एली रईसमैन ने साझा किया कि कैसे वह अकेले संगरोध करते हुए आत्म-देखभाल का अभ्यास कर रही है

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• बागवानी
• व्यायाम
• योग और ध्यान
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Aly Raisman आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को नियंत्रण में रखने के बारे में एक या दो बातें जानता है। अब जब वह COVID-19 महामारी के कारण अपने बोस्टन घर में अकेले रह रही है, तीन बार के ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेता का कहना है कि आत्म-देखभाल एक प्राथमिकता से भी अधिक हो गई है। "यह एक पागल समय है," वह बताती है आकार. "मैं बस अपने स्वास्थ्य की सराहना करने की कोशिश कर रहा हूं और आभारी हूं कि मेरे करीबी लोग ठीक कर रहे हैं।"

सबसे पहले, अकेले रहने के विचार ने रायसमैन को परेशान कर दिया, वह साझा करती है। "मैं पूरी तरह से डर गई थी," वह मानती है। "मैंने सोचा था कि यह मेरे लिए उससे कहीं अधिक कठिन होने वाला था, लेकिन मैं छोटी चीजों की सराहना करने आया हूं, और इसने मुझे वास्तव में आगे बढ़ाया है।" (संबंधित: अकेलेपन से कैसे निपटें यदि आप कोरोनावायरस के प्रकोप के दौरान आत्म-पृथक हैं)

इन दिनों, रईसमैन के पास तीन स्व-देखभाल अभ्यास हैं जो उसे तनाव को नियंत्रण में रखने में मदद करते हैं। यहां बताया गया है कि वह इस दौरान कैसे संतुलित रहती है।

बागवानी

"[बागवानी] मुझे बहुत खुशी देता है," रायसमैन साझा करता है। "यह वास्तव में इस सब के माध्यम से मेरा उद्धारकर्ता रहा है।"

वह कुछ साल पहले ऑस्ट्रेलिया की यात्रा के बाद बागवानी शुरू करने के लिए प्रेरित हुईं, वह बताती हैं। "मुझे बस याद है कि भोजन का स्वाद कितना अलग था," वह कहती हैं। "यह बहुत ताज़ा था और कम संसाधित महसूस हुआ, यही वजह है कि मुझे अपना खुद का भोजन उगाने में दिलचस्पी हुई।" (संबंधित: मैंने एक साल के लिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ छोड़ दिए और ऐसा हुआ)

चूंकि वह बाहरी स्थान (#relatable) पर कम है, रईसमैन का कहना है कि वह अपनी अधिकांश बागवानी घर के अंदर कर रही है। "मैंने दूसरे दिन गिना, और मेरे पास सचमुच जड़ी-बूटियों और सब्जियों के 85 कंटेनर हैं, " वह हंसते हुए कहती है। "मेरा सपना एक दिन अपने दम पर इतनी सारी सब्जियां उगाने का होगा कि मुझे किराने की दुकान पर नहीं जाना पड़ेगा।" (यहां पहली बार बागवानी करने के कुछ सुझाव दिए गए हैं, जिनकी मदद से आप रईसमैन की तरह अपना हरा अंगूठा ढूंढ सकते हैं।)

वह कहती हैं कि बागवानी ने भी रायसमैन को अधिक पौधे आधारित खाने के लिए प्रेरित किया है। वास्तव में, वह अपनी पसंद की चीज़ों के आधार पर अपनी अधिकांश फ़सलें उगाती हैं, वह कहती हैं। हरी बीन्स, लहसुन, तोरी, स्नैप मटर, गाजर, और खीरे जैसे आसानी से विकसित होने वाले पौधों से लेकर ब्रोकोली, फूलगोभी, प्याज, अजवाइन और बोक चोय जैसी अधिक चुनौतीपूर्ण सब्जियों तक, रायसमैन का बगीचा ताजा, पौष्टिक से भरा होता है। सब्जी।

"अपना खुद का भोजन उगाना आपको इतना धैर्य सिखाता है, जो कि अभी जो कुछ भी चल रहा है, उसके साथ और भी महत्वपूर्ण है," रईसमैन बताते हैं। "यह बहुत आराम देने वाला भी है और मुझे जमीन से जोड़े रखने में मदद करता है। गंदगी में खुदाई करने और जीवित पौधों को उगाने के बारे में कुछ ऐसा है जो बहुत फायदेमंद है।" (यह सच है: बागवानी कई विज्ञान समर्थित तरीकों में से एक है जो प्रकृति के संपर्क में रहने से आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है।)

यहां तक ​​​​कि उसके पीछे अपने ओलंपिक करियर के साथ, रईसमैन का कहना है कि इन पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों के साथ अपने शरीर को ईंधन देना उनके लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। "मैं अपनी ऊर्जा के स्तर के बारे में सुपर जागरूक होने की कोशिश करती हूं क्योंकि मुझे लगता है कि मेरा शरीर अभी भी पिछले ओलंपिक और सामान्य रूप से मेरे पूरे जिमनास्टिक करियर से पूरी तरह से उबर नहीं पाया है," वह साझा करती है। "इसके अलावा सार्वजनिक और निजी तौर पर मेरे जीवन के साथ जो कुछ भी हुआ है, उसने मुझे वास्तव में ऊर्जा की कमी महसूस की है।" (संबंधित: एली रईसमैन आत्म-छवि, चिंता और यौन शोषण पर काबू पाने पर)

जबकि रईसमैन का कहना है कि प्लांट-बेस्ड खाने से उनकी ऊर्जा को कुछ मायनों में मदद मिली है, वह कई बार अपने प्रोटीन के सेवन से जूझती हैं, वह आगे कहती हैं। "मैं अपने आहार में प्रोटीन के बारे में जानने की कोशिश करती हूं क्योंकि मैं शायद ही कभी मांस खाती हूं," वह बताती हैं। (बीटीडब्लू, यहां बताया गया है कि हर दिन *दाएं* प्रोटीन की मात्रा वास्तव में कैसी दिखती है।)

उसके जाने-माने प्रोटीन स्रोतों में से एक: सिल्क सोयामिल्क। "मैं इसे अपनी सुबह की कॉफी और स्मूदी से लेकर अपने घर में बने सब्जी शोरबा और सलाद ड्रेसिंग तक हर चीज में डालती हूं," वह कहती हैं। कोरोनोवायरस महामारी के बीच जरूरतमंद परिवारों के लिए फीडिंग अमेरिका को 1.5 मिलियन भोजन का दान प्रदान करने में मदद करने के लिए रायसमैन ने हाल ही में सिल्क के साथ भागीदारी की। रईसमैन ने इंस्टाग्राम पर साझेदारी के बारे में लिखा, "यह सुनिश्चित करना कि इस कठिन समय के दौरान लोगों की पौष्टिक भोजन तक पहुंच बहुत महत्वपूर्ण है।"

व्यायाम

वह कहती हैं कि सक्रिय रहने ने हाल ही में रईसमैन की सेल्फ-केयर रूटीन में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है। हालाँकि, वह अपने प्रतियोगिता के दिनों से बहुत पीछे चली गई है, वह नोट करती है। "पिछले कुछ वर्षों में, मैं अभी उतना काम नहीं कर रही थी जितना मैं प्रशिक्षण के दौरान कर रही थी," वह बताती हैं। "मैं इतने लंबे समय से इतनी मेहनत कर रहा हूं कि मेरा शरीर ऐसा ही था, 'कृपया रुक जाओ।'"

इसलिए, वह चीजों को धीमी गति से ले रही है। उसका सबसे बड़ा फोकस अभी: अपने स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करना सीखना वह संभवतः सबसे अच्छी एथलीट बन सकती है, वह कहती है। "मुझे खुद पर इतना कठोर नहीं होना सीखना पड़ा है," वह बताती हैं। (संबंधित: जब आप जिम से ब्रेक लेते हैं तो वर्कआउट पर वापस कैसे आएं)

संगरोध में, वह कहती है कि वह कुछ शक्ति प्रशिक्षण और मुख्य कार्य कर रही है, लेकिन वह ज्यादातर अपने दैनिक सैर के लिए तत्पर रहती है। "मैं अपने घर के पास एक पार्क में दिन में लगभग एक घंटे चलती हूं, जबकि सामाजिक दूरी, निश्चित रूप से," वह साझा करती है। "मैं वास्तव में इसका आनंद लेने आया हूं और हर दिन इसके लिए तत्पर हूं। यह मुझे यह सोचने का समय देता है कि दुनिया में क्या हो रहा है, और ताजी हवा वास्तव में तनाव से मदद करती है।" (संबंधित: यदि आप दिन में ३० मिनट चलते हैं तो क्या हो सकता है)

योग और ध्यान

अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए, रायसमैन कहती हैं कि वह योग की ओर रुख कर रही हैं। "बिस्तर से पहले, मैं योगी सारा बेथ द्वारा 10- से 15 मिनट का YouTube वीडियो करती हूं, और यह मुझे पूरी तरह से आराम देता है," वह कहती हैं।

वह आगे कहती हैं कि ध्यान उनकी मानसिक सेहत के लिए भी महत्वपूर्ण रहा है। "मैं इस बारे में सुपर जागरूक होने की कोशिश करती हूं कि मैं कैसा महसूस करती हूं," वह बताती हैं। "मैं हर दिन एक जैसा ध्यान नहीं करता, लेकिन मैं अभी बॉडी स्कैन मेडिटेशन में हूं, जहां मैं अपने शरीर को सिर से पैर तक स्कैन करता हूं और हर मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करता हूं।" (यहां बताया गया है कि कैसे रईसमैन अपने शरीर के आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए ध्यान का उपयोग करती है।)

आत्म-देखभाल का अभ्यास करने और तनाव का प्रबंधन करने की पूरी कोशिश करने के बावजूद, रईसमैन मानते हैं कि इस समय के दौरान संतुलित रहना कठिन हो सकता है। "मैं मानती हूं कि अभी हर कोई अपने-अपने संघर्षों से गुजर रहा है," वह कहती हैं।"कोशिश करने और नेविगेट करने के लिए यह इतनी डरावनी बात है।"

रईसमैन के लिए, सकारात्मक आत्म-चर्चा उसे उतार-चढ़ाव से निपटने में मदद करने में एक गेम-चेंजर रही है। "याद रखें कि खुद के प्रति दयालु रहें और खुद से बात करें जैसे कि आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात कर रहे हैं जिसे आप प्यार करते हैं और परवाह करते हैं," वह कहती हैं। "इन कठिन समय के दौरान, जितना कठिन है, यह करना और भी महत्वपूर्ण है। यह थोड़ा अजीब लग सकता है। लेकिन सिर्फ अपने लिए वहां रहना और आत्म-करुणा का अभ्यास करना वास्तव में एक लंबा रास्ता तय करता है।"

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