सर्कैडियन चक्र क्या है
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मानव शरीर को दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में एक आंतरिक जैविक घड़ी द्वारा विनियमित किया जाता है, जैसा कि समय और जागने और सोने के समय के साथ होता है। इस प्रक्रिया को सर्कैडियन चक्र या सर्कैडियन लय कहा जाता है, जिसका पाचन, सेल नवीकरण और शरीर के तापमान नियंत्रण पर बहुत प्रभाव पड़ता है।
प्रत्येक व्यक्ति की अपनी आंतरिक घड़ी होती है और इसलिए मनुष्य को सुबह के लोगों में वर्गीकृत किया गया है, जो लोग हैं जो जल्दी उठते हैं और जल्दी उठते हैं, दोपहर के लोग, जो देर से जागते हैं और देर से सोते हैं, और मध्यस्थों।
मानव सर्कैडियन चक्र की फिजियोलॉजी
सर्कैडियन लय 24 घंटे की अवधि का प्रतिनिधित्व करता है जिसमें व्यक्ति के जैविक चक्र की गतिविधियां पूरी होती हैं और जिसमें नींद और भूख को नियंत्रित किया जाता है। नींद की अवधि लगभग 8 घंटे और जागने की अवधि लगभग 16 घंटे तक रहती है।
दिन के दौरान, मुख्य रूप से प्रकाश के प्रभाव के कारण, कोर्टिसोल का उत्पादन होता है, जो अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा जारी किया जाता है और यह हार्मोन आमतौर पर नींद के दौरान रात में कम होता है और सुबह जल्दी उठता है, दिन के दौरान जागने को बढ़ाने के लिए। यह हार्मोन तनाव की अवधि के दौरान भी बढ़ सकता है या पुरानी स्थितियों में अधिक हो सकता है, जो सर्कैडियन चक्र के उचित कामकाज से समझौता कर सकता है। देखें कि हार्मोन कोर्टिसोल किस लिए है।
शाम के समय, कोर्टिसोल का उत्पादन कम हो जाता है और मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ जाता है, जो सुबह में उत्पन्न होने वाली नींद को रोकने में मदद करता है। इस कारण से, कुछ लोग जिन्हें नींद आने में कठिनाई होती है, वे अक्सर नींद को प्रेरित करने में मदद करने के लिए सुबह के समय मेलाटोनिन लेते हैं।
सर्कैडियन लय की विकार
सर्कैडियन चक्र को कुछ स्थितियों में बदल दिया जा सकता है, जो नींद की गड़बड़ी का कारण बन सकता है और दिन में अत्यधिक नींद आना और रात में अनिद्रा या यहां तक कि अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। पता करें कि सर्कैडियन चक्र विकार क्या हैं।
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