स्वच्छ नींद नई स्वास्थ्य प्रवृत्ति है जिसे आपको आज रात आज़माने की ज़रूरत है

विषय

• के लिए समीक्षा करें

स्वच्छ भोजन तो 2016 है। 2017 के लिए नवीनतम स्वास्थ्य प्रवृत्ति "स्वच्छ नींद" है। लेकिन उसका अक्षरशः अर्थ क्या है। स्वच्छ भोजन को समझना काफी आसान है: बहुत अधिक जंक या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ न खाएं। लेकिन साफ-सुथरी नींद आपकी चादरों को अधिक बार धोने के बारे में नहीं है (हालाँकि, निश्चित रूप से, ऐसा भी करें!) बल्कि, यह यथासंभव प्राकृतिक वातावरण में सोने के बारे में है। प्रवृत्ति के नेता? वेलनेस अफिसियोनाडो ग्वेनेथ पाल्ट्रो के अलावा कोई नहीं।

"आप सोच सकते हैं कि यह सिर्फ एक मध्य जीवन की बात है, लेकिन अगर आप खुद को चिड़चिड़ा, चिंतित या उदास महसूस करते हैं, यदि आप आसानी से निराश, भुलक्कड़ हो जाते हैं, या तनाव से निपटने के लिए संघर्ष करते हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप नहीं हैं पर्याप्त अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेना," पाल्ट्रो एक ऑनलाइन निबंध में लिखते हैं। "मैं जिस जीवनशैली का नेतृत्व करता हूं वह न केवल स्वच्छ भोजन पर आधारित है, बल्कि स्वच्छ नींद पर भी आधारित है: कम से कम सात या आठ घंटे अच्छी, गुणवत्ता वाली नींद-और आदर्श रूप से दस भी।"

हार्मोन पर नींद के प्रलेखित प्रभाव के कारण, महिलाओं को आहार और व्यायाम सहित किसी भी अन्य स्वास्थ्य लक्ष्य से ऊपर नींद को प्राथमिकता देनी चाहिए, वह बताती हैं कि खराब नींद चयापचय और हार्मोन को गड़बड़ कर सकती है, जिससे वजन बढ़ना, खराब मूड, बिगड़ा हुआ हो सकता है। स्मृति, और मस्तिष्क कोहरे, साथ ही गंभीर स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं जैसे कि सूजन और कम प्रतिरक्षा (जो आपके पुराने रोग के जोखिम को बढ़ा सकती है)। टोल का उल्लेख नहीं करने के लिए बुरी नींद सुंदरता पर पड़ती है।

अब, पाल्ट्रो बिल्कुल डॉक्टर नहीं है। लेकिन नींद को अपनी नंबर एक स्वास्थ्य प्राथमिकता बनाना सिर्फ हॉलीवुड अभिजात वर्ग की राय नहीं है। "यह कहना आसान है कि अच्छी रात की नींद लेना कोई मायने नहीं रखता, या टीवी के एक अतिरिक्त घंटे के लिए या काम पर पकड़ने के लिए इसे बंद कर देता है। लेकिन नींद व्यायाम या अच्छी तरह से खाने की तरह है: आपको इसे प्राथमिकता देने और निर्माण करने की आवश्यकता है यह आपके दिन में है," वेंडरबिल्ट यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में स्लीप एंड न्यूरोलॉजी के सहायक प्रोफेसर स्कॉट कुचर ने हमें 13 विशेषज्ञ-स्वीकृत स्लीप टिप्स में बताया। "नींद महत्वपूर्ण है, और सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं।"

अच्छी खबर यह है कि एक अच्छी रात का आराम पूरी तरह से संभव है, चाहे आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों। विडंबना यह है कि यह सुबह सबसे पहले शुरू होता है। यहाँ रात की सही नींद के लिए एकदम सही दिन है। और सुनिश्चित करें कि आप नींद के बारे में इन 12 आम मिथकों में नहीं पड़ रहे हैं।

"इसे घमंड कहो, इसे स्वास्थ्य कहो, लेकिन मुझे पता है कि मैं कैसा महसूस करता हूं और जब मैं सुबह बिस्तर से बाहर निकलता हूं तो मैं कैसा दिखता हूं, इसके बीच एक बड़ा संबंध है," पाल्ट्रो ने निष्कर्ष निकाला। वही, ग्वेनेथ, वही।

के लिए समीक्षा करें