क्या मैं गंभीर सोरायसिस के साथ व्यायाम कर सकता हूं?
विषय
सक्रिय रहना स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
कुछ के लिए, व्यायाम उनके दिन में शामिल करने के लिए सुखद और आसान है। दूसरों के लिए, यह एक दैनिक कसरत दिनचर्या के लिए बहुत चुनौतीपूर्ण या असंभव भी लग सकता है। यह विशेष रूप से सोरायसिस जैसी पुरानी स्थिति वाले लोगों के लिए सच हो सकता है।
सोरायसिस होने से पूर्णकालिक नौकरी की तरह महसूस कर सकते हैं। आपको ऐसा महसूस नहीं हो सकता है कि आपके पास सक्रिय होने का समय या ऊर्जा है। फिर भी, दिन के दौरान थोड़ी मध्यम गतिविधि भी मददगार हो सकती है। यदि आपको गंभीर सोरायसिस है, तो काम करने की युक्तियों के लिए पढ़ें।
व्यायाम के लाभ
एक अच्छी कसरत कैलोरी जलाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए बढ़िया है। व्यायाम से आपको शारीरिक आकार में रखने के अलावा अन्य लाभ भी हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- शरीर में सूजन को कम करना
- अपने मूड और ऊर्जा के स्तर में सुधार
- आपको तनाव और चिंता का प्रबंधन करने में मदद करता है
- नींद में सुधार
अपने शरीर में आत्मविश्वास महसूस करना किसी के लिए भी कठिन हो सकता है। जब आपको सोरायसिस होता है, तो व्यायाम आपको आत्मविश्वास बढ़ाने के साथ प्रदान कर सकता है जो आपको अपने शरीर में अधिक आरामदायक महसूस करने में सक्षम बनाता है।
व्यायाम के प्रकार
जब सही वर्कआउट चुनने की बात आती है, तो आपके द्वारा पसंद की जाने वाली चीजों को ढूंढना सबसे अच्छा है। इस प्रकार, आप इसे अपनी दिनचर्या में रखने की अधिक संभावना रखते हैं। वर्कआउट करते समय, निम्नलिखित पर विचार करें:
- क्या आप समूह की कक्षाएं या एकल गतिविधियाँ पसंद करते हैं?
- क्या आपकी कोई शारीरिक सीमाएं हैं?
- आपके क्षेत्र में कौन सी कक्षाएं उपलब्ध हैं?
यदि आप काम करने के लिए नए हैं, तो अपने लिए कुछ आरामदायक शुरुआत करें। अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित न करें। छोटे से शुरू करना ठीक है जब आप अधिक ताकत और आत्मविश्वास का निर्माण करते हैं, तो आप अपनी कसरत की तीव्रता बढ़ा सकते हैं।
शारीरिक गतिविधि की चार श्रेणियां हैं:
- कार्डियो और धीरज। इस प्रकार की गतिविधि से आपके हृदय की गति बढ़ जाती है। कुछ उदाहरण ब्रिस्क वॉकिंग, जॉगिंग, बाइकिंग या डांसिंग हैं।
- शक्ति प्रशिक्षण। ये ऐसी गतिविधियाँ हैं जो आपको मजबूत रखने के लिए आपकी मांसपेशियों का निर्माण करती हैं। उदाहरणों में वेटलिफ्टिंग के साथ-साथ वज़न बढ़ाने वाली गतिविधियाँ जैसे पुशअप्स या फेफड़े शामिल हैं।
- स्ट्रेचिंग और लचीलापन। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपको चोट को रोकने में मदद करने के लिए अधिक अंग और मोबाइल रखने के लिए काम करते हैं। इस श्रेणी में योग और पिलेट्स शामिल हैं।
- शेष राशि। अधिक स्थिर होने से आपके गिरने के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। योग, ताई ची और बैरे संतुलन गतिविधियों के उदाहरण हैं। तुम भी बस एक पैर पर खड़े होने का अभ्यास कर सकते हो, किसी चीज को पास में रखने के लिए, कुछ मजबूत रखना।
व्यायाम के कुछ रूप आपके जोड़ों पर आसान होते हैं, जो सोरायसिस होने पर एक नई कसरत पर विचार करते समय सहायक हो सकते हैं। कुछ उदाहरण योग, कोमल चलना, बाइक चलाना, तैराकी, या पानी एरोबिक्स हैं।
विचार
जैसा कि आप शायद पहले से ही जानते हैं, आपकी त्वचा को मॉइस्चराइज रखना आपके सोरायसिस के प्रबंधन का एक प्रमुख हिस्सा है। एक गतिविधि से पहले, दौरान और बाद में पानी पीना पसीने के माध्यम से नमी की कमी को कम कर सकता है। आप पेट्रोलियम जेली जैसे मोटी चिकनाई के साथ त्वचा के चिड़चिड़े क्षेत्रों की भी रक्षा कर सकते हैं।
सोरायसिस वाले कई लोग पाते हैं कि पसीना उनकी त्वचा को परेशान करता है। जलन से बचने के लिए कपड़े मुलायम और ढीले-ढाले होने चाहिए। यहां तक कि नरम कपड़े जो आपकी त्वचा के खिलाफ लगातार रगड़ते हैं, वे असहज हो सकते हैं।
आपकी कसरत के बाद, आप किसी भी पसीने से छुटकारा पाने के लिए तुरंत स्नान करना चाह सकते हैं। याद रखें कि गर्म या ठंडे पानी का उपयोग करें, गर्म पानी का नहीं। बहुत ज्यादा सूखने से बचाने के लिए अपनी त्वचा को कुछ मिनटों के भीतर सूखने दें और मॉइस्चराइज़ करें।
ले जाओ
बाहर काम करना मजेदार और सुखद हो सकता है। एक ऐसी गतिविधि का चयन करें जिसे आप आनंद लेते हैं और आपके शरीर के लिए अच्छा लगता है। इससे पहले कि आप अपनी जीवनशैली फिट कर पाएं, आपको कुछ अलग चीजें आजमाने की जरूरत है।
अपनी त्वचा की सुरक्षा के लिए अतिरिक्त देखभाल करें। आप ढीले कपड़े पहनकर ऐसा कर सकते हैं। अपने वर्कआउट के दौरान पानी पीने से हाइड्रेटेड रहें। और, जब आप समाप्त कर लें तो हमेशा मॉइस्चराइज़ करें। धीरे-धीरे शुरू करें और प्रत्येक उपलब्धि का जश्न मनाएं।
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