कैमिला कैबेलो चाहती है कि आप अपने दिन में से 5 मिनट "बस सांस लें" के लिए निकालें

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कैमिला कैबेलो और शॉन मेंडेस के बीच संबंध अभी भी एक रहस्य है। हालाँकि, "हवाना" गायक की सोशल मीडिया के बारे में भावनाएँ बिल्कुल स्पष्ट हैं। वह पहले से ही अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए अपने फोन से सोशल मीडिया को हटाने के बारे में खुली है। लेकिन सप्ताहांत में, उसने साझा किया कि वह अब अपने खाली समय का उपयोग कैसे कर रही है कि वह अपने फोन पर उतना नहीं है।

उन्होंने इंस्टाग्राम पर लिखा, "मैं आपके दिन के पांच मिनट सिर्फ सांस लेने के लिए लेने की सलाह देती हूं। मैं हाल ही में ऐसा कर रही हूं और इससे मुझे बहुत मदद मिली है।" उन्होंने कहा कि वह पिछले कुछ महीनों से भी ध्यान कर रही हैं।

जबकि कैबेलो ने स्वीकार किया कि वह पहले ध्यान को "समझ नहीं पाई", वह महसूस कर रही है कि लगातार अभ्यास के साथ उसकी मानसिकता और जीवन की गुणवत्ता पर यह कितना प्रभावशाली है। और अब, वह चाहती हैं कि उनके प्रशंसक भी इसे आजमाएं: "मैं पूरी तरह से जानती हूं कि मैं इस मंच का उपयोग लोगों की छोटी-छोटी मदद करने के लिए कर सकती हूं!" (संबंधित: द बॉडी स्कैन मेडिटेशन जूलियन होफ एक दिन में कई बार करता है)

ध्यान में आने से पहले, कैबेलो ने महसूस किया कि "फंस" गया है, उसने समझाया। "हाल ही में बस अपनी सांस पर वापस जाना और उस पर ध्यान केंद्रित करना मुझे मेरे शरीर में और वापस वर्तमान में रखता है और मेरी बहुत मदद करता है," उसने साझा किया।

ICYDK, वर्तमान क्षण में खुद को जमीन पर उतारने की क्षमता ध्यान के सबसे शक्तिशाली लाभों में से एक है। जब आप ध्यान करते हैं, "आप पूरे दिन अपने साथ थोड़ा अधिक उपस्थित महसूस करते हैं," लोरिन रोश, पीएच.डी. के लेखकध्यान बनायाआसान, हमें एक पिछले साक्षात्कार में बताया। "ज्यादातर समय हम अतीत या भविष्य में होते हैं," साकी एफ। सैंटोरेली, एड। डी, वॉर्सेस्टर में मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय में तनाव न्यूनीकरण क्लिनिक के निदेशक और लेखक ने कहाअपने आप को ठीक करें. "फिर भी वर्तमान वह जगह है जहाँ आनंद और अंतरंगता होती है।"

इसका समर्थन करने के लिए विज्ञान भी है: एक निरंतर ध्यान अभ्यास आपको अधिक दिमागदार बनने में मदद कर सकता है, जो बदले में आपके कोर्टिसोल (उर्फ तनाव) के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, डेविस में शामंथा प्रोजेक्ट के शोध के मुताबिक। शोधकर्ताओं ने तीन महीने के मेडिटेशन रिट्रीट से पहले और बाद में प्रतिभागियों की माइंडफुलनेस को मापा और पाया कि जो लोग वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने की बेहतर क्षमता के साथ लौटे, उनमें कोर्टिसोल का स्तर भी कम था। (यहां बताया गया है कि अनिद्रा से लड़ने के लिए स्लीप मेडिटेशन का उपयोग कैसे करें।)

लेकिन ध्यान के लाभों को प्राप्त करने की कुंजी निरंतरता है, जैसा कि कैबेलो ने अपनी पोस्ट में बताया है। "जितना अधिक आप दिमागीपन का अभ्यास करते हैं, उतना ही आप जीवन के सभी क्षणों में उपस्थित होते हैं," मिच एबलेट, पीएच.डी., एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और के लेखक बढ़ते दिमागीपन: सभी उम्र के लिए दिमागीपन अभ्यास, हाल ही में हमें बताया।

निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? "सेनोरिटा" गायिका ने आपको कवर किया है: "अपने दिन में से पांच मिनट आज अपनी नाक के माध्यम से 5 सेकंड के लिए श्वास लें, और अपने मुंह से 5 सेकंड के लिए निकालें," उसने सुझाव दिया। अपनी सांस पर ध्यान दें और यह आपके शरीर के अंदर और बाहर कैसा महसूस करती है, उसने समझाया। "इसे दिन में तीन बार करें और जब भी आपको लगे कि आप अभिभूत हो रहे हैं।"

यदि आप अभी भी अभ्यास के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने ~ ज़ेन ~ क्षेत्र में आने में मदद करने के लिए शुरुआती लोगों के लिए कुछ बेहतरीन ध्यान ऐप देखें।

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