जेट लैग क्या है, मुख्य लक्षण और कैसे बचें
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जेट अंतराल एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है जब जैविक और पर्यावरणीय लय के बीच एक विकृति होती है, और अक्सर एक ऐसी जगह की यात्रा के बाद देखा जाता है जिसमें सामान्य से अलग समय क्षेत्र होता है। इससे शरीर को व्यक्ति की नींद और आराम करने के लिए अनुकूल होने और नुकसान का समय लगता है।
यात्रा के कारण जेट लैग होने की स्थिति में, लक्षण यात्रा के पहले 2 दिनों में दिखाई देते हैं और थकान, नींद की समस्या, याददाश्त और एकाग्रता में कमी की विशेषता होती है। हालांकि, ये लक्षण नवजात शिशुओं की माताओं में भी दिखाई दे सकते हैं, जब बच्चा बीमार होता है और पूरी रात नहीं सोता है, और उन छात्रों में भी, जो रात को पढ़ाई करते हुए रात बिताते हैं, क्योंकि इससे व्यक्ति और ताल के बीच का अंतर होता है। वातावरण।
मुख्य लक्षण
प्रत्येक व्यक्ति चक्र में परिवर्तन के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है और इसलिए, कुछ लक्षण कम या ज्यादा तीव्र हो सकते हैं या कुछ में मौजूद हो सकते हैं और दूसरों में अनुपस्थित हो सकते हैं। सामान्य तौर पर, जेट लैग के कारण होने वाले कुछ मुख्य लक्षणों में शामिल हैं:
- अत्यधिक थकान;
- नींद की समस्याएं;
- मुश्किल से ध्यान दे;
- थोड़ा मेमोरी लॉस;
- सरदर्द;
- समुद्री बीमारी और उल्टी;
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं;
- घटी हुई सतर्कता;
- शरीर दर्द;
- मनोदशा का परिवर्तन।
जेट लैग घटना इसलिए होती है क्योंकि शरीर में 24 घंटे के चक्र में अचानक बदलाव के कारण परिवर्तन होता है, एक स्थान से दूसरे स्थान पर अलग-अलग समय के साथ जाने पर अधिक बार देखा जाना। क्या होता है कि हालांकि समय अलग है, शरीर मानता है कि यह घर पर है, सामान्य समय के साथ काम करना। जब आप जाग रहे हैं या सो रहे हैं, तो ये परिवर्तन उन घंटों को बदल देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप पूरे शरीर के चयापचय में परिवर्तन होता है और जेट लाग के विशिष्ट लक्षणों की उपस्थिति होती है।
जेट लैग से कैसे बचें
चूंकि जेट लैग यात्रा करते समय अधिक बार होता है, इसलिए लक्षणों को रोकने या बहुत मौजूद होने से रोकने के तरीके हैं। इसके लिए, यह अनुशंसित है:
- स्थानीय समय के लिए घड़ी सेट करें, ताकि मन नए अपेक्षित समय पर अभ्यस्त हो सके;
- सो जाओ और पहले दिन खूब आराम करो, विशेष रूप से आगमन के बाद पहली रात को। सोने से पहले मेलाटोनिन की 1 गोली लेना एक बड़ी मदद हो सकती है, क्योंकि इस हार्मोन में सर्कैडियन चक्र को विनियमित करने का कार्य होता है और रात में नींद को उत्तेजित करने के उद्देश्य से इसका उत्पादन किया जाता है;
- उड़ान के दौरान सोने से बचें, झपकी को वरीयता देते हुए, क्योंकि यह सोते समय संभव है;
- नींद की गोलियां लेने से बचेंके रूप में वे आगे चक्र deregulate कर सकते हैं। इस मामले में, सबसे अधिक सिफारिश चाय लेने के लिए है जो विश्राम की भावना को बढ़ावा देती है;
- गंतव्य देश के समय का सम्मान करें, खाने के समय और सोते समय और उठने के बाद, क्योंकि यह शरीर को नए चक्र के लिए और अधिक तेज़ी से अनुकूलित करने के लिए मजबूर करता है;
- सूरज को भिगोएँ और बाहर टहलें, के रूप में धूप सेंकना विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करता है और शरीर को नए स्थापित शेड्यूल में बेहतर अनुकूलन करने में मदद करता है।
इसके अलावा, जेट लैग का मुकाबला करने के तरीके के रूप में एक अच्छी रात की नींद की सिफारिश की जाती है, जो इस स्थिति में मुश्किल है क्योंकि शरीर को पूरी तरह से अलग समय के लिए उपयोग किया जाता है। एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए कुछ सुझावों के लिए निम्न वीडियो देखें:
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