अंक आहार कैलक्यूलेटर

विषय

• अनुमत अंकों की संख्या की गणना कैसे करें
• चरण 1:
• चरण 2:
• चरण 3:
• प्रत्येक भोजन के लिए अंकों की संख्या
• आहार नियम बताते हैं

पॉइंट्स डाइट मुख्य रूप से भोजन की कैलोरी पर आधारित होती है, और प्रत्येक व्यक्ति के पास निश्चित संख्या में अंक होते हैं जो वे दिन के दौरान उपभोग कर सकते हैं, यह गिनकर कि प्रत्येक भोजन का मूल्य कितना है। इस प्रकार, दिन भर की खपत को इस स्कोर के अनुसार नियोजित किया जाना चाहिए, और व्यावहारिक रूप से किसी भी प्रकार के भोजन का सेवन किया जा सकता है।

बिंदुओं की अच्छी निगरानी करने के लिए, दिन के दौरान सभी खाद्य पदार्थों और खपत की जाने वाली मात्राओं को लिखना आवश्यक है, जो कि खाए गए पदार्थों को प्रतिबिंबित करने में मदद करता है और स्वस्थ खाद्य पदार्थों को बेहतर ढंग से संयोजित करना सीखता है, जो आम तौर पर आहार पर कम अंक खर्च करते हैं। ।

अनुमत अंकों की संख्या की गणना कैसे करें

प्रत्येक व्यक्ति को पूरे दिन उपभोग करने के लिए दिए गए अंकों की मात्रा सेक्स, ऊंचाई, वजन और अभ्यास की गई शारीरिक गतिविधि के प्रकार के अनुसार भिन्न होती है।

चरण 1:

निम्नलिखित सूत्रों के अनुसार, बेसल मेटाबोलिक दर (BMR) को जानने के लिए पहली गणना की गई है:

महिलाओं:

• 10 से 18 वर्ष: वजन x 12.2 + 746
• 18 से 30 वर्ष: वेट x 14.7 + 496
• 30 से 60 वर्ष: वजन x 8.7 + 829
• 60 से अधिक वर्षों: वजन x 10.5 + 596

पुरुष:

• 10 से 18 वर्ष: वजन x 17.5 + 651
• 18 से 30 वर्ष: वजन x 15.3 + 679
• 30 से 60 वर्ष: वजन x 8.7 + 879
• 60+ से अधिक: वजन x 13.5 + 487

चरण 2:

इस गणना के बाद, शारीरिक गतिविधि के साथ व्यय को जोड़ना आवश्यक है, क्योंकि जो लोग कुछ अभ्यास करते हैं, वे आहार में अधिक बिंदुओं का उपभोग करने के हकदार हैं। इसके लिए, नीचे दी गई तालिका के अनुसार, शारीरिक गतिविधि कारक द्वारा TMB से प्राप्त मूल्य को गुणा करना आवश्यक है:

इस प्रकार, एक 40 वर्षीय महिला का वजन 60 किलोग्राम है, उदाहरण के लिए, 1401 किलो कैलोरी का बीएमआई है, और यदि वह कम से कम 3x / सप्ताह शारीरिक गतिविधि करती है, तो उसके पास कुल खर्च 1401 x 1.35 = 1891 किलो कैलोरी होगा।

चरण 3:

यह पता लगाने के बाद कि आप दिन भर में कितनी कैलोरी खर्च करते हैं, आपको यह गणना करने की आवश्यकता है कि वजन कम करने के लिए आपको कितने बिंदुओं का उपभोग करने की अनुमति है। ऐसा करने के लिए, कुल कैलोरी को 3.6 से विभाजित करें, जो कि वजन बनाए रखने के लिए आवश्यक कुल बिंदु हैं। इस प्रकार, वजन कम करने के लिए, कुल प्राप्त के 200 से 300 बिंदुओं को कम करना आवश्यक है।

40 वर्षीय महिला द्वारा दिए गए उदाहरण में, गणना इस तरह दिखती है: 1891 / 3.6 = 525 अंक। वजन कम करने के लिए, उसे 525 - 200 = 325 अंक छोड़कर, उस कुल के 200 अंक कम करने होंगे।

प्रत्येक भोजन के लिए अंकों की संख्या

अंक आहार में, प्रत्येक भोजन का एक निश्चित बिंदु मान होता है जिसे पूरे दिन में गिना जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, मूली, टमाटर और चाट जैसी सब्जियां 0 अंक के लायक हैं, जबकि कद्दू, बीट और गाजर जैसी सब्जियां 10 अंकों के लायक हैं। रस 0 और 40 अंकों के बीच भिन्न होता है, जबकि 200 मिलीलीटर शीतल पेय 24 बिंदुओं के लायक है। उदाहरण के लिए, फ्रांसीसी ब्रेड में 40 अंक खर्च होते हैं, शकरकंद की 1 छोटी इकाई के समान मूल्य।

इस प्रकार, इस आहार में सभी खाद्य पदार्थों को छोड़ दिया जाता है, और मुख्य देखभाल को प्रति दिन अनुमत कुल बिंदुओं से अधिक नहीं लेना चाहिए। हालांकि, फल, सब्जियों और पूरे खाद्य पदार्थों जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ संतुलित आहार खाने से अधिक मात्रा में भोजन का सेवन करने की अनुमति मिलती है, जिससे तृप्ति का अधिक एहसास होता है और लंबे समय तक भूख दूर रहती है। खाद्य पदार्थों और बिंदुओं की एक पूरी सूची का उपयोग करने के लिए, अंक आहार से खाद्य पदार्थों की तालिका पर क्लिक करें।

आहार नियम बताते हैं

प्रति दिन अनुमत कुल अंकों का सम्मान करने के अलावा, इस आहार के साथ वजन कम करने में सक्षम होने के लिए कुछ नियमों का पालन करना भी आवश्यक है, जैसे:

• दैनिक बिंदुओं की मात्रा से अधिक न हो;
• भोजन का सेवन ज़्यादा न करें;
• उपवास न करें और अगले दिन उनका उपयोग करने के लिए एक दिन अंक पर कंजूसी न करें;
• अनुशंसित न्यूनतम से कम अंक न खाएं;
• प्रति दिन शून्य अंक के रूप में वर्गीकृत 5 से अधिक खाद्य पदार्थ न खाएं;
• जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप अतिरिक्त अंक अर्जित करते हैं, लेकिन वे केवल उसी दिन खर्च किए जा सकते हैं;
• एक दिन में 230 से कम अंक न खाएं;
• 5 किग्रा वजन कम करने के बाद आपको उन बिंदुओं की मात्रा का पुनर्गणना करना होगा जिन्हें आप प्रति दिन निगलना कर सकते हैं।

सिलाई आहार घर पर, अकेले या साथ में किया जा सकता है।