क्यों संगति आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए एकमात्र सबसे महत्वपूर्ण चीज है
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संगति आपके पास सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक है। "आपका दिमाग वास्तव में इसके लिए तरसता है," एक प्रदर्शन-सुधार परामर्श और अनुसंधान फर्म, एनर्जी प्रोजेक्ट के प्रबंध निदेशक एंड्रयू ड्यूशर कहते हैं। संगति न केवल आपको दिन-प्रतिदिन के माध्यम से शक्ति प्रदान करती है ताकि आप लक्ष्यों तक पहुंच सकें बल्कि कठिन दिनचर्या को स्वचालित भी बना सकें, जिससे आप प्रेरित रहेंगे।
लेकिन संगति ही नीरस हो जाती है। पल-पल के अनुभव नवीनता जोड़ते हैं और आपको व्यस्त रखते हैं। वे आपके मस्तिष्क के इनाम केंद्र में टैप करते हैं, अध्ययन दिखाते हैं, आनंद के हिट प्रदान करते हैं। नतीजतन, आप उत्साहित और प्रेरित महसूस करते हैं।
तो सवाल यह है कि आप एक ही समय में बिना किसी बाधा के लगातार कैसे बने रह सकते हैं? एक रास्ता है, और यह आपकी सफलता की कुंजी है। ये तकनीक आपको स्थिर और किसी भी चीज़ के लिए तैयार के बीच संतुलन बनाने में मदद करेगी।
1. गहरी खुदाई करें।
मिश्रण में सहजता जोड़ने से पहले आपको एक ठोस आधार के साथ शुरुआत करनी होगी। उन स्वस्थ व्यवहारों को बनाए रखने के लिए, उनके लिए एक उच्च उद्देश्य की पहचान करें-ऐसा कुछ जो आपको मनोवैज्ञानिक धक्का देगा जिसका आपको पालन करने की आवश्यकता है। मान लें कि आप सप्ताह में तीन दिन सुबह 6 बजे वर्कआउट करने की कोशिश कर रहे हैं। के लेखक लौरा वेंडरकम का सुझाव है कि आपको आगे बढ़ने की आवश्यकता के सार्थक कारणों की एक सूची बनाएं मुझे पता है कि वह यह कैसे करती है. उनके साथ आने के लिए, इस पर विचार करें: आपकी दिनचर्या आपके जीवन को कैसे बेहतर बनाएगी? उदाहरण के लिए, यदि दोस्तों के साथ अधिक समय बिताना आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो सुबह की व्यायाम दिनचर्या आपकी शाम को मिलने-जुलने के लिए खाली कर सकती है। फिर जब आपका दिमाग बहाने के बारे में सोचना शुरू करता है, तो आपके पास एक तैयार जवाब होगा जो आपको आगे बढ़ने में मदद करेगा। (लक्ष्यों तक पहुँचने को सरल बनाने के लिए "चक्रीय मानसिकता" का उपयोग करें।)
2. अपना विग्गल रूम खोजें।
एक बार जब आप अपनी दिनचर्या के साथ एक खांचे में आ जाते हैं, तो अपने आप को इससे विचलित होने दें। अन्यथा, बिना किसी लचीलेपन के, सबसे छोटा व्यवधान विफलता की तरह महसूस कर सकता है। अपने आप को खेलने के लिए कुछ जगह देने से आपका समर्पण समग्र रूप से बढ़ जाता है, उपभोक्ता मनोविज्ञान के जर्नल रिपोर्ट। तो आगे की योजना बनाएं। "उम्मीद करें कि चीजें आपके शेड्यूल को बदलने के लिए अनायास घटित होंगी," के लेखक क्रिस बेली कहते हैं उत्पादकता परियोजना. "उन्हें समायोजित करने के लिए एक रणनीति तैयार करें।" आखिरी मिनट के खाने के निमंत्रण के लिए एक योजना बी रखने के बाद अपने खाने की दिनचर्या को फेंक दें (जैसे कि रात के खाने को इनाम के रूप में मानने का फैसला करना और अगली सुबह हल्का, स्वस्थ नाश्ता खाना) आपको बाधाओं को गले लगाने और उन्हें सुखद आश्चर्य के रूप में देखने देता है . (लगातार बने रहने के लिए इन युक्तियों का पालन करें लेकिन वर्कआउट रट से बचें।)
3. जानें कि इसे कब कॉल करना है।
संगति चुनौतीपूर्ण दिनचर्या को लगभग नासमझ बना सकती है। यह एक अच्छी बात है, लेकिन यह आपको उस फॉर्मूले के लिए भी प्रतिबद्ध कर सकता है जिसे आपने आगे बढ़ाया है। तो एक दिनचर्या के आराम का आनंद लें, हां, लेकिन अपने परिणामों पर नजर रखें ताकि आप जान सकें कि आपको कब बदलाव करने की आवश्यकता है। महीने में लगभग एक बार अपने आप से जाँच करें, ड्यूशर कहते हैं। इस बारे में सोचें कि आपने हाल ही में क्या प्रगति की है और आपके अगले कदम क्या होने चाहिए। "यदि आप पाते हैं कि आपको अपनी दिनचर्या से मिलने वाले लाभ लुप्त हो रहे हैं, तो इसे सुधारें या परिष्कृत करें," वे सुझाव देते हैं।
इसका मतलब यह हो सकता है कि कुछ पूरी तरह से अलग करना (दौड़ने के बजाय मुक्केबाजी) या बढ़ते और हासिल करने के लिए अपनी मौजूदा योजना (पौधों से भरे आहार से पूरी तरह से शाकाहारी भोजन में जाना) को आगे बढ़ाना। (संबंधित: जेन वाइडरस्ट्रॉम क्यों सोचते हैं कि आपको कुछ ऐसा कहना चाहिए जो आप कभी नहीं करेंगे)
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