तेजी से बाल उगाने के लिए बायोटिन का उपयोग कैसे करें
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बायोटिन बी कॉम्प्लेक्स का एक आवश्यक विटामिन है, जिसे विटामिन बी 7 या एच के रूप में भी जाना जाता है, जो शरीर में कई कार्य करते हैं, त्वचा, बालों और तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। बालों के झड़ने का मुकाबला करने और इसे तेजी से बढ़ने के लिए, प्रति दिन 5 से 10 मिलीग्राम बायोटिन लेने की सिफारिश की जाती है।
बायोटिन की अनुशंसित मात्रा इस विटामिन से समृद्ध खाद्य पदार्थों को खाने से प्राप्त की जा सकती है, जैसे कि हेज़लनट्स, बादाम और मूंगफली, उदाहरण के लिए, या बायोटिन सप्लीमेंट लेने से, और इसके सेवन को डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।
यह विटामिन रूसी को कम करने, नाखूनों को मजबूत करने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने और अन्य बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन के आंतों के अवशोषण को बढ़ावा देने में भी मदद करता है। बायोटिन के गुणों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।
बालों को फायदा होता है
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि बायोटिन पोषक तत्वों के चयापचय में मदद करता है और केरातिन के उत्पादन का पक्षधर है, एक महत्वपूर्ण प्रोटीन जो बालों, त्वचा और नाखूनों का हिस्सा बनता है। इसके अलावा, यह माना जाता है कि यह त्वचा और खोपड़ी को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है, मजबूत और अधिक प्रतिरोधी बालों के विकास को बढ़ावा देता है, इसकी मोटाई की मरम्मत करता है और बालों को अधिक सुंदर और युवा उपस्थिति सुनिश्चित करने के अलावा, बालों के झड़ने को रोकता है।
हालांकि, यह अभी भी स्पष्ट नहीं है कि बाल और त्वचा पर बायोटिन कैसे काम करता है, शरीर में यह विटामिन कैसे काम करता है यह साबित करने के लिए आगे के वैज्ञानिक अध्ययन की आवश्यकता होती है।
जब आनुवांशिकी के कारण बालों का झड़ना होता है, जैसे कि एंड्रोजेनिक खालित्य में, बायोटिन के प्रभाव स्पष्ट रूप से अधिक सीमित होते हैं। बायोटिन के अलावा, कुछ आदतों को अपनाने की सिफारिश की जाती है जो बालों को मजबूत करने में मदद करती हैं, जैसे कि टोपी और टोपी के उपयोग से बचें और धूम्रपान से बचें। अपने बालों को तेज़ी से बढ़ने के लिए अधिक युक्तियों की जाँच करें।
बायोटिन सप्लीमेंट कैसे लें
बायोटिन के लिए दैनिक सिफारिश वयस्कों के लिए 30 से 100 mcg और 4 से 10 साल की उम्र के बच्चों के लिए 25 से 30 mcg है, जो इस विटामिन से समृद्ध खाद्य पदार्थों को खाने या पोषण संबंधी पूरक के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।
1. पूरक
बायोटिन की कोई अनुशंसित खुराक नहीं है, इसलिए इसे डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के दिशानिर्देशों के अनुसार लेने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि पूरक ब्रांड के अनुसार बायोटिन की मात्रा भिन्न हो सकती है। हालांकि, नाखूनों और बालों को मजबूत करने के लिए मनुष्यों में मौखिक रूप से कोशिश की जाने वाली एकमात्र खुराक 6 महीने तक प्रतिदिन 2.5 मिलीग्राम थी।
बायोटिन पूरक के अलावा, ऐसे शैंपू भी हैं जिनमें यह विटामिन होता है और हालांकि वे वैज्ञानिक रूप से बालों को मजबूत करने में मदद करने के लिए सिद्ध नहीं होते हैं, यह माना जाता है कि इसका दैनिक उपयोग फाइबर को मजबूत कर सकता है और इसके विकास का पक्ष ले सकता है।
2. बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थ
बायोटिन से भरपूर दैनिक खाद्य पदार्थ जैसे मूंगफली, हेज़लनट्स, गेहूं की भूसी, कटा हुआ अखरोट, उबले अंडे, ब्राउन ब्रेड, बादाम आदि का सेवन करना भी बालों के झड़ने से लड़ने और बालों को तेज़ी से बढ़ने में मदद कर सकता है।
निम्नलिखित वीडियो देखें और अधिक खाद्य पदार्थ देखें जो आपके बालों को बढ़ने में मदद करते हैं:
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