क्या आपको कोरोनावायरस के प्रकोप के दौरान जिम जाना चाहिए?

विषय

• क्या कोरोनवायरस के साथ जिम जाना सुरक्षित है?
• आप जिम में कोरोनावायरस को पकड़ने से कैसे रोक सकते हैं?
• अगर आप कोरोना वायरस से परेशान हैं तो क्या आपको घर पर वर्कआउट करना चाहिए?
• के लिए समीक्षा करें

जब अमेरिका में COVID-19 फैलने लगा, तो जिम बंद होने वाले पहले सार्वजनिक स्थानों में से एक थे। लगभग एक साल बाद, वायरस अभी भी देश के कई हिस्सों में फैल रहा है - लेकिन कुछ फिटनेस सेंटरों ने अपने व्यवसाय को फिर से खोल दिया है, छोटे स्थानीय स्पोर्ट्स क्लबों से लेकर क्रंच फिटनेस और गोल्ड जिम जैसी बड़ी जिम श्रृंखलाओं तक।

बेशक, अब जिम जाना निश्चित रूप से वैसा नहीं है जैसा कि COVID-19 महामारी से पहले था। अधिकांश फिटनेस सेंटरों को अब सदस्यों और कर्मचारियों को समान रूप से मास्क पहनने, सामाजिक दूरी का अभ्यास करने और अन्य सुरक्षा प्रोटोकॉल के साथ तापमान जांच से गुजरने की आवश्यकता होती है। (बीटीडब्ल्यू, हाँ, यहहै फेस मास्क में वर्कआउट करना सुरक्षित है।)

लेकिन इन नए सुरक्षा उपायों के साथ भी, इसका मतलब यह नहीं है कि जिम जाना पूरी तरह से जोखिम मुक्त गतिविधि है। दरवाजे से बाहर निकलने से पहले आपको यह जानने की जरूरत है।

क्या कोरोनवायरस के साथ जिम जाना सुरक्षित है?

फिट रहने और रहने के लिए एक जगह होने के बावजूद, औसत जिम या कसरत स्टूडियो बैक्टीरिया से भरा हुआ है जो आपको बीमार कर सकता है। बीमारी पैदा करने वाले कीटाणु व्यायाम के उपकरण जैसे फ्री वेट (जो, BTW, बैक्टीरिया में प्रतिद्वंद्वी टॉयलेट सीट) और कार्डियो मशीनों के साथ-साथ लॉकर रूम जैसे सांप्रदायिक क्षेत्रों में दुबक जाते हैं।

दूसरे शब्दों में, समूह फिटनेस रिक्त स्थान पेट्री डिश, फिलिप टिएर्नो जूनियर, पीएच.डी., एनवाईयू मेडिकल स्कूल में माइक्रोबायोलॉजी और पैथोलॉजी के नैदानिक ​​​​प्रोफेसर और लेखक हैं रोगाणुओं का गुप्त जीवन, पहले बताया आकार। "मैंने जिम में एक व्यायाम गेंद पर MRSA भी पाया है," उन्होंने कहा।

इसके अलावा, हेनरी एफ। रेमंड, डॉ। पीएच, एमपीएच, रटगर्स स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में सार्वजनिक स्वास्थ्य के सहयोगी निदेशक ने बताया आकार कि केवल एक जिम के संलग्न स्थान के अंदर पुताई और पसीना "आपके लिए वायरस के कणों को बाहर निकालने के बहुत सारे अवसर पैदा कर सकता है यदि आप संक्रमित होते हैं लेकिन रोगसूचक नहीं होते हैं।" (आईसीवाईएमआई, कोरोनावायरस ट्रांसमिशन आमतौर पर सांस की बूंदों के माध्यम से होता है जो खांसने, छींकने और यहां तक ​​कि बात करने के बाद हवा में रहते हैं।)

उस ने कहा, अधिकांश जिम में नए COVID-19 सुरक्षा उपाय - जैसे अनिवार्य फेस मास्क और ऑफ-लिमिट लॉकर रूम सुविधाएं - अब तक भुगतान करना प्रतीत होता है, अंतर्राष्ट्रीय स्वास्थ्य, रैकेट और स्पोर्ट्सक्लब एसोसिएशन की एक हालिया रिपोर्ट के अनुसार। और एमएक्सएम, एक कंपनी जो फिटनेस ट्रैकिंग में माहिर है। रिपोर्ट ने पूरे अमेरिका में स्थानीय संक्रमण दर को देखा और उनकी तुलना मई और अगस्त के बीच लगभग 3,000 जिम (प्लैनेट फिटनेस, एनीटाइम फिटनेस, लाइफ टाइम, और ऑरेंजथेरी सहित) के लगभग 50 मिलियन जिम सदस्यों के चेक-इन डेटा से की। 2020 विश्लेषण के परिणामों से पता चला है कि, रिपोर्ट के अनुसार, लगभग 50 मिलियन जिम जाने वालों में से, जिनका डेटा एकत्र किया गया था, केवल 0.0023 प्रतिशत ने COVID-19 के लिए सकारात्मक परीक्षण किया।

अनुवाद: रिपोर्ट के अनुसार, सार्वजनिक फिटनेस सुविधाएं न केवल सुरक्षित प्रतीत होती हैं, बल्कि वे COVID-19 के प्रसार में भी योगदान नहीं देती हैं।

इसके विपरीत, हालांकि, जब सार्वजनिक फिटनेस स्थान नहीं मास्क पहनना और सोशल डिस्टेंसिंग जैसे COVID-19 सुरक्षा प्रोटोकॉल को अपनाना, सार्वजनिक स्वास्थ्य जोखिम के संदर्भ में परिणाम गंभीर हो सकते हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के नए शोध से पता चलता है कि COVID जिम में तेजी से फैल सकता है जब सदस्य मास्क नहीं पहन रहे हों - खासकर समूह फिटनेस कक्षाओं में। उदाहरण के लिए, शिकागो के एक जिम में, सीडीसी शोधकर्ताओं ने 81 लोगों में से 55 COVID संक्रमणों की पहचान की, जो अगस्त के अंत और सितंबर की शुरुआत के बीच सुविधा में व्यक्तिगत, उच्च-तीव्रता वाली कसरत कक्षाओं में शामिल हुए थे। भले ही सामाजिक दूरी की अनुमति देने के लिए कक्षा की क्षमता को उसके विशिष्ट आकार के 25 प्रतिशत तक सीमित कर दिया गया था, जिम में सदस्यों को कक्षा में व्यायाम शुरू करने के बाद मास्क पहनने की आवश्यकता नहीं थी, एक विवरण जो "संचारण में योगदान देता है" शोध के अनुसार इस स्थानीय प्रकोप में वायरस।

शिकागो स्थित यह प्रकोप एकमात्र ऐसी घटना से बहुत दूर है जहां इनडोर व्यायाम के परिणामस्वरूप स्थानीय समूहों में COVID-19 संक्रमण हुआ। कनाडा के ओंटारियो में, 60 से अधिक COVID-19 मामले क्षेत्र के एक साइकिलिंग स्टूडियो से जुड़े थे। और मैसाचुसेट्स में, कम से कम 30 COVID-19 संक्रमण क्षेत्र में युवा आइस हॉकी खेलों से जुड़े होने के बाद दो सप्ताह के लिए इनडोर आइस रिंक बंद कर दिए गए थे।

एफडब्ल्यूआईडब्ल्यू, हालांकि, संक्रमण दर में इन स्पाइक्स से बचने के लिए मास्क बेहद प्रभावी प्रतीत होते हैं। उदाहरण के लिए, न्यूयॉर्क में, जिम (राज्य के अन्य सभी सार्वजनिक स्थानों के साथ) को राज्य के कानून द्वारा कर्मचारियों और सदस्यों दोनों के बीच मास्क पहनना अनिवार्य करने की आवश्यकता है, और राज्य में जिम में हाल ही में 46,000 COVID में से केवल .06 प्रतिशत के लिए जिम्मेदार है। दिसंबर 2020 में न्यूयॉर्क के गवर्नर एंड्रयू कुओमो द्वारा साझा किए गए आंकड़ों के अनुसार, एक ज्ञात स्रोत के साथ संक्रमण (संदर्भ के लिए, घरेलू समारोहों में उन न्यूयॉर्क COVID संक्रमणों का 74 प्रतिशत हिस्सा था)। लेकिन ओंटारियो और मैसाचुसेट्स में COVID समूहों में, सार्वजनिक उस समय मास्क जनादेश को उतनी सख्ती से लागू नहीं किया गया था, जो प्रतीत होता है कि उन संक्रमण-दर स्पाइक्स में एक प्रमुख भूमिका निभाई है।

इस प्रकार के सुरक्षा उपाय जितने प्रभावी हो सकते हैं, अधिकांश विशेषज्ञ अभी भी जिम जाने के विचार के बारे में बेहद सतर्क हैं, यहां तक ​​​​कि यू.एस. के कुछ हिस्सों में भी जहां COVID-19 संक्रमण दर गिर रही है। सीधे शब्दों में कहें तो जिम जाना - जैसे इस नई महामारी की दुनिया में कई चीजें - जोखिम-मुक्त गतिविधि नहीं है।

वेंडरबिल्ट यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक संक्रामक रोग विशेषज्ञ और प्रोफेसर विलियम शेफ़नर ने कहा, "जब भी हम बाहर जाते हैं, तो जोखिम होता है।" आकार. "हम जो करने की कोशिश कर रहे हैं वह जोखिम कम है।"

आप जिम में कोरोनावायरस को पकड़ने से कैसे रोक सकते हैं?

अब तक (याद रखें: यह अभी भी वायरस का एक नया, अपेक्षाकृत अज्ञात तनाव है), कोरोना वायरस का संचरण बड़े पैमाने पर खांसने और छींकने वाले लोगों से हवा में सांस की बूंदों (बलगम और लार) के माध्यम से हो रहा है, पसीने से नहीं। लेकिन वायरस किसी ऐसी सतह को छूने से भी फैल सकता है जो COVID-19 से दूषित हो और फिर अपने हाथों को अपने मुंह, नाक या आंखों में डाल दे।

इससे पहले कि आप घबराएं और अपनी जिम सदस्यता रद्द करें, आपको पता होना चाहिए कि जिम या किसी साझा सार्वजनिक स्थान पर खुद को सुरक्षित रखना बहुत आसान है।

सतहों को पोंछें। इससे पहले कि आप कीटाणुनाशक उत्पादों के साथ उपयोग किए जाने वाले किसी भी उपकरण को मिटा दें तथा आपके कसरत के बाद, एनवाईसी सर्जिकल एसोसिएट्स के प्रबंध निदेशक और सह-संस्थापक डेविड ए ग्रीनर, एमडी ने पहले बताया था आकार. चटाई का उपयोग करना? उसे भी साफ करना न भूलें - विशेष रूप से ब्लीच-आधारित वाइप या 60 प्रतिशत अल्कोहल कीटाणुनाशक स्प्रे के साथ और इसे हवा में सूखने दें, डॉ। ग्रीनर कहते हैं। हाल ही में कोरोना वायरस के मामलों में वृद्धि के आलोक में, पर्यावरण संरक्षण एजेंसी (ईपीए) ने कीटाणुनाशक उत्पादों की एक सूची जारी की, जो न केवल कीटाणुओं को हटाते हैं बल्कि उन्हें मार भी देते हैं। (नोट: क्लोरॉक्स और लाइसोल के उत्पाद ईपीए-अनुमोदित चयनों में से हैं।)

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) का कहना है कि कोरोनोवायरस कितने समय तक सतहों पर रह सकता है, यह सतह और परिस्थितियों के आधार पर कुछ घंटों से लेकर कई दिनों तक भिन्न हो सकता है (अर्थात तापमान या आर्द्रता कीटाणुओं को अधिक समय तक जीवित रख सकती है) . हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोध से पता चलता है कि जबकि अधिक शोध की आवश्यकता है और किया जा रहा है, ऐसा लगता है कि वायरस अक्सर छूने वाली कठोर सतहों (यानी आपकी पसंदीदा अण्डाकार मशीन) की तुलना में नरम सतहों से कम आसानी से फैलता है। ईप।

अपने आउटफिट के प्रति सचेत रहेंयह विकल्प। आप अपने कसरत गियर को भी बदलना चाहेंगे। शॉर्ट्स के बजाय लेगिंग्स का चुनाव करने से आपकी त्वचा पर कीटाणुओं का सतही क्षेत्र सीमित हो सकता है। व्यायाम गियर की बात करें तो, यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने पसीने से तर-बतर पोस्ट-कसरत ASAP से बाहर निकलें। सिंथेटिक फाइबर, जैसे कि आपके पसंदीदा कसरत के कपड़ों में इस्तेमाल होने वाले, icky बैक्टीरिया के लिए प्रजनन आधार हो सकते हैं, खासकर जब वे गर्म और गीले होते हैं, जैसे पसीना सत्र के बाद। आपकी स्पिन क्लास के पांच या 10 मिनट बाद भीगी स्पोर्ट्स ब्रा में रहना ठीक है, लेकिन आप आधे घंटे से ज्यादा इंतजार नहीं करना चाहते।

कुछ तौलिये ले लो। FYI करें: कुछ फिर से खोले गए जिम अब प्रोत्साहित कर रहे हैं, या, कुछ मामलों में, सदस्यों को अपने स्वयं के तौलिये लाने की आवश्यकता होती है (अपने स्वयं के मैट और पानी के अलावा - अपने विशिष्ट दिशानिर्देशों के बारे में जानने के लिए समय से पहले अपनी फिटनेस सुविधा की जांच करना सुनिश्चित करें) . आपके स्थानीय जिम में स्थिति चाहे जो भी हो, हमेशा उपकरण और मशीनों जैसी साझा सतहों के संपर्क को सीमित करने के लिए एक साफ तौलिया (या ऊतक) का उपयोग करें। फिर, पसीने को पोंछने के लिए एक अलग साफ तौलिये का उपयोग करना सुनिश्चित करें।

अपनी पानी की बोतल को नियमित रूप से धोएं। जब आप कसरत के बीच में पानी की एक घूंट लेते हैं, तो कीटाणु रिम से आपकी बोतल में आ सकते हैं और तेजी से प्रजनन करते हैं। और अगर आपको अपने हाथों का उपयोग ढक्कन को बंद करने या निचोड़ने के लिए शीर्ष को खोलने के लिए करना है, तो आपके अधिक बैक्टीरिया इकट्ठा करने की संभावना और भी अधिक है। पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल का उपयोग करना निश्चित रूप से एक पर्यावरण के प्रति जागरूक विकल्प है, एक बार जिम में काम करने के बाद उसी पानी की बोतल से पीने से बचने की कोशिश करें। जितनी देर आप अपनी पानी की बोतल को धोए बिना रहेंगे, उतनी ही अधिक संभावना है कि सैकड़ों बैक्टीरिया नीचे छिपे हों। कोलंबिया यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ नर्सिंग में शोध के वरिष्ठ सहयोगी डीन, एलेन एल लार्सन, पीएच.डी., ने पहले बताया था कि धोने के कुछ दिनों के बाद बोतल का उपयोग सार्वजनिक स्विमिंग पूल से पीने के बराबर हो सकता है। आकार.

अपने हाथों को अपने तक रखें। भले ही आप अपने जिम दोस्त या अपने पसंदीदा प्रशिक्षक को देखकर रोमांचित हों, लेकिन हो सकता है कि आप अभी के लिए हग और हाई-फाइव को छोड़ना चाहें। फिर भी, यदि आप उस सोलसाइकल चढ़ाई के माध्यम से धक्का देने के बाद अपने पड़ोसी को हाई-फाइव करते हैं, तो घबराएं नहीं। बस अपने हाथों को अपने चेहरे, मुंह और नाक से दूर रखना सुनिश्चित करें और कक्षा के तुरंत बाद अपने हाथ धो लें। यदि आप बाथरूम की प्रतीक्षा करने के लिए बहुत अधिक हड़बड़ी में हैं, तो आप अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइज़र का भी उपयोग कर सकते हैं। (संबंधित: क्या हैंड सैनिटाइज़र वास्तव में कोरोनावायरस को मार सकता है?)

अगर आप कोरोना वायरस से परेशान हैं तो क्या आपको घर पर वर्कआउट करना चाहिए?

आखिरकार, यह आपके व्यक्तिगत आराम स्तर (और फिर से खोले गए स्थान तक आपकी पहुंच) पर निर्भर करता है कि आप जिम में वापस जाना चाहते हैं या नहीं। यदि आप अपने सामान्य जिम रूटीन में वापस आने के लिए खुजली कर रहे हैं, तो बहुत सारे फिर से खोले गए स्थान सार्वजनिक स्वास्थ्य और सुरक्षा दिशानिर्देशों का पालन कर रहे हैं - और, फिर से, वे दिशानिर्देश लोगों को सुरक्षित रखने के लिए काम कर रहे हैं। (यहां आप क्या उम्मीद कर सकते हैं क्योंकि जिम और कसरत स्टूडियो फिर से शुरू हो जाते हैं।)

भले ही, "सामाजिक दूरी के लिए घर पर काम करना और COVID-19 से संक्रमित लोगों से बचना कहीं अधिक सुरक्षित है, जिनके कोई लक्षण नहीं हो सकते हैं," रिचर्ड वॉटकिंस, एमडी, एक संक्रामक रोग चिकित्सक और आंतरिक चिकित्सा के प्रोफेसर पूर्वोत्तर ओहियो मेडिकल यूनिवर्सिटी में, बताया आकार.

"आपको अपने जोखिम के स्तर के बारे में सोचना होगा जिसे आप स्वीकार करने को तैयार हैं," रेमंड ने कहा। "और यह मत भूलो कि आप जो भी करते हैं वह आपके संपर्क में आने वाले को प्रभावित करता है। क्या आप अन्य लोगों के साथ जिम जाना ठीक महसूस करते हैं जो ज़ोरदार साँस छोड़ते हैं और फिर अपनी दादी के घर जा रहे हैं? उसके बारे में सोचना।"

जब आप "सॉरी से बेहतर सुरक्षित" संगरोध स्थिति के दौरान हलचल-पागल हो सकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं, तो फिटनेस से आराम करने के लिए समय निकालें। यदि आपको लगता है कि आप बीमार हो सकते हैं, चाहे वह कोरोनावायरस हो या सामान्य सर्दी, ट्रेडमिल पर हल्की सैर पर विचार करें, एक आसान योग सत्र, या कोई भी निर्देशात्मक व्यायाम न करें। वास्तव में, यदि आप छाती क्षेत्र और नीचे के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, जैसे कि खांसी, घरघराहट, दस्त, या उल्टी, तो आपको शायद कसरत पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए, नव्या मैसूर, एमडी, एक प्राथमिक देखभाल प्रदाता और वन मेडिकल में चिकित्सा निदेशक न्यूयॉर्क शहर में, पहले बताया गया था आकार. (बेहतर महसूस कर रहे हैं? यहां बताया गया है कि बीमार होने के बाद फिर से व्यायाम कैसे शुरू करें।)

विकासशील कोरोनोवायरस स्थिति के दौरान जिम जाने की निचली रेखा?

योग मैट से लेकर मेडिसिन बॉल तक, समूह फिटनेस में शामिल सभी साझा सतहों को देखते हुए, यह कठिन है नहीं स्थिति पर पसीना शुरू करने के लिए। लेकिन अगर आप स्वस्थ रहने के लिए सही कदम उठाते हैं, तो कोई कारण नहीं है कि आपको अपने जिम की दिनचर्या में बदलाव करना शुरू करना पड़े।

प्रेस समय के अनुसार इस कहानी की जानकारी सटीक है। जैसा कि कोरोनावायरस COVID-19 के बारे में अपडेट जारी है, यह संभव है कि इस कहानी में कुछ जानकारी और सिफारिशें प्रारंभिक प्रकाशन के बाद से बदल गई हैं। हम आपको नवीनतम डेटा और अनुशंसाओं के लिए सीडीसी, डब्ल्यूएचओ और अपने स्थानीय सार्वजनिक स्वास्थ्य विभाग जैसे संसाधनों के साथ नियमित रूप से जांच करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

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