क्या शीत शोषक टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं?
विषय
- टेस्टोस्टेरोन के लिए ठंड की बौछार
- क्या वे प्रजनन क्षमता को बढ़ाते हैं?
- क्या वे ऊर्जा बढ़ाते हैं?
- क्या वे चयापचय में सुधार करते हैं?
- क्या वे पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी को बढ़ावा देते हैं?
- क्या वे प्रतिरक्षा में सुधार करते हैं?
- कैसे ठंडा शॉवर लें
- एहतियात
- ले जाओ
जो लोग ठंडी बौछारें लेते हैं वे इस अभ्यास के कई कथित लाभों की सराहना करते हैं, तीव्र एथलेटिक गतिविधि के बाद जल्दी ठीक होने से लेकर आपके बीमार होने की संभावनाओं को कम करने तक।
लेकिन इसमें से कितना विज्ञान पर आधारित है? आइए ठंडी बारिश और आपके शरीर के बारे में सामान्य दावों में से प्रत्येक के लिए सबूतों का पता लगाएं।
टेस्टोस्टेरोन के लिए ठंड की बौछार
तापमान और टेस्टोस्टेरोन के आसपास के अधिकांश शोध अंडकोष और अंडकोश के साथ क्या करना है। शुक्राणु और अन्य हार्मोन का उत्पादन करने के लिए अंडकोष को शरीर के बाहर लटकाते हैं, जिससे शुक्राणु और अन्य हार्मोन उत्पन्न होते हैं, लगभग 95 से 98.6 ° F या 35 से 37 ° C।
विचार यह है कि ठंड की बारिश अंडकोश की थैली के तापमान को कम करती है, जिससे अंडकोष अधिक से अधिक मात्रा में शुक्राणु और टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कर सकता है।
लेकिन शोध में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के बारे में बहुत कम कहा गया है। बल्कि, कूलर टेस्ट का डीएनए प्रक्रियाओं पर अधिक प्रभाव पड़ता है जिसके परिणामस्वरूप शुक्राणु की मात्रा, गुणवत्ता और गतिशीलता (आंदोलन) अधिक होती है।
1987 के एक अध्ययन में पाया गया कि वृषण तापमान को 31 से 37 ° C (88 से 99 ° F) के बीच रखने से इष्टतम डीएनए, आरएनए और प्रोटीन संश्लेषण की अनुमति मिलती है। इससे शुक्राणु का उत्पादन बेहतर होता है।
2013 के एक अध्ययन में भी पाया गया कि ठंडे सर्दियों के तापमान में शुक्राणु आकृति विज्ञान (आकार) और आंदोलन में सुधार हुआ।
लेकिन शुक्राणु उत्पादन और टेस्टोस्टेरोन का स्तर एक ही बात नहीं है, और इसके विपरीत कुछ सबूत हैं।
एक पाया कि ठंडे पानी की उत्तेजना का टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर कोई प्रभाव नहीं था, हालांकि शारीरिक गतिविधि ने किया। 2007 के एक अध्ययन से पता चलता है कि ठंडे तापमान के संक्षिप्त प्रदर्शन से वास्तव में आपके रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है।
ठंडा पानी आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर के लिए कुछ भी नहीं करने वाला है जो व्यायाम नहीं करता है। कई अन्य चर उन स्तरों को प्रभावित करते हैं, जैसे कि आहार और जीवन शैली के विकल्प जैसे धूम्रपान और मदिरापान। एक त्वरित ठंडा शावर टेस्टोस्टेरोन स्तर की हैक नहीं है।
क्या वे प्रजनन क्षमता को बढ़ाते हैं?
आइए प्रजनन क्षमता के बारे में थोड़ा और शोध करें। एक पाया गया कि गर्म पानी के नियमित संपर्क को कम करने से कई अध्ययन प्रतिभागियों के शुक्राणुओं की संख्या में लगभग 500 प्रतिशत की कमी आई।
इसका मतलब यह नहीं है कि ठंड की बौछार प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए कुछ भी करती है, हालांकि। बस कम गर्म वर्षा लेने से आपके शुक्राणु की संख्या और गुणवत्ता में वृद्धि होती है, क्योंकि गर्मी, सामान्य रूप से, शुक्राणु उत्पादन को प्रभावित करती है।
यह दिखाने के लिए कोई शोध नहीं है कि महिला प्रजनन क्षमता के साथ ठंडे पानी के जोखिम या गर्म पानी की कमी के किसी भी समकक्ष संबंध हैं। शोध केवल पुरुष प्रजनन क्षमता की ओर इशारा करता है।
क्या वे ऊर्जा बढ़ाते हैं?
इस बात के कुछ सबूत हैं कि ठंडा स्नान आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकता है।
2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों को ऐसा लगा कि उनके पास एक महीने तक गर्म-से-ठंडी बौछारें लेने और फिर दो महीने तक ठंडी बारिश करने के बाद अधिक ऊर्जा है। प्रतिभागियों ने कहा कि यह एक कैफीन प्रभाव के समान लगा।
2010 के एक अध्ययन से पता चलता है कि ठंडे पानी का विसर्जन आपके शरीर को ऊर्जा की मात्रा को कम करने में मदद कर सकता है जो आपको एक मजबूत कसरत के बाद ठीक करने में मदद करता है, अतिरिक्त ऊर्जा को खर्च किए बिना सूजन को कम करने और रक्त प्रवाह को बढ़ाता है।
क्या वे चयापचय में सुधार करते हैं?
हाँ! ब्राउन फैट, या ब्राउन वसा ऊतक, सभी मनुष्यों में वसा का एक प्रकार है, बड़ा या छोटा।
दो अध्ययन, एक 2007 में और दूसरा 2009 में, ठंडे तापमान और भूरे रंग के वसा के सक्रियण के बीच संबंध पाया गया। उन्हें भूरे और सफेद वसा (सफेद वसा ऊतक) के बीच एक विपरीत संबंध भी मिला।
अनिवार्य रूप से, आपके पास जितना अधिक भूरा वसा है, उतनी ही अधिक संभावना है कि आपके पास सफेद वसा की एक स्वस्थ मात्रा और एक अच्छा शरीर द्रव्यमान सूचकांक है, जो आपके समग्र स्वास्थ्य के प्रमुख संकेतकों में से एक है।
क्या वे पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी को बढ़ावा देते हैं?
ठंडा पानी आपको वर्कआउट से तेजी से ठीक करने में मदद कर सकता है, लेकिन प्रभाव केवल मामूली या अतिरंजित हो सकता है।
दो एथलीटों में से एक, एक मार्शल आर्टिस्ट और दूसरा मैराथन धावक, ने पाया कि ठंडे पानी के विसर्जन से तीव्र व्यायाम के बाद दर्द और कोमलता को कम करने में मदद मिल सकती है। यह एथलेटिक गतिविधियों में तेज़ी से वापसी की अनुमति भी दे सकता है।
दो अध्ययनों, 2016 में एक और दूसरे ने मांसपेशियों में खराश से उबरने पर ठंडे पानी के विसर्जन का केवल एक मामूली लाभकारी प्रभाव दिखाया। यह विशेष रूप से मामला था जब गर्म पानी के संपर्क में बैक-टू-बैक किया गया था, या 52 से 59 ° F (11 से 15 डिग्री सेल्सियस) के तापमान पर पानी में कम से कम 10 से 15 मिनट के लिए किया गया था।
2007 के एक अन्य अध्ययन में मांसपेशियों में खराश के लिए ठंडे पानी के संपर्क में कोई लाभ नहीं मिला।
क्या वे प्रतिरक्षा में सुधार करते हैं?
कुछ शोध बताते हैं कि ठंडे पानी के संपर्क में एक छोटा, लेकिन फिर भी अस्पष्ट, आपके प्रतिरक्षा प्रणाली पर प्रभाव हो सकता है।
2014 के एक अध्ययन से पता चला है कि ठंडे पानी में डूबने से शरीर एड्रेनालाईन को छोड़ता है। इसके दो प्रभाव हैं: यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को अधिक विरोधी भड़काऊ पदार्थ बनाता है। यह संक्रमण के प्रति आपकी सूजन की प्रतिक्रिया को भी कम करता है। ये दोनों प्रभाव आपके शरीर को बीमारी का विरोध करने में मदद कर सकते हैं।
2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि ठंड की बारिश ने अध्ययन के प्रतिभागियों की अनुपस्थिति को काम से 29 प्रतिशत कम कर दिया। इससे पता चलता है कि ठंड की बारिश से प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिल सकता है, हालांकि इस बात का कोई प्रभाव नहीं पड़ा कि लोग कितने समय से बीमार थे।
कैसे ठंडा शॉवर लें
इस तरह से करने के लिए कुछ संकेत दिए गए हैं जो आपके शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना इस जीवन शैली में परिवर्तन से आपके लाभ की संभावना को बढ़ाएंगे:
- धीमी शुरुआत करें। बर्फ के ठंडे पानी में तुरंत स्नान न करें। धीरे-धीरे पूरे शॉवर में तापमान को समायोजित करें या प्रत्येक क्रमिक शॉवर को पिछले की तुलना में थोड़ा ठंडा करें। गर्म शुरू करें, फिर गुनगुना, फिर ठंडा, फिर पूरी तरह से ठंडा।
- बिलकुल दूर मत जाओ। अपने पूरे शरीर को झटपट ठंड से झकझोरने के बजाए अपने हाथों, पैरों और चेहरे पर कुछ ठंडे पानी के छींटे मारें।
- एक तौलिया या गर्म क्षेत्र तैयार रखें। एक बार जब आप कर लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप तुरंत गर्म कर सकते हैं ताकि आप कांपना शुरू न करें।
- इसे लगातार करें। आपने शायद अभी कोई परिवर्तन नहीं देखा है। एक ही समय में हर दिन एक ठंडा स्नान करें ताकि आपका शरीर समायोजित हो जाए और लगातार ठंड के संपर्क में आने की संभावना बढ़ जाए।
एहतियात
हर किसी को ठंडे शॉवर में नहीं कूदना चाहिए। निम्नलिखित परिस्थितियों वाले लोगों को उनसे बचना चाहिए:
- उच्च रक्तचाप
- हृदय की स्थिति या हृदय रोग
- एक बीमारी या गहन व्यायाम से अधिक गरम या बुखार (अतिताप)
- हाल ही में एक बीमारी, जैसे फ्लू या सर्दी से उबरने के बाद
- प्रतिरक्षा प्रणाली विकार या एक बीमारी से एक समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली है
- अतिरंजित या तनाव महसूस करना, ठंड की बौछार पर स्विच करना शरीर पर अतिरिक्त तनाव डाल सकता है
यदि आपको अवसाद या मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति है, तो अपनी दवा को ठंडे पानी की थेरेपी से न बदलें।
यदि आप एक ठंडी जलवायु में रहते हैं जहाँ ठंडे पानी के संपर्क में आने से हाइपोथर्मिया हो सकता है, तो ठंड का सुझाव नहीं दिया जाता है।
ले जाओ
जरूरी नहीं कि टॉयलेट की बारी से ही आपके जीवन में बदलाव आए।
अपनी दिनचर्या को बदलने से आप अपने शरीर, अपनी आदतों और अपनी समग्र जीवन शैली के बारे में अधिक विचार कर सकते हैं।
आपके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए यह समग्र दृष्टिकोण आपके संपूर्ण जीवन को प्रभावित कर सकता है, जिसमें आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर, आपकी ऊर्जा का स्तर और आपके समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस शामिल हैं।
कोल्ड शॉवर्स शायद आहत नहीं हुए, हालांकि वे पहले कुछ समय के लिए बहुत तीव्र महसूस करेंगे। लाभ आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं। बस धीमी गति से शुरू करें, अपने शरीर को सुनें, और तदनुसार समायोजित करें।
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