जर्नलिंग योर डाइट जर्नी

विषय

• के लिए समीक्षा करें

कभी-कभी, जब कोई चीज मुझे परेशान कर रही होती है, तो मैं अपनी भरोसेमंद संगमरमर की नोटबुक लेता हूं, अपनी पसंदीदा कॉफी शॉप में जाता हूं, डिकैफ़ का एक अथाह कप ऑर्डर करता हूं और लिखना शुरू करता हूं।

जिस किसी ने भी कभी कागज पर मुसीबतों को उकेरा है, वह जानता है कि यह हमें कितना बेहतर महसूस कराता है। लेकिन हाल ही में, विज्ञान भी शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से ठीक होने के लिए कलम और कागज के पीछे खड़ा है। इसके अलावा, "जर्नलिंग" के क्षेत्र में विशेषज्ञ, जैसा कि ज्ञात है, कहते हैं कि लेखन तनाव और चिंता का कारण बनने वाली किसी भी चीज़ में मदद कर सकता है - क्रोध, अवसाद, यहां तक ​​कि वजन कम होना।

"एक पत्रिका आपके करीबी दोस्त की तरह है, आप इसे कुछ भी कह सकते हैं," डायलॉग हाउस एसोसिएट्स के निदेशक जॉन प्रोगॉफ कहते हैं, न्यूयॉर्क शहर में एक संगठन जो गहन पत्रिका कार्यशालाओं को पढ़ाता है। "लेखन की प्रक्रिया के माध्यम से, उपचार होता है, जागरूकता होती है और विकास होता है।"

प्रोगॉफ का कहना है कि वजन घटाने और शरीर की छवि के मुद्दों में मदद के लिए जर्नल लेखन का उपयोग करने में उनके ग्राहकों को विशेष सफलता मिली है। वे कहते हैं, लेखन के माध्यम से, ग्राहक विश्लेषण कर सकते हैं कि उनकी खाने की आदतें उनके शरीर को कैसे नुकसान पहुंचा रही हैं, अस्वास्थ्यकर आदतों को सुधारने के तरीके कैसे खोजे जा सकते हैं, या सिर्फ यह स्वीकार करने के लिए कि उनका शरीर मॉडल-पतला होने के बिना स्वस्थ और मजबूत हो सकता है। उनका कहना है कि लेखन, आपको इस बात से अवगत होने में मदद कर सकता है कि आप अपने शरीर का दुरुपयोग कैसे कर रहे हैं और आप अपने आप को कैसे पोषित कर सकते हैं।

लेखन कैसे मदद करता है

जर्नल लेखन ने पिछले साल एक वैज्ञानिक अंगूठा प्राप्त किया जब अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल ने अस्थमा या रूमेटोइड गठिया के 112 रोगियों के बारे में एक अध्ययन प्रकाशित किया - दो पुरानी, ​​​​दुर्बल करने वाली बीमारियां।कुछ रोगियों ने अपने जीवन की सबसे तनावपूर्ण घटना के बारे में लिखा, और अन्य ने भावनात्मक रूप से तटस्थ विषयों के बारे में लिखा। जब चार महीने के बाद अध्ययन समाप्त हुआ, तो भावनात्मक कोठरी में कंकाल का सामना करने वाले लेखक स्वस्थ थे: अस्थमा के रोगियों ने फेफड़ों के कार्य में 1 9 प्रतिशत सुधार दिखाया, और रूमेटोइड गठिया पीड़ितों ने अपने लक्षणों की गंभीरता में 28 प्रतिशत की गिरावट देखी।

लेखन कैसे मदद करता है? पुन: खोजकर्ता निश्चित नहीं हैं। लेकिन जेम्स डब्ल्यू पेनबेकर, ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर और लेखक ओपनिंग अप: भावनाओं को व्यक्त करने की हीलिंग पावर (गिलफोर्ड प्रेस, 1997), का कहना है कि एक दर्दनाक घटना के बारे में लिखने से तनाव कम हो सकता है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है और आपके हार्मोनल कार्य को बिगाड़ सकता है। अपने अध्ययन में, पेनेबेकर ने पाया है कि जो लोग दर्दनाक घटनाओं के बारे में लिखते हैं, वे अपने जीवन में सुधार करते हैं: छात्र कक्षा में बेहतर करते हैं; बेरोजगारों को नौकरी मिलने की अधिक संभावना है। वे बेहतर दोस्त बनने में भी सक्षम हैं, जिससे स्वास्थ्य को लाभ होता है क्योंकि जिन लोगों का दूसरों के साथ घनिष्ठ लगाव होता है, वे उन लोगों की तुलना में स्वस्थ होते हैं जिनके पास करीबी दोस्त नहीं होते हैं।

इसके अलावा, एक पत्रिका में लिखने से आपको उन समाधानों और ताकतों को उजागर करने में मदद मिलती है जो आपके भीतर दबी पड़ी हो सकती हैं। ध्यान की तरह, जर्नल राइटिंग आपके दिमाग को अपने अतीत से किसी दर्दनाक चीज को स्वीकार करने या किसी समस्या से निपटने का सबसे अच्छा तरीका जानने पर पूरी तरह से और पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। लेकवुड, कोलो में सेंटर फॉर जर्नल थेरेपी के निदेशक कैथलीन एडम्स कहते हैं, "अक्सर हम नहीं जानते कि हम क्या जानते हैं जब तक कि हम इसे अपने सामने काले और सफेद रंग में नहीं देखते।" कल्याण के लिए लिखें रास्ता (द सेंटर फॉर जर्नल थेरेपी, 2000)।

जर्नलिंग 101 लिखने का सबसे प्रभावी तरीका क्या है? जर्नल शोधकर्ताओं के कुछ पेंसिल पॉइंटर्स यहां दिए गए हैं:

* लगातार चार दिनों तक, जो आपको परेशान कर रहा है, उसे लिखने के लिए २० या ३० मिनट अलग रखें। हस्तलेखन, व्याकरण, वर्तनी के बारे में चिंता न करें; बस एक्सप्लोर करें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको निकाल दिया गया है, तो अपने डर के बारे में लिखें ("क्या होगा अगर मुझे नौकरी नहीं मिल सकती?"), आपके बचपन से संबंध ("मेरे पिता बहुत बेरोजगार थे और हमारे पास कभी पर्याप्त पैसा नहीं था"), और आपका भविष्य ("मैं करियर बदलना चाहता हूं")।

* इसके बाद, आपने जो लिखा है उसे पढ़ें। यदि आप अभी भी इसके प्रति जुनूनी हैं, तो और लिखें। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप किसी प्रियजन की मृत्यु पर शोक मना रहे हों। इसके बारे में तब तक लिखें जब तक आपको यह महसूस न हो जाए कि आपका दुख कम हो रहा है। यदि आप अभिभूत महसूस करना जारी रखते हैं, तो किसी चिकित्सक या सहायता समूह की मदद लें।

* विभिन्न लेखन शैलियों का प्रयास करें: उस प्रेमी को एक भाषण लिखें जिसने आपको छोड़ दिया है, एक अपमानजनक माता-पिता को क्षमा करने वाला पत्र या अपने गतिहीन अधिक वजन वाले स्वयं और आप जो स्वस्थ होना चाहते हैं, के बीच एक संवाद लिखें।

* पुरानी पत्रिकाओं को तभी दोबारा पढ़ें जब यह आपको ठीक करने में मदद करे। अन्यथा, उन्हें आश्रय दें या नष्ट कर दें।

के लिए समीक्षा करें