12 आम खाद्य योज्य - क्या आपको उनसे बचना चाहिए?

विषय

• 1. मोनोसोडियम ग्लूटामेट (MSG)
• 2. कृत्रिम खाद्य रंग
• 3. सोडियम नाइट्राइट
• 4. ग्वार गम
• 5. हाई-फ्रक्टोज कॉर्न सिरप
• 6. कृत्रिम मिठास
• 7. कैरेजेनन
• 8. सोडियम बेंजोएट
• 9. ट्रांस फैट
• 10. ज़ंथन गम
• 11. कृत्रिम स्वाद
• 12. खमीर निकालने
• तल - रेखा

अपने किचन पेंट्री में किसी भी भोजन के बारे में सामग्री के लेबल पर एक नज़र डालें और एक अच्छा मौका है जब आप एक खाद्य योज्य को हाजिर करेंगे।

उनका उपयोग किसी उत्पाद के स्वाद, उपस्थिति या बनावट को बढ़ाने या उसके शेल्फ जीवन को बढ़ाने के लिए किया जाता है।

इन पदार्थों में से कुछ प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभावों से जुड़े हुए हैं और इससे बचा जाना चाहिए, जबकि अन्य सुरक्षित हैं और कम से कम जोखिम के साथ सेवन किया जा सकता है।

यहां 12 सबसे आम खाद्य योजक हैं, प्लस अनुशंसाएं जिनके लिए अपने आहार से बाहर रखना है।

1. मोनोसोडियम ग्लूटामेट (MSG)

मोनोसोडियम ग्लूटामेट, या एमएसजी, एक आम खाद्य योजक है जिसका उपयोग दिलकश व्यंजनों के स्वाद को बढ़ाने और बढ़ाने के लिए किया जाता है।

यह विभिन्न प्रकार के प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे जमे हुए भोजन, नमकीन स्नैक्स और डिब्बाबंद सूप में पाया जाता है। यह अक्सर रेस्तरां और फास्ट फूड स्थानों पर खाद्य पदार्थों में जोड़ा जाता है।

1969 में चूहों के 1969 के अध्ययन के बाद से MSG गर्म विवाद का विषय रहा है जिसमें पाया गया कि बड़ी मात्रा में हानिकारक न्यूरोलॉजिकल प्रभाव और बिगड़ा विकास और विकास () हुआ।

हालाँकि, इस योगात्मक का मानव मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर बहुत कम प्रभाव पड़ने की संभावना है क्योंकि यह रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार करने में असमर्थ है ()।

एमएसजी की खपत भी कुछ पर्यवेक्षणीय अध्ययनों में वजन बढ़ने और चयापचय सिंड्रोम से जुड़ी हुई है, हालांकि अन्य शोधों में कोई सहयोग नहीं मिला है (,)।

यह कहा जा रहा है, कुछ लोगों को एमएसजी के प्रति संवेदनशीलता है और बड़ी मात्रा में खाने के बाद सिरदर्द, पसीना और सुन्नता जैसे लक्षण अनुभव हो सकते हैं।

एक अध्ययन में, जिन लोगों को एमएसजी-संवेदनशील होने की सूचना दी गई थी, उन्हें या तो 5 ग्राम एमएसजी या एक प्लेसबो दिया गया था।

दिलचस्प है, 36% ने एमएसजी के लिए प्रतिकूल प्रतिक्रिया का अनुभव किया, जबकि केवल 25% ने प्लेसबो की प्रतिक्रिया की सूचना दी, इसलिए एमएसजी संवेदनशीलता कुछ लोगों के लिए एक वैध चिंता हो सकती है ()।

यदि आप MSG के सेवन के बाद किसी भी तरह के नकारात्मक प्रभाव का अनुभव करते हैं, तो इसे अपने आहार से दूर रखना सबसे अच्छा है।

अन्यथा, यदि आप MSG को सहन करने में सक्षम हैं, तो यह प्रतिकूल दुष्प्रभावों के जोखिम के बिना मॉडरेशन में सुरक्षित रूप से उपभोग किया जा सकता है।

MSG का उपयोग कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के स्वाद को बढ़ाने के लिए किया जाता है। कुछ लोगों को एमएसजी के प्रति संवेदनशीलता हो सकती है, लेकिन यह अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित है जब उन्हें मॉडरेशन में उपयोग किया जाता है।

2. कृत्रिम खाद्य रंग

कृत्रिम खाद्य रंग का उपयोग कैंडीज से मसालों तक सब कुछ की उपस्थिति को उज्ज्वल करने और सुधारने के लिए किया जाता है।

हाल के वर्षों में, हालांकि, संभावित स्वास्थ्य प्रभावों के बारे में कई चिंताएं हैं। ब्लू 1, रेड 40, येलो 5 और येलो 6 जैसे विशिष्ट खाद्य रंजक कुछ लोगों () में एलर्जी से जुड़े हैं।

इसके अतिरिक्त, एक समीक्षा में बताया गया है कि कृत्रिम भोजन रंग बच्चों में अति सक्रियता को बढ़ावा दे सकता है, हालांकि एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि कुछ बच्चे दूसरों की तुलना में अधिक संवेदनशील हो सकते हैं (,)।

कुछ खाद्य रंगों के संभावित कैंसर पैदा करने वाले प्रभावों के बारे में भी चिंता जताई गई है।

रेड 3, जिसे एरिथ्रोसीन के रूप में भी जाना जाता है, को कुछ जानवरों के अध्ययन में थायराइड ट्यूमर के जोखिम को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, जिससे इसे अधिकांश खाद्य पदार्थों (,) में रेड 40 द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

हालांकि, कई जानवरों के अध्ययन में पाया गया है कि अन्य खाद्य रंजक किसी भी कैंसर पैदा करने वाले प्रभावों (,) से जुड़े नहीं हैं।

फिर भी, मनुष्यों के लिए कृत्रिम खाद्य रंग की सुरक्षा और संभावित स्वास्थ्य प्रभावों का मूल्यांकन करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

भले ही, खाद्य पदार्थ मुख्य रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जो एक स्वस्थ आहार में सीमित होना चाहिए। हमेशा पूरे खाद्य पदार्थों का चयन करें, जो महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में उच्च हैं और स्वाभाविक रूप से कृत्रिम भोजन रंग से मुक्त हैं।

कृत्रिम भोजन रंग संवेदनशील बच्चों में अति सक्रियता को बढ़ावा दे सकता है और एलर्जी का कारण बन सकता है। रेड 3 को जानवरों के अध्ययन में थायराइड ट्यूमर के जोखिम को बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है।

3. सोडियम नाइट्राइट

संसाधित मीट में अक्सर पाया जाने वाला सोडियम नाइट्राइट एक नमकीन स्वाद और लाल-गुलाबी रंग जोड़ते हुए बैक्टीरिया के विकास को रोकने के लिए एक संरक्षक के रूप में कार्य करता है।

जब उच्च गर्मी के संपर्क में और अमीनो एसिड की उपस्थिति में, नाइट्राइट नाइट्रोसमाइन में बदल सकते हैं, एक यौगिक जो स्वास्थ्य पर कई नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

एक समीक्षा से पता चला कि नाइट्राइट और नाइट्रोसमाइन का अधिक सेवन पेट के कैंसर () के एक उच्च जोखिम से जुड़ा था।

कई अन्य अध्ययनों ने एक समान संघ पाया है, यह रिपोर्ट करते हुए कि संसाधित मीट का अधिक सेवन कोलोरेक्टल, स्तन और मूत्राशय के कैंसर (,) के एक उच्च जोखिम से जुड़ा हो सकता है।

अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि नाइट्रोसमाइन एक्सपोज़र टाइप 1 मधुमेह की उच्च घटनाओं से भी जुड़ा हो सकता है, हालांकि निष्कर्ष असंगत () हैं।

फिर भी, सोडियम नाइट्राइट और प्रोसेस्ड मीट के अपने सेवन को कम से कम रखना सबसे अच्छा है। बेकन, सॉसेज, हॉट डॉग और अनप्रोसेस्ड मीट के लिए हैम और प्रोटीन के हेल्दी सोर्स के लिए प्रोसेस्ड मीट को स्वैप करने की कोशिश करें।

चिकन, बीफ, मछली, पोर्क, फलियां, नट, अंडे और टेम्पेह कुछ ही स्वादिष्ट उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं, जिन्हें आप प्रोसेस्ड मीट के स्थान पर अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

सोडियम नाइट्राइट प्रोसेस्ड मीट में एक सामान्य घटक है जिसे नाइट्रोसामाइन नामक एक हानिकारक यौगिक में परिवर्तित किया जा सकता है। नाइट्राइट्स और प्रोसेस्ड मीट का अधिक सेवन कई तरह के कैंसर के उच्च जोखिम से जुड़ा हो सकता है।

4. ग्वार गम

ग्वार गम एक लंबी श्रृंखला वाला कार्बोहाइड्रेट है जो खाद्य पदार्थों को गाढ़ा और बांधने के लिए उपयोग किया जाता है। यह खाद्य उद्योग में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है और आइसक्रीम, सलाद ड्रेसिंग, सॉस और सूप में पाया जा सकता है।

ग्वार गम फाइबर में उच्च है और स्वास्थ्य लाभ की एक भीड़ के साथ जोड़ा गया है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन से पता चला है कि यह जलन और कब्ज () जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लक्षणों को कम करता है।

तीन अध्ययनों की समीक्षा में यह भी पाया गया कि जिन लोगों ने भोजन के साथ ग्वार गम का सेवन किया, उनमें परिपूर्णता की भावना बढ़ी और दिन भर में स्नैकिंग से कम कैलोरी खाया।

अन्य शोध बताते हैं कि ग्वार गम रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल (,) के निम्न स्तर की भी मदद कर सकता है।

हालांकि, ग्वार गम की उच्च मात्रा स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि यह अपने आकार से 10 से 20 गुना सूज सकता है, संभावित रूप से घुटकी या छोटी आंत () में रुकावट जैसे मुद्दे पैदा करता है।

ग्वार गम में कुछ लोगों में गैस, सूजन या ऐंठन जैसे हल्के लक्षण भी हो सकते हैं।

फिर भी, ग्वार गम को आमतौर पर मॉडरेशन में सुरक्षित माना जाता है।

इसके अतिरिक्त, एफडीए ने सख्त दिशानिर्देश निर्धारित किए हैं कि नकारात्मक दुष्प्रभावों के जोखिम को कम करने के लिए खाद्य पदार्थों में ग्वार गम को कितना जोड़ा जा सकता है (25)।

ग्वार गम एक लंबी श्रृंखला वाला कार्बोहाइड्रेट है जो खाद्य पदार्थों को गाढ़ा और बांधने के लिए उपयोग किया जाता है। यह बेहतर पाचन स्वास्थ्य, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के निचले स्तर के साथ-साथ परिपूर्णता की भावनाओं में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है।

5. हाई-फ्रक्टोज कॉर्न सिरप

हाई-फ्रक्टोज कॉर्न सिरप, कॉर्न से बनी स्वीटनर है। यह अक्सर सोडा, जूस, कैंडी, नाश्ते के अनाज और स्नैक फूड में पाया जाता है।

यह फ्रुक्टोज नामक एक प्रकार की सरल चीनी से समृद्ध है, जो उच्च मात्रा में सेवन करने पर गंभीर स्वास्थ्य के मुद्दों का कारण बन सकता है।

विशेष रूप से, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप को वजन बढ़ाने और मधुमेह से जोड़ा गया है।

एक अध्ययन में, 32 लोगों ने 10 सप्ताह तक ग्लूकोज या फ्रुक्टोज के साथ मीठा पेय पीया।

अध्ययन के अंत तक, फ्रुक्टोज-मीठे पेय ने पेट की वसा और रक्त शर्करा के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि की, साथ ही ग्लूकोज-मीठे पेय () की तुलना में इंसुलिन संवेदनशीलता में कमी आई।

टेस्ट-ट्यूब और जानवरों के अध्ययन में यह भी पाया गया है कि फ्रुक्टोज कोशिकाओं में सूजन को ट्रिगर कर सकता है (,)।

माना जाता है कि सूजन कई पुरानी स्थितियों में एक केंद्रीय भूमिका निभाती है, जिसमें हृदय रोग, कैंसर और मधुमेह () शामिल हैं।

इसके अतिरिक्त, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप किसी भी महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों के बिना खाली कैलोरी और चीनी में खाद्य पदार्थों का योगदान देता है जो आपके शरीर को चाहिए।

शुगर स्नैक्स और खाद्य पदार्थों को छोड़ना सबसे अच्छा है जिसमें उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप होते हैं।

इसके बजाय, बिना चीनी के पूरे, अनप्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों के लिए जाएं, और उन्हें स्टीविया, याकोन सिरप या ताजे फल के साथ मीठा करें।

उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप वजन बढ़ाने, मधुमेह और सूजन से जुड़ा हुआ है। यह खाली कैलोरी में भी उच्च है और आपके आहार में कैलोरी के अलावा कुछ भी नहीं योगदान देता है।

6. कृत्रिम मिठास

कैलोरी सामग्री को कम करते हुए मिठास बढ़ाने के लिए कई आहार खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में कृत्रिम मिठास का उपयोग किया जाता है।

सामान्य प्रकार के कृत्रिम मिठास में एस्पार्टेम, सुक्रालोज़, सैकरिन और ऐसल्फ़्लेम पोटेशियम शामिल हैं।

अध्ययन से पता चलता है कि कृत्रिम मिठास वजन घटाने और रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है।

एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग 10 सप्ताह तक कृत्रिम मिठास वाले पूरक का सेवन करते हैं, उनमें कैलोरी की मात्रा कम होती है और नियमित चीनी () का सेवन करने वालों की तुलना में शरीर में वसा और वजन कम होता है।

एक अन्य अध्ययन से पता चला कि तीन महीने तक सुक्रालोज़ का सेवन करने से मधुमेह () वाले 128 लोगों में रक्त शर्करा नियंत्रण पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा।

ध्यान दें कि कुछ प्रकार के कृत्रिम मिठास जैसे कि एस्पार्टेम कुछ लोगों में सिरदर्द का कारण बन सकते हैं, और अध्ययन से पता चलता है कि कुछ व्यक्ति इसके प्रभावों (,) के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।

फिर भी, कृत्रिम मिठास को आमतौर पर अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है, जब इसे मॉडरेशन (34) में लिया जाता है।

हालांकि, यदि आप कृत्रिम मिठास का उपयोग करने के बाद किसी भी नकारात्मक दुष्प्रभाव का अनुभव करते हैं, तो सामग्री के लेबल की सावधानीपूर्वक जांच करें और अपने सेवन को सीमित करें।

कृत्रिम मिठास वजन घटाने और रक्त शर्करा नियंत्रण को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। कुछ प्रकारों में सिरदर्द जैसे हल्के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, लेकिन आमतौर पर उन्हें मॉडरेशन में सुरक्षित माना जाता है।

7. कैरेजेनन

लाल समुद्री शैवाल से व्युत्पन्न, कैरेजेनन कई अलग-अलग खाद्य उत्पादों में एक मोटा, पायसीकारक और संरक्षक के रूप में कार्य करता है।

कैरेजेनन के सामान्य स्रोतों में बादाम का दूध, पनीर, आइसक्रीम, कॉफी क्रीम और शाकाहारी पनीर जैसे डेयरी-मुक्त उत्पाद शामिल हैं।

दशकों से, इस आम खाद्य योज्य की सुरक्षा और स्वास्थ्य पर इसके संभावित प्रभावों के बारे में चिंताएं हैं।

एक पशु अध्ययन से पता चला है कि carrageenan के संपर्क में तेजी से रक्त शर्करा और ग्लूकोज असहिष्णुता के स्तर में वृद्धि हुई है, खासकर जब एक उच्च वसा वाले आहार () के साथ संयुक्त।

टेस्ट-ट्यूब और जानवरों के अध्ययन में पाया गया है कि कैरेजेनन सूजन को ट्रिगर करता है, साथ ही (,)।

माना जाता है कि कैरेजेनन पाचन स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, और आंतों के अल्सर और वृद्धि () के गठन से जुड़ा हो सकता है।

एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि जब अल्सरेटिव कोलाइटिस से पीड़ित लोगों ने कैरेजीन से युक्त एक सप्लीमेंट लिया, तो उन्हें उन लोगों की तुलना में पहले के रिलैप्स का अनुभव हुआ जिन्होंने प्लेसबो () लिया था।

दुर्भाग्य से, कैरेजेनन के प्रभावों पर वर्तमान शोध अभी भी बहुत सीमित है और यह समझने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है कि यह लोगों को कैसे प्रभावित कर सकता है।

यदि आप कैरेजेनन के अपने सेवन को सीमित करने का निर्णय लेते हैं, तो ऑनलाइन बहुत सारे संसाधन हैं जो आपको उन ब्रांडों और उत्पादों को खोजने में मदद कर सकते हैं जो कैरेजीन मुक्त हैं।

टेस्ट-ट्यूब और जानवरों के अध्ययन में पाया गया है कि कैरेजेनन उच्च रक्त शर्करा का कारण हो सकता है और आंतों के अल्सर और वृद्धि का कारण बन सकता है। एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि कैरेजेनन ने अल्सरेटिव कोलाइटिस के पहले के पतन में योगदान दिया।

8. सोडियम बेंजोएट

सोडियम बेंजोएट एक परिरक्षक है जिसे अक्सर कार्बोनेटेड पेय और अम्लीय खाद्य पदार्थों जैसे सलाद ड्रेसिंग, अचार, फलों के रस और मसालों में जोड़ा जाता है।

इसे आम तौर पर एफडीए द्वारा सुरक्षित माना गया है, लेकिन कई अध्ययनों ने संभावित दुष्प्रभावों को उजागर किया है जिन्हें माना जाना चाहिए (40)।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि कृत्रिम खाद्य रंग के साथ सोडियम बेंजोएट के संयोजन से 3 साल के बच्चों () में सक्रियता बढ़ी है।

एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि 475 कॉलेज के छात्रों () में सोडियम बेंजोएट युक्त पेय पदार्थों का अधिक सेवन ADHD के अधिक लक्षणों से जुड़ा था।

जब विटामिन सी के साथ संयुक्त, सोडियम बेंजोएट को बेंजीन में भी परिवर्तित किया जा सकता है, एक यौगिक जो कैंसर के विकास (,) से जुड़ा हो सकता है।

कार्बोनेटेड पेय में बेंजीन की उच्चतम एकाग्रता होती है, और आहार या चीनी मुक्त पेय बेंजीन गठन () के लिए और भी अधिक प्रवण होते हैं।

एक अध्ययन में बेंजीन की एकाग्रता पर विश्लेषण किया गया है जिसमें 100 से अधिक बेंजीन के कोला और कोल स्लाव के नमूने पाए गए हैं, जो पीने के पानी () के लिए ईपीए द्वारा निर्धारित अधिकतम दूषित स्तर से 20 गुना अधिक है।

सोडियम बेंजोएट के अपने सेवन को कम करने के लिए, अपने भोजन के लेबल को ध्यान से देखें।

ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जिसमें बेंजोइक एसिड, बेंजीन या बेंजोएट जैसे तत्व शामिल हों, खासकर अगर विटामिन सी के स्रोत जैसे साइट्रिक एसिड या एस्कॉर्बिक एसिड के साथ संयुक्त हो।

सोडियम बेंजोएट बढ़े हुए सक्रियता के साथ जुड़ा हो सकता है। यदि विटामिन सी के साथ संयुक्त, यह बेंजीन भी बना सकता है, एक यौगिक जो कैंसर के विकास से जुड़ा हो सकता है।

9. ट्रांस फैट

ट्रांस वसा एक प्रकार का असंतृप्त वसा है जो हाइड्रोजनीकरण से गुजरा है, जो शैल्फ जीवन को बढ़ाता है और उत्पादों की स्थिरता में सुधार करता है।

यह कई प्रकार के प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे पके हुए सामान, मार्जरीन, माइक्रोवेव पॉपकॉर्न और बिस्कुट में पाया जा सकता है।

कई संभावित स्वास्थ्य जोखिम ट्रांस वसा के सेवन से जुड़े हुए हैं, और एफडीए ने हाल ही में अपने जीआरएएस (आमतौर पर सुरक्षित) स्थिति () के रूप में मान्यता देने का फैसला किया है।

विशेष रूप से, कई अध्ययनों ने ट्रांस वसा के उच्च सेवन को हृदय रोग (,,) के उच्च जोखिम से जोड़ा है।

एक अध्ययन में पाया गया कि ट्रांस वसा में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से सूजन के कई मार्कर बढ़ गए, जो हृदय रोग () के लिए प्रमुख जोखिम कारकों में से एक है।

शोध से यह भी पता चलता है कि ट्रांस वसा और मधुमेह के बीच एक संबंध हो सकता है।

84,941 महिलाओं के साथ एक बड़े अध्ययन से पता चला है कि ट्रांस वसा का एक उच्च सेवन टाइप 2 मधुमेह () विकसित करने के 40% अधिक जोखिम से जुड़ा था।

अपने आहार से प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों को काटना आपके ट्रांस वसा के सेवन को कम करने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका है।

आप अपने आहार में कुछ सरल स्विच भी कर सकते हैं, जैसे मार्जरीन के बजाय मक्खन का उपयोग करना और जैतून का तेल या नारियल तेल के बजाय वनस्पति तेलों को स्वैप करना।

ट्रांस वसा खाने से स्वास्थ्य पर कई नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं, जिनमें सूजन, हृदय रोग और मधुमेह शामिल हैं।

10. ज़ंथन गम

ज़ांथन गम एक आम योजक है जिसका उपयोग सलाद ड्रेसिंग, सूप, सिरप और सॉस जैसे कई प्रकार के भोजन को गाढ़ा और स्थिर करने के लिए किया जाता है।

खाद्य पदार्थों की बनावट में सुधार करने में मदद करने के लिए इसे कभी-कभी लस मुक्त व्यंजनों में भी इस्तेमाल किया जाता है।

Xanthan गम कई स्वास्थ्य लाभ के साथ संबद्ध किया गया है।

एक अध्ययन में पाया गया है कि जोड़ा ज़ांथन गम के साथ चावल का सेवन करने से ब्लड शुगर का स्तर कम होता है, इसके बिना चावल का सेवन (52) किया जाता है।

एक अन्य अध्ययन में यह भी पाया गया कि छह सप्ताह तक ज़ैंथन गम खाने से ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है, साथ ही परिपूर्णता की भावना भी बढ़ जाती है ()।

हालांकि, ज़ैंथन गम के संभावित लाभों पर हाल के शोध अभी भी सीमित हैं।

इसके अलावा, बड़ी मात्रा में जेंटन गम का सेवन पाचन समस्याओं से भी जुड़ा हो सकता है, जैसे कि स्टूल आउटपुट, गैस और सॉफ्ट स्टूल ()।

ज्यादातर लोगों के लिए, हालांकि, ज़ांथन गम आम तौर पर सुरक्षित और अच्छी तरह से सहन किया जाता है।

यदि आप एक्सथान गम खाने के बाद नकारात्मक लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आपके सेवन को कम करना या अपने आहार से इसे खत्म करने पर विचार करना सबसे अच्छा है।

Xanthan गम रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। बड़ी मात्रा में, यह गैस और नरम मल जैसे पाचन मुद्दों का कारण हो सकता है।

11. कृत्रिम स्वाद

कृत्रिम स्वाद अन्य रसायनों के स्वाद की नकल करने के लिए डिज़ाइन किए गए रसायन हैं।

उनका उपयोग पॉपकॉर्न और कारमेल से लेकर फलों और उससे परे विभिन्न प्रकार के स्वादों की नकल करने के लिए किया जा सकता है।

जानवरों के अध्ययन में पाया गया है कि इन सिंथेटिक स्वादों का स्वास्थ्य पर कुछ प्रभाव पड़ सकता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि चूहों में लाल रक्त कोशिका का उत्पादन काफी कम हो गया था क्योंकि उन्हें सात दिनों तक कृत्रिम स्वाद खिलाया गया था।

इतना ही नहीं, चॉकलेट, बिस्किट और स्ट्रॉबेरी जैसे कुछ स्वाद भी उनके अस्थि मज्जा कोशिकाओं () पर एक जहरीले प्रभाव पाए गए।

इसी तरह, एक अन्य पशु अध्ययन से पता चला है कि अंगूर, बेर और नारंगी सिंथेटिक स्वादों ने कोशिका विभाजन को बाधित किया था और चूहों () में अस्थि मज्जा कोशिकाओं के लिए विषाक्त थे।

हालांकि, ध्यान रखें कि इन अध्ययनों ने भोजन में पाया जा सकता है की तुलना में बहुत अधिक केंद्रित खुराक का इस्तेमाल किया, और खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले कृत्रिम स्वाद मनुष्यों को कैसे प्रभावित कर सकते हैं, यह निर्धारित करने के लिए और शोध की आवश्यकता है।

इस बीच, यदि आप कृत्रिम स्वाद के अपने सेवन को सीमित करना चाहते हैं, तो अपने खाद्य पदार्थों के अवयवों के लेबल की जाँच करें।

"चॉकलेट स्वाद" या "कृत्रिम स्वाद" के बजाय सामग्री लेबल पर "चॉकलेट" या "कोको" के लिए देखें।

कुछ जानवरों के अध्ययन में पाया गया है कि अस्थि मज्जा कोशिकाओं के लिए कृत्रिम स्वाद विषाक्त हो सकता है। मनुष्यों में प्रभावों का मूल्यांकन करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

12. खमीर निकालने

खमीर निकालने, जिसे ऑटोलॉज्ड यीस्ट एक्सट्रैक्ट या हाइड्रोलाइज्ड यीस्ट एक्सट्रैक्ट भी कहा जाता है, स्वाद बढ़ाने के लिए पनीर, सोया सॉस और नमकीन स्नैक्स जैसे कुछ ख़ास खाद्य पदार्थों में मिलाया जाता है।

यह एक गर्म वातावरण में चीनी और खमीर के संयोजन से बना है, फिर इसे एक अपकेंद्रित्र में कताई और खमीर की सेल की दीवारों को त्याग दिया है।

खमीर के अर्क में ग्लूटामेट होता है, जो कई खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला एक प्रकार का अमीनो एसिड है।

बहुत कुछ मोनोसोडियम ग्लूटामेट (MSG) की तरह, ग्लूटामेट वाले खाद्य पदार्थ खाने से हल्के लक्षण जैसे सिरदर्द, सुन्नता और उन लोगों में सूजन हो सकती है जो इसके प्रभावों के प्रति संवेदनशील हैं। ()।

इसके अतिरिक्त, सोडियम में खमीर का अर्क अपेक्षाकृत अधिक होता है, प्रत्येक चम्मच (8 ग्राम) () में लगभग 400 मिलीग्राम होता है।

सोडियम का सेवन कम करने से रक्तचाप को कम करने में मदद मिली है, विशेषकर उन लोगों में जिन्हें उच्च रक्तचाप () है।

हालांकि, अधिकांश खाद्य पदार्थों में केवल थोड़ी मात्रा में खमीर निकालने की मात्रा होती है, इसलिए खमीर निकालने में ग्लूटामेट और सोडियम अधिकांश लोगों के लिए बहुत अधिक समस्या का कारण नहीं होते हैं।

2017 तक, खमीर निकालने को अभी भी खाद्य और औषधि प्रशासन (59) द्वारा सुरक्षित माना जाता है।

यदि आप नकारात्मक प्रभावों का अनुभव करते हैं, तो खमीर निकालने के साथ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को सीमित करने और अपने आहार में अधिक ताजा, संपूर्ण खाद्य पदार्थों को शामिल करने पर विचार करें।

खमीर का अर्क सोडियम में उच्च होता है और इसमें ग्लूटामेट होता है, जो कुछ लोगों में लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है। फिर भी क्योंकि खाद्य पदार्थों में केवल थोड़ी मात्रा में यीस्ट एक्सट्रेक्ट मिलाया जाता है, इससे ज्यादातर लोगों के लिए समस्याएँ पैदा होने की संभावना नहीं है।

तल - रेखा

हालांकि कुछ खाद्य योजक कुछ सुंदर डरावने दुष्प्रभावों से जुड़े हुए हैं, वहीं कुछ ऐसे भी हैं जो स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में खाए जा सकते हैं।

अपने आहार पर नियंत्रण रखने के लिए किराने की खरीदारी करते समय घटक लेबल पढ़ना शुरू करें और निर्धारित करें कि वास्तव में आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों में क्या जोड़ा जा रहा है।

इसके अतिरिक्त, खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को कम करने के लिए प्रसंस्कृत और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों को वापस काटने और अपने आहार में अधिक ताजा सामग्री शामिल करने का प्रयास करें।