क्लीन स्लीपिंग: क्यों ग्वेनेथ पाल्ट्रो आपको $ 60 पिलोकेस खरीदना चाहता है

विषय

• तो वास्तव में साफ नींद क्या है?
• आप कैसे सोते हैं?
• कॉपर तकिया के साथ वास्तव में क्या सौदा है?
• जमीनी स्तर

इन दिनों, स्वास्थ्य के नाम पर चीनी, हैप्पी आवर ड्रिंक्स और अपने पसंदीदा पैकेज्ड खाद्य पदार्थों को छोड़ना पर्याप्त नहीं है। कम से कम सोने वाले गुरुओं के अनुसार, ग्वेनेथ पाल्ट्रो और एरियाना हफिंगटन के अनुसार, साफ-सुथरा सोना नया स्वच्छ भोजन है।

पिछले एक दशक में, हमारे सोचने का तरीका पूरी तरह से बदल गया है। नींद की कमी एक बार सम्मान और उत्पादकता का बिल्ला थी। लेकिन अब, यह सामाजिक रूप से शर्मनाक घोषणा में बदल गया है कि आप अपना ख्याल नहीं रख रहे हैं। बहुत पसंद है कि हम अपने आप को ब्राउनी के काटने की अनुमति देते हैं या नहीं, हम कैसे सोते हैं अचानक निर्णय और अवांछित सलाह के लिए खुला है।

हम सभी जानते हैं कि नींद की कमी हमारे शरीर, प्रदर्शन, और सोचने की क्षमता पर कहर ढाती है, और यह अवसाद, हृदय रोग और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों से जुड़ी है।

लेकिन हमने स्पष्ट रूप से अपने प्यारे नेटफ्लिक्स समय को भी नहीं छोड़ा है या एक त्वरित झपकी के लिए हमारे डेस्क के नीचे चुपके शुरू कर दिया है। 25 प्रतिशत से अधिक अमेरिकियों को नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, और हम में से तीन-चौथाई अक्सर सोते समय कठिनाई होती है।

पाल्ट्रो, स्वच्छ भोजन के सबसे बड़े समर्थकों में से एक, नियमित रूप से अपनी कंपनी की साइट, गोप पर इस पर चर्चा करता है। वह कहती हैं कि स्वच्छ नींद साफ खाने से भी ज्यादा महत्वपूर्ण है। शायद अच्छे कारण के लिए। पर्याप्त नींद लेना अच्छे स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक है। लेकिन क्या यह वास्तव में अगली बड़ी स्वास्थ्य प्रवृत्ति है? यहाँ सच्चाई है।

तो वास्तव में साफ नींद क्या है?

सोने से पहले साफ़ करने का कोई मतलब नहीं है या ताज़ी धुँधली चादरों में फिसलने से (और यह कहे बिना चला जाता है कि “गन्दी नींद” यह नहीं है कि आप जो सोचते हैं, वह है)। इसके बजाय, यह उन आदतों और व्यवहारों के बारे में है जो आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं और आपको बेहतर आराम करने में मदद कर सकते हैं।

सोने के पीछे के विचार निश्चित रूप से नए नहीं हैं। स्वच्छ नींद वास्तव में "स्लीप हाइजीन" के लिए एक नया शब्द है, और यह उन सभी सलाहों का पालन करता है, जिन्हें हम बार-बार सुनते हैं और आम तौर पर अनदेखा करते रहते हैं।

आप कैसे सोते हैं?

स्वच्छ भोजन, स्वच्छ नींद की तरह बहुत कुछ व्याख्या के लिए खुला है। पैल्ट्रो का अपना शासन और सुझाव है, लेकिन यह वास्तव में नींद में सुधार करने के लिए सरल आदतों में आता है, जैसे कि बिस्तर से एक घंटे पहले स्क्रीन से दूर रहना और पूरी तरह से अंधेरे कमरे में सोना। यहाँ और क्या महत्वपूर्ण है:

पर्याप्त नींद लो: नेशनल स्लीप फाउंडेशन की सलाह है कि वयस्कों को प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद मिलती है, लेकिन ग्वेनी 10 की शूटिंग कर रहे हैं।

स्वच्छ भोजन करें, स्वच्छ सोयें: इससे पहले कि आप परम सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए आसान तरीके से अपनी कली स्मूदी में व्यापार करें, आपको पता होना चाहिए कि स्वच्छ नींद, कम से कम पाल्ट्रो इसे कैसे देखता है, इसके मुख्य सिद्धांतों में से एक के रूप में स्वच्छ भोजन शामिल है। अपनी नई पुस्तक, "Goop Clean Beauty" में, goop के संपादक बेहतर नींद के नाम पर चीनी, शराब, दोपहर और शाम के कैफीन, और देर रात पूरी तरह से स्नैकिंग की सलाह देते हैं।

कोई झपकी नहीं: वे सूरज के साथ तालमेल करके सोने और जागने का सुझाव भी देते हैं केवल तभी जब आप पहले से ही अच्छी नींद लें। यदि आपको अक्सर सोते समय परेशानी होती है तो किसी भी प्रकार की नपिंग की अनुमति नहीं है।

अपने संस्कार बनाएं: पाल्ट्रो नींद के अनुष्ठानों में बड़ा है। नहाने से पहले अपने आप को बिस्तर पर तीन मिनट की पैर की मालिश देने से लेकर, उसने पूरी शाम की योजना बनाई है। (क्योंकि अकेले समय पर बिस्तर पर उठना पहले से ही कठिन नहीं था, अब आप अपने रात के व्यंजनों में स्पा उपचार जोड़ सकते हैं, बच्चों को बिस्तर पर रख सकते हैं, और अंत में काम ईमेल पर पकड़ सकते हैं।)

ऑफ़ लाइन हो जाओ: पैल्ट्रो आपको रात में अपने वाई-फाई को बंद करने और अपने फोन को हवाई जहाज मोड में डालने का सुझाव देता है।

कॉपर तकिया के साथ वास्तव में क्या सौदा है?

हालांकि, यह साफ नींद का एक मुख्य सिद्धांत नहीं है, लेकिन पाल्ट्रो कुछ गंभीर सौंदर्य नींद प्राप्त करने और झुर्रियों को रोकने के लिए तांबे-संक्रमित तकियाकलामों की सिफारिश करता है। हालांकि, आप अपने आप को $ 60 बचा सकते हैं। कुछ छोटे अध्ययनों के बाहर इन तकिए के लाभों पर अभी तक कोई निर्णायक शोध नहीं हुआ है। आपकी पीठ के बल सोना और फिर कभी चेहरे की अभिव्यक्ति नहीं करना आपके लिए बेहतर हो सकता है।

जमीनी स्तर

आपको किसी की कंपनी द्वारा समर्थित विधि का थोड़ा संदेह है, जो जेड अंडे योनि भार भी बेचता है। लेकिन पैल्ट्रो सुनें: साफ नींद इसमें कुछ अच्छी सलाह है।

यह इन दिनों कोई रहस्य नहीं है कि एक रात की दिनचर्या आपको बेहतर नींद में मदद कर सकती है, लेकिन वास्तव में समय को अलग करना और इसके साथ चिपकना एक पूरी बात है। आप अपने पैर की मालिश के लिए टाइमर सेट नहीं कर सकते हैं, लेकिन कम से कम बिस्तर पर जा रहे हैं और हर दिन एक ही समय पर जागना शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।

जितना हम सभी इसे स्वीकार करने से नफरत करते हैं, हमारी तकनीक का हमारी नींद पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। अगर ठंडी टर्की जा रही है, तो सप्ताह में एक दो दिन, या एक बड़ी प्रस्तुति से पहले रातों के लिए अपनी इच्छा शक्ति आरक्षित करें। आप सप्ताह के कम से कम हिस्से में बेहतर नींद लेंगे और आप "द वॉकिंग डेड" को याद नहीं करेंगे।

आप जो खाते हैं उसका असर भी होता है कि आप कितनी अच्छी नींद लेते हैं। कैफीन युक्त पेय और खाद्य पदार्थ जैसे कॉफी और कुछ चॉकलेट, और शराब, आपकी नींद को बाधित कर सकते हैं। एक हल्का रात का खाना भी आपके लिए सोना आसान बना सकता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पाल्ट्रो के सख्त आहार का पालन करना होगा।

इससे पहले कि आप बाहर भागते हैं और नवीनतम धातु-संक्रमित तकिया खरीदते हैं, अपनी त्वचा और शरीर को पुन: व्यवस्थित करने के लिए सुबह में एक गिलास या दो पानी पीने की कोशिश करें।

और सर्वोत्तम परिणामों के लिए, दुनिया को यह बताना न भूलें कि आप #sleptclean हैं।