गर्भावस्था में नाराज़गी दूर करने के लिए 5 खिला टिप्स
विषय
- 1. छोटा भोजन करें
- 2. भोजन के साथ तरल पदार्थ न पिएं
- 3. कैफीन और मसालेदार भोजन से बचें
- 4. सोने से पहले 2 बजे खाने से बचें
- 5. सादा दही, सब्जियां और साबुत अनाज खाएं
- गर्भावस्था में नाराज़गी के लिए मेनू के उदाहरण
गर्भावस्था में नाराज़गी एक बहुत ही आम समस्या है, जो हार्मोन प्रोजेस्टेरोन के प्रभाव के कारण होती है, जो शरीर की मांसपेशियों को गर्भाशय की वृद्धि की अनुमति देने के लिए छूट का कारण बनता है, लेकिन जो पेट को बंद करने वाले मांसपेशियों के वाल्व को आराम करने के लिए भी समाप्त होता है।
चूंकि पेट अब पूरी तरह से बंद नहीं रह पा रहा है, इसकी सामग्री घुटकी में वापस जाने में सक्षम है और नाराज़गी प्रकट होती है। नाराज़गी से तेज़ी से छुटकारा पाने के लिए कुछ घरेलू उपचारों की जाँच करें।
इसलिए, गर्भावस्था में नाराज़गी से राहत पाने के लिए 5 सरल लेकिन आवश्यक टिप्स हैं जिनका पालन प्रतिदिन करना चाहिए:
1. छोटा भोजन करें
छोटे भोजन का सेवन पेट को बहुत अधिक भरने से रोकने के लिए महत्वपूर्ण है, भोजन और गैस्ट्रिक रस की वापसी की सुविधा के लिए। देर से गर्भावस्था में यह उपाय और भी महत्वपूर्ण है, जब गर्भाशय का आकार काफी बढ़ जाता है और पेट के अन्य सभी अंगों को मजबूत करता है, जिससे भोजन में बड़ी मात्रा में समर्थन करने के लिए पेट के लिए बहुत कम जगह बचती है।
2. भोजन के साथ तरल पदार्थ न पिएं
भोजन के दौरान तरल पदार्थ पीने से पेट फुलर हो जाता है और अधिक विकृत हो जाता है, जिससे ग्रासनली स्फिंक्टर को बंद करना मुश्किल हो जाता है, जो गले में गैस्ट्रिक एसिड की वापसी को रोकने के लिए जिम्मेदार मांसपेशी है।
इस प्रकार, एक को भोजन से 30 मिनट पहले या बाद में तरल पदार्थ पीना पसंद करना चाहिए, ताकि पेट में एक बड़ा संचय न हो।
3. कैफीन और मसालेदार भोजन से बचें
कैफीन गैस्ट्रिक आंदोलन को उत्तेजित करता है, गैस्ट्रिक रस की रिहाई और पेट के आंदोलन के पक्ष में है, जो नाराज़गी की जलन को ट्रिगर कर सकता है, खासकर जब पेट पहले से खाली हो। इस प्रकार, कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कॉफी, कोला शीतल पेय, मेट चाय, हरी चाय और काली चाय से बचना चाहिए।
पहले से ही मसालेदार भोजन, जैसे कि काली मिर्च, सरसों और सूखे मसाले, पेट में जलन और सूजन का कारण बन सकते हैं, जिससे नाराज़गी के लक्षण बिगड़ जाते हैं।
4. सोने से पहले 2 बजे खाने से बचें
सोने से कम से कम 2 घंटे पहले खाने से परहेज करना सुनिश्चित करता है कि बिस्तर पर आने पर अंतिम भोजन का पाचन समाप्त हो जाता है। यह उपाय महत्वपूर्ण है क्योंकि झूठ बोलने की स्थिति में भोजन के लिए घुटकी की ओर लौटना आसान होता है, जिससे नाराज़गी होती है।
इसके अलावा, भोजन के बाद सीधे बैठना महत्वपूर्ण है, ताकि पेट पर बड़े पेट को दबाया न जाए, भोजन को अन्नप्रणाली में मजबूर कर दिया।
5. सादा दही, सब्जियां और साबुत अनाज खाएं
दिन में कम से कम एक बार प्राकृतिक दही का सेवन करना, साथ ही मुख्य भोजन में सब्जियां, फल और साबुत अनाज ऐसे उपाय हैं जो पाचन की सुविधा प्रदान करते हैं और आंतों की वनस्पतियों में सुधार करते हैं। हल्के और आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों के साथ, आंतों का संक्रमण तेज होता है और नाराज़गी महसूस होने की संभावना कम होती है।
गर्भावस्था में नाराज़गी के लिए मेनू के उदाहरण
नीचे दी गई तालिका में 3-दिन के मेनू का एक उदाहरण है जिसमें पहले बताए गए कुछ सुझाव शामिल हैं:
| नाश्ता | दिन 1 | दूसरा दिन | तीसरा दिन |
| सुबह का नाश्ता | 1 कप सादा दही + 1 स्लाइस होल ग्रेन ब्रेड विथ एग + 1 कोल ऑफ़ चिया टी | 200 मिलीलीटर अनवांटेड जूस + 1 साबुत अनाज वाली ब्रेड जिसमें 1 तले हुए अंडे और चीज होती है | 1 गिलास दूध + 1 पनीर क्रेप |
| सुबह का नास्ता | 1 नाशपाती + 10 काजू | पपीते के 2 स्लाइस चिया के साथ | ओट्स के साथ 1 मैश किया हुआ केला |
| दोपहर का भोजन, रात का भोजन | चावल + सेम + 120 ग्राम दुबला मांस +1 सलाद + 1 नारंगी, | साबुत पास्ता टूना और टमाटर सॉस + सलाद के साथ | सब्जियों के साथ पकाया मछली का 1 टुकड़ा + 1 कीनू |
| दोपहर का नाश्ता | 1 गिलास दूध + 1 साबुत पनीर और टमाटर सैंडविच | 1 सादा दही + 2 कोल ग्रेनोला सूप | एवोकैडो विटामिन |
यदि पर्याप्त भोजन और फल, सब्जियों और साबुत अनाज की बढ़ती खपत के साथ भी ईर्ष्या और जलन महसूस होती है, तो मूल्यांकन करने के लिए डॉक्टर के पास जाने और संभवतः उचित दवा का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
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