आपके स्मार्टफोन की तेज रोशनी आपके मेटाबॉलिज्म को प्रभावित कर सकती है

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हम जानते हैं कि हमारे सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करना सुबह सबसे पहले खिलाता है और सोने से ठीक पहले शायद हमारे लिए सबसे अच्छा नहीं है। लेकिन यह न केवल आपकी सुबह की एक सचेत शुरुआत को पूरी तरह से गड़बड़ कर देता है, बल्कि आपकी स्क्रीन से निकलने वाली चमकदार नीली रोशनी रात में आपकी नींद के पैटर्न के साथ गंभीर रूप से खराब हो जाती है। पीएलओएस वन जर्नल में प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार, आपके स्मार्टफोन से आने वाली तेज रोशनी आपके शरीर के साथ अन्य तरीकों से भी खिलवाड़ कर रही है। (देखें: आपका दिमाग आपके आईफोन पर।)

शिकागो में नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने यह पता लगाने के लिए निर्धारित किया कि उज्ज्वल प्रकाश एक्सपोजर हमारे चयापचय को कैसे प्रभावित करता है और क्या दिन का समय हमें उस एक्सपोजर को प्राप्त होता है। (क्या आप जानते हैं ये 7 अजीबोगरीब चीजें आपकी कमर को चौड़ा कर सकती हैं?)

पिछले शोध से पता चलता है कि जिन लोगों ने सुबह सबसे तेज रोशनी प्राप्त की, उनका वजन उन लोगों की तुलना में कम था, जो दोपहर में अपने अधिकांश उज्ज्वल प्रकाश के संपर्क में थे, नॉर्थवेस्टर्न के शोधकर्ताओं ने वयस्क प्रतिभागियों को या तो तीन घंटे के नीले-समृद्ध के लिए यादृच्छिक रूप से सौंपा। लाइट एक्सपोजर (जैसे कि आपके आईफोन या कंप्यूटर स्क्रीन से आता है) जागने के ठीक बाद या शाम को चालू होने से पहले।

दोनों स्थितियों में, उज्ज्वल प्रकाश (मंद प्रकाश के विपरीत) ने प्रतिभागियों के चयापचय कार्य को उनके इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाकर बदल दिया, जिससे टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। (पीएसटी... 6 तरीकों के लिए देखें कि आपका आहार आपके चयापचय के साथ खिलवाड़ कर रहा है।)

उन्होंने यह भी पाया कि बिस्तर से पहले अपनी स्क्रीन के साथ समय बिताना एक विशेष रूप से खराब चाल-शाम का एक्सपोजर है जो सुबह के एक्सपोजर की तुलना में उच्च ग्लूकोज स्तर (एकेए रक्त शर्करा) का कारण बनता है। और समय के साथ, अतिरिक्त ग्लूकोज शरीर में अतिरिक्त वसा का कारण बन सकता है। तो ट्विटर पर बिताए उन अतिरिक्त दस मिनटों के लायक नहीं है।

उज्ज्वल प्रकाश तरंगों के कमर-विस्तार प्रभावों को कम करने के लिए आपकी सबसे अच्छी शर्त है कि आप थोड़ा डिजिटल डिटॉक्स-प्रतीक्षा करें जब तक कि आप कार्यालय में बिजली चालू न करें और सोने से पहले स्क्रीन-फ्री करें। यदि आप अपनी स्क्रीन से खुद को अलग करने के विचार को नहीं समझ सकते हैं, तो कम से कम चमक को कम कर दें या नाइट शिफ्ट जैसी ब्लू-लाइट कम करने वाली सुविधा पर स्विच करें। (और रात में टेक का उपयोग करने के 3 तरीके देखें और फिर भी अच्छी तरह सोएं।)

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