IPF लक्षण हम बात नहीं करते हैं: अवसाद और चिंता के साथ मुकाबला करने के लिए 6 युक्तियाँ
विषय
- 1. लक्षणों को पहचानें
- 2. आत्म-देखभाल के लिए समय निकालें
- 3. अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करें
- 4. अपने आप को अलग मत करो
- 5. यदि आपको आवश्यकता हो तो दवाएँ लें
- 6. पता है कि आपातकालीन देखभाल कब लेनी है
- टेकअवे
इडियोपैथिक पल्मोनरी फाइब्रोसिस (आईपीएफ) आमतौर पर सांस लेने में कठिनाई और थकान जैसे लक्षणों से जुड़ा होता है। लेकिन समय के साथ, IPF जैसी पुरानी बीमारी आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी भारी पड़ सकती है।
आईपीएफ के साथ रहने वाले लोगों में अवसाद और चिंता अक्सर किसी का ध्यान नहीं जाता है और बाद में अनुपचारित होता है। कलंक का डर आपको अपने डॉक्टरों के साथ लक्षणों पर चर्चा करने से रोक सकता है।
तथ्य यह है कि पुरानी बीमारियों वाले लोग अवसाद और चिंता विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं। यह सच है कि आपके पास मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का व्यक्तिगत इतिहास है या नहीं।
यदि आपको कुछ सही नहीं है, तो अपने चिकित्सक से अवसाद और चिंता के इलाज के बारे में बात करें। आईपीएफ से संबंधित मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों से निपटने के लिए निम्नलिखित छह सुझावों पर विचार करें।
1. लक्षणों को पहचानें
समय-समय पर तनाव या उदास महसूस करना सामान्य है, लेकिन चिंता और अवसाद अलग हैं। यदि आपके पास ऐसे लक्षण हैं जो कम से कम कुछ हफ़्ते के लिए रोजाना होते हैं, तो आपको अवसाद हो सकता है।
इन लक्षणों में से कुछ में शामिल हैं:
- उदासी और खालीपन
- अपराधबोध और निराशा की भावनाएँ
- चिड़चिड़ापन या बेचैनी
- जिन गतिविधियों का आप आनंद लेते थे, उनमें अचानक हानि हो सकती है
- अत्यधिक थकान (IPF से अधिक थकान)
- रात में संभव अनिद्रा के साथ दिन के दौरान अधिक सो रहा है
- बिगड़ती दर्द और दर्द
- भूख में वृद्धि या कमी
- मृत्यु या आत्महत्या के विचार
चिंता अवसाद के साथ या बिना हो सकती है। यदि आप अनुभव करते हैं, तो आप अपने आईपीएफ के साथ चिंता का अनुभव कर सकते हैं:
- अत्यधिक चिंता
- बेचैनी
- आराम करने और सो जाने में कठिनाई
- चिड़चिड़ापन
- मुश्किल से ध्यान दे
- चिंता और नींद की कमी से थकावट
2. आत्म-देखभाल के लिए समय निकालें
आपने शब्द "सेल्फ-केयर" सुना होगा और सोचा होगा कि इसमें क्या शामिल है। सच्चाई यह है कि इसका ठीक वही अर्थ है जो अपना ध्यान रखने में समय लेता है। इसका मतलब दिनचर्या और गतिविधियों में निवेश करना है जो आपके शरीर को फायदा पहुंचाता है तथा आपका विचार।
यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं जिन्हें आप अपनी स्वयं की देखभाल की दिनचर्या में एकीकृत कर सकते हैं:
- एक गर्म स्नान
- कला चिकित्सा
- मालिश
- ध्यान
- पढ़ना
- स्वास्थ्य केंद्र उपचार
- ताई ची
- योग
3. अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करें
व्यायाम आपके शरीर को आकार में रखने से अधिक है। यह आपके मस्तिष्क को सेरोटोनिन उत्पन्न करने में भी मदद करता है, जिसे "महसूस-अच्छा" हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है। बूस्टेड सेरोटोनिन का स्तर आपकी ऊर्जा को बनाए रखता है और आपके मनोदशा को बेहतर बनाता है।
अगर आप आईपीएफ से सांस लेने में तकलीफ महसूस कर रहे हैं, तब भी उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट में शामिल होना मुश्किल हो सकता है। अपनी स्थिति के लिए सबसे अच्छे वर्कआउट के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें। यहां तक कि हल्के से मध्यम गतिविधियां आपके मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं (आपके आईपीएफ का उल्लेख भी नहीं)।
4. अपने आप को अलग मत करो
आईपीएफ के शीर्ष पर अवसाद या चिंता के साथ, दूसरों के साथ बातचीत करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन सामाजिक अलगाव मानसिक स्वास्थ्य के लक्षणों को बदतर बना सकता है जिससे आप और भी अधिक दुखी, चिड़चिड़े और बेकार महसूस करते हैं।
यदि आप पहले से ही नहीं हैं, तो अपने डॉक्टर या फुफ्फुसीय पुनर्वास समूह से एक आईपीएफ सहायता समूह के लिए एक रेफरल के लिए पूछें। दूसरों के आस-पास होने के नाते जो ठीक से समझते हैं कि आप किसके माध्यम से जा रहे हैं, आपको अकेला महसूस कर सकता है। ये समूह शर्त पर मूल्यवान शिक्षा भी प्रदान कर सकते हैं।
विचार करने के लिए एक अन्य विकल्प टॉक थेरेपी है, जिसे मनोचिकित्सा के रूप में भी जाना जाता है। यह उपचार उपाय चर्चा के लिए एक आउटलेट प्रदान करता है। आप अपने विचारों और व्यवहारों को प्रबंधित करने के तरीके भी सीख सकते हैं।
अंत में, अपने आप को अपने प्रियजनों से अलग न करें। आप अपनी स्थिति के बारे में दोषी महसूस कर सकते हैं, और आप खुद को "बोझ" के रूप में भी भूल सकते हैं। याद रखें कि चिंता और अवसाद के उतार-चढ़ाव के माध्यम से आपके परिवार और दोस्त आपके लिए हैं।
5. यदि आपको आवश्यकता हो तो दवाएँ लें
अवसाद और चिंता के लिए दवाएं लक्षणों को कम कर सकती हैं और आपको अपने आईपीएफ को फिर से प्रबंधित करने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती हैं।
चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक अवरोधकों को अवसाद और चिंता दोनों के लिए निर्धारित किया जाता है। ये अवसादरोधी आदत नहीं हैं और अपेक्षाकृत जल्दी काम शुरू कर सकते हैं। लेकिन आपके लिए सही दवा और उचित खुराक खोजने में समय लग सकता है। धैर्य रखें और अपनी योजना के साथ रहें। आपको इन दवाओं को "ठंड टर्की" लेना बंद नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे असहज दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
आपका डॉक्टर भी सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन रीपटेक इनहिबिटर के साथ अवसाद का इलाज कर सकता है। गंभीर चिंता का इलाज एंटीऑक्सीडेंट दवाओं के साथ किया जा सकता है।
अपने उपचार विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। कभी-कभी पर्चे मानसिक स्वास्थ्य दवाओं को केवल कुछ समय के लिए लिया जाता है जब तक कि आपकी समग्र स्थिति में सुधार न हो।
6. पता है कि आपातकालीन देखभाल कब लेनी है
जब एक चिकित्सा चिकित्सक की देखरेख में इलाज किया जाता है, तो अवसाद और चिंता प्रबंधनीय होते हैं। लेकिन ऐसे समय होते हैं जब दोनों ही स्थितियाँ आपातकालीन चिकित्सा देखभाल प्रदान करती हैं। यदि आप या कोई प्रिय व्यक्ति आत्महत्या के तत्काल विचार व्यक्त कर रहा है, तो 911 पर कॉल करें। पैनिक अटैक के लक्षण आपके डॉक्टर को आगे के मूल्यांकन के लिए कॉल को भी वॉरंट कर सकते हैं।
टेकअवे
आईपीएफ से सांस की तकलीफ चिंता और अवसाद का कारण या बिगड़ सकती है। आप अपने आप को अलग-थलग कर सकते हैं क्योंकि आप जितनी गतिविधियाँ करते थे, उतने भाग नहीं ले सकते हैं, जिससे आपको और बुरा लगेगा। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप तनाव या उदासी का अनुभव कर रहे हैं जो दूर नहीं होता है। ऐसा करने से न केवल अवसाद या चिंता से राहत मिलेगी, बल्कि आईपीएफ से निपटने में भी मदद मिलेगी।
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