पेट की चर्बी कैसे कम करें
विषय
- आहार स्थानीय वसा खोने के लिए
- पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम
- 1. ऊपरी पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम करें
- 2. पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम करें
- 3. पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम करें
पेट की चर्बी कम करने और अपने पेट को सुखाने का सबसे अच्छा तरीका शारीरिक व्यायाम शिक्षक और एक पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में, स्थानीय व्यायाम करना है, जैसे कि कैलोरी और वसा में कम आहार से जुड़ा हुआ।
इसके अलावा, वसा-जलने की खुराक का उपयोग पेशेवर मार्गदर्शन के तहत भी किया जा सकता है, जैसे कि एल-कार्निटाइन, सीएलए या क्यू 10 एंजाइम, जो ऊर्जा और मांसपेशियों की ताकत के स्तर को बढ़ाते हुए वसा जमा को नष्ट करके स्थानीय पेट की वसा के नुकसान की सुविधा प्रदान करते हैं।
पेट की चर्बी कम करना महत्वपूर्ण है क्योंकि शरीर की छवि में सुधार के अलावा, विस्कोरा के बीच वसा के संचय से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। यहां जानिए आंत के फैट को कैसे खत्म किया जाए।
पास्ता और अन्य अच्छे सुझावों को बदलने के लिए तोरी के साथ एक स्वादिष्ट नुस्खा के नीचे वीडियो में देखें:
आहार स्थानीय वसा खोने के लिए
पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार में कैलोरी कम होनी चाहिए और इसलिए खट्टे फल, जैसे संतरा या कीवी, आहार का हिस्सा होना चाहिए, क्योंकि वे कैलोरी में कम होते हैं और पानी में समृद्ध होते हैं।
पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार में, ऐसे खाद्य पदार्थ जो कार्बोहाइड्रेट स्रोत हैं, जैसे चावल, पास्ता या ब्रेड, को बाहर नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन कम मात्रा में और पूर्ण संस्करण में खाया जाता है।
इसके अलावा, पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार में, जैसे खाद्य पदार्थ:
- तले हुए खाद्य पदार्थ और केक;
- पीली चीज;
- आइसक्रीम और कैंडीज;
- सॉस;
- मादक पेय और शीतल पेय।
आहार को पूरक करने और दुबला द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए, आपको प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, जैसे अंडा, टूना या चिकन, लेकिन एक पोषण विशेषज्ञ व्यक्ति के दैनिक आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त आहार का संकेत दे सकेगा, जो उनके स्वाद का सम्मान करेगा।
पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम
पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम को 3 प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:
1. ऊपरी पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम करें
फर्श पर लेट जाएं, चेहरा ऊपर उठाएं, अपने पैरों को मुड़े हुए और फिर अपनी पीठ को ऊपर उठाएं, जैसा कि ऊपर की छवि में दिखाया गया है। जितना हो सके उतना करें और हर दिन 1 और पेट बढ़ाएं।
2. पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम करें
फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को सीधा रखें और उन्हें उठाएं, साथ में अपने पैरों के बीच एक मध्यम गेंद रखें और फिर अपने पैरों को फर्श से छवि में दिखाए गए ऊंचाई तक बढ़ाएं। इसे 1 मिनट के लिए करें, 10 सेकंड आराम करें और इसके 3 और सेट करें।
3. पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम करें
फर्श पर लेट जाओ, अपने सिर के पीछे और अपने हाथों से सामना करो। फिर, अपने पैरों को मोड़ें, उन्हें फर्श से उठाएं और अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें, जबकि अपनी पीठ को फर्श से उठाकर और अपने धड़ को घुमाते हुए अपनी बाईं कोहनी के साथ अपने दाहिने घुटने को स्पर्श करें। विपरीत पक्ष के लिए एक ही आंदोलन को दोहराएं।
एब्डोमिनल के अलावा, कम से कम 30 मिनट की एरोबिक व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, जैसे चलना, दौड़ना या तैरना, क्योंकि वे पेट की वसा को जलाने में मदद करते हैं। इसे भी देखें: 3 वसा वापस खोने के लिए व्यायाम
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