यह आपके अब तक के सर्वश्रेष्ठ HIIT वर्कआउट का रहस्य हो सकता है

विषय

• पूर्व अभ्यास
• कसरत के बाद
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यदि आपके पास समय की कमी है और आप एक हत्यारा कसरत चाहते हैं तो HIIT आपके लिए सबसे अच्छा धमाका है। कुछ कार्डियो मूव्स को बार-बार, उच्च-तीव्रता वाले व्यायामों के छोटे फटने और सक्रिय पुनर्प्राप्ति के साथ मिलाएं और आपको अपने आप को एक त्वरित और प्रभावी पसीना सत्र मिल गया है। लेकिन HIIT, या उस मामले के लिए किसी भी कसरत का मतलब आधा नहीं है अगर आप अपने शरीर को सही खाद्य पदार्थों से नहीं भर रहे हैं। नीचे दिए गए वीडियो में ग्रोकर और केली ली के माध्यम से हमारे पसंदीदा HIIT कसरत का प्रयास करें, और स्वास्थ्यप्रद तरीके से अपने जलते ईंधन को अधिकतम करने के लिए प्री-वर्कआउट और पोस्ट-वर्कआउट स्नैकिंग योजना का उपयोग करें।

पूर्व अभ्यास

अपने शरीर को शक्ति देने के लिए उसे कसरत की आवश्यकता होती है, ऐसे खाद्य पदार्थों की तलाश करें जो जटिल कार्ब्स में उच्च हों, और फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर हों। कार्डियो के दौरान कोई भी गड़गड़ाहट या बहुत भरे हुए पेट से निपटना नहीं चाहता है, इसलिए 2-3 घंटे पहले कुछ हल्का और आसानी से पचने योग्य खाना सुनिश्चित करें, जैसे:

• एक हरी स्मूदी
• प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन और केला के साथ पूरे गेहूं का टोस्ट
• फल के साथ ग्रीक योगर्ट
• एक बादाम मक्खन ग्रेनोला बार
• एक क्रैनबेरी बादाम किंड बार

कसरत के बाद

अपने कसरत के बाद आप क्या खाते हैं या क्या नहीं खाते हैं, यह आपके ठीक होने और दुबली मांसपेशियों के निर्माण को बहुत प्रभावित कर सकता है। आपको अपने ऊर्जा भंडार को फिर से भरने की जरूरत है ताकि आपका शरीर टूटी हुई मांसपेशियों की मरम्मत कर सके। आपके कसरत के 30 मिनट के भीतर जटिल कार्ब्स और प्रोटीन का संयोजन अंगूठे का एक अच्छा नियम है। प्रयत्न:

• ब्राउन राइस केक के ऊपर प्राकृतिक पीनट बटर
• हम्मस और साबुत गेहूं का पीटा
• १-२ कप लो-फैट चॉकलेट मिल्क
• एक चॉकलेट बादाम स्मूदी
• एक फूकोप्रोटीन बार

कसरत से पहले और बाद में, हाइड्रेटेड रहना चोट से बचने और अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने की कुंजी है (गंभीरता से, इसके बहुत सारे लाभ हैं)। नीचे दिए गए HIIT वर्कआउट को आजमाते हुए पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें।

ग्रोकर के बारे में:

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