रात में अवसाद: कैसे रात अवसाद के साथ सामना करने के लिए

विषय

• अवलोकन
• रात में अवसाद के लक्षण
• रात में अवसाद का कारण क्या है?
• मुकाबला करने के टिप्स

अवलोकन

डिप्रेशन भावनात्मक और शारीरिक लक्षणों के साथ एक मूड डिसऑर्डर है जो आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है। यह अनुमान है कि पिछले वर्ष में 16 मिलियन अमेरिकी वयस्कों ने अवसाद का अनुभव किया।

हर कोई डिप्रेशन का अलग तरह से अनुभव करता है। कुछ लोग रात में अपने अवसाद के लक्षणों में महत्वपूर्ण वृद्धि का अनुभव करते हैं। वे अधिक लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं, या उनके लक्षण गंभीरता में बढ़ सकते हैं। रात का अवसाद भी अनिद्रा पैदा कर सकता है या खराब कर सकता है, जिससे आप अधिक देर तक जागते रहते हैं या सो जाते हैं।

यहां आपको क्या जानना है और कैसे सामना करना है इसके बारे में कुछ सुझाव दिए गए हैं:

रात में अवसाद के लक्षण

रात में अवसाद का अनुभव करने पर विभिन्न लोगों के लिए कई अलग-अलग लक्षण हो सकते हैं। कुछ लोग अपने अवसाद के लक्षणों की गंभीरता में वृद्धि का अनुभव कर सकते हैं। दूसरों को रात में अलगाव, निराशा और खालीपन की भावनाओं का अनुभव हो सकता है।

रेसिंग विचार और आंदोलन भी हो सकते हैं, जिससे सोने में कठिनाई हो सकती है। अवसाद के लक्षणों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, यहां पूरी तरह से सूची देखें।

रात में अवसाद का कारण क्या है?

कई कारण हैं जो रात में अवसाद को बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं।

वृद्धि का एक सामान्य रूप से सुझाया गया कारण है, विक्षेपों की कमी। दिन के दौरान, कुछ लोगों के लिए यह थोड़ा आसान है - विशेष रूप से हल्के या मध्यम अवसाद वाले लोग - खुद को व्यस्त रखने के लिए। कार्य, विद्यालय या सामाजिक गतिविधियाँ दिन के दौरान विकर्षण का कार्य करती हैं। लेकिन रात में, जब आप सोने के लिए बैठ जाते हैं, तो आपके और आपके विचारों के अलावा कुछ नहीं होता है।

शोधकर्ताओं ने अन्य चीजों पर ध्यान दिया है जो हमारे रात के अवसाद के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। जानवरों पर 2013 के शोध के अनुसार, रात में चमकदार रोशनी (विशेष रूप से नीले और सफेद) न केवल हमें जागृत रख सकती है, बल्कि अवसाद के लक्षणों को भी बढ़ा सकती है। अध्ययन में, यहां तक ​​कि एक अंधेरे कमरे में एक टीवी होने से पशु के कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि हुई और उनके हिप्पोकैम्पस में परिवर्तन हुए, जो दोनों अवसादग्रस्तता के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।

यह भी सोचा है कि यदि आपकी सर्कैडियन लय बाधित हो जाती है, तो आपका अवसाद शुरू हो सकता है या आपके लक्षण गंभीरता में बढ़ सकते हैं। 2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि कृत्रिम प्रकाश में वृद्धि हमारे सर्कैडियन लय को बाधित कर सकती है, जिससे अवसाद जैसे मनोदशा विकार बढ़ सकते हैं।

मुकाबला करने के टिप्स

सौभाग्य से, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अवसाद का सामना कर सकते हैं जो रात में गंभीरता से होता है या बढ़ता है। अवसाद के लक्षणों के लिए, दिन के समय की परवाह किए बिना वे दिखाते हैं, आपको अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित उपचार योजना को बनाए रखना चाहिए। इसमें आपकी दवाएं लेना शामिल हैं, तब भी जब आप ठीक महसूस करते हैं।

यदि आपके अवसाद के लक्षण आपके लिए नए हैं या आप वर्तमान में इलाज नहीं कर रहे हैं, तो आपको डॉक्टर को देखने के लिए एक नियुक्ति करनी चाहिए। वे आपको एक निदान दे सकते हैं और उपचार खोजने में मदद कर सकते हैं जो आपके लिए काम करता है।

अपने रात के अवसाद का प्रबंधन करने के लिए, आप रात में बिगड़ने से अपने लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए इनमें से कुछ सुझावों पर विचार कर सकते हैं:

• बिस्तर से कम से कम दो घंटे पहले उल्टा करें। इससे आपका शरीर धीमा होने लगता है और नींद के लिए तैयार हो जाता है। अच्छी नींद समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है।
• बेडरूम के बाहर काम और कुछ भी तनावपूर्ण रखें। यह आपके सोने के स्थान को अधिक शांत और सकारात्मक बनाने में मदद कर सकता है। यदि आप कर सकते हैं अपने बेडरूम को एक स्क्रीन-मुक्त कमरा बनाने पर विचार करें।
• तनाव से राहत देने वाली गतिविधियों का अभ्यास करें। पेंटिंग या माइंडफुल बेकिंग जैसे तनाव से राहत देने वाली कैलमिंग गतिविधियां आपको रात में अवसाद से निपटने में मदद कर सकती हैं। योग और ध्यान आपको बिस्तर से पहले तनाव दूर करने में भी मदद कर सकते हैं।
• उज्ज्वल स्क्रीन से बचें। बिस्तर से कम से कम दो घंटे पहले किसी भी उज्ज्वल स्क्रीन को न देखने की कोशिश करें, और जितना संभव हो उतना रोशनी कम करें।
• शराब और कैफीन का सेवन सीमित करें। ये दोनों अवसाद के लक्षण बढ़ा सकते हैं। दिन में बहुत अधिक कैफीन आपकी नींद को भी बाधित कर सकता है।