क्या केयेन पीपर वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है?

विषय

• अवलोकन
• शोध क्या कहता है
• कुछ कम
• चयापचय में वृद्धि
• कुल मिलाकर सेहतमंद मिर्चें सेहत के लिए कितनी फायदेमंद हैं
• अपने आहार में कैनेई मिर्च को कैसे शामिल करें
• मास्टर क्लींज और सेयेन काली मिर्च
• कौन कैयने मिर्च नहीं लेना चाहिए
• स्वस्थ आहार और व्यायाम
• आउटलुक

अवलोकन

केयेन मिर्च एक प्राकृतिक जड़ी बूटी है जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती है। यह लाल मिर्च आपकी भूख पर अंकुश लगा सकता है, आपके चयापचय को गति दे सकता है, और आपको कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है।

क्रेयॉन काली मिर्च के संभावित स्वास्थ्य लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।

शोध क्या कहता है

कैयेने मिर्च में मुख्य सक्रिय संघटक कैपसाइसिन है। कैपेसिकिन अन्य प्रकार के मिर्च में भी पाया जाता है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि कैप्साइसिन एक थर्मोजेनिक रसायन है। एक थर्मोजेनिक रसायन आपके चयापचय को गति देने और आपकी भूख को कम करने में मदद कर सकता है।

कुछ कम

2014 के एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग हर भोजन के साथ लाल मिर्च का सेवन करते हैं, उनमें परिपूर्णता की भावनाएं बढ़ जाती हैं और उनमें कम दर्द होता है। अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि अपने आहार में कैप्साइसिन को शामिल करने से आपकी भूख को दबाया जा सकता है। यह कैलोरी सेवन में कमी और वजन घटाने में वृद्धि का कारण बन सकता है।

अध्ययन केवल 15 विषयों तक सीमित था। इन निष्कर्षों की पुष्टि के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

चयापचय में वृद्धि

2003 के एक पुराने अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने ताजी मिर्च का सेवन किया, उन्होंने इसके सेवन के 30 मिनट बाद तक अपना चयापचय दर बढ़ा दिया। आपकी चयापचय दर उस गति को प्रभावित करती है जिस पर आपका शरीर भोजन और पेय पदार्थों को ऊर्जा में परिवर्तित करता है। जब आपका चयापचय तेज होता है, तो आपके शरीर में संग्रहीत वसा के बजाय पोषक तत्वों को ऊर्जा में परिवर्तित करने की अधिक संभावना होती है।

कुल मिलाकर सेहतमंद मिर्चें सेहत के लिए कितनी फायदेमंद हैं

केयेन मिर्च आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि केयेन मिर्च ने चूहों में अल्सर के विकास को रोकने में मदद की।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि कैप्साइसिन में विरोधी भड़काऊ और गैस्ट्रोप्रोटेक्टिव गुण होते हैं। शोधकर्ताओं ने 198 स्वस्थ प्रतिभागियों और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्थितियों वाले 178 प्रतिभागियों को पूरक आहार दिया। दोनों समूहों ने पूरक आहार से जठरांत्र संबंधी लाभों का अनुभव किया।

चूहों में अध्ययन से पता चलता है कि कैप्साइसिन के सकारात्मक संवहनी प्रभाव हो सकते हैं। नतीजतन, यह मधुमेह वाले लोगों या मोटे लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है। यह स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है।

अपने आहार में कैनेई मिर्च को कैसे शामिल करें

आप कुछ तरीकों से अपने आहार में कैयेन मिर्च को शामिल कर सकते हैं। आप काली मिर्च के साथ खाना बना सकते हैं, लेकिन यह प्रत्येक दिन करना मुश्किल हो सकता है। आप पीसा हुआ सेंवई काली मिर्च भी खरीद सकते हैं और इसे अपने पानी, स्मूदी या प्रोटीन शेक में मिला सकते हैं। लगभग 28 ग्राम ताजा मिर्च मिर्च या 1 ग्राम सूखे मिर्च काली मिर्च लाभ प्रदान करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

यदि आप केयेन के स्वाद के प्रशंसक नहीं हैं, तो इसे उन व्यंजनों में जोड़ने का प्रयास करें जो पहले से ही स्वादिष्ट हैं। करी, स्ट्यू, मिर्च, या मैक्सिकन भोजन में छोटी मात्रा में जोड़ें। या अपने आहार में पूरक के रूप में कैप्साइसिन शामिल करें। या तो 30-120 मिलीग्राम कैप्सूल या प्रति दिन एक से तीन बार तरल मिलावट के 0.3-1 मिलीलीटर लें।

आप प्रति कप पानी में 1 चम्मच पीसा हुआ चीकू काली मिर्च का उपयोग करके एक जलसेक भी बना सकते हैं। इस मिश्रण की 1 चम्मच खुराक प्रति दिन थोड़ी मात्रा में पानी में लें।

जलसेक और टिंचर दोनों आपकी आंखों, नाक या गले में जलन पैदा कर सकते हैं। हमेशा एक छोटी खुराक से शुरू करें यह देखने के लिए कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है।

मास्टर क्लींज और सेयेन काली मिर्च

मास्टर क्लीन एक आहार है जो तीन से 10 दिनों तक रहता है। आहार के दौरान, आप मुख्य रूप से नींबू का रस, मेपल सिरप, केयेन काली मिर्च और पानी का मिश्रण पीते हैं।

यह आहार आपके शरीर को detoxify करने के लिए कहा जाता है। लेकिन मास्टर क्लीन जैसे डिटॉक्स डाइट के इस्तेमाल का समर्थन करने के लिए बहुत कम वैज्ञानिक सबूत हैं। आप इसे फिर से वापस पाने के लिए केवल अपना वजन कम कर सकते हैं। यह न तो सुरक्षित है और न ही टिकाऊ है क्योंकि यह पर्याप्त आवश्यक पोषक तत्व प्रदान नहीं करता है। प्रतिभागियों ने सिरदर्द, थकान और चिड़चिड़ापन की शिकायत की है।

अंत में दिनों के लिए इस मिश्रण को पीने के बजाय, हर बार भोजन के लिए इसका एक बड़ा गिलास स्वैप करने पर विचार करें।

कौन कैयने मिर्च नहीं लेना चाहिए

पूरक रूप में केयेन मिर्च हर किसी के लिए सुरक्षित नहीं हो सकता है। यदि आप काली मिर्च की खुराक नहीं लेते हैं:

• रक्त के थक्के को धीमा करने वाली दवा पर हैं
• एक अनुसूचित सर्जरी है
• गर्भवती हैं या स्तनपान कर रही हैं
• थियोफ़िलाइन (Theochron, Uniphyl) लें
• उच्च रक्तचाप के लिए दवा लें

आपको बड़ी मात्रा में या समय की विस्तारित अवधि के लिए कैयेने मिर्च लेने से बचना चाहिए। यह भी बच्चों को नहीं दिया जाना चाहिए।

अगर यह आपकी त्वचा के संपर्क में आता है तो केयेन मिर्च जलन पैदा कर सकता है। यह नाराज़गी या पेट में जलन पैदा कर सकता है, इसलिए कम खुराक के साथ शुरू करें यह देखने के लिए कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है।

स्वस्थ आहार और व्यायाम

केयेन काली मिर्च वजन कम करने में मदद कर सकता है। लेकिन स्वस्थ भोजन और व्यायाम दीर्घकालिक, स्थायी वजन प्रबंधन के लिए आपके सबसे अच्छे उपकरण हैं।

संतुलित आहार खाने पर ध्यान दें, जिसमें शामिल हैं:

• प्रोटीन
• फल
• सब्जियां
• साबुत अनाज
• फलियां
• पौधे की वसा

इसके अलावा, अपनी दिनचर्या में व्यायाम को जोड़ने के सरल तरीके खोजें। जब आप समय के लिए बंधे होते हैं तो व्यायाम से बचना आसान होता है। थोड़ा व्यायाम करना बेहतर है कि आप व्यायाम न करें।

अपनी दिनचर्या में व्यायाम को जोड़ने के कुछ तरीके इस प्रकार हैं:

• जब संभव हो, सीढ़ियों को ले जाएं।
• सबसे दूर पार्किंग स्थल या अपने गंतव्य से कुछ ब्लॉक में पार्क करें।
• यदि आपको अपने काम से छुट्टी लेने की आवश्यकता है, तो कुछ योग बनायें।
• जब आप शावर के गर्म होने का इंतजार कर रहे हों या अपने दाँत साफ़ कर रहे हों, तो कुछ स्क्वाट करें।
• अपनी व्यायाम दिनचर्या में विविधता जोड़ें ताकि आप ऊब न जाएं।
• प्रत्येक सप्ताह अपने आप को बहुत सारे विकल्प दें, इसलिए यदि आप एक सत्र को याद करते हैं तो आपके पास एक और विकल्प है।
• प्रेरणा बढ़ाने के लिए कुछ समूह कक्षाओं में शामिल होने के बारे में सोचें, या कुछ महीनों तक चलने वाले पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करें।
• शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण के मिश्रण के लिए निशाना लगाओ।

व्यायाम अतिरिक्त कैलोरी जलाता है, आपके चयापचय को बढ़ाता है, और कुशल शरीर प्रणालियों को प्रोत्साहित करता है। आप नियमित व्यायाम से जो दुबली मांसपेशियों का निर्माण करेंगे, वह निष्क्रिय होते हुए भी वसा को जला देगा। जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतना ही बेहतर होगा कि आप शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से महसूस करेंगे।

आउटलुक

अकेले कैयेन लेने से वजन में भारी कमी नहीं होती है। खाने के मामले में अधिक से अधिक स्वस्थ विकल्प बनाएं। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं। हाइड्रेटेड रहना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, और यह आपके शरीर को कैयेन मिर्च के आदी होने से बचाने में मदद करता है।

अपने आहार में अन्य जड़ी बूटियों को भी शामिल करने पर विचार करें। अनुसंधान इंगित करता है कि हरी चाय के साथ लाल मिर्च भूख की भावनाओं को कम कर सकती है और परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ा सकती है।

वजन कम करने या संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी ये जड़ी-बूटियाँ फायदेमंद हो सकती हैं:

• जिनसेंग
• दालचीनी
• काली मिर्च
• सिंहपर्णी
• सरसों
• हल्दी
• अदरक
• इलायची
• जीरा
• रोजमैरी
• सन
• औषधिक चाय
• धनिया
• चुभने विभीषिका
• पुदीना
• दुग्ध रोम
• अल्फाल्फा पत्ती
• युकलिप्टुस
• अजमोद