दिल का दौरा रोकने के लिए ओमेगा 3 का सेवन कैसे करें
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दिल के दौरे और उच्च कोलेस्ट्रॉल और एथेरोस्क्लेरोसिस जैसी अन्य दिल की समस्याओं को रोकने के लिए, आपको ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना चाहिए, जैसे कि समुद्री मछली, तेल और अलसी, शाहबलूत और नट्स।
ओमेगा 3 एक अच्छा वसा है जो शरीर में एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ के रूप में काम करता है, बुरे कोलेस्ट्रॉल को कम करने, अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने, रक्त परिसंचरण में सुधार और तंत्रिका तंत्र के कामकाज के साथ, स्मृति के लिए महत्वपूर्ण है।
ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थ
ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थ मुख्य रूप से खारे पानी की मछली हैं जैसे सार्डिन, सामन और टूना, अलसी, तिल और चिया जैसे बीज, अंडे और तेल फल जैसे कि अखरोट, अखरोट और बादाम।
इसके अलावा, यह इस पोषक तत्व के साथ गढ़वाले उत्पादों में भी पाया जा सकता है, जैसे दूध, अंडे और मार्जरीन। खाद्य पदार्थों में ओमेगा 3 की मात्रा देखें।
ओमेगा 3 रिच मेनू
ओमेगा 3 से भरपूर आहार लेने के लिए, मछली को सप्ताह में 2 से 3 बार पीना चाहिए और मेनू में प्रति दिन इस पोषक तत्व से भरपूर भोजन को शामिल करना चाहिए।
इस पोषक तत्व से भरपूर 3-दिवसीय आहार का एक उदाहरण इस प्रकार है:
| दिन 1 | दूसरा दिन | तीसरा दिन | |
| सुबह का नाश्ता | अनवांटेड कॉफी के साथ 1 गिलास दूध पनीर और तिल के साथ 1 साबुत रोटी 1 नारंगी | 1 दही के साथ 1 चम्मच अलसी दही के साथ 3 टोस्ट 1/2 मैश्ड एवोकैडो | पूरे अनाज के 30 ग्राम और गेहूं के चोकर के 1/2 चम्मच के साथ 1 कप दूध 1 केला |
| सुबह का नास्ता | 1 नाशपाती + 3 क्रीम पटाखे | नींबू के साथ गोभी का रस | 1 कीनू + 1 मुट्ठी मेवे |
| दिन या रात्रि भोजन | 1 ग्रील्ड सैल्मन पट्टिका 2 उबले हुए आलू सलाद, टमाटर और ककड़ी का सलाद 1 आस्तीन | टमाटर सॉस के साथ टूना पास्ता ब्रोकोली, छोले और लाल प्याज का सलाद 5 स्ट्रॉबेरी | 2 भुनी हुई सार्डिन चावल के 4 बड़े चम्मच 1 बीन स्कूप गोभी एक Mineira अनानास के 2 स्लाइस |
| दोपहर का नाश्ता | 1 कटोरी दलिया 2 नट्स के साथ | केले के स्मूदी का 1 गिलास + जई का 2 चम्मच | 1 दही पनीर के साथ 1 रोटी |
| रात का खाना | 1 मुट्ठी साबुत अनाज | सूखे फल के 2 बड़े चम्मच | 3 पूरे कुकीज़ |
उन दिनों में जब मुख्य पकवान मांस या चिकन पर आधारित होता है, तैयारी को कैनोला तेल का उपयोग करके बनाया जाना चाहिए या तैयार रोने में 1 चम्मच फ्लैक्स तेल मिलाएं।
निम्नलिखित वीडियो देखें और ओमेगा 3 के लाभों की जाँच करें:
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