मैं क्रिप्प्लिंग चिंता से कैसे उबर गया
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स्वास्थ्य और कल्याण हम में से प्रत्येक को अलग तरह से छूते हैं। यह एक व्यक्ति की कहानी है।
सबसे पहले, मुझे नहीं पता था कि मुझे एक चिंता विकार था। मैं काम पर अभिभूत था और सामान्य से अधिक भावुक महसूस कर रहा था, इसलिए मैंने अपना सिर सीधा करने के लिए कुछ बीमार छुट्टी ली। मैंने पढ़ा है कि समय बंद करने से आप अधिक सकारात्मक महसूस कर सकते हैं और कम अवसाद का अनुभव कर सकते हैं, इसलिए मैं निश्चित था कि कुछ आराम मुझे कुछ ही समय में बारिश के रूप में सही लग रहा होगा।
लेकिन दो सप्ताह की छुट्टी के बाद, मेरी मानसिक स्थिति काफी गिर गई थी। मैं एक समय पर दिनों के लिए अनियंत्रित रूप से रो रहा था, मेरी भूख कुछ भी नहीं थी, और मैं सोने में असमर्थ था। मैंने सरासर भ्रम से एक डॉक्टर को देखने की हिम्मत दिखाई। मुझे यह समझ में नहीं आया कि मैं अपनी चिकित्सा अवकाश से पहले क्यों बुरा महसूस कर रहा था।
सौभाग्य से मेरा डॉक्टर बहुत सहानुभूतिपूर्ण था और यह देख सकता था कि अंतर्निहित समस्या क्या थी। उसने कहा कि मुझे लगा कि काम से संबंधित तनाव वास्तव में अवसाद और चिंता का एक गंभीर मामला है।
प्रारंभ में, मैंने चिंता के बुलबुले को सतह के नीचे दूर कर दिया, जबकि मैंने अवसाद के अधिक गंभीर लक्षणों से राहत पाने पर ध्यान केंद्रित किया। मैंने एंटीडिप्रेसेंट का एक कोर्स शुरू किया और रोजाना व्यायाम करने की दिनचर्या में जुट गया। मेरी तनावपूर्ण नौकरी छोड़ने के साथ, इन दो चीजों के संयोजन ने निराशा, भावनात्मक स्तब्धता, और आत्मघाती विचारों की तीव्र भावनाओं को शांत करने में मदद की।
कुछ महीनों के बाद, दवा वास्तव में अंदर लेना शुरू कर दिया लेकिन जैसे ही मेरा मूड उठा, चिंता के गंभीर लक्षण पहले से कहीं अधिक प्रचलित रहे।
कैसे नियंत्रण की मांग ने मुझे खा लिया
दुनिया भर में चिंता का अनुभव करने वाले लाखों लोगों की तरह, मैं अपने जीवन पर नियंत्रण रखना चाहता था। मुझे वजन कम करने का जुनून सवार हो गया, और हालांकि मुझे खाने की बीमारी का कभी पता नहीं चला, मैंने कुछ चिंताजनक लक्षण प्रदर्शित किए।
मैं दिन में तीन या चार बार अपना वजन करता और सभी खाद्य पदार्थों को अच्छे या बुरे की श्रेणियों में बांटता। चिकन और ब्रोकोली जैसे पूरे खाद्य पदार्थ अच्छे थे, और संसाधित कुछ भी बुरा था। मैंने सीखा कि चावल, ओट्स, स्वीटकॉर्न और आलू जैसे खाद्य पदार्थ आपके ब्लड शुगर को बढ़ा सकते हैं और cravings को जन्म दे सकते हैं, इसलिए वे खाद्य पदार्थ "खराब" भी हो गए।
वैसे भी क्रेविंग्स आईं, और मैंने जंक फूड को चबाकर या इसे कूड़ेदान में थूकने या बड़ी मात्रा में भोजन खाने तक प्रतिक्रिया व्यक्त की, जब तक कि मुझे बीमार नहीं लगा।
मैंने हर दिन जिम का दौरा किया, कभी-कभी एक समय में तीन घंटे तक, वजन उठाने और कार्डियो करने के लिए। एक समय पर, मेरा मासिक धर्म बंद हो गया।
मेरे शरीर की छवि फिर सामाजिक चिंता में बदल गई। मैंने अपने मूड को सुधारने के लिए शराब छोड़ दी, लेकिन मेरे हाथ में वोदका के बिना मुझे अपने सबसे अच्छे दोस्तों के आसपास भी खोलना और खोलना मुश्किल हो गया। यह अपने आप को अजनबियों को समझाने के लिए एक बड़े भय से बढ़ा। मैं क्यों नहीं पी रहा था? अब मैं काम क्यों नहीं कर रहा था? चिंता ने मुझे भयावह बना दिया और सबसे खराब परिणाम की कल्पना करते हुए, मुझे सार्वजनिक रूप से सामाजिक रूप से भयभीत कर दिया।
एक बार, मैंने एक दोस्त से मिलने की योजना बनाई लेकिन अंतिम समय में रद्द कर दिया क्योंकि हम एक रेस्तरां में जा रहे थे जहाँ मैं एक बार पूर्व सहयोगी के साथ गया था। मुझे विश्वास था कि किसी तरह से वह सहकर्मी होगा, और मुझे यह समझाने के लिए मजबूर होना चाहिए कि मैं काम करने के लिए पर्याप्त रूप से फिट क्यों नहीं था।
सोचने का यह तरीका मेरे जीवन के अन्य पहलुओं में बदल गया, और मुझे दरवाजे का जवाब देने और फोन कॉल करने जैसी छोटी चीजों के बारे में चिंतित महसूस हुआ। एक ट्रेन पर मेरा पहला आतंक हमला हुआ था और इससे एक अतिरिक्त स्तर का एंगेज हो गया था - एक और हमला होने का डर, जो अक्सर आतंक हमले का कारण बनने के लिए पर्याप्त था।
प्रारंभिक हमले के परिणामस्वरूप, जब भी मुझे ट्रेन में चढ़ना पड़ा, मुझे अपने गले में एक दर्दनाक गांठ महसूस होने लगी। मुझे लगा कि यह नाराज़गी थी, लेकिन मुझे पता चला कि यह वास्तव में चिंता के लिए एक सामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया है।
उबरने के औजार ढूंढे
चिंता के शारीरिक और मानसिक लक्षणों को दूर करने के लिए सीखना एक लंबी और जटिल यात्रा रही है। मैं अपने डॉक्टर के निर्देश के तहत छह साल से एंटीडिप्रेसेंट ले रहा हूं जिससे काफी मदद मिली है। मैंने समय-समय पर चिंता की गोलियों पर भी भरोसा किया है।जब मेरा शरीर आराम करने से इंकार करता है, तो वे हमेशा एक अच्छा अल्पकालिक समाधान होते हैं, लेकिन सौभाग्य से, मुझे ऐसे अन्य उपकरण नहीं मिल पाए हैं, जिनसे मुझे अपने लक्षणों को पूरी तरह से प्रबंधित करने में मदद मिली हो।
क्योंकि शराब एक अवसाद है, मेरे डॉक्टर ने सिफारिश की कि मैं इसे छोड़ दूं। पीना महत्वपूर्ण नहीं रहा है क्योंकि इसने मेरे अवसाद को खाड़ी में बनाये रखा है - जबकि मुझे अपनी घबराहट की चिंता से निपटने के तरीके मिले।
मैंने डाइटिंग छोड़ दी क्योंकि मैं सहज रूप से जानता था कि यह मुझे खुशी से अधिक तनाव ला रहा है। मैंने थोड़ा वजन बढ़ाया और अब मैं कैलोरी पर फिक्स किए बिना एक संतुलित आहार बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करता हूं। व्यायाम अभी भी मेरे जीवन का एक बड़ा हिस्सा है, लेकिन यह वजन घटाने की रणनीति के बजाय अब चिकित्सा का एक रूप है, और मैं विभिन्न गतिविधियों के साथ प्रयोग करता हूं - तैराकी से लेकर योग तक - मेरे मूड पर निर्भर करता है।
काम से दूर रहने के दौरान, मैंने लिखने के अपने जुनून पर राज किया और अपना खुद का ब्लॉग शुरू करने का फैसला किया। मुझे उस समय कोई सुराग नहीं था कि इस रचनात्मक आउटलेट में मेरे मानस पर ऐसी उपचार शक्ति होगी। कई लोग चिंता के लिए ट्रिगर के रूप में सोशल मीडिया को जिम्मेदार ठहराते हैं, लेकिन मैंने इसका इस्तेमाल किया है - रचनात्मक लेखन के साथ - अपने डर का सामना करने के लिए एक सकारात्मक उपकरण के रूप में। मैं फेसबुक संदेश या स्टेटस अपडेट में अपनी चिंता के बारे में बहुत अधिक ईमानदार हो सकता हूं, और मैंने अपने ब्लॉग पर अपनी मानसिक स्वास्थ्य कहानी का दस्तावेजीकरण किया है।
अन्य लोगों ने ट्विटर को तनाव के लिए एक प्रभावी नकल तंत्र के रूप में उद्धृत किया है, और मैं सहमत नहीं हूं। लोगों से मिलने से पहले अपनी चिंता विकार को खुले में रखना मेरे दिमाग से एक वज़न है, जिससे मुझे अधिक आसानी से सामाजिककरण करना पड़ता है।
लेकिन सोशल मीडिया से दूर रहना मेरे लिए अभी भी एक दैनिक आधार पर आवश्यक है, और मुझे लगता है कि एक दिन ऑनलाइन बिताए जाने के बाद मेडिटेशन मेरे चहकते हुए दिमाग को धीमा करने का एक उपयोगी तरीका है। शोध से यह भी पता चलता है कि माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से न केवल शांति और सुकून का अहसास होता है, बल्कि यह संज्ञानात्मक और मनोवैज्ञानिक लाभ भी प्रदान कर सकता है जो पूरे दिन बना रहता है।
मैं अब अपने ट्रिगर्स को जानता हूं, और हालांकि मेरी चिंता दूर नहीं हुई है, मैं अपने लक्षणों को प्रबंधित कर सकता हूं जब वे एक समस्या बनने लगते हैं। मेरे कैफीन सेवन की निगरानी के रूप में सरल रूप में कुछ लंबी यात्रा या सामाजिक घटना से पहले मेरी चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। मुझे यह भी पता है कि अगर मैं कई घंटों से घर से काम कर रहा हूं तो मुझे बाहर निकलने की जरूरत है और नकारात्मक विचारों से बचने के लिए कुछ ताजी हवा लेनी चाहिए।
मुझे यह जानकर आश्चर्य नहीं हुआ कि प्रकृति में समय बिताने से तनाव, चिंता और अवसाद के लक्षण कम हो सकते हैं। विशेषज्ञों का सुझाव है कि प्रति सप्ताह सिर्फ 30 मिनट बाहर की मदद कर सकते हैं।
मेरी चिंता को स्वीकार करना
मैं अपनी मानसिक बीमारी को एक बीमारी के रूप में देखता था। लेकिन अब यह मेरा एक हिस्सा है, और मैं इस पर खुलकर चर्चा करने में सहज हूं।
मानसिकता में यह बदलाव आसानी से नहीं आया है। मैंने सामाजिक परिस्थितियों का अच्छी तरह से सामना न करने के लिए अपने आप को एक कठिन समय देने में वर्षों का समय बिताया है, लेकिन मैंने इस तथ्य के साथ शांति बनाई है कि मैं एक चिंताजनक अंतर्मुखी हूं, जिन्हें अपनी बैटरी रिचार्ज करने के लिए अकेले समय की बहुत आवश्यकता है। खुद को माफ़ करना और अपने आप को थोड़ा और करुणा दिखाना सीखना इस बात का सबूत है कि मैं आखिरकार उन राक्षसों से उबर चुका हूं जिन्होंने मेरी चिंता में योगदान दिया, मुझे सामग्री छोड़कर भविष्य के लिए तैयार किया।
ब्लॉगिंग मेरे लिए एक गेम-चेंजर रहा है, न केवल इसलिए कि रचनात्मकता वैज्ञानिक रूप से सकारात्मक भावनाओं से जुड़ी है - बल्कि इसलिए कि यह मुझे दुनिया भर के उन लोगों के साथ जोड़ता है जो चिंता के साथ जी रहे हैं।
मैंने आखिरकार इतने सालों से टूटा हुआ महसूस करने के बाद अपना आत्मविश्वास वापस पा लिया है, और एक आश्चर्यजनक परिणाम लिखित रूप में एक नया करियर रहा है, जो मुझे अपने घर के आराम से काम करने की अनुमति देता है। एक ऐसी नौकरी करना जो मुझे खुद को रचनात्मक रूप से व्यक्त करने देता है, पुरस्कृत कर रहा है और जब मेरी चिंता प्रकट होती है, तो मैं अपने काम के बोझ को प्रबंधित करने में सक्षम होता हूं, जो कि मेरी भलाई का अभिन्न अंग है।
चिंता को ठीक करने के लिए कोई त्वरित सुधार या जादुई औषधि नहीं है, लेकिन प्रभावित लोगों के लिए बहुत उम्मीद है। अपने ट्रिगर्स को पहचानने से आपको लक्षणों के आने से पहले ही अनुमान लगाने में मदद मिलेगी, और चिकित्सा सहायता और अपने स्वयं के पुनर्प्राप्ति साधनों के साथ, आप अपने दैनिक जीवन में व्यवधान को कम करने के लिए व्यावहारिक तरीके पाएंगे।
रिकवरी पहुंच के भीतर है और इसमें समय और मेहनत लगती है - लेकिन आप वहां पहुंचेंगे। अपने आप को कुछ प्यार और करुणा दिखाते हुए शुरू करें और याद रखें, यह इंतजार के लायक होगा।
फियोना थॉमस एक जीवन शैली और मानसिक स्वास्थ्य लेखक हैं जो अवसाद और चिंता के साथ रहते हैं। पर जाएँ उसकी वेबसाइट या उसके साथ कनेक्ट करें ट्विटर.
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