पैर कैसे खोना है

विषय

• पैरों और glutes के लिए व्यायाम
• कैसे flaccidity और सेल्युलाईट से लड़ने के लिए
• तेजी से वजन कम करने के लिए 3 कदम

जांघ और पैर की मांसपेशियों को परिभाषित करने के लिए, आपको उन अभ्यासों में निवेश करना चाहिए, जिन्हें निचले अंगों से बहुत प्रयास करने की आवश्यकता होती है, जैसे दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना, कताई करना या रोलरब्लाडिंग करना। इस प्रकार के व्यायाम से शरीर के कैलोरी खर्च में वृद्धि होगी और इन क्षेत्रों में जमा वसा की एक अच्छी मात्रा का उपयोग होगा।

आदर्श वाक्य वसा को कम करते हैं और मांसपेशियों को बढ़ाकर दैनिक रूप से पालन किया जाना चाहिए, इस प्रकार सैगिंग को रोकना, बट को बढ़ाना और कूल्हों और पैरों को बेहतर ढंग से परिभाषित करना है।

लेकिन, यह सुनिश्चित करने के लिए कि पैरों और ग्लूट्स में वसा "जला" है, कम कैलोरी आहार को अपनाते हुए, आहार में वसा का सेवन नहीं करना बहुत महत्वपूर्ण है। बहुत प्रतिबंधक आहार चिंता पैदा कर सकते हैं और काम नहीं कर सकते हैं, इसलिए आदर्श यह है कि अपने आहार को थोड़ा कम करके बदलें।

निचले अंगों का उपयोग करते हुए वजन प्रशिक्षण अभ्यास करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह मांसपेशियों में वृद्धि की गारंटी देता है, सैगिंग को रोकता है और, परिणामस्वरूप, सेल्युलाईट की उपस्थिति कम हो जाती है। एक अच्छा टिप एक एरोबिक व्यायाम करना है, जैसे कि एक ट्रेडमिल या साइकिल, एक दिन और वजन प्रशिक्षण अगले अभ्यास।

पैरों और glutes के लिए व्यायाम

निम्नलिखित अभ्यास जांघ और लसदार मांसपेशियों को काम करने में मदद करते हैं और इन क्षेत्रों में स्थित वसा जलने के लिए उत्कृष्ट हैं।

उन्हें प्रति सप्ताह 3 बार 12 अभ्यासों के 3 सेटों के साथ किया जा सकता है:

अपनी तरफ झूठ बोलना, अपने सिर की ऊंचाई तक एक पैर बढ़ाएं, अपने घुटनों को अच्छी तरह से फैलाए और आगे की ओर पैर की उंगलियों को रखें। फिर अपने पैर को तब तक नीचे रखें जब तक कि वह जमीन को न छू ले और फिर उसे उठाएं।

अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपनी कोहनी पर अपने शरीर के वजन का समर्थन करें जैसा कि छवि में दिखाया गया है और दोनों पैरों को थोड़ा बढ़ाएं, एक निरंतर आंदोलन बना रहे हैं, एक पैर को अपने चेहरे के करीब लाते हैं। यदि आप कर सकते हैं, व्यायाम प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए अपनी एड़ियों पर पिंडली के पैड का उपयोग करें।

अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए, अपने कूल्हों को बढ़ाएं जैसा कि छवि में दिखाया गया है, अधिकतम ऊंचाई तक आप अपने नितंबों को कस कर रख सकते हैं। प्रत्येक लिफ्ट को 10 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर अपने कूल्हों को नीचे करें जब तक कि वे फर्श को नहीं छूते। 3 सेकंड आराम करें और अपने कूल्हों को फिर से उठाएं।

कैसे flaccidity और सेल्युलाईट से लड़ने के लिए

वजन कम करने के बाद झटकेदार जांघों और नितंब से लड़ने और सेल्युलाईट से लड़ने का सबसे अच्छा उपाय अधिकतम संचित वसा को खत्म करना है और उस जगह को भरना है जो उसने मांसपेशियों के साथ कब्जा कर लिया है और इसके लिए, आपको जिम में शरीर सौष्ठव के लिए अतिवृद्धि व्यायाम करना चाहिए।

वहाँ व्यक्तिगत ट्रेनर सबसे अच्छा अभ्यास और मांसपेशियों के विकास को सुनिश्चित करने के लिए आपके वजन को इंगित करने में सक्षम होगा, जिससे आपकी उपस्थिति में सुधार होगा। प्रोटीन से भरपूर सप्लीमेंट्स आपकी मांसपेशियों को तेजी से बढ़ने में मदद कर सकते हैं और आपकी पोषण विशेषज्ञ द्वारा सिफारिश की जा सकती है, लेकिन अतिशयोक्ति के बिना ताकि आपके गुर्दे को नुकसान न पहुंचे।

तेजी से वजन कम करने के लिए 3 कदम

पैरों के शारीरिक व्यायाम के साथ एक संतुलित आहार का संयोजन इन क्षेत्रों में जमा वसा को जला देगा, उन्हें अधिक मोड़ देगा, दृढ़ करेगा और सेल्युलाईट से लड़ेगा। परिणाम लगभग 20 दिनों में देखा जाएगा और प्रगतिशील होगा, क्योंकि व्यक्ति व्यायाम और आहार के अभ्यास को बनाए रखता है, हमेशा शारीरिक शिक्षक और पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित होता है।

यदि आपको नीचे दिए गए वीडियो को अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपको अपने आहार को अनुकूलित करने के लिए क्या करना चाहिए: