कालानुक्रमिक एजिंग और जैविक एजिंग

विषय

• कालानुक्रमिक उम्र बढ़ने क्या है?
• जैविक उम्र बढ़ने क्या है?
• कैसे स्वस्थ रहें
• व्यायाम करें या शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों
• स्वस्थ वजन बनाए रखें
• एक स्वस्थ आकार बनाए रखें
• कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स मूल्य वाले खाद्य पदार्थ अधिक खाएं
• आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में पोषक तत्वों के बारे में पता होना चाहिए
• टेकअवे

जब आपसे पूछा जाता है कि आप कितने साल के हैं, तो आपके जन्म के बाद से जितने वर्ष बीत चुके हैं, उसके आधार पर आप जवाब दे सकते हैं। वह आपकी कालानुक्रमिक आयु होगी।

लेकिन हो सकता है कि आपका डॉक्टर कहता है कि आपके पास 21 साल की उम्र की शारीरिक कंडीशनिंग है। यह आपकी जैविक उम्र मानी जाएगी, चाहे आप कितने साल पहले पैदा हुए हों।

आपकी कालानुक्रमिक आयु हमेशा एक आसान-निर्धारित संख्या होगी, जबकि आपकी जैविक आयु कई चर पर निर्भर करती है जो निरंतर आधार पर बदल सकती है।

दोनों के बीच का अंतर आश्चर्यजनक और निश्चित रूप से आगे की खोज के योग्य हो सकता है।

कालानुक्रमिक उम्र बढ़ने क्या है?

आपकी कालानुक्रमिक आयु उस समय की राशि है जो आपके जन्म से दी गई तारीख तक चली गई है। यह वर्षों, महीनों, दिनों आदि के संदर्भ में आपकी आयु है। यह प्राथमिक तरीका है जिससे लोग अपनी आयु को परिभाषित करते हैं।

यह पुरानी बीमारियों, मृत्यु दर और शारीरिक कार्यों के लिए किसी भी तरह का जोखिम कारक है, जैसे कि श्रवण और स्मृति।

जैविक उम्र बढ़ने क्या है?

जैविक उम्र बढ़ने के पीछे मूल विचार यह है कि उम्र बढ़ने के रूप में आप धीरे-धीरे शरीर में विभिन्न कोशिकाओं और ऊतकों को नुकसान जमा करते हैं।

इसे शारीरिक या कार्यात्मक आयु के रूप में भी जाना जाता है, जैविक आयु कालानुक्रमिक आयु से भिन्न होती है क्योंकि यह आपके जन्म के दिन के अलावा अन्य कई कारकों को ध्यान में रखती है।

वास्तविक संख्या विभिन्न जैविक और शारीरिक विकास कारकों के लिए नीचे आती है। इनमें से कुछ में शामिल हैं:

• कालानुक्रमिक उम्र
• आनुवांशिकी (उदाहरण के लिए, आपके शरीर के एंटीऑक्सीडेंट डिफेक्ट्स कितनी जल्दी किक करते हैं)
• जीवन शैली
• पोषण
• बीमारियों और अन्य स्थितियों

विभिन्न गणितीय मॉडलों के साथ इन दिशानिर्देशों का उपयोग करते हुए, चिकित्सा पेशेवर यह पता लगा सकते हैं कि आपके शरीर की उम्र किस तरह "कार्य" करती है।

जबकि कालानुक्रमिक आयु एक कारक है, हो सकता है कि आप अपने जैविक काल के समान जैविक आयु का अंत न करें।

उदाहरण के लिए, यदि आप एक 28 वर्षीय पुरुष हैं, जो व्यायाम नहीं करता है, केवल उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाता है, और पिछले 10 वर्षों से प्रति दिन सिगरेट के पांच पैक धूम्रपान करता है, तो संभावना है कि आपकी जैविक उम्र होगी 28 वर्ष से अधिक।

कैसे स्वस्थ रहें

आप अपनी जैविक उम्र को बेहतर बनाने के लिए कई कदम उठा सकते हैं। 70+ सहित किसी भी उम्र में शुरू करने से मदद मिल सकती है। यहाँ कुछ तरीके दिए जा सकते हैं जिनसे आप स्वस्थ उम्र पा सकते हैं:

व्यायाम करें या शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों

हर कोई, विशेष रूप से उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय रोग या गठिया वाले लोग नियमित रूप से व्यायाम करने से लाभ उठा सकते हैं।

युवा वयस्कों के लिए, व्यायाम रक्त की मात्रा में सुधार करता है जिससे हृदय प्रत्येक धड़कन (स्ट्रोक वॉल्यूम) के साथ पंप कर सकता है और हृदय गति को कम करता है।

व्यायाम से वृद्ध वयस्कों के दिल और फेफड़ों की कार्यक्षमता बेहतर होती है, जिससे धीरज बढ़ सकता है और थकान कम हो सकती है।

अभ्यास के प्रकारों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• संतुलन अभ्यास गिरने के जोखिम को कम करता है, जो बुजुर्ग वयस्कों में चोटों का एक प्रमुख कारण है।
• स्ट्रेंथ एक्सरसाइज मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं, जो बाद में जीवन में ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करता है।
• धीरज व्यायाम आपकी श्वास और हृदय की दर को बढ़ने में मदद करता है, जो नियमित रूप से फेफड़े और हृदय के स्वास्थ्य और सहनशक्ति में सुधार करता है, साथ ही आपके संचार प्रणाली को लाभ पहुंचाता है। धीरज अभ्यास के उदाहरण तैरना, चलना और बाइक चलाना हैं।
• स्ट्रेचिंग आपके शरीर को ढीला रखता है, जिससे आप कम से कम दर्द और दर्द के साथ रोजमर्रा के कामों को जारी रख सकते हैं।

स्वस्थ वजन बनाए रखें

अधिक वजन वाले व्यक्तियों में उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह, कैंसर के कुछ रूपों और अधिक का खतरा होता है।

हालाँकि, पतले होने का मतलब यह नहीं है कि आप आवश्यक रूप से स्वस्थ हैं। यह बढ़ी हुई धोखाधड़ी या किसी अन्य अंतर्निहित स्थिति का परिणाम हो सकता है।

एक स्वस्थ आकार बनाए रखें

वजन के अलावा, आपके शरीर में वसा वितरित करने का तरीका स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह आमतौर पर आपके कमर से कूल्हे के अनुपात और कमर की परिधि द्वारा निर्धारित किया जाता है।

• नाशपाती के आकार के शरीर। बाहरी किनारों पर वसा जम जाती है, जैसे कि आपके कूल्हे और जांघ। यह स्वस्थ शरीर में वसा वितरण का संकेत है।
• सेब के आकार के शरीर। वसा बाहरी किनारों से पेट और कमर तक जाती है, जिससे हृदय रोग और स्तन कैंसर की संभावना बढ़ सकती है।

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स मूल्य वाले खाद्य पदार्थ अधिक खाएं

इस प्रकार के भोजन में पोषक तत्व आपकी हड्डियों, मांसपेशियों और अंगों को लंबे समय तक मजबूत रखने में मदद करते हैं।

इन खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में फल, सब्जियां, बीन्स, कम वसा वाले डेयरी और उच्च फाइबर (साबुत अनाज) ब्रेड शामिल हैं। इन्हें अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें।

इसके अतिरिक्त, आप फास्ट फूड, व्हाइट ब्रेड और सोडा का सेवन कम करें, क्योंकि ये रक्त शर्करा में अस्वास्थ्यकर वृद्धि का कारण बन सकते हैं।

आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में पोषक तत्वों के बारे में पता होना चाहिए

यद्यपि जैविक आयु के निर्धारण के लिए कारकों पर अधिक अध्ययन किए जाने की आवश्यकता है, लेकिन यह दर्शाता है कि पोषण और आपके जैविक युग के बीच एक स्पष्ट संबंध है।

खाद्य आहार बनाते समय एक स्वस्थ आहार और परामर्श पोषण लेबल का गठन करने के बारे में सक्रिय रूप से जागरूक होने से आपकी जैविक उम्र को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

टेकअवे

वर्ष बीतने के साथ आपकी कालानुक्रमिक आयु हमेशा एक निर्धारित दर से बढ़ेगी। हालांकि, ऐसे कदम हैं जो आप अपनी जैविक उम्र को बेहतर बनाने के लिए उठा सकते हैं। सही जीवनशैली में बदलाव के साथ, आप अपनी कालानुक्रमिक आयु से भी कम उम्र के जैविक उम्र के हो सकते हैं।