अवसाद के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा

विषय

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) क्या है?
• सीबीटी कैसे काम करता है
• सीबीटी क्या विकारों का इलाज कर सकता है?
• क्या कोई जोखिम हैं?
• विशेषज्ञ क्या कहते हैं

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) क्या है?

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) एक प्रकार की मनोचिकित्सा है। थेरेपी का यह रूप मूड और व्यवहार को बदलने के लिए विचार पैटर्न को संशोधित करता है। यह इस विचार पर आधारित है कि नकारात्मक क्रियाएं या भावनाएं वर्तमान विकृत धारणाओं या विचारों का परिणाम हैं, अतीत से अचेतन ताकतें नहीं।

सीबीटी संज्ञानात्मक चिकित्सा और व्यवहार चिकित्सा का एक मिश्रण है। संज्ञानात्मक चिकित्सा आपके मनोदशाओं और विचारों पर केंद्रित है। व्यवहार चिकित्सा विशेष रूप से कार्यों और व्यवहारों को लक्षित करती है। सीबीटी के संयुक्त दृष्टिकोण का अभ्यास करने वाला एक चिकित्सक आपके साथ एक संरचित सेटिंग में काम करता है। आप और आपके चिकित्सक चुनौतीपूर्ण या तनावपूर्ण स्थितियों के लिए विशिष्ट नकारात्मक विचार पैटर्न और व्यवहार प्रतिक्रियाओं की पहचान करने के लिए काम करते हैं।

उपचार में तनावों का जवाब देने के लिए अधिक संतुलित और रचनात्मक तरीके विकसित करना शामिल है। आदर्श रूप से ये नई प्रतिक्रियाएँ परेशान करने वाले व्यवहार या विकार को कम करने या समाप्त करने में मदद करेंगी।

सीबीटी के सिद्धांतों को चिकित्सक के कार्यालय के बाहर भी लागू किया जा सकता है। ऑनलाइन संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी एक उदाहरण है। यह आपके अवसाद और चिंता लक्षणों को ऑनलाइन ट्रैक करने और प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए सीबीटी के सिद्धांतों का उपयोग करता है।

सीबीटी कैसे काम करता है

सीबीटी मनोविश्लेषण और मनोचिकित्सा उपचारों की तुलना में अधिक अल्पकालिक दृष्टिकोण है। अन्य प्रकार की चिकित्साओं को खोज और उपचार के लिए कई वर्षों की आवश्यकता हो सकती है। सीबीटी को अक्सर केवल 10 से 20 सत्रों की आवश्यकता होती है।

सत्र वर्तमान जीवन स्थितियों की पहचान करने का अवसर प्रदान करते हैं जो आपके अवसाद के कारण या योगदान दे सकते हैं। आप और आपका चिकित्सक सोच या विकृत धारणाओं के वर्तमान पैटर्न की पहचान करते हैं जो अवसाद का कारण बनते हैं।

यह मनोविश्लेषण से अलग है। इस प्रकार की चिकित्सा में आपके जीवन के इतिहास के माध्यम से आपके द्वारा सामना की जा रही समस्याओं के अचेतन स्रोत की खोज के लिए पिछड़े काम करना शामिल है।

आपको सीबीटी के हिस्से के रूप में एक पत्रिका रखने के लिए कहा जा सकता है। पत्रिका आपको जीवन की घटनाओं और आपकी प्रतिक्रियाओं को रिकॉर्ड करने के लिए एक स्थान प्रदान करती है। चिकित्सक आपको प्रतिक्रियाओं और विचार पैटर्न को आत्म-पराजित विचार की कई श्रेणियों में तोड़ने में मदद कर सकता है। इसमें शामिल है:

• सभी या कुछ भी नहीं सोच: दुनिया को निरपेक्ष, काले और सफेद शब्दों में देखना
• सकारात्मक को अयोग्य घोषित करना: सकारात्मक अनुभवों को किसी कारण से "मत गिनना" पर जोर देकर अस्वीकार करना
• स्वचालित नकारात्मक प्रतिक्रियाएं: अभ्यस्त होना, विचारों को डांटना
• किसी घटना के महत्व को बढ़ाना या कम करना: किसी विशिष्ट घटना या क्षण के बारे में एक बड़ा सौदा करना
• overgeneralization: किसी एकल घटना से अत्यधिक व्यापक निष्कर्ष निकालना
• वैयक्तिकरण: चीजों को व्यक्तिगत रूप से लेना या क्रियाओं को महसूस करना विशेष रूप से आपको निर्देशित करता है
• मानसिक फिल्टर: एक एकल नकारात्मक विस्तार और उस पर विशेष रूप से निवास करना ताकि वास्तविकता की दृष्टि गहरा हो जाए

आप और आपके चिकित्सक नकारात्मक रचनात्मक पैटर्न या धारणाओं को अधिक रचनात्मक लोगों के साथ बदलने में मदद करने के लिए पत्रिका का उपयोग कर सकते हैं। यह अच्छी तरह से अभ्यास तकनीकों की एक श्रृंखला के माध्यम से किया जा सकता है, जैसे:

• विकृत विचारों और प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित और संशोधित करना सीखना
• बाहरी स्थितियों और प्रतिक्रियाओं या भावनात्मक व्यवहार का सही और व्यापक रूप से मूल्यांकन करना सीखना
• आत्म-बात का अभ्यास करना जो सटीक और संतुलित है
• उचित रूप से प्रतिबिंबित और प्रतिक्रिया करने के लिए स्व-मूल्यांकन का उपयोग करना

आप इन मैथुन विधियों का अभ्यास स्वयं या अपने चिकित्सक से कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से आप उन्हें नियंत्रित सेटिंग्स में अभ्यास कर सकते हैं जिसमें आप चुनौतियों का सामना कर रहे हैं। आप सफलतापूर्वक जवाब देने की क्षमता पर निर्माण करने के लिए इन सेटिंग्स का उपयोग कर सकते हैं। एक अन्य विकल्प ऑनलाइन सीबीटी है। यह आपको अपने घर या कार्यालय के आराम में इन तरीकों का अभ्यास करने की अनुमति देता है।

सीबीटी क्या विकारों का इलाज कर सकता है?

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का व्यापक रूप से बच्चों, किशोरों और वयस्कों में कई विकारों और स्थितियों के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है। इन विकारों और स्थितियों में शामिल हैं:

• असामाजिक व्यवहार (झूठ बोलने, चोरी करने और जानवरों या अन्य लोगों को चोट पहुँचाने सहित)
• घबराहट की बीमारियां
• ध्यान आभाव सक्रियता विकार
• दोध्रुवी विकार
• अव्यवस्था में मार्ग दिखाना
• डिप्रेशन
• द्वि घातुमान खाने, एनोरेक्सिया और बुलिमिया जैसे विकारों को खाने से
• सामान्य तनाव
• व्यक्तित्व विकार
• भय
• एक प्रकार का पागलपन
• यौन विकार
• नींद संबंधी विकार
• सामाजिक कौशल की समस्याएं
• मादक द्रव्यों का सेवन

अवसाद के साथ मदद करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी को अन्य उपचारों के साथ जोड़ा जा सकता है।

क्या कोई जोखिम हैं?

सीबीटी के साथ बहुत कम दीर्घकालिक भावनात्मक जोखिम जुड़ा हुआ है। लेकिन दर्दनाक भावनाओं और अनुभवों की खोज तनावपूर्ण हो सकती है। उपचार में उन स्थितियों का सामना करना पड़ सकता है जिनसे आप अन्यथा बच सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको भीड़ का भय है तो आपको सार्वजनिक स्थानों पर समय बिताने के लिए कहा जा सकता है। वैकल्पिक रूप से आपको किसी प्रियजन की मृत्यु का सामना करना पड़ सकता है जो आपके अवसाद का कारण बन रहा है।

ये परिदृश्य तनावपूर्ण या प्रतिकूल परिस्थितियों में परिवर्तित प्रतिक्रियाओं का अभ्यास करने के अवसर प्रदान कर सकते हैं। थेरेपी का अंतिम लक्ष्य आपको सिखाना है कि चिंता और तनाव से सुरक्षित और रचनात्मक तरीके से कैसे निपटें।

विशेषज्ञ क्या कहते हैं

साइमन रेगो, Psy.D ने कहा, "संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के लिए सबूत की एक विशाल ज्वार की लहर है जो यह बताती है कि यह कुछ समस्याओं के इलाज में बहुत प्रभावी है।" न्यूयॉर्क के मोंटेफोर मेडिकल सेंटर ने हेल्थलाइन को बताया। "साक्ष्य की चौड़ाई मनोचिकित्सा के अन्य रूपों के लिए व्यापक नहीं है।"

यह कहना नहीं है कि अन्य उपचार भी उतने प्रभावी और लाभकारी नहीं हैं। रेगो कहते हैं, "वे बस किसी भी चीज़ में बड़े करीने से फिट नहीं हो सकते हैं, जिसका अध्ययन किया जा सकता है।" "किसी अन्य प्रकार की तुलना में संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के परिणामों पर अधिक साक्ष्य-आधारित अध्ययन किए गए हैं।"