विशेषज्ञ से पूछें: मोटापे के लिए एक वजन प्रबंधन कार्यक्रम में विचार करने के लिए 9 चीजें
विषय
- 1. वजन प्रबंधन कार्यक्रम शुरू करने में मुझे किन डॉक्टरों की मदद करनी चाहिए?
- 2. एक वजन प्रबंधन कार्यक्रम में क्या शामिल होगा?
- 3. कार्यक्रम की शुरुआत करते समय मैं अपनी पहली नियुक्ति की क्या उम्मीद कर सकता हूं?
- 4. भार प्रबंधन कार्यक्रम को वहन करने के लिए मुझे वित्तीय सहायता कैसे मिल सकती है?
- 5. एक स्वस्थ आहार से बचने के लिए आपके पास क्या सुझाव हैं?
- 6. व्यायाम करने के लिए प्रेरणा या समय निकालना कठिन है। आपके पास क्या सुझाव हैं?
- 7. क्या मुझे दवा लेने की आवश्यकता होगी, और यदि हां, तो मेरे पास क्या विकल्प हैं?
- 8. एक काउंसलर या कोच मुझे वजन कम करने में कैसे मदद कर सकते हैं?
- 9. वजन प्रबंधन कार्यक्रम में मेरे पास किस तरह के लक्ष्य होंगे?
1. वजन प्रबंधन कार्यक्रम शुरू करने में मुझे किन डॉक्टरों की मदद करनी चाहिए?
सबसे पहले, आपको अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक को देखने पर विचार करना चाहिए। वे आपकी चिकित्सा स्थिति और उम्र के आधार पर आपको स्वस्थ वजन घटाने के दिशानिर्देश दे सकते हैं। वे आपके लिए उचित वर्कआउट और सही आहार योजना की भी सिफारिश कर सकते हैं।
यदि आवश्यक हो, तो आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक आपको बेरिएट्रिक चिकित्सक के पास भेज सकता है। ये डॉक्टर वजन प्रबंधन के विशेषज्ञ हैं और आमतौर पर मोटापे के कारणों का अध्ययन करते हैं और इसे कैसे रोका जाए। वे आपको आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं और आदर्श व्यायाम के बारे में गहन जानकारी प्रदान कर सकते हैं।
बैरिएट्रिक सर्जन चिकित्सा पेशेवर होते हैं जो वजन घटाने की सर्जरी करते हैं, जैसे कि गैस्ट्रिक बाईपास। उन्नत इंटरवेंशनल एंडोस्कोपिस्ट बेरिएट्रिक चिकित्सकों के एक उपसमुच्चय हैं जो इंट्रागास्ट्रिक गुब्बारे जैसी प्रक्रियाओं के माध्यम से वजन घटाने में आपकी सहायता कर सकते हैं। यदि आपकी वर्तमान वजन कम करने की रणनीतियाँ प्रभावी नहीं हैं, तो आप एक बेरिएट्रिक चिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं।
चूंकि कई हार्मोनल स्थितियां मोटापे का कारण बन सकती हैं, इसलिए आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक आपको एक वजन घटाने के विशेषज्ञ को भेजने या आहार की सिफारिशें प्रदान करने से पहले एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट का भी उल्लेख कर सकता है।
2. एक वजन प्रबंधन कार्यक्रम में क्या शामिल होगा?
एक वजन प्रबंधन कार्यक्रम का लक्ष्य आपको स्वस्थ, व्यावहारिक और प्राप्त करने योग्य विकल्पों के माध्यम से अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करना है, जैसे:
- जीवनशैली परामर्श पर ध्यान केंद्रित करते हुए व्यवहार उपचार। आप अपने आहार योजना और शारीरिक गतिविधियों से चिपके रहने के लिए स्वस्थ खाने की आदतों और स्मार्ट तरीके सीखेंगे। आपको किसी पत्रिका में अपने आहार योजना और वर्कआउट के रिकॉर्ड रखने के निर्देश दिए जा सकते हैं।
- जीवन शैली युक्तियाँ। आप नींद और तनाव प्रबंधन के बारे में जानकारी, और वजन घटाने की दवाओं का उपयोग करने के पेशेवरों और विपक्षों के बारे में जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
- आहार विशेषज्ञ की प्रतिक्रिया। आहार विशेषज्ञ आपके पूरे वजन घटाने की यात्रा में आपकी निगरानी कर सकते हैं और प्रतिक्रिया प्रदान कर सकते हैं।
- वजन घटाने के लक्ष्य। आपके पास स्थिर प्रगति के साथ व्यावहारिक वजन घटाने के लक्ष्य हैं, आदर्श रूप से साप्ताहिक एक से दो पाउंड खो रहे हैं। आप कार्यक्रम के शुरुआती चरणों में तेजी से अपना वजन कम कर सकते हैं।
- आहार योजना। एक व्यापक आहार योजना आपको अपना वजन बनाए रखने में मदद करेगी। आपको अपने चिकित्सक के मार्गदर्शन के साथ अपने खाद्य पत्रिका के माध्यम से लक्ष्य निर्धारित करने और आत्म-मूल्यांकन करने का निर्देश दिया जा सकता है।
3. कार्यक्रम की शुरुआत करते समय मैं अपनी पहली नियुक्ति की क्या उम्मीद कर सकता हूं?
आप अपनी पहली नियुक्ति के दौरान अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से मिलेंगे। वे आपकी वर्तमान आहार आदतों, वजन घटाने के इतिहास और व्यायाम के व्यवहार का आकलन करने के लिए एक व्यापक आहार इतिहास फीडबैक फॉर्म के साथ शुरू करते हैं।
वे आपको एक खाद्य डायरी रखकर अपने दैनिक भोजन का रिकॉर्ड रखने के लिए कहेंगे। साथ ही, आपका डॉक्टर आपको स्वस्थ आहार परिवर्तन और खाने की आदतों के लिए तैयार करेगा ताकि आप सफल हो सकें।
4. भार प्रबंधन कार्यक्रम को वहन करने के लिए मुझे वित्तीय सहायता कैसे मिल सकती है?
राज्य सरकारें, फार्मास्युटिकल कंपनियाँ और गैर-लाभकारी संस्थाएँ आपको वज़न कम करने की दवाओं को वहन करने में सहायता के लिए सहायता कार्यक्रम प्रदान करती हैं।
आप सरकार द्वारा संचालित चिकित्सा सहायता कार्यक्रमों के लिए अर्हता प्राप्त कर सकते हैं। ये कार्यक्रम एक राज्य से दूसरे राज्य में भिन्न होते हैं, और इन्हें आम तौर पर राज्य फार्मास्यूटिकल सहायता कार्यक्रमों (SPAP) के रूप में जाना जाता है।
आप अपनी स्थिति और आपके डॉक्टर द्वारा बताई गई दवा के बारे में जानकारी दर्ज करके ऑनलाइन आवेदन कर सकते हैं। कंपनी आपके आवेदन का मूल्यांकन करती है, आपकी आवश्यकताओं की समीक्षा करती है और अनुरोधित सहायता के लिए आपकी पात्रता निर्धारित करती है।
गैर-लाभकारी संगठनों के दो उदाहरण जो आपको आर्थिक रूप से मदद कर सकते हैं, वे हैं नीमहेड्स और द वेट लॉस सर्जरी फाउंडेशन ऑफ अमेरिका (WLSFA)। जरूरतमंदों के पास एक डेटाबेस है जिसमें राज्य सहायता कार्यक्रम, रोगी सहायता कार्यक्रम, किफायती या मुफ्त चिकित्सा देखभाल और दवा छूट कार्यक्रम शामिल हैं।
WLSFA उन लोगों द्वारा संचालित किया जाता है, जो वजन घटाने की सर्जरी, चिकित्सा पेशेवरों और उद्योग भागीदारों से गुजर चुके हैं। वे चिकित्सा अनुदान के रूप में देने के लिए संसाधन और धन जुटाते हैं।
5. एक स्वस्थ आहार से बचने के लिए आपके पास क्या सुझाव हैं?
अपनी डाइट प्लान से चिपके रहने के लिए इन टिप्स को अपनाएं:
- यथार्थवादी लक्ष्य और अपेक्षाएँ निर्धारित करें। यह आपके वजन घटाने की यात्रा के दौरान आपको ट्रैक पर रहने में मदद करेगा।
- अपने घर में जंक फूड रखने से बचें।
- स्वस्थ स्नैक्स के साथ यात्रा करें। उच्च-प्रोटीन स्नैक्स आपको पूर्ण महसूस करने और अपने आहार को संतुलित रखने में मदद कर सकते हैं जब तक कि आप पूरा भोजन नहीं खाते।
- मन लगाकर खाएं। इस बात पर ध्यान दें कि आपका भोजन कैसे स्वाद, गंध और महसूस करता है।
- अपनी प्रगति का रिकॉर्ड रखें। अपने भोजन के सेवन और कसरत की दिनचर्या पर नज़र रखने से आप प्रेरित रहने में मदद कर सकते हैं। तीन महीने के अध्ययन में, मोटापे से ग्रस्त महिलाओं ने छह गुना अधिक वजन कम किया, जब लंबी दूरी की पैदल दूरी पर दिए गए उन लोगों की तुलना में जिन्होंने डिवाइस का उपयोग नहीं किया।
6. व्यायाम करने के लिए प्रेरणा या समय निकालना कठिन है। आपके पास क्या सुझाव हैं?
निम्नलिखित रणनीतियाँ आपके प्रेरणा स्तर को ऊंचा रखने में आपकी मदद कर सकती हैं:
- एक साथी ढूंढो। यदि आप एक साथी के साथ काम करते हैं तो आप लगातार व्यायाम करने की अधिक संभावना रखते हैं। एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग अधिक वजन वाले होते हैं, अगर वे अपने फिट दोस्तों के साथ समय बिताते हैं तो उनका वजन अधिक होता है।
- सुबह व्यायाम करें। 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि सुबह लोग स्वस्थ आदतों को अधिक आसानी से विकसित करते हैं क्योंकि सुबह में कोर्टिसोल का स्तर अधिक होता है।
- सुविधा चुनें। यदि आपके घर के पास एक जिम स्थित है, तो आप नियमित रूप से जाने की अधिक संभावना रखते हैं। और यदि आपके पास एक ट्रेडमिल है, उदाहरण के लिए, इसे तहखाने के बजाय अपने घर की पहली मंजिल पर रखें।
7. क्या मुझे दवा लेने की आवश्यकता होगी, और यदि हां, तो मेरे पास क्या विकल्प हैं?
यदि आहार और व्यायाम आपको वांछित वजन घटाने के परिणाम देने में विफल रहते हैं, तो आपका डॉक्टर वजन घटाने वाली दवाओं को लिख सकता है।
खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) ने निम्नलिखित दवाओं को मंजूरी दी है:
- लिराग्लूटाइड (सैक्सेंडा)
- ऑर्लिस्ट (ज़ेनिकल)
- बुप्रोपियन-नाल्ट्रेक्सोन (कॉन्ट्राव)
- phentermine-topiramate (Qsymia)
अधिकांश प्रिस्क्रिप्शन वेट लॉस ड्रग्स आपकी भूख को कम करके या परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ाकर काम करते हैं। कुछ दोनों करते हैं। अपवाद ऑर्लिस्ट है, जो वसा के अवशोषण में हस्तक्षेप करके काम करता है।
इन दवाओं के दस्त, कब्ज और मतली जैसे हल्के दुष्प्रभाव हो सकते हैं। हालांकि गंभीर दुष्प्रभाव दुर्लभ हैं, इन दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर के साथ अच्छी तरह से चर्चा करना महत्वपूर्ण है।
BELVIQ का WITHDRAWALफरवरी 2020 में, खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) ने अनुरोध किया कि वजन घटाने वाली दवा लॉरसेरिन (बेल्विक) को अमेरिकी बाजार से हटा दिया जाए। यह उन लोगों में कैंसर के मामलों की बढ़ती संख्या के कारण है, जिन्होंने प्लेसबो की तुलना में बेल्विक लिया था। यदि आप निर्धारित या बेल्विक ले रहे हैं, तो दवा लेना बंद करें और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ वैकल्पिक वजन प्रबंधन रणनीतियों के बारे में बात करें।
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8. एक काउंसलर या कोच मुझे वजन कम करने में कैसे मदद कर सकते हैं?
कई बार, आपको अपने वजन घटाने की यात्रा के दौरान अपनी आहार योजना या कसरत की दिनचर्या का पालन करना मुश्किल हो सकता है। वेट लॉस काउंसलर या कोच इन समय के दौरान आपका समर्थन कर सकते हैं और आपकी निराशा को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
योग्य काउंसलर या कोच ढूंढना भी आपको जवाबदेह रखने में मदद कर सकता है और आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकता है।ऐसा कोच खोजना महत्वपूर्ण है जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो और आपकी वजन घटाने की यात्रा के दौरान किसी भी तनाव को कम करने में मदद करता हो।
9. वजन प्रबंधन कार्यक्रम में मेरे पास किस तरह के लक्ष्य होंगे?
आप अपने कार्यक्रम में आहार लक्ष्य, शारीरिक गतिविधि लक्ष्य और व्यवहारिक लक्ष्य निर्धारित करेंगे।
आपके आहार संबंधी लक्ष्यों में कैलोरी-काउंटेड भोजन करना, पोषक तत्व युक्त आहार लेना और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को समाप्त करना शामिल हो सकता है। आप यह तय करके व्यायाम के लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं कि आप अपने जिम या फिटनेस सेंटर में कितनी बार जाएंगे, या रोजाना कितने कदम चलते हैं।
अपने वजन घटाने की प्रगति में सुधार करने के लिए स्वस्थ व्यवहार को अपनाना आवश्यक है। आपके व्यवहार लक्ष्यों में आपके दोषी सुखों का निर्धारण करना, आपकी परिपूर्णता संकेतों के बारे में ईमानदार होना या सही हिस्से का आकार शामिल होना शामिल हो सकते हैं।
याद रखें कि आपके लक्ष्य S.M.A.R.T. इसका मतलब है कि उन्हें विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्य, यथार्थवादी और समय पर होना चाहिए। यदि आप इन तत्वों को अपने लक्ष्य-निर्धारण की रणनीति में शामिल करते हैं, तो आपके पास एक ऐसी योजना है जिसे हासिल करना आसान और व्यावहारिक है। ये घटक आपको अपना वजन कम करने और अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।
डॉ। सौरभ सेठी गैस्ट्रोएंटरोलॉजी, हेपेटोलॉजी और उन्नत पारंपरिक पारंपरिक एंडोस्कोपी में विशेषज्ञता वाले एक बोर्ड-प्रमाणित आंतरिक चिकित्सा चिकित्सक हैं। 2014 में, डॉ। सेठी ने हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में बेथ इज़राइल डेकोनेस मेडिकल सेंटर में अपनी गैस्ट्रोएंटरोलॉजी और हेपटोलॉजी फेलोशिप पूरी की, और जल्द ही स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में 2015 में अपनी उन्नत एंडोस्कोपी फ़ेलोशिप पूरी कर ली। डॉ। सेठी कई पुस्तकों और शोध प्रकाशनों से जुड़े रहे, 40 से अधिक सहकर्मी-समीक्षा प्रकाशन शामिल हैं। डॉ। सेठी के हितों में पढ़ना, ब्लॉगिंग, यात्रा करना और सार्वजनिक स्वास्थ्य वकालत शामिल हैं।
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