क्यों कॉफी मुझे थका देता है?

विषय

• क्या यह वास्तव में कॉफी है?
• 1. यह कॉफी एडेनोसिन को अवरुद्ध करता है
• 2. क्योंकि कॉफी एक मूत्रवर्धक है
• 3. यह आपकी कॉफी में चीनी की वजह से है
• इन प्रभावों को कम से कम कैसे करें
• तल - रेखा

क्या यह वास्तव में कॉफी है?

एक उत्तेजक के रूप में, कैफीन ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है और आपको तेज महसूस कर सकता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, कैफीन का सबसे बड़ा आहार स्रोत कॉफी है। नेशनल कॉफी एसोसिएशन के अनुसार, लगभग 62 प्रतिशत अमेरिकी हर दिन कॉफी पीते हैं।

हर कोई कैफीन के समान तरीके से प्रतिक्रिया नहीं करता है। कुछ लोगों को केवल एक कप के बाद थकान महसूस होती है। अन्य लोग दिन में कई कप पी सकते हैं और कोई बुरा प्रभाव महसूस नहीं कर सकते हैं।

लेकिन यह वास्तव में कॉफी नहीं है जो आपको थका देती है। यह आपके शरीर को प्रभावित करने का तरीका है जिससे आपको नींद आ सकती है। और अधिक सीखने के लिए पढ़ना जारी रखें।

1. यह कॉफी एडेनोसिन को अवरुद्ध करता है

एडेनोसिन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में एक रसायन है। यह आपके नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। जब आप दिन के दौरान जागते हैं, तो आपके एडेनोसिन का स्तर बढ़ जाता है, अंततः बेसल अग्रमस्तिष्क में कोशिकाओं की गतिविधि को दबाकर आपको सूखा बना देता है। जब आप सो जाते हैं, एडेनोसिन का स्तर गिर जाता है।

कॉफी में कैफीन एडेनोसिन प्राप्त करने से मस्तिष्क के एडेनोसाइन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करता है, लेकिन यह एडेनोसिन के वास्तविक उत्पादन या अतिरिक्त एडेनोसाइन रिसेप्टर्स बनाने की क्षमता को रोक नहीं पाता है। इसका मतलब यह है कि जब कैफीन के प्रभाव बंद हो जाते हैं, तो एडेनोसाइन का एक निर्माण होता है जो अपने रिसेप्टर्स को बांधना चाहता है। इससे थकान हो सकती है।

2. क्योंकि कॉफी एक मूत्रवर्धक है

कैफीन को वर्षों से मूत्रवर्धक माना जाता रहा है। मूत्रवर्धक एक ऐसा पदार्थ है जो आपको पेशाब को अधिक बार पास करता है। यह इस सिद्धांत के लिए उधार देता है कि बहुत अधिक कॉफी पीने से आपके निर्जलीकरण का खतरा बढ़ जाता है।

लेकिन कई वैज्ञानिकों का तर्क है कि कैफीन युक्त पेय वास्तव में अन्य पेय पदार्थों की तुलना में किसी भी अलग तरीके से लंबे समय में मूत्र उत्पादन को प्रभावित नहीं करते हैं।

यदि आप पाते हैं कि कॉफी पीने से आप सामान्य से अधिक बार पेशाब करते हैं, तो आप निर्जलीकरण के एक चक्र में फंस सकते हैं जिससे आपको बहुत अधिक थकान महसूस होती है।

जब आप बाथरूम जाते हैं तो सबसे पहले आपका शरीर पानी खो देता है। पानी की कमी आपके रक्त में तरल पदार्थ को कम कर सकती है, जो प्रभावित कर सकती है कि आपका कार्डियोवस्कुलर सिस्टम रक्तचाप और रक्त प्रवाह को बनाए रखने के लिए कैसे प्रतिक्रिया करता है। निर्जलीकरण एक तेजी से दिल की दर और निम्न रक्तचाप का कारण बन सकता है। इससे थकान और सुस्ती की भावना पैदा हो सकती है।

जब निर्जलित होता है, तो शरीर में कोशिकाएं द्रव की मात्रा खो देती हैं। जब यह उनके सामान्य कार्य को प्रभावित करता है, तो यह सुस्ती की भावनाओं को भी जन्म दे सकता है। इस सुस्ती का प्रतिकार करने के लिए एक और कप कॉफी तक पहुंचना स्वाभाविक है, लेकिन यह चक्र फिर से शुरू हो सकता है।

कैफीन भी vasoconstriction का कारण बनता है। इसका मतलब यह कुछ रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण बनाता है। यह शरीर के विभिन्न हिस्सों में रक्त के प्रवाह को बदल सकता है।

यदि आप बहुत अधिक मात्रा में कॉफी पी रहे हैं, तो आप उतना पानी नहीं पी सकते, जितना कि आपको अपने आप को पुनर्जलीकरण करना चाहिए। राष्ट्रीय अकादमियों का स्वास्थ्य और चिकित्सा प्रभाग आपकी प्यास द्वारा निर्देशित होने की सलाह देता है, लेकिन इसके लिए कुल दैनिक पानी का सेवन प्रदान करता है:

• औसत वयस्क पुरुष के लिए 15 कप (3.7 लीटर)
• औसत वयस्क महिला के लिए 11 कप (2.7 लीटर)

इस गाइडलाइन में शुद्ध पानी के अलावा अन्य पेय पदार्थों में पानी और आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन के पानी को शामिल किया गया है। जब तक आप निर्जलीकरण के लक्षणों का अनुभव नहीं कर रहे हैं, जैसे कि गहरे रंग का मूत्र और सिरदर्द, आप शायद पर्याप्त पानी पी रहे हैं।

3. यह आपकी कॉफी में चीनी की वजह से है

यदि आप अपनी कॉफी में चीनी डालना पसंद करते हैं, तो आपको इसे पीने के बाद नियमित रूप से चीनी "क्रैश" हो सकती है। यह जोड़ा चीनी व्हीप्ड क्रीम या सिरप के शॉट्स के रूप में आ सकता है। विशेष कॉफी पेय में ये अक्सर मानक होते हैं।

शरीर कैफीन की तुलना में चीनी को बहुत तेजी से संसाधित करता है। आपके शरीर द्वारा चीनी का उपयोग करने के बाद, आप एक ऊर्जा मंदी का अनुभव कर सकते हैं। यह कितनी जल्दी होता है यह व्यक्ति पर निर्भर करता है। यह चीनी के सेवन के बाद 90 मिनट के भीतर हो सकता है।

इन प्रभावों को कम से कम कैसे करें

यदि आप अपनी कॉफी की आदत को छोड़ना नहीं चाहते हैं, तो दैनिक सेवन की सिफारिशों को पूरा करने का प्रयास करें।

प्रति दिन कैफीन के 400 मिलीग्राम (मिलीग्राम) तक मध्यम माना जाता है। यह कॉफी के मिश्रण के आधार पर प्रति दिन दो से चार 8-औंस कप कॉफी पीना है।

थकान को कम करने के लिए, शक्कर युक्त सिरप और क्रीम के साथ कॉफी आधारित पेय से बचें। आपको अपने अतिरिक्त मिठास के उपयोग को भी सीमित करना चाहिए। एक कप पानी के साथ एक कप कॉफी को वैकल्पिक करने से भी मदद मिल सकती है।

यदि आप नियमित रूप से दोपहर की मंदी का अनुभव करते हैं, तो दोपहर के भोजन के बाद कॉफी या चाय को बदलने की कोशिश करें।

याद रखें, कॉफी में केवल वही चीज नहीं होती है जिसमें कैफीन होता है। शीतल पेय, ऊर्जा बूस्टर और यहां तक ​​कि कुछ दर्द निवारक में कैफीन होता है। आपके शरीर पर कैफीन का समग्र प्रभाव आपके शरीर में सभी स्रोतों से कुल राशि और कितनी बार आप कैफीन को अंदर लेते हैं, पर निर्भर करता है।

तल - रेखा

कॉफी तुरंत ही आपको थका हुआ महसूस नहीं कराती है, लेकिन इसमें मौजूद कैफीन वास्तव में समय के साथ नियमित रूप से पीने के बाद थकान का कारण बन सकता है। यदि आप प्रति दिन या उससे कम पर 400 मिलीग्राम कैफीन से चिपक जाते हैं और अतिरिक्त चीनी पर आसानी से चले जाते हैं, तो आपको कैफीन के लाभों को प्राप्त करना चाहिए और इसकी कमियों से बचना चाहिए।