बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट्स के इस सेट के माध्यम से ब्री लार्सन बीस्ट को अपना रास्ता देखें

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कप्तान मार्वल प्रशंसकों को पहले से ही पता है कि कुछ ऐसी शारीरिक चुनौतियाँ हैं जिन्हें ब्री लार्सन जीत नहीं सकता। 400 पाउंड हिप थ्रस्ट से लेकर पांच मिनट में 100 सिट-अप्स तक और सचमुच एनबीडी की तरह 14,000 फुट के पहाड़ को पार करते हुए, अभिनेत्री सुपरहीरो के आकार में आने के बारे में एक या दो चीजें जानती है।

सोशल मीडिया पर अपने फिटनेस करतब दिखाने के अलावा, लार्सन इस बात को लेकर भी पूरी तरह ईमानदार हैं कि एक कठिन कसरत के माध्यम से क्या हासिल करना है। बुधवार को अपने इंस्टाग्राम पेज पर साझा किए गए एक वीडियो में, लार्सन को लंबे समय तक ट्रेनर जेसन वॉल्श के साथ काम करते हुए बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वैट्स के एक पूरे सेट के माध्यम से जोर से चिल्लाते हुए सुना जाता है। बुधवार के पसीने के दौरान, लार्सन को अपने संतुलन, स्थिरता और ताकत का परीक्षण करते हुए, प्रत्येक हाथ में वजन के साथ पीछे-ऊंचा स्क्वैट्स करते हुए देखा जाता है। (पिछले साल, चेल्सी हैंडलर ने इस हत्यारे पैर कसरत के साथ अपना 45 वां जन्मदिन भी मनाया।)

यदि आपको लार्सन के प्रशिक्षण से प्रभावित होने के लिए एक और कारण की आवश्यकता है, वाल्श - जिन्होंने एम्मा स्टोन के साथ भी काम किया है - ने बुधवार को कहा कि 31 वर्षीय अभिनेत्री ने कुल वजन के साथ एक बड़ी छलांग लगाई। वॉल्श ने लार्सन के इंस्टाग्राम पोस्ट की टिप्पणियों में लिखा, "ये 45-पाउंड के ब्लॉक थे और हम एकल के लिए 65-पाउंड ब्लॉक में आगे बढ़े! अच्छा पीस।" लार्सन को अपनी सीमा से आगे बढ़ने पर भी गर्व था। "हमेशा सुंदर नहीं दिखती लेकिन भगवान यह अद्भुत लगता है," उसने वीडियो को कैप्शन दिया। (संबंधित: ब्री लार्सन की पागल पकड़ शक्ति आपको आवश्यक सभी कसरत प्रेरणा है)

वाल्श ने यह भी बताया आकार कि उन्होंने और लार्सन ने पॉवरब्लॉक डम्बल के साथ काम किया और बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट कैसे "प्रत्येक पैर से किसी भी असंतुलन का फायदा उठाने के लिए वास्तव में एक महान व्यायाम है, कूल्हों के लिए ताकत और स्थिरता बनाने में मदद करता है।"

स्टूडियो SWEAT OnDemand के संस्थापक कैट कॉम ने कहा, "बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट" सब कुछ लक्षित करता है: क्वाड्स, आंतरिक और बाहरी जांघों, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों, कूल्हों और बट। आकार. उसने इस कसरत को "कुल-पैर विध्वंसक" भी कहा और बताया आकार"कुछ भी नहीं मुझे अगले दिन इतना संतोषजनक रूप से परेशान करता है।"

यदि आप बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं तो वास्तव में फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। इस अभ्यास को प्रभावी ढंग से करने के लिए आपको मजबूत कोर स्थिरता और अपने निचले शरीर में सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को भर्ती करने की आवश्यकता है। इसे करने के लिए, एक फुट पीछे कदम रखें, इसे एक ऊँची सतह पर टिकाएं, जैसे कि वजन बेंच जैसा कि लार्सन के वीडियो में दिखाया गया है। अपने सामने लगाए गए दूसरे पैर के साथ, आप दोनों पैरों को मोड़ेंगे, अपनी छाती को ऊपर उठाएंगे, और खड़े होने के लिए सामने की एड़ी से दबाएंगे। लार्सन के सूट का पालन करने के लिए, आप किसी भी हाथ में एक मुफ्त वजन या अपने सामने एक भारी वजन वाला गोबलेट-शैली भी रख सकते हैं। आप इस मूव को सिर्फ अपने शरीर के वजन के साथ भी कर सकते हैं। (इन अन्य लेग डे अभ्यासों को देखें, प्रशिक्षक चाहते हैं कि आप अपने कसरत में शामिल हों।)

बुधवार के वीडियो में, लार्सन अपने पिछले पैर को तब तक नीचे करने में कामयाब रही जब तक कि उसकी सामने की जांघ जमीन के समानांतर नहीं थी - कोई आसान काम नहीं - उसके ग्लूट्स को उसके खड़े पैर को बिना जगह पर लॉक किए सीधा करने के लिए (आपके घुटनों के लिए नहीं-नहीं)। उसने वॉल्श के अतिरिक्त समर्थन के साथ प्रत्येक पक्ष पर मुट्ठी भर प्रतिनिधि किए, जिन्होंने बेंच पर बैठने से पहले और हर कदम पर उसे खुश किया और घोषणा की, "मैंने बस शून्य में देखा।"

यह बट-एंड-जांघ-जलन व्यायाम कोई मज़ाक नहीं है, जैसा कि कुछ प्रतिनिधि के अंत में लार्सन की शुद्ध थकावट से प्रमाणित है। यही कारण है कि प्रशिक्षकों को यह बहुत पसंद है, प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और एपिंग में फिट बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन के मालिक, पियरला फिलिप्स के साथ, एनएच ने पहले शेप को बताया, "[बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वैट्स] न केवल आपके पैरों को ताकत और परिभाषा देगा, वे आपके कोर को भी संलग्न करेंगे और एक ही समय में अपने संतुलन पर काम करें," जो आपको "बेहतर परिणाम प्राप्त करने के दौरान कठिन नहीं, बल्कि बेहतर तरीके से काम करने" की अनुमति देता है।

यदि आप वज़न जोड़ते समय लार्सन की चाल को अपने दम पर आज़माना चाहते हैं, तो पॉवरब्लॉक स्पोर्ट 24 एडजस्टेबल डम्बल सिस्टम (इसे खरीदें, $ 170, dickssportinggoods.com) आज़माएँ। जबकि ये वज़न केवल 24 पाउंड तक जाते हैं, वे लार्सन तक अपना काम करने के लिए एकदम सही हैं कप्तान मार्वल ताकत का स्तर। यह पूरी तरह से अच्छा है अगर आप पूरी तरह से चिल्लाते हैं - जो कुछ भी लेता है, दोस्तों। जो कुछ भी यह लेता है।

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