दर्द से राहत के लिए क्यूबिटल टनल सिंड्रोम एक्सरसाइज
विषय
- नर्व ग्लाइडिंग एक्सरसाइज का उद्देश्य
- 1. कोहनी का फड़कना और कलाई का विस्तार
- 2. सिर झुकाना
- 3. बॉडी के फ्रंट में आर्म फ्लेक्सन
- 4. A- ठीक है
- चेतावनी
- ले जाओ
क्यूबिटल सुरंग कोहनी में स्थित है और हड्डियों और ऊतक के बीच एक 4 मिलीमीटर का मार्ग है।
यह उलनार तंत्रिका को घेरता है, नसों में से एक जो हाथ और हाथ को महसूस करने और गति प्रदान करता है। उलनार तंत्रिका गर्दन के पीछे से कंधे तक, बांह के पीछे, कोहनी के अंदर के आसपास और चौथी और पांचवीं उंगलियों में हाथ पर समाप्त होती है। क्यूबिटल सुरंग के संकीर्ण उद्घाटन के कारण, इसे दोहराए जाने वाली गतिविधियों या आघात के माध्यम से आसानी से घायल या संकुचित किया जा सकता है।
क्यूबिकल टनल सिंड्रोम के अनुसार कार्पल टनल के बगल में दूसरा सबसे आम परिधीय तंत्रिका अंतःक्षेपण सिंड्रोम है। यह हाथ और हाथ में दर्द, सुन्नता, और मांसपेशियों की कमजोरी सहित लक्षणों का कारण बन सकता है, विशेष रूप से रिंग और पिंकी उंगली जैसे अल्सर तंत्रिका द्वारा नियंत्रित क्षेत्रों में।
संपीड़न के कारणों में दैनिक आदतें शामिल हैं जैसे कि लंबे समय तक अपनी कोहनी पर झुकना, अपनी बाहों को मोड़कर सोना, या बांह के दोहराव से चलना। कोहनी के अंदर की ओर सीधा आघात, जैसे जब आप अपनी मज़ेदार हड्डी से टकराते हैं, तो अल्सर तंत्रिका दर्द के लक्षण भी हो सकते हैं।
दर्द को कम करने के लिए रूढ़िवादी उपचार में इबुप्रोफेन, गर्मी और बर्फ, ब्रेक लगाना और मोच, और अल्ट्रासाउंड और विद्युत उत्तेजना जैसे अन्य भौतिक चिकित्सा तौर-तरीकों जैसे नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाओं (एनएसएआईडी) का उपयोग शामिल है।
हाथ और हाथ के लिए तंत्रिका ग्लाइडिंग अभ्यास जैसे कुछ व्यायाम भी क्यूबिटल टनल सिंड्रोम से जुड़े दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
नर्व ग्लाइडिंग एक्सरसाइज का उद्देश्य
उलार तंत्रिका पथ के साथ कहीं भी सूजन या आसंजन तंत्रिका को सीमित गतिशीलता का कारण बन सकता है और अनिवार्य रूप से एक ही स्थान पर फंस सकता है।
ये अभ्यास उलान तंत्रिका को फैलाने में मदद करते हैं और क्यूबिटल सुरंग के माध्यम से आंदोलन को प्रोत्साहित करते हैं।
1. कोहनी का फड़कना और कलाई का विस्तार
उपकरण की ज़रूरत: कोई नहीं
तंत्रिका को लक्षित: उल्नर तंत्रिका
- लंबा बैठो और प्रभावित हाथ को बाहर की तरफ पहुंचाएं, अपने कंधे के साथ स्तर, हाथ से फर्श का सामना करना पड़ रहा है।
- अपने हाथ को फ्लेक्स करें और अपनी उंगलियों को छत की तरफ खींचें।
- अपनी बांह मोड़ें और अपना हाथ अपने कंधों की ओर लाएं।
- धीरे-धीरे 5 बार दोहराएं।
2. सिर झुकाना
उपकरण की ज़रूरत: कोई नहीं
तंत्रिका को लक्षित: उल्नर तंत्रिका
- लंबा बैठो और प्रभावित हाथ को कोहनी के साथ सीधे और अपने कंधे के साथ हाथ के स्तर तक पहुंचाएं।
- अपना हाथ छत की ओर करें।
- अपने सिर को अपने हाथ से तब तक झुकाएं जब तक आप खिंचाव महसूस न करें।
- खिंचाव बढ़ाने के लिए, अपनी उंगलियों को फर्श की ओर बढ़ाएं।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और धीरे-धीरे 5 बार दोहराएं।
3. बॉडी के फ्रंट में आर्म फ्लेक्सन
उपकरण की ज़रूरत: कोई नहीं
तंत्रिका को लक्षित: उल्नर तंत्रिका
- लंबा बैठो और प्रभावित हाथ को सीधे अपने सामने कोहनी के साथ सीधे और अपने कंधे के साथ हाथ के स्तर तक पहुंचें।
- अपनी उंगलियों को जमीन की ओर इंगित करते हुए, अपना हाथ आप से दूर करें।
- अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी कलाई को अपने चेहरे की ओर लाएं।
- 5-10 बार धीरे-धीरे दोहराएं।
4. A- ठीक है
उपकरण की ज़रूरत: कोई नहीं
तंत्रिका को लक्षित: उल्नर तंत्रिका
- लंबा बैठें और प्रभावित हाथ को बगल तक ले जाएँ, कोहनी सीधी और हाथ का स्तर आपके कंधे के साथ।
- अपना हाथ छत की ओर करें।
- "ठीक" चिन्ह बनाने के लिए अपने अंगूठे को अपनी पहली उंगली से स्पर्श करें।
- अपनी कोहनी को मोड़ें और अपने हाथ को अपने चेहरे की ओर लाएं, अपनी उंगलियों को अपने कान और जबड़े के चारों ओर लपेटते हुए, अपने अंगूठे और पहली उंगली को मास्क की तरह अपनी आंख के ऊपर रखें।
- 3 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और 5 बार दोहराएं।
चेतावनी
एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यदि ये गतिविधियां एक तीव्र शूटिंग दर्द का कारण बनती हैं, तो तुरंत रोकें और अपने डॉक्टर से चर्चा करें।
इन अभ्यासों से हाथ या हाथ में अस्थायी झुनझुनी या सुन्नता हो सकती है। यदि यह भावना आराम के बाद बनी रहती है, तो रुकें और मदद लें। कुछ मामलों में, रूढ़िवादी सुरंग सिंड्रोम को रूढ़िवादी उपायों से कम नहीं किया जाता है और सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
ले जाओ
तंत्रिका ग्लाइडिंग अभ्यास क्यूबिटल टनल सिंड्रोम से जुड़े दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। इन अभ्यासों को दिन में एक बार दोहराएं, प्रति सप्ताह तीन से पांच बार या सहन के रूप में।
2008 में यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों में तंत्रिका गतिशीलता की प्रभावकारिता पर ध्यान दिया गया और पाया गया कि 11 अध्ययनों में से आठ ने सकारात्मक लाभ की सूचना दी। हालांकि होनहार, इस समय गुणवत्ता और मात्रा उपलब्ध अनुसंधान की कमी के कारण, इसके उपयोग का समर्थन करने के लिए कोई अंतिम निष्कर्ष नहीं निकाला गया था।
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