डेमी लोवाटो कहते हैं कि ये ध्यान "एक विशाल गर्म कंबल की तरह" महसूस करते हैं

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डेमी लोवाटो मानसिक स्वास्थ्य के बारे में खुलकर बात करने से नहीं डरती हैं। ग्रैमी-नामांकित गायिका लंबे समय से द्विध्रुवी विकार, बुलिमिया और व्यसन के साथ अपने अनुभवों को साझा करने के बारे में स्पष्ट है।

आत्म-प्रेम और स्वीकृति की अपनी यात्रा के उतार-चढ़ाव के माध्यम से, लोवाटो ने ऐसी रणनीतियाँ भी विकसित की हैं जो उनके मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने में मदद करती हैं। उसने समय निकालने के महत्व के बारे में बात की है और लगातार फिटनेस दिनचर्या बनाए रखने से उसे संतुलित रहने में कैसे मदद मिलती है।

अब, लोवाटो ध्यान की खोज कर रहे हैं। वह हाल ही में अपनी इंस्टाग्राम स्टोरीज पर कुछ ऑडियो प्रथाओं को साझा करने के लिए ले गई, जिन्हें उन्होंने सुपर ग्राउंडिंग पाया। "सभी कृपया इसे तुरंत सुनें यदि आप संघर्ष कर रहे हैं या ऐसा महसूस करते हैं कि आपको अभी गले लगाने की आवश्यकता है," उसने ध्यान के स्क्रीनशॉट के साथ लिखा। "यह एक विशाल गर्म कंबल की तरह लगता है और मेरे दिल को इतना फजी महसूस कराता है।" (संबंधित: 9 हस्तियाँ जो मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में मुखर हैं)

अपनी इंस्टाग्राम स्टोरी को जारी रखते हुए, लोवाटो ने कहा कि उनके मंगेतर मैक्स एहरिच ने उन्हें ध्यान से परिचित कराया। उसने उन्हें इतना प्यार किया कि वह उन्हें "तुरंत दुनिया के साथ" साझा करना चाहती थी, उसने लिखा।

लोवाटो की पहली सिफारिश: कलाकार पॉवरथॉट्स मेडिटेशन क्लब द्वारा "I AM Affirmations: Gratitude and Self Love" शीर्षक वाला एक निर्देशित ध्यान। 15 मिनट की रिकॉर्डिंग में सकारात्मक पुष्टि (जैसे "मैं अपने शरीर से प्यार करता हूं" और "मैं अपने शरीर को धन्यवाद देता हूं") और दिमागीपन को बढ़ावा देने के लिए ध्वनि उपचार शामिल है।

ICYDK, ध्वनि उपचार विशिष्ट लय और आवृत्तियों का उपयोग करता है ताकि आप अपने मस्तिष्क को बीटा अवस्था (सामान्य चेतना) से थीटा अवस्था (आराम से चेतना) और यहां तक ​​कि डेल्टा अवस्था (जहां आंतरिक उपचार हो सकता है) में नीचे की ओर ले जा सकें। जबकि इन लाभों के पीछे सटीक तंत्र पर अभी भी शोध किया जा रहा है, माना जाता है कि ध्वनि उपचार आपके शरीर को एक पैरासिम्पेथेटिक स्थिति में डाल देता है (पढ़ें: धीमी हृदय गति, आराम की मांसपेशियों, आदि), समग्र विश्राम और उपचार को बढ़ावा देना।

"विभिन्न ध्वनि आवृत्तियों का उपयोग नाइट्रिक ऑक्साइड के सेल उत्पादन को उत्तेजित कर सकता है, एक वैसोडिलेटर जो रक्त वाहिकाओं को खोलता है, कोशिकाओं को अधिक कुशल बनाने में मदद करता है, और सेलुलर स्तर पर आपके रक्तचाप में मध्यस्थता करता है," एक एकीकृत और कार्यात्मक चिकित्सा व्यवसायी, मार्क मेनोलासिनो, एमडी, पहले बताया था आकार. "तो कुछ भी जो नाइट्रिक ऑक्साइड में मदद करता है, आपकी उपचार प्रतिक्रिया में मदद करेगा, और जो कुछ भी आपके मूड को शांत करता है वह सूजन को कम करेगा, जिससे आपके स्वास्थ्य को भी लाभ होगा।" (संबंधित: गुलाबी शोर नया सफेद शोर है और यह आपके जीवन को बदलने वाला है)

लोवाटो ने कलाकार राइजिंग हायर मेडिटेशन द्वारा "स्वयं प्रेम, कृतज्ञता और सार्वभौमिक कनेक्शन के लिए पुष्टि" शीर्षक से एक ध्यान भी साझा किया। यह थोड़ा लंबा है (सटीक होने के लिए एक घंटा और 43 मिनट), और यह ध्वनि उपचार की तुलना में निर्देशित सकारात्मक पुष्टि पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है। कथाकार दूसरों के प्यार और समर्थन के लिए खुद को खोलने के बारे में बोलता है, तब भी जब आपको लगता है कि आप उस प्यार के "योग्य" या "योग्य" नहीं हैं।

बेशक, ध्यान ही तनाव के स्तर को कम करने, नींद में सुधार करने और यहां तक ​​कि आपको एक बेहतर एथलीट बनाने के लिए जाना जाता है। लेकिन अभ्यास में कृतज्ञता को शामिल करना, जैसा कि लोवाटो का दूसरा रिक करता है, इसका मतलब है कि आप न केवल दूसरों के साथ, बल्कि स्वयं के साथ भी अपने संबंधों में सुधार कर रहे हैं। (संबंधित: 5 तरीके जिनसे आप कृतज्ञता का गलत अभ्यास कर रहे हैं)

पता चला, लोवाटो संगरोध में रहने के बाद से ध्यान करने में अधिक लग रहा है। "मैं कसम खाता हूँ, मैंने अपने जीवन में इतना ध्यान नहीं किया है," उसने हाल ही में एक साक्षात्कार में कहा जंगल की सवारी! स्टीव-ओ . के साथ पॉडकास्ट। "मेरा मानना ​​​​है कि ध्यान कठिन काम है। इसलिए बहुत से लोग इसे नहीं करना चाहते हैं। वे [उसी] बहाने का उपयोग करते हैं जिसका मैं उपयोग करता था: 'मैं ध्यान करने में अच्छा नहीं हूं। मैं बहुत विचलित हूं।' ठीक है, दुह, यही पूरा उद्देश्य है। इसलिए आपको ध्यान करना चाहिए: अभ्यास करने के लिए।"

लोवाटो की तरह दिमागी होना शुरू करना चाहते हैं? ध्यान के लिए हमारे शुरुआती गाइड को देखें या शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा ध्यान ऐप डाउनलोड करें।

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