वजन घटाने मेनू
विषय
- स्वस्थ वजन घटाने मेनू
- हल्के नाश्ते बनाने के लिए रस
- 1. सेब और गोभी का रस
- 2. अनानास और पुदीने का रस
- 3. स्ट्रॉबेरी का रस और नारियल पानी
- चाय जो शुष्क होने में मदद करती है और चयापचय को गति देती है
- 1. अदरक वाली ग्रीन टी
- 2. हिबिस्कस चाय
- 3. चाय पेट सूखी
एक अच्छा वजन घटाने मेनू में कुछ कैलोरी शामिल होनी चाहिए, जो मुख्य रूप से कम चीनी और वसा एकाग्रता वाले खाद्य पदार्थों पर आधारित होती है, जैसे कि फल, सब्जियां, रस, सूप और चाय।
इसके अलावा, वजन घटाने के मेनू में पूरे खाद्य पदार्थ और उच्च फाइबर शामिल होना चाहिए, जैसे ओट ब्रान और ब्राउन चावल, क्योंकि फाइबर भूख को कम करने और वजन कम करने में मदद करते हैं, साथ ही थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थ जैसे दालचीनी और हरी चाय, वे चयापचय को बढ़ाते हैं और वसा जलने की सुविधा प्रदान करते हैं। इस प्रकार के भोजन के बारे में अधिक जानें: थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थ क्या हैं।
वजन कम करने के लिए दिन-प्रतिदिन के स्वस्थ भोजन में, प्रोसेस्ड और अल्ट्रा-प्रोसेस्ड औद्योगिक खाद्य पदार्थ जैसे कि रेडी-टू-ईट खाद्य पदार्थ जैसे कि जमे हुए लसग्ना, आइसक्रीम, केक या यहां तक कि कुकीज़ के साथ या बिना भरने वाले खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं।
स्वस्थ वजन घटाने मेनू
यह मेनू वजन घटाने वाले आहार के 3 दिनों में आप क्या खा सकते हैं, इसका सिर्फ एक उदाहरण है।
| पहला दिन | दूसरा दिन | तीसरा दिन | |
| सुबह का नाश्ता | सफेद पनीर के साथ 2 टोस्ट और 1 गिलास प्राकृतिक संतरे का रस | 1 कम वसा वाला दही 2 बड़े चम्मच ग्रेनोला और 1 कीवी। | सभी सफेद अनाज के 3 बड़े चम्मच, 3 स्ट्रॉबेरी और दालचीनी के साथ 1 गिलास दूध। |
| दोपहर का भोजन | 1 ग्रिल्ड टर्की स्टेक 2 बड़े चम्मच ब्राउन राइस और लेट्यूस, गाजर और कॉर्न सलाद में नींबू का रस, अदरक और अजवायन के साथ। मिठाई के लिए 1 सेब। | 1 उबला हुआ अंडा 1 उबले आलू, मटर, टमाटर और गाजर के साथ। मिठाई के लिए आधा आम। | पका हुआ पास्ता और अरुगुला, घंटी मिर्च और लाल गोभी सलाद के 2 चम्मच के साथ 1 ग्रील्ड चिकन लेग नींबू के रस के साथ अनुभवी। मिठाई के 100 ग्राम के तरबूज का 1 टुकड़ा। |
| नाश्ता | 1 स्ट्रॉबेरी स्मूदी | टर्की हैम के 1 स्लाइस के साथ 1 अनाज की रोटी और बिना छोड़ी गई ग्रीन टी। | 5 बादाम के साथ 1 केला। |
| रात का खाना | 1 उबला हुआ आलू और उबला हुआ ब्रोकोली के साथ पकाया हुआ 1 टुकड़ा जैतून का तेल के 2 चम्मच के साथ अनुभवी। मिठाई के लिए तरबूज के 100 ग्राम का 1 टुकड़ा। | भूरे रंग के चावल के 2 बड़े चम्मच और पकाया गोभी के साथ ग्रील्ड सामन का 1 टुकड़ा, जैतून का तेल के 2 चम्मच के साथ अनुभवी। 1 मिठाई नाशपाती। | टमाटर, क्विनोआ और टूना के साथ सॉटेड बैंगन। मिठाई के लिए अनानास का 1 टुकड़ा। |
त्वरित वजन घटाने के लिए इस मेनू को शारीरिक गतिविधि के अभ्यास के साथ पूरक होना चाहिए। हालांकि, अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श करना महत्वपूर्ण है ताकि मेनू को व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुकूल बनाने में मदद मिल सके।
हल्के नाश्ते बनाने के लिए रस
जूस वजन घटाने में महान सहयोगी हो सकता है, क्योंकि वे कुछ कैलोरी लाते हैं और फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जिससे तृप्ति बढ़ती है। वजन घटाने के मेनू में शामिल करने के लिए 3 रस नीचे देखें:
1. सेब और गोभी का रस
सामग्री के:
- 1 सेब छिलके के साथ
- केले का 1 पत्ता
- अदरक का 1 टुकड़ा
- 2 नींबू का रस
- 1 गिलास पानी
तैयारी मोड:
गोभी को अच्छी तरह से कुचलने तक एक ब्लेंडर में सामग्री को मारो। बिना तनाव के पिएं। यदि आवश्यक हो तो आप बर्फ और एक प्राकृतिक स्वीटनर, जैसे कि स्टीविया या ज़ाइलिटोल जोड़ सकते हैं।
2. अनानास और पुदीने का रस
आलूबुखारा और अलसी के साथ, यह रस आंत्र समारोह और अपस्फीति में मदद करने के लिए आदर्श है।
सामग्री के:
- 1 प्रून
- अनानास के 2 स्लाइस
- 5 पुदीने की पत्तियां
- 1 बड़ा चम्मच अलसी
- 1 गिलास बर्फ का पानी
तैयारी मोड:
बेर पत्थर निकालें और एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को मिलाएं। ठंडा और बिना तनाव के पिएं।
3. स्ट्रॉबेरी का रस और नारियल पानी
यह रस बहुत हल्का और ताज़ा है, आंतों के वनस्पतियों को हाइड्रेट और संतुलित करने में मदद करता है।
सामग्री के:
- 7 स्ट्रॉबेरी
- 250 मिली नारियल पानी
- 1 छोटा टुकड़ा अदरक का
- अलसी या चिया का 1 बड़ा चम्मच
तैयारी मोड:
एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को हराया। ठंडा और बिना तनाव के पिएं।
चाय जो शुष्क होने में मदद करती है और चयापचय को गति देती है
चाय में कैलोरी नहीं होने के अलावा, द्रव प्रतिधारण से लड़ने और चयापचय को गति देने में भी मदद करता है। वजन कम करने के लिए 3 सबसे अच्छी चाय बनाने का तरीका यहां बताया गया है:
1. अदरक वाली ग्रीन टी
सामग्री के:
- 2 बड़े चम्मच या 1 ग्रीन टी बैग
- 1 कप उबलता पानी
- अदरक का 1 टुकड़ा
तैयारी मोड:
अदरक के साथ एक फोड़ा करने के लिए पानी ले आओ। उबलते समय, गर्मी बंद करें और हरी चाय की पत्तियां जोड़ें। 5 मिनट के लिए ढककर रख दें। मिठास के बिना गर्म या ठंडा तनाव और पीना।
2. हिबिस्कस चाय
सामग्री के:
- सूखे हिबिस्कुस के 2 बड़े चम्मच या 2 हिबिस्कस चाय बैग
- 1/2 लीटर पानी
तैयारी मोड:
पानी को गर्म करें और, जब यह उबल जाए, तो गर्मी बंद कर दें और हिबिस्कस जोड़ें, जिससे 5-10 मिनट के लिए खड़े होने की अनुमति मिलती है। आप इसे गर्म या ठंडा पी सकते हैं और स्वाद के लिए नींबू की बूंदें जोड़ सकते हैं।
3. चाय पेट सूखी
सामग्री के:
- 1 नारंगी का छिलका;
- 1 बड़ा चम्मच गोरस;
- अदरक का 1 बड़ा चम्मच;
- 1 लीटर पानी
तैयारी मोड:
लगभग 3 मिनट उबलते हुए संतरे के छिलके और अदरक के साथ पानी गर्म करें। गर्मी बंद करें और गोरस जोड़ें, पैन को कवर करें और 5 मिनट तक खड़े रहने दें। तनाव और पीते हैं।
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