तेजी से फिट होने के लिए अंतराल प्रशिक्षण के बाकी समय को अधिकतम करें

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अंतराल प्रशिक्षण आपको वसा को नष्ट करने और आपकी फिटनेस को बढ़ावा देने में मदद करता है-और यह आपको देखने के लिए समय पर जिम के अंदर और बाहर भी ले जाता है बिग बैंग थ्योरी। (वे उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के लाभों में से केवल दो हैं।) और जबकि आप शायद जानते हैं कि कसरत के कठिन हिस्सों ("काम") के माध्यम से कड़ी मेहनत करने से आप तीव्रता को बदलते हुए अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। और आसान भागों का समय ("बाकी अवधि") आपके फिट-फिट शस्त्रागार में एक और उपकरण है।

यह समझने के लिए कि ऐसा क्यों है, आपको सबसे पहले यह समझना होगा कि HIIT कसरत के गहन हिस्सों के दौरान आपके शरीर में क्या हो रहा है: वे कठिन कार्य अवधि वास्तव में आपकी मांसपेशियों की रासायनिक संरचना को बदल रही हैं, उन्हें अधिक शक्तिशाली बना रही हैं और उन्हें अधिक सहनशक्ति दे रही हैं, यूरी फीटो, पीएचडी, केनेसॉ, जॉर्जिया में केनेसॉ स्टेट यूनिवर्सिटी में व्यायाम विज्ञान के सहायक प्रोफेसर कहते हैं। जब आप जोर से धक्का देते हैं, तो आप एटीपी (भोजन से आपका शरीर जो ईंधन बनाता है) के अपने भंडार से जलते हैं, और आप अपने शरीर को अधिक वसा और अपने दिल को अधिक शक्तिशाली बनाने के लिए प्रशिक्षित करते हैं।

बाकी अवधि के दौरान? आपका शरीर अपने आप को एक तटस्थ स्थिति में बहाल करने के लिए काम करता है, आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली हर चीज की भरपाई करता है। आपका एटीपी स्टोर सबसे ऊपर हो जाता है, आप अपनी सांस पकड़ सकते हैं, और आपका एरोबिक चयापचय खत्म हो जाता है, साथ ही आपके धीरज का निर्माण होता है, वे कहते हैं। मूल रूप से, आपका शरीर काम करता है सचमुच खुद को सामान्य स्थिति में लाना मुश्किल है।

लेकिन लॉरा कोज़िक, न्यूयॉर्क सिटी ट्रेडमिल स्टूडियो माइल हाई रन क्लब की एक कोच (उनके एक्सक्लूसिव ट्रेडमिल वर्कआउट का प्रयास करें!) अपने धीरज-निर्माण अंतराल कक्षाओं में एक अलग तकनीक का उपयोग करती हैं। वह धावकों को प्रोत्साहित करती है-खासकर जो शुरुआती नहीं हैं- ब्रेक के दौरान चलने के आग्रह का विरोध करने के लिए, और इसके बजाय जॉग या धीरे-धीरे दौड़ें।

क्यों? यदि आप आराम की अवधि नहीं चल रहे हैं, तो वह बताती है, यह आपको कार्य अवधि को अधिक प्रबंधनीय रखने के लिए मजबूर करेगा ताकि आप कठिन कसरत के माध्यम से टिक सकें। "और उस पुनर्प्राप्ति गति से बहुत सारे शारीरिक परिवर्तन होते हैं," वह कहती हैं। "आपके फेफड़ों की क्षमता में सुधार होता है, आप वसा जलाते हैं, और आपका ऑक्सीजन परिवहन अधिक कुशल हो जाता है।"

मूल रूप से, आप इस दौरान अधिक फिट होते जा रहे हैं प्रत्येक कसरत का हिस्सा-न केवल कठिन भाग। इसके अलावा, आप होने की भावना के साथ अधिक सहज महसूस करते हैं, ठीक है, असहज, कोज़िक कहते हैं। "जब आप दौड़ते रहते हैं, तब भी जब आपको लगता है कि आप नहीं कर सकते, आपको उपलब्धि और सशक्तिकरण की भावना मिलती है, और आप मानसिक और शारीरिक रूप से मजबूत हो जाते हैं," वह कहती हैं। यह कहां काम आएगा: अगली बार जब आप किसी दौड़ में कठिन खिंचाव मारेंगे, तो आप इसके माध्यम से दौड़ने के अभ्यस्त हो जाएंगे ... ब्रेक मारने के अभ्यस्त नहीं। (प्रेरित? चेक आउट करें।)

एक अपवाद? जब गति के निर्माण की बात आती है, तो आप उन "इसे हिट करें और इसे छोड़ दें" वर्कआउट्स को शामिल करना चाहेंगे जहां आप जितनी तेजी से स्प्रिंट कर सकते हैं और फिर चल सकते हैं, कोज़िक कहते हैं। ये आपकी मांसपेशियों को अधिक तीव्रता से काम करने के लिए अनुकूल बनाने में मदद करेंगे, जिससे वे अधिक शक्तिशाली बनेंगे ताकि आप तेजी से आगे बढ़ सकें। निचली पंक्ति: इन कसरत को सहनशक्ति-केंद्रित अंतराल और स्थिर राज्य प्रशिक्षण के साथ मिलाकर कोज़िक आपके "एरोबिक इंजन" को कॉल करेगा ताकि आप लंबे समय तक जा सकें तथा और तेज। एक जीत-जीत!

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