क्यों मैं हमेशा मूंगफली का मक्खन तरस रहा हूँ?
विषय
- अवलोकन
- क्या मूंगफली का मक्खन cravings का कारण बनता है?
- क्या आपको डॉक्टर देखना चाहिए?
- मूंगफली का मक्खन cravings का इलाज कैसे करें
- तल - रेखा
अवलोकन
फूड क्रेविंग बहुत आम है। भूख के विपरीत, cravings को मूंगफली के मक्खन जैसे विशिष्ट भोजन की तीव्र इच्छा की विशेषता होती है। खाने और डाइटिंग पर प्रतिबंध दोनों को भोजन की क्रेविंग में वृद्धि से जोड़ा गया है। कुछ उदाहरणों में, एक भोजन की लालसा आपके शरीर का तरीका हो सकता है जिससे आपको पता चल सके कि आप किसी विशेष पोषक तत्व जैसे विटामिन या खनिज की कमी हैं।
क्या मूंगफली का मक्खन cravings का कारण बनता है?
पीनट बटर एक पौष्टिकता से भरपूर भोजन है, जिसमें बीटा-सिटोस्टेरोल जैसे फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं। जानवरों पर किए गए एक अध्ययन ने संकेत दिया कि बीटा-सिटोस्टेरोल का एक एंटीडिप्रेसेंट के रूप में मूल्य हो सकता है।
उपाख्यान साक्ष्य यह भी इंगित करता है कि बीटा-सिटोस्टेरोल चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद करता है, संभवतः कोर्टिसोल को स्थिर करके, तनाव के समय के दौरान जारी एक हार्मोन। उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के cravings को ट्रिगर करने के लिए, जानवरों के अध्ययन में तनाव भी दिखाया गया है। यदि आप उन भावनाओं को कम करने के प्रयास में अपने आप को मूंगफली के मक्खन के एक जार तक पहुँचने के लिए उत्सुक, तनावग्रस्त, या उदास महसूस कर रहे हैं, तो शायद आप पहुँच जाएँ।
एक अंतर्निहित पोषण संबंधी कमी भी हो सकती है, जिसे आप भरने की कोशिश कर रहे हैं। मूंगफली के मक्खन में कई पोषक तत्व होते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- असंतृप्त वसा
- प्रोटीन
- एंटीऑक्सीडेंट
- अमीनो अम्ल
- लोहा
- मैग्नीशियम
- फोलेट
- नियासिन
- विटामिन ई
- कैल्शियम
यदि आप कम वसा वाले आहार पर हैं, तो आपको पर्याप्त स्वस्थ वसा नहीं मिल रही है। इससे आपको पीनट बटर के लिए तरसना पड़ सकता है।
मूंगफली का मक्खन कम कार्बोहाइड्रेट खाने की योजना पर लोगों के बीच एक आम लालसा माना जाता है। मूंगफली के मक्खन की कम-चीनी किस्में कई कम-कार्ब आहार पर एक अनुमोदित भोजन हैं। लो-कार्ब डाइट खाने वाले लोग पीनट बटर को कार्बोहाइड्रेट के विकल्प के रूप में खाने के लिए तरस सकते हैं, क्योंकि यह थोड़ा मीठा स्वाद, संतोषजनक बनावट और पौष्टिक मेकअप के कारण होता है।
क्या आपको डॉक्टर देखना चाहिए?
मूंगफली का मक्खन तरस एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति या एक स्वास्थ्य खतरे का प्रतिनिधित्व नहीं करता है। हालांकि, यदि आपको अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ के साथ अपने cravings पर चर्चा करने की आवश्यकता महसूस होती है, तो आपको ऐसा करना चाहिए।
यदि आपको लगता है कि मूंगफली का मक्खन तरस रहा है तो आप जिस तरह से अवसाद, चिंता, या तनाव से निपट सकते हैं, वह एक चिकित्सक से बात करना एक अच्छा विचार हो सकता है।
मूंगफली का मक्खन cravings का इलाज कैसे करें
क्योंकि यह कैलोरी घने है, वजन कम करने की कोशिश कर रहे किसी व्यक्ति के लिए बड़ी मात्रा में मूंगफली का मक्खन खाना सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है। हालांकि, मूंगफली का मक्खन खाली कैलोरी से भरा नहीं है, इसलिए आपके आहार से इसे पूरी तरह से खत्म करने का कोई कारण नहीं है।
अपनी क्रेविंग और आपके द्वारा खाए जाने वाली राशि को अपने आहार में अन्य खाद्य पदार्थों को शामिल करके पूरा किया जा सकता है जिसमें स्वस्थ वसा, उच्च फाइबर, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और महत्वपूर्ण पोषण मूल्य शामिल हैं।
खाद्य पदार्थ जो आपके मूंगफली के मक्खन को कम करने में मदद कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- एवोकाडो
- सूरजमुखी के बीज
- डार्क चॉकलेट
- जैतून का तेल
- नारियल का तेल
- पनीर
- गाजर
- सेब
- कम चीनी वाला दही
- पूरे अनाज रोटी
- खमीरी रोटी
यदि तनाव या अवसाद आपके मूंगफली के मक्खन तरस के पीछे हैं, तो जीवन शैली में संशोधन मदद कर सकता है। इसमें शामिल है:
- व्यायाम
- योग
- ध्यान
- एक चिकित्सक से बात कर रहे हैं
- एक समर्थन प्रणाली बनाना, या अधिक बार सामाजिककरण करना
तल - रेखा
मूंगफली का मक्खन जैसे कुछ खाद्य पदार्थों के लिए तरस बहुत आम है। भोजन cravings भूख से अलग है, और अक्सर एक अंतर्निहित कारण है। एक खाद्य तरस का मूल कारण निर्धारित करने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि इससे कैसे निपटना सबसे अच्छा है।
पीनट बटर एक स्वस्थ भोजन है जो स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा नहीं करता है। यह, हालांकि, कैलोरी घने है, और बड़ी मात्रा में खाना हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। कई खाद्य पदार्थ हैं जो मूंगफली के मक्खन की लालसा को कम करने में मदद कर सकते हैं, खासकर अगर यह पोषण की कमी के कारण होता है। यदि चिंता, तनाव या अवसाद मूंगफली का मक्खन तरस, जीवन शैली संशोधनों, या एक चिकित्सक से बात कर रहे हैं, मदद कर सकते हैं।
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