डेमी लोवाटो का वर्कआउट रूटीन इतना तीव्र है

विषय

• डेमी लोवाटो की कसरत की आदतों पर एक गहरी गोता लगाएँ
• डेमी लोवाटो कसरत घर पर कोशिश करने के लिए चलती है
• लंज-किक कॉम्बो
• साइड किक के साथ कर्टसी
• वुड चॉप स्क्वाट
• प्लैंक वॉक पुश-अप
• बर्पी
• संकट
• के लिए समीक्षा करें

डेमी लोवाटो सबसे ईमानदार सेलेब्स में से एक हैं। गायिका, जिसने खाने के विकार, आत्म-नुकसान और शरीर से नफरत के साथ अपने मुद्दों के बारे में खोला है, अब जिउ जित्सु का उपयोग करके अपने स्वास्थ्य को सर्वोच्च प्राथमिकता दे रही है ताकि वह मजबूत महसूस कर सके और अपने संयम के साथ ट्रैक पर रह सके। एक और उल्लेखनीय तरीका है कि वह पहले फिटनेस रख रही है? सप्ताह में छह दिन अपने पसंदीदा जिम में वर्कआउट करना।

"यह उसका सुरक्षित ठिकाना है," जे ग्लेज़र, उसके प्रशिक्षक, और एलए के अनब्रेकेबल परफॉर्मेंस सेंटर के मालिक ने एक साक्षात्कार में कहा लोग. "डेमी यहां दिन में चार घंटे होंगी। यह उनकी एक ऐसी जगह है जहां उन्हें पॉप स्टार नहीं बनना है। उन्होंने अपने व्यसनों के बारे में बहुत सारी बातें की हैं, और यह उनकी स्वस्थ लत बन गई है। जब वह आती है तो वह रोशनी करती है यहां।" (संबंधित: 5 बार डेमी लोवाटो के वर्कआउट ने हमें जिम जाने के लिए प्रेरित किया)

इंस्टाग्राम पर डेमी लोवाटो के वर्कआउट-मार्शल आर्ट या अन्य के वीडियो गंभीर #goals हैं। लेकिन क्या अच्छे स्वास्थ्य के लिए दिन में चार घंटे प्रशिक्षण आवश्यक है? और क्या ऐसा कोई बिंदु नहीं है जब फिटनेस जैसी किसी स्वस्थ चीज़ की लत भी हानिकारक मोड़ ले सकती है?

डेमी लोवाटो की कसरत की आदतों पर एक गहरी गोता लगाएँ

"यह वास्तव में व्यक्ति पर निर्भर करता है," लॉस एंजिल्स में केरलन-जोबे ऑर्थोपेडिक क्लिनिक में एक आर्थोपेडिक सर्जन, और स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ, ब्रायन शुल्ज कहते हैं। "जाहिर है कि एथलीट दिन में घंटों वर्कआउट करते हैं क्योंकि यह उनका काम है, और यह ठीक है।"

लेकिन, वह कहते हैं, एथलीट हम में से अधिकांश से दो महत्वपूर्ण तरीकों से भिन्न होते हैं: पहला, वे पहले से ही अत्यधिक वातानुकूलित हैं, जिसका अर्थ है कि उनका शरीर अधिक व्यायाम को संभाल सकता है। और दूसरा, उनके पास यह सुनिश्चित करने के लिए कोच और योजनाएँ हैं कि वे ओवरट्रेनिंग नहीं कर रहे हैं और खुद को चोट पहुँचा रहे हैं। और यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऐसा नहीं लगता कि लोवाटो पूरे समय पूरी तरह से बोर हो रहा है; डॉ. शुल्ज कहते हैं, वह विभिन्न प्रकार के आंदोलन (वसूली सहित) के साथ चार घंटे तोड़ती है, जो लंबे कसरत के प्रबंधन की कुंजी है। (अपने वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने के लिए सक्रिय पुनर्प्राप्ति दिनों का उपयोग करना सीखें।)

आप बता सकते हैं कि क्या आपने अपने शरीर पर ध्यान देकर सीमा पार कर ली है, डॉ शुल्ज कहते हैं। "आप शायद ठीक हैं यदि आप दर्द में नहीं हैं, तो आपको चोट नहीं लग रही है, और पूरे कसरत के दौरान अच्छे फॉर्म को बनाए रखने में सक्षम हैं," वे बताते हैं। एक संकेत आपने बहुत कठिन धक्का दिया है? यदि आपके कसरत के कुछ दिनों बाद आपको गंभीर रूप से दर्दनाक DOMS (देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द) होता है - तो आपको इतना दर्द नहीं होना चाहिए कि आपको बहुत दर्द हो। (अत्यधिक व्यथा ओवरट्रेनिंग का सिर्फ एक संकेत है, यह सुनिश्चित करने के लिए इन नौ लक्षणों की जाँच करें कि आप जिम में इसे ज़्यादा नहीं कर रहे हैं।)

लेकिन अति-व्यायाम करने का एक स्याह पक्ष भी है: व्यसन। (संकेतों और लक्षणों की हमारी पूरी सूची देखें।) "व्यायाम से प्यार करने और व्यायाम के आदी होने के बीच मुख्य अंतर आपकी प्रेरणा है," डॉ। शुल्ज बताते हैं। "यदि आप मुख्य रूप से अपने शरीर के वजन, आकार या उपस्थिति को नियंत्रित करने के तरीके के रूप में काम कर रहे हैं, तो आपको समस्या हो सकती है।"

वह कहते हैं कि अगर आपको लगता है कि आपको अच्छा महसूस नहीं होने पर भी "व्यायाम" करने की ज़रूरत है, कसरत न करने के विचार से घबराएं, या एक ही समय में अपने भोजन का सेवन सीमित करें, तो आपको एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देखना चाहिए .

डेमी लोवाटो कसरत घर पर कोशिश करने के लिए चलती है

अपने 2015 वर्ष के दौरे के दौरान, लोवाटो के उस समय के प्रशिक्षक, पाम क्रिश्चियन ने खुलासा किया कि उसने पूरे दौरे में मजबूत रहने के लिए इन चालों के 3 सेट किए। यदि डेमी लोवाटो का 4+ घंटे का वर्कआउट रूटीन बहुत तीव्र लगता है (हमारे सभी हाथ उठे हुए हैं!), तो यह कोशिश करने के लिए एक अधिक उचित सेलिब्रिटी फिटनेस विकल्प है।

यह काम किस प्रकार करता है: वार्म अप करने के बाद, प्रत्येक डेमी लोवाटो वर्कआउट मूव्स का एक सेट नीचे करें और प्रत्येक के बीच थोड़ा आराम करें। ६०-सेकंड की सांस लें और कुल ३ सेटों के लिए दो बार और दोहराएं।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी: 10 पौंड डंबेल और एक प्रतिरोध बैंड या ट्यूब की एक जोड़ी।

लंज-किक कॉम्बो

लक्ष्य: पेट, बट, और पैर

• पैरों के कूल्हे-चौड़ाई के साथ खड़े हों, प्रत्येक हाथ में 10-पाउंड का डम्बल पकड़े हुए, भुजाओं को बाजू में रखें।
• दाहिने पैर के साथ पीछे की ओर झुकें, दोनों घुटनों को 90 डिग्री पर झुकाएं। (इन बोनस फॉर्म पॉइंटर्स का पालन करें।) बायीं एड़ी से दबाते हुए, बाएं पैर पर खड़े हो जाएं क्योंकि आप दाहिने घुटने को ऊपर लाते हैं और दाहिने पैर को आगे लाते हैं।
• रियर लंज पर लौटें और दोहराएं।

प्रति पक्ष 10 प्रतिनिधि करो।

साइड किक के साथ कर्टसी

लक्ष्य: पेट, बट, और पैर

• पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हों, भुजाएँ भुजाओं से मुड़ी हुई हों। दाहिने पैर को तिरछे पीछे, बाएं पैर के पीछे से पार करते हुए, और एक कर्टसी में नीचे करें।
• बाएं पैर पर खड़े हो जाएं क्योंकि आप दाएं पैर को सीधे दाएं तरफ घुमाते हैं। कर्टसी स्थिति पर लौटें और दोहराएं। (संबंधित: ४ मौलिक किक्स में महारत कैसे हासिल करें)

प्रति पक्ष 10 प्रतिनिधि करो।

वुड चॉप स्क्वाट

लक्ष्य: कंधे, पेट, तिरछा, बट, और पैर

• एक प्रतिरोध बैंड के एक छोर को सोफा लेग या एक मजबूत पोस्ट से सुरक्षित रूप से संलग्न करें। खड़े हो जाओ, पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करें, अपनी बाईं ओर सोफे के साथ और दोनों हाथों में बैंड के दूसरे छोर को पकड़ें, बाएं कूल्हे से मुट्ठी (स्लैक लेने के लिए बैंड पर चोक करें)।
• स्क्वाट करें, फिर खड़े हो जाएं क्योंकि आप बैंड को तिरछे ऊपर की ओर दाईं ओर खींचते हैं, धड़ को दाईं ओर घुमाते हैं। स्क्वाट को लौटें।

प्रति पक्ष 10 प्रतिनिधि करो।

प्लैंक वॉक पुश-अप

लक्ष्य पेट और छाती

• पैरों को हिप-चौड़ाई अलग करके खड़े हो जाएं, फिर कूल्हों से आगे की ओर टिकाएं और हथेलियों को पैरों के सामने फर्श पर रखें।
• हाथों को तब तक आगे बढ़ाएं जब तक कि शरीर तख़्त स्थिति में न हो जाए, फिर पुश-अप करें। शुरू करने के लिए वापस जाने के लिए हाथों को पैरों की ओर ले जाएं।

10 प्रतिनिधि करो।

बर्पी

कंधे, छाती, पीठ, पेट, बट और पैरों को लक्षित करता है

• पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ अलग रखें, फिर झुकें और हथेलियों को पैरों के सामने फर्श पर रखें।
• पैरों को तख़्त स्थिति में वापस कूदें, फिर पैरों को हाथों की ओर फिर से कूदें और खड़े हो जाएँ। ऊँचे कूदो, बाहों के ऊपर पहुँचो। घुटनों के बल जमीन पर थोड़ा मुड़े और दोहराएं। (संबंधित: कैसे एक बर्पी को कठिन या आसान बनाने के लिए)

10 प्रतिनिधि करो।

संकट

लक्ष्य एब्स

• फर्श पर मुंह के बल लेट जाएं, घुटने मुड़े हुए हों, पैर सपाट हों और हाथों को कानों से हल्के से स्पर्श करें, कोहनियों को बाहर की ओर।
• क्रंच करें फिर नीचे करें।

20 प्रतिनिधि करो।

के लिए समीक्षा करें