मांसपेशियों में सिकुड़न: यह क्या है, मुख्य प्रकार और उपचार

विषय

• मुख्य प्रकार और संकुचन के लक्षण
• 1. काठ का संकुचन
• 2. ग्रीवा सिकुड़न
• 3. कंधों में सिकुड़न
• 4. बछड़े में संकुचन
• 5. जांघ में सिकुड़न
• 6. पीठ में सिकुड़न
• इलाज कैसे किया जाता है
• सुधार के संकेत
• बिगड़ने के लक्षण
• मांसपेशियों के अनुबंध से कैसे बचें

अतिरंजित कठोरता या मांसपेशियों के संकुचन के कारण मांसपेशियों में संकुचन होता है, जिससे मांसपेशियों को आराम नहीं मिल पाता है। उदाहरण के लिए, गर्दन, ग्रीवा या जांघ जैसे शरीर के विभिन्न हिस्सों में सिकुड़न हो सकती है, और बहुत तेज व्यायाम का अभ्यास करने के बाद भी हो सकता है, कुछ अचानक चलने से, रात की नींद खराब होने से या शरीर में अत्यधिक तनाव से। तनाव के कारण।

संकुचन दर्द, बेचैनी का कारण बनता है और अक्सर आंदोलन को सीमित करता है, जो ज्यादातर मामलों में आसानी से महसूस किया जा सकता है जब हाथ को मांसपेशियों पर रखा जाता है और अधिक दर्दनाक और कठोर भाग होता है।

आमतौर पर दर्द और बेचैनी को सुधारने के लिए घर पर कुछ सरल उपाय किए जा सकते हैं जैसे कि गर्म पानी की थैली लगाना या प्रभावित मांसपेशियों की मालिश करना। हालांकि, अगर दर्द में सुधार नहीं होता है, तो आपको चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए और सबसे उपयुक्त उपचार शुरू करना चाहिए।

मुख्य प्रकार और संकुचन के लक्षण

कुछ लक्षण मांसपेशियों में सिकुड़न की उपस्थिति जैसे दर्द और बेचैनी या छोटी गेंद की उपस्थिति या मांसपेशियों में गांठ का संकेत दे सकते हैं। हालांकि, लक्षण इस बात के अनुसार भिन्न हो सकते हैं कि संकुचन कैसे दिखाई देता है और, मुख्य रूप से, प्रभावित मांसपेशी के अनुसार।

मांसपेशियों के संकुचन के मुख्य प्रकार हैं:

1. काठ का संकुचन

काठ की मांसपेशियों का संकुचन काठ का क्षेत्र को प्रभावित करता है, जो पीठ का अंतिम हिस्सा है और एक प्रयास के कारण हो सकता है जो उस क्षेत्र की मांसपेशियों में एक अधिभार पैदा करता है जैसे कि काम पर खराब आसन या सोते समय, एक बुरी वस्तु को उठाना। उदाहरण के लिए, अत्यधिक शारीरिक गतिविधियों या कुछ अचानक आंदोलन करने के प्रयास।

इस तरह की सिकुड़न की शुरुआत पीठ के निचले हिस्से में हल्की सी बेचैनी से होती है जो धीरे-धीरे खराब हो सकती है, जिससे तेज दर्द होता है, जो दैनिक गतिविधियों में बाधा बन सकता है। हालांकि, काठ के संकुचन के लक्षण आमतौर पर कुछ हफ्तों में ठीक हो जाते हैं।

2. ग्रीवा सिकुड़न

गर्भाशय ग्रीवा की मांसपेशियों में संकुचन स्कैपुलर मांसपेशियों या ट्रेपेज़ियस स्कैपुलर मांसपेशियों में कठोरता के कारण होने वाली गर्दन को प्रभावित करता है और मांसपेशियों के आघात के कारण हो सकता है, जो कंधे या बैग जैसे कंधे पर अतिरिक्त भार उठाने के कारण होता है, शारीरिक व्यायाम से पहले वार्मिंग से या मांसपेशियों की कमजोरी से नहीं। उदाहरण के लिए तनाव।

इस प्रकार की सिकुड़न से गर्दन में तेज दर्द हो सकता है, और कभी-कभी यह दर्द हाथ को विकीर्ण कर सकता है और झुनझुनी पैदा कर सकता है, हाथ में ताकत कम हो सकती है, या सिर, गर्दन या हाथ को हिलाने में कठिनाई हो सकती है।

3. कंधों में सिकुड़न

कंधों में सिकुड़न ट्रैपेज़ियस या रंबोइड मांसपेशियों को प्रभावित करती है और तनाव, थकावट या खराब मुद्रा के कारण हो सकती है जैसे कि कंप्यूटर के सामने लंबे समय तक खड़े रहना, उदाहरण के लिए कंधों को लंबे समय तक खड़ा रखना। इस तरह के संकुचन से दाएं या बाएं कंधे में दर्द हो सकता है, जिससे हाथ को हिलाना मुश्किल हो सकता है।

4. बछड़े में संकुचन

बछड़ा संकुचन बछड़े के गैस्ट्रोकेमिक या एकमात्र मांसपेशियों को प्रभावित करता है और खेल गतिविधियों में अत्यधिक शारीरिक प्रयास जैसे दौड़ना या फुटबॉल के कारण होता है, उदाहरण के लिए, शारीरिक व्यायाम के दौरान मांसपेशियों द्वारा उत्पादित लैक्टिक एसिड के संचय के कारण या निर्जलीकरण के कारण इलेक्ट्रोलाइट्स के असंतुलन का कारण बनता है जो मांसपेशियों के संकुचन को नियंत्रित करता है।

इस प्रकार की सिकुड़न से दर्द होता है, मांसपेशियों में ऐंठन होती है, जो कठोर हो सकती है और मांसपेशियों में एक गांठ बन सकती है जिसे धड़कन से महसूस किया जा सकता है।

5. जांघ में सिकुड़न

जांघ का संकुचन सामने, पीछे या जांघ की मांसपेशियों को प्रभावित कर सकता है और शारीरिक गतिविधियों जैसे दौड़ना, फुटबॉल या भार प्रशिक्षण के कारण हो सकता है, उदाहरण के लिए, शारीरिक व्यायाम या कमजोरी से पहले खिंचाव और गर्म होने की कमी के कारण। , थकान और मांसपेशियों में असंतुलन।

इस तरह के संकुचन से मांसपेशियों में दर्द और कठोरता हो सकती है और अधिक गंभीर मामलों में, गतिशीलता में कमी और कुछ समय के लिए शारीरिक गतिविधि से हटना पड़ सकता है।

6. पीठ में सिकुड़न

पीठ का सिकुड़ना पीठ के किसी भी क्षेत्र को प्रभावित कर सकता है और आमतौर पर खराब मुद्रा के कारण होता है, एक ही स्थिति में लंबे समय तक काम पर बैठे रहने या ड्राइविंग करने या लंबे समय तक खड़े रहने के कारण, उदाहरण के लिए। ये जीवनशैली की आदतें मांसपेशियों को छोटा करती हैं और पीठ को सिकोड़ने का जोखिम बढ़ाती हैं।

इस प्रकार की सिकुड़न मांसपेशियों में अकड़न, दर्द और मांसपेशियों में एक गांठ पैदा कर सकती है जिसे पैल्पेशन पर महसूस किया जा सकता है।

इलाज कैसे किया जाता है

मांसपेशियों के संकुचन का उपचार घर पर किया जा सकता है और इसमें शामिल हैं:

• बहुत गर्म पानी से स्नान करनायदि संभव हो तो गर्म पानी के जेट को सीधे अनुबंध क्षेत्र में गिरने की अनुमति देता है;
• गर्म पानी की बोतल का उपयोग करें या दर्दनाक क्षेत्र में नम तौलिया को 15 से 20 मिनट, दिन में 2 से 3 बार;
• संकुचन क्षेत्र की मालिश करें एक मॉइस्चराइजिंग क्रीम का उपयोग करके मजबूत, परिपत्र आंदोलनों के साथ या आवश्यक तेल को आराम देना, खासकर यदि आप एक गोली या पत्थर महसूस करते हैं;
• कुछ स्ट्रेच करें, जो प्रभावित मांसपेशी को खींचना और व्यायाम करना संभव बनाता है, क्योंकि हालांकि इन खिंचावों से शुरू में कुछ दर्द हो सकता है, वे मांसपेशियों को आराम करने में मदद करते हुए, संकुचन क्षेत्र में तनाव को दूर करने में मदद करेंगे।

इसके अलावा, अधिक थकान होने की अवधि में, जब बहुत अधिक मांसपेशियों में तनाव होता है और संकुचन होता है, तो एक विरोधी भड़काऊ मरहम का भी उपयोग किया जा सकता है, जैसे कि काटलफ्लम इमल्गेल या वोल्तेरेन इमगेल, जो सीधे प्रभावित मांसपेशी पर लागू किया जाना चाहिए।

ऐसे मामलों में जहां पिछले उपाय पर्याप्त नहीं होते हैं, एक सामान्य चिकित्सक या आर्थोपेडिस्ट से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, जो मांसपेशियों को आराम करने के लिए दवा लिख ​​सकते हैं जैसे कि मिओसन या डोरफ़्लेक्स या मौखिक रूप से ली गई एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं जैसे इबुप्रोफेन या डाइक्लोफेनाक, उदाहरण के लिए। ये उपाय, आराम करने में मदद करने के अलावा, दर्द से राहत देने और नींद को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं, क्योंकि मांसपेशियों पर उनके आराम का प्रभाव नींद और शरीर के आराम का पक्षधर है।

यदि संकुचन अभी भी पारित नहीं होता है और लक्षण 7 दिनों से अधिक समय तक बने रहते हैं, तो आपको डॉक्टर के पास वापस जाना चाहिए या एक फिजियोथेरेपिस्ट की तलाश करनी चाहिए, क्योंकि इस मामले में आपके पास अधिक गंभीर संकुचन हो सकता है जिसके लिए चिकित्सा निगरानी और भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता होती है।

जानें कि मांसपेशियों के संकुचन के लिए फिजियोथेरेपी कैसे की जाती है।

सुधार के संकेत

संकुचन में सुधार के संकेत दर्द से राहत, गति की सीमा में वृद्धि और प्रभावित क्षेत्र में निविदा बिंदुओं में कमी है। मांसपेशियों को अधिक निंदनीय और कम दर्दनाक हो जाता है।

बिगड़ने के लक्षण

खराब होने के संकेत संकुचन की स्थायीता हो सकते हैं, जो बड़े और अधिक दर्दनाक हो जाते हैं और संकुचन के क्षेत्र में फाइब्रोसिस का गठन होता है, जिसे केवल फिजियोथेरेपी सत्रों के साथ हल किया जा सकता है। संकुचन के स्थान के आधार पर, दर्द अन्य स्थानों पर फैल सकता है और तंत्रिका प्रभावित होने पर झुनझुनी सनसनी हो सकती है।

यह तब बिगड़ सकता है जब उपचार का सही ढंग से पालन नहीं किया जाता है और जब संकुचन का कारण समाप्त नहीं हुआ है और इसीलिए उपचार के बाद आराम करना महत्वपूर्ण है।

मांसपेशियों के अनुबंध से कैसे बचें

मांसपेशियों के अनुबंध से बचने के लिए, कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• हीटिंग करते हैं शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करने से पहले;
• स्ट्रेचिंग शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करने के बाद;
• कम तकिया के साथ सोना या एक तकिया के बिना अगर आप अपनी पीठ पर या अपनी तरफ सोते हैं;
• तनाव और चिंताओं से बचेंजब भी संभव हो, आराम करने की कोशिश करें;
• सही मुद्रा और हमेशा अपनी पीठ और धड़ को सीधा करके चलें या बैठें। यहां खराब आसन को सही करने का तरीका बताया गया है;
• अचानक आंदोलनों से बचें या अतिरंजित शारीरिक प्रयास;
• अपने पैरों को पार न करें जबकि लंबे समय तक बैठे रहे।
• कम से कम 2 बार स्ट्रेच करें काम के घंटों के दौरान, यदि आप लंबे समय तक बैठते हैं।

गतिहीन जीवन शैली भी मांसपेशियों के अनुबंध की उपस्थिति में योगदान करती है, इसलिए तैराकी या पाइलेट्स जैसे कुछ शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए, मांसपेशियों को मजबूत करने और संचित तनाव और तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए।

वीडियो देखें कि खिंचाव कैसे करें।