सिटअप्स बनाम क्रंचेज
विषय
- उठक बैठक
- पेशेवरों: कई मांसपेशियों का काम करते हैं
- विपक्ष: चोट लगने की घटनाएं
- फार्म
- crunches
- पेशेवरों: तीव्र मांसपेशी अलगाव
- विपक्ष: कोर के लिए विशेष
- फार्म
- टेकअवे
- Abs को मजबूत करने के लिए 3 चालें
अवलोकन
हर कोई एक स्लिम और ट्रिम कोर के लिए तरसता है। लेकिन वहां पहुंचने का सबसे प्रभावी तरीका क्या है: सिटअप या क्रंच?
उठक बैठक
पेशेवरों: कई मांसपेशियों का काम करते हैं
सिटअप्स एक बहु-मांसपेशी व्यायाम है। हालांकि वे विशेष रूप से पेट की चर्बी को लक्षित नहीं करते हैं (नोट: न तो क्रंचेस!), सिटअप वास्तव में एब्डोमिनल के साथ-साथ अन्य मांसपेशियों के समूहों को भी काम करते हैं:
- छाती
- कुछ िदखना
- पीठ के निचले हिस्से
- गरदन
मांसपेशियों की कोशिकाएं वसा कोशिकाओं की तुलना में अधिक चयापचय रूप से सक्रिय होती हैं। इसका मतलब है कि वे आराम से भी कैलोरी जलाते हैं। मांसपेशियों का निर्माण करने में आपकी मदद करके, सिटअप्स आपको लंबे समय में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेंगे। साथ ही, मजबूत कोर मांसपेशियां आसन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। अच्छा आसन वजन घटाने के बिना उपस्थिति में सुधार कर सकता है।
विपक्ष: चोट लगने की घटनाएं
सिटअप्स में मुख्य कमी पीठ के निचले हिस्से और गर्दन की चोटों की संभावना है। यदि आपको तनाव को रोकने के लिए कोई संबंधित चोट लगी है तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
फार्म
एक उचित सिटअप करने के लिए:
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- अपने पैरों को मोड़ें और अपने निचले शरीर को स्थिर करने के लिए पैरों को जमीन पर मजबूती से रखें।
- अपने हाथों को विपरीत कंधों तक पार करें या अपनी गर्दन पर खींचे बिना, उन्हें अपने कानों के पीछे रखें।
- अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों की ओर ऊपर की तरफ करें। उठते ही सांस छोड़ें।
- धीरे-धीरे, अपने आप को नीचे करें, अपने शुरुआती बिंदु पर वापस लौटें। जैसे ही आप कम करते हैं।
शुरुआती को एक बार में 10 प्रतिनिधि के लिए लक्ष्य बनाना चाहिए।
सिटअप के दौरान अपने पैरों को एक साथ झुकाकर, आप अपने निचले पैरों के लिए एक अच्छी कसरत कर सकते हैं!
crunches
पेशेवरों: तीव्र मांसपेशी अलगाव
सिटअप की तरह, क्रंचेस आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं। लेकिन सिटअप के विपरीत, वे केवल पेट की मांसपेशियों का काम करते हैं। यह तीव्र मांसपेशी अलगाव उन्हें छह-पैक एब्स प्राप्त करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए एक लोकप्रिय अभ्यास बनाता है।
यह उन्हें आपके कोर को मजबूत करने के लिए भी आदर्श बनाता है, जिसमें आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां और तिरछे शामिल हैं। ऐसा करने से आपका संतुलन और मुद्रा बेहतर हो सकती है।
विपक्ष: कोर के लिए विशेष
जबकि एक मजबूत कोर निश्चित रूप से समग्र फिटनेस के लिए एक परिसंपत्ति है, यह जरूरी नहीं कि हर रोज आंदोलनों के लिए अनुकूल हो। इसके अलावा, सिटअप की तरह, जबकि crunches मांसपेशियों के विकास के लिए अच्छे हैं, वे वसा को नहीं जलाते हैं।
एक और विचार आपका वर्तमान फिटनेस स्तर है। क्रंचेस समय के साथ पेट की मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए महत्वपूर्ण पीठ दर्द का कारण बन सकते हैं। यदि आप क्रंचेज को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करते हैं, तो एक बार में 10 से 25 के सेट के साथ शुरुआत करना और मजबूत होने के साथ दूसरे सेट को जोड़ना सबसे अच्छा है।
फार्म
क्रंच के लिए सेटअप एक सिटअप की तरह है:
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- अपने पैरों को मोड़ें और अपने निचले शरीर को स्थिर करें।
- अपने हाथों को विपरीत कंधों तक क्रॉस करें, या अपनी गर्दन पर खींचे बिना उन्हें अपने कानों के पीछे रखें।
- अपने सिर और कंधे के ब्लेड जमीन से उठाएं। उठते ही सांस छोड़ें।
- कम, अपने प्रारंभिक बिंदु पर लौट रहा है। जैसे ही आप कम करते हैं।
एक बार में 10 से 25 के सेट के साथ शुरुआत करना और मजबूत होते ही दूसरा सेट जोड़ना सबसे अच्छा है।
टेकअवे
कोर मांसपेशियों को मजबूत और विकसित करने के लिए सिटअप और क्रंचेस दोनों ही सहायक होते हैं। समय के साथ, एक मजबूत कोर भी आपकी मुद्रा में सुधार कर सकता है और जीवन में बाद में पीठ की चोटों के जोखिम को कम कर सकता है।
हालांकि, न तो व्यायाम वसा जलता है। एक सपाट और मांसपेशियों के पेट को प्राप्त करने का एकमात्र तरीका एक स्वस्थ, कम कैलोरी आहार और नियमित वसा जलने वाले एरोबिक व्यायाम के साथ इन अभ्यासों को जोड़ना है।
Abs को मजबूत करने के लिए 3 चालें
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