5 टोटल-बॉडी एक्सरसाइज कैरी अंडरवुड ने उनके ट्रेनर के अनुसार शपथ ली

विषय

• बॉडीवेट स्क्वाट टू टक जंप
• चलने वाले फेफड़े
• पाखण्डी पंक्तियाँ
• बाइसेप्स कर्ल
• लटकता हुआ पैर उठता है
• के लिए समीक्षा करें

कैरी अंडरवुड अपने ट्रेनर ईव ओवरलैंड के साथ एक दशक से अधिक समय से काम कर रही हैं। वे अंडरवुड के फिटनेस ऐप, Fit52 के लिए वर्कआउट बनाने के लिए टीम बनाते हैं, और ओवरलैंड को गायक को प्रदर्शन के लिए शीर्ष आकार में मिलता है। (याद रखें जब ये दोनों सोशल मीडिया पर शेमर्स वर्कआउट करने के लिए खड़े हुए थे?)

चाहे अंडरवुड अपने दौरे के लिए सड़क पर हो या अपने परिवार के साथ घर पर घूम रहा हो, ओवरलैंड का कहना है कि दो की माँ हमेशा आंदोलन के लिए समय निकालती है। "उसके बड़े संदेशों में से एक यह है कि आप कहीं भी कसरत कर सकते हैं; आपका घर आपका फिटनेस स्टूडियो हो सकता है, इसलिए जब वह कर सकती है तो वह इसे निचोड़ लेती है। अगर वह अपने बच्चों के साथ खेल के मैदान में है, तो वह पुल-अप भी करेगी, लटकेगी पैर उठाता है, और उपकरण पर बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट। कैरी इतना मजबूत और अच्छी तरह गोल है, "ओवरलैंड बताता है आकार बॉडीआर्मर इवेंट में। यह जोड़ी ब्रांड की बहुत बड़ी प्रशंसक है, और अंडरवुड, जो अब स्पोर्ट्स ड्रिंक की प्रवक्ता है, अपने ट्रेनर के अनुसार, कसरत के बाद के उपचार के लिए बॉडीआर्मर के मीठे स्वादों को पसंद करती है।

इन दिनों, ओवरलैंड का कहना है कि अंडरवुड की "ऑल मूवमेंट काउंट्स" मानसिकता ने उसे बुनियादी, आजमाए हुए और सच्चे कार्यात्मक अभ्यासों के साथ रहने के लिए प्रेरित किया है - सोचें: स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, ओवरहेड प्रेस, पुश-अप्स और रो। ओवरलैंड कहते हैं, "हम इसे आकर्षक और आगे बढ़ाते रहते हैं और हम प्रतिनिधि श्रेणियों के साथ-साथ तनाव के समय के साथ-साथ उसके लक्ष्यों के आधार पर चरणबद्ध होंगे।" एक तरह से ओवरलैंड तनाव में समय बढ़ाता है? वह फुफ्फुस और स्क्वैट्स की तरह चलने या पंक्तियों और प्रेस की तरह धीमी गति से चलने के लिए दालों को जोड़ती है। दोनों कभी-कभी उच्च-तीव्रता वाले अंतराल वर्कआउट में भी मिलते हैं, कभी-कभी ट्रेडमिल पर, ट्रेनर कहते हैं। (चार सप्ताह में गति बनाने के लिए इस 20 मिनट के HIIT रनिंग वर्कआउट को आज़माएं।)

जब पूरे शरीर की ताकत बनाए रखने की बात आती है, तो अंडरवुड अपने ट्रेनर के अनुसार पांच गो-व्यायाम पर निर्भर करता है। नीचे, ओवरलैंड प्रत्येक अभ्यास को तोड़ता है और उन्हें घर पर कैसे दोहराना है।

बॉडीवेट स्क्वाट टू टक जंप

ओवरलैंड का कहना है कि वह गायक को गतिमान रखने के एक तरीके के रूप में अंडरवुड के साथ अपने वर्कआउट में विस्फोटक गतिविधियों को शामिल करना पसंद करती हैं। इस बॉडीवेट स्क्वाट के साथ (10 एयर स्क्वैट्स करें) टक जंप में (इनमें से 10 ठीक बाद में करें) मूव, "आप विभिन्न मांसपेशी फाइबर को ट्रिगर कर रहे हैं, और ताकत, चपलता, शक्ति और नियंत्रण पर काम कर रहे हैं," ओवरलैंड कहते हैं। ट्रेनर नोट करता है कि आप इस अभ्यास की नकल कर सकते हैं, भले ही आप भारी वजन उठा रहे हों: बारबेल स्क्वैट्स का एक सेट करें, वजन कम करें, फिर एयर स्क्वैट्स या जंप स्क्वैट्स के सेट में जाएं। यदि आप अधिक ताकत की तलाश में हैं, तो अपने बारबेल स्क्वैट्स में वजन बढ़ाएं; यदि आप धीरज में सुधार की उम्मीद कर रहे हैं, तो आराम में कटौती करें और बस चलते रहें, ओवरलैंड का सुझाव है। (संबंधित: 10 पावर प्लायोमेट्रिक लेग एक्सरसाइज जो आपको करना शुरू करने की आवश्यकता है)

चलने वाले फेफड़े

स्क्वाट्स और फेफड़े - और अनगिनत विविधताएं जो आप प्रत्येक अभ्यास में कर सकते हैं - अंडरवुड के गो-टू लेग वर्कआउट हैं, ओवरलैंड कहते हैं। गायक को विशेष रूप से चलने वाले फेफड़े पसंद हैं क्योंकि आप खाना बनाते समय या टीवी देखते हुए उन्हें आसानी से कर सकते हैं, ट्रेनर कहते हैं। कार्यात्मक व्यायाम, जिसे आप वजन के साथ या बिना कर सकते हैं, निचले शरीर की ताकत बनाता है और संतुलन में सुधार करता है, ओवरलैंड नोट करता है।

पाखण्डी पंक्तियाँ

ओवरलैंड कहते हैं, यह कदम एंटी-रोटेशन (जिसका अर्थ है कि आपके धड़ को घुमाए बिना प्रत्येक पंक्ति को करने की आपकी क्षमता) काम करके कोर स्थिरता को चुनौती देता है। लक्ष्य यह है कि कूल्हों और धड़ को यथासंभव स्थिर रखा जाए क्योंकि आप पंक्ति के लिए एक समय में एक हाथ उठाते हैं, वह बताती हैं। आप इस अभ्यास के साथ पीठ और कंधों का भी काम करेंगे, ट्रेनर कहते हैं, जिससे आपको ऊपरी शरीर की 360 डिग्री ताकत मिलती है।

बाइसेप्स कर्ल

अंडरवुड करेंगे बाइसेप्स कर्ल जब कभी भी वह कर सकती है, ओवरलैंड कहती है। यदि गायिका को वज़न का एक सेट दिखाई देता है, तो वह शायद उन्हें उठा लेगी और बस कर्लिंग शुरू कर देगी, ओवरलैंड का मज़ाक उड़ाएगी। ओवरलैंड कहते हैं, चाहे आपके पास घर पर वजन हो - या यहां तक ​​​​कि कुछ शराब की बोतलें - उन्हें अपने कंधों तक कर्लिंग करना शुरू करें, जब तक कि आप उस जलन को महसूस न करें। यह कदम आपकी बाहों के लिए समग्र ताकत का भुगतान करता है, ट्रेनर को नोट करता है, जिससे किराने का सामान, बच्चों, या आपके द्वारा ले जाने वाली किसी भी चीज़ को ले जाना बहुत आसान हो जाता है। (संबंधित: बाइसेप्स वर्कआउट आप बिना डम्बल के विशाल रैक के कर सकते हैं)

लटकता हुआ पैर उठता है

ओवरलैंड कहते हैं, अंडरवुड के पसंदीदा मुख्य अभ्यासों में से एक, जिम में, खेल के मैदान पर, या घर पर एक स्थिर पुल-अप बार के साथ पैर उठाना सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है। लेकिन अगर आप कहीं लटकने के लिए काम कर रहे हैं, तो ट्रेनर बस फर्श पर लेटने और आपके एब्स को आग लगाने के लिए लेग लिफ्ट करने की सलाह देता है।

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