स्टे-सेन, होने वाली दुल्हन के लिए मजबूत कसरत योजना प्राप्त करें

विषय

• इस वेडिंग वेट-लॉस प्लान के साथ शुरुआत करना
• अपना संपूर्ण वेडिंग वज़न-घटाने की योजना कसरत खोजें
• अपनी शादी के वजन घटाने की योजना के दौरान भोजन करना
• बड़े दिन से पहले शादी का तनाव कम करें
• पाठकों से 3 शादी वजन घटाने की योजना युक्तियाँ
• के लिए समीक्षा करें

आइए एक बात सीधी करें: आपको प्यार के योग्य होने के लिए वजन कम करने या एक निश्चित पोशाक आकार में फिट होने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन यह बार-बार साबित हुआ है कि व्यायाम एंडोर्फिन को आकाश-उच्च स्तर (अलविदा, ब्राइडज़िला वाइब्स) तक बढ़ा देता है और मजबूत मांसपेशियां आपको यह महसूस करने में मदद करेंगी कि आपके पास अपना खुद का रेड कार्पेट पल है जब आप कहने के लिए गलियारे से नीचे जाते हैं "मैं करता हूँ।" (और अगर आपको आत्म-प्रेम की थोड़ी खुराक की आवश्यकता है, तो यहां आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए 5 आसान उपाय दिए गए हैं।)

इसे ध्यान में रखते हुए, हमने लिन बोडे से बात की, जो दो दशकों से अधिक के अनुभव के साथ एक निजी प्रशिक्षक और दुल्हन के लिए ऑनलाइन फिटनेस कार्यक्रम वर्कआउट्स के मालिक हैं, उनकी शादी के वजन घटाने की योजना के लिए (एकेए आपका रहने-समझने, स्वस्थ होने के लिए, बस्ट-स्ट्रेस प्लान) शादी की तैयारी के माध्यम से इसे कम फ्रैज्ड महसूस करने में आपकी मदद करने के लिए - और इसे अपने हनीमून को पहले से कहीं ज्यादा खुश और स्वस्थ बनाएं। (BTW, हम उसकी शादी से पहले डाइटिंग पर जूलियन होफ के विचारों से प्यार करते हैं।)

इस वेडिंग वेट-लॉस प्लान के साथ शुरुआत करना

अपने बड़े दिन तक के समय का उपयोग अपने आप को किसी जादुई संख्या तक सीमित करने के लिए करने के बजाय, इस समय को अपने स्वास्थ्यप्रद बनने के लिए लें। जरूरी नहीं कि आपको किताबों और शोध को हिट करना पड़े - हालांकि एक पोषण विशेषज्ञ या प्रशिक्षक से मिलना इस बात का एक ठोस संकेत दे सकता है कि आप अपना आहार कैसे शुरू कर सकते हैं - लेकिन मूल बातों से परिचित हों। बोडे ने "चार महत्वपूर्ण सिद्धांत" पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह दी: हृदय व्यायाम, अच्छा पोषण, शक्ति प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग। "सभी चार घटक स्वस्थ तरीके से अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए आवश्यक हैं," वह कहती हैं। सूची से बाहर कार्डियो और पोषण की जांच करने के लिए खाने को साफ करने के लिए इस अंतिम गाइड के साथ हमारी 30-दिवसीय कार्डियो HIIT चुनौती को जोड़ें। फिर जिलियन माइकल्स के 30 मिनट, पूरे शरीर की कसरत और सोने से पहले के 10 योगासन के साथ अंतिम दो सिद्धांतों को हिट करें जिससे आपको बेहतर नींद में मदद मिलेगी।

अपना संपूर्ण वेडिंग वज़न-घटाने की योजना कसरत खोजें

एक व्यायाम और आहार योजना चुनना आपके स्वागत स्थल पर निर्णय लेने से कठिन लग सकता है। लेकिन जैसा कि किसी भी बड़े फैसले के साथ होता है, इसके लिए विकल्पों में कुछ कमी की जरूरत होती है। बेशक, आप जो भी पालन करने का फैसला करते हैं, आप चाहते हैं कि यह आपके कसरत और भोजन के दौरान और बाद में अधिकतम ऊर्जा और मस्ती प्रदान करे। इसके अलावा, आप अपनी वांछित तनाव शैली (लंबाई, आकार और कपड़े) या ~ संपत्ति ~ पर विचार करना चाह सकते हैं, जिसे आप अपने लिए कसरत योजना चुनने से पहले दिखाना चाहते हैं, लेकिन आपकी वर्तमान शारीरिक क्षमताओं पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है। (दो महीने के भीतर मैराथन को पूरा करना किसी ऐसे व्यक्ति के लिए एक बड़ा लक्ष्य है, जिसके पास कभी भी स्नीकर्स नहीं होते हैं, हालांकि, नियमित जॉगिंग रूटीन की शुरुआत नहीं होती है।)

अपनी योजनाओं के बारे में विस्तार से बताएं: व्यंजनों पर शोध करें और भोजन की योजना पहले से बना लें; अपने कैलेंडर में वर्कआउट शेड्यूल करें और उन्हें वैसे ही रखें जैसे आप किसी अन्य अपॉइंटमेंट में करते हैं। जैसा कि आप अपना आहार चुन रहे हैं, अपनी अपेक्षाओं को नियंत्रण में रखें। (और याद रखें कि व्यायाम वजन घटाने के समीकरण का कम से कम महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है।) "अंगूठे का एक अच्छा नियम यह है कि आप एक महीने में चार से आठ पाउंड के बीच खो सकते हैं," बोडे कहते हैं। "यदि आपकी शादी केवल दो महीने दूर है, तो अपने आप को मूर्ख मत बनाओ और 40 पाउंड खोने की कसम खाकर अनावश्यक तनाव पैदा करें। आप जिस वास्तविक समयरेखा के भीतर काम कर रहे हैं उसे निर्धारित करें और वास्तविक संख्या को स्वीकार करें जिसे आप प्राप्त कर सकते हैं।"

अपनी शादी के वजन घटाने की योजना के दौरान भोजन करना

आप जानते हैं कि पूरे रास्ते-से-उनके-दिल-से-उनके-पेट की कहावत? वही आपके लिए जाता है: इस संभावित पोषक समय के दौरान अपने आप को अच्छी तरह से खिलाएं, और हम वादा करते हैं कि आपके साथ आपका रिश्ता बेहतर होगा, अपने साथी, अपने बॉस, अपने दर्जी, आदि के साथ अपने तालमेल का उल्लेख न करें। (खोजें कि आप कितनी कैलोरी हैं' पुनः सही मायने में खाने के साथ-साथ इस पागल-व्यस्त समय के दौरान आपको कितनी अच्छी तरह से ईंधन भरने की जरूरत है।)

आप एक नया फिटनेस रूटीन शुरू करने का फैसला करते हैं या नहीं (या अपने मौजूदा एक को बढ़ाएं), आप जो अतिरिक्त व्यायाम करेंगे, उसके लिए कुछ गंभीर ईंधन की आवश्यकता होती है। जम्पस्टार्ट के लिए हमारी 30-दिवसीय स्वस्थ भोजन योजना मार्गदर्शिका का पालन करें। और याद रखें: जब आप खाते हैं तो यह भी महत्वपूर्ण है। विज्ञान कहता है कि आप इस तरह अपने भोजन का समय तय करके अपने चयापचय को हैक कर सकते हैं।

बोडे कहते हैं, "पर्याप्त भोजन नहीं करने से आपकी शादी के वजन घटाने की योजना के प्रयासों को उतना ही खराब कर सकता है जितना अधिक खा सकता है।" (इस बारे में स्कूप प्राप्त करें कि क्यों *अधिक* वजन कम करने का रहस्य हो सकता है।) "जब आप पर्याप्त नहीं खाते हैं, तो आपका शरीर आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली सभी कैलोरी को पकड़ना शुरू कर देता है और उन्हें वसा में बदल देता है। इसलिए, यहां तक ​​​​कि अगर आप भुखमरी आहार पर अपना वजन कम करते हैं, तो आप अपने आप को कोई एहसान नहीं कर रहे हैं क्योंकि पोषण की कमी आपके वसा के भंडारण में वृद्धि करते हुए आपकी मांसपेशियों को कम कर देगी।"

और, बोडे कहते हैं, इस पर विचार करें प्रकार आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की। उच्च चीनी और उच्च वसा - विशिष्ट फास्ट फूड और प्रसंस्कृत खाद्य विशेषताएं - आपको सुस्त महसूस कराएंगी। "यदि आपको घर पर खाना पकाने का समय नहीं मिल रहा है, तो एक स्वस्थ किराने की दुकान पर जाएं और जमे हुए भोजन को उठाएं जो रसायनों और परिरक्षकों में नहीं डूब रहे हैं। इसके अलावा, कुछ स्वस्थ स्नैक्स खरीदें जो आपके साथ ले जाने के लिए पोर्टेबल हैं- जाओ।" (संबंधित: लो-कैलोरी कुरकुरे स्नैक्स आपकी तृप्ति के लिए)

बड़े दिन से पहले शादी का तनाव कम करें

एक ब्राइड्स डॉट कॉम के सर्वेक्षण के अनुसार, एक होने वाली दुल्हन अपनी सगाई के दौरान औसतन 177 निर्णय लेती है - इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप इन दिनों थोड़ा फ्रैज्ड महसूस कर रहे हैं। हालांकि अभी आपकी सूची में एक और "मस्ट" जोड़ना हास्यास्पद लग सकता है, अपने सिर के बल खड़े होने के लिए डाउनटाइम में शेड्यूल करना, मैटिनी को मारना, खरोंच से कुछ पकाना, या झपकी लेना आपके पूरे दिन की गतिशीलता को बदल सकता है। एक मानसिकता बदलाव की जरूरत है? न्यायसंगत भी निकलता है विचारधारा अपने प्रियजनों के बारे में तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं।

पाठकों से 3 शादी वजन घटाने की योजना युक्तियाँ

आप इसमें अकेले नहीं हैं! इसपर विचार करें आकार पाठक सलाह आगे जब आप अपने शौकीन दुल्हन एजेंडा का निर्माण करते हैं।

• बैर मारो। "मैं हमेशा एक धावक और एक वॉकर रहा हूं, इसलिए मैंने इसे सप्ताह में दो या तीन बार रखा और अपनी शादी की तैयारी में सप्ताह में दो बार बार विधि को अपने कसरत में शामिल किया। बार विधि ने वास्तव में मेरे शरीर को टोन करने में मदद की- खासकर मेरी बाहों में -और मैं इसे सभी को सुझाऊंगा। यह एक अविश्वसनीय कसरत है। मैंने अपने आहार में मदद के लिए WW ऑनलाइन का भी उपयोग किया।" - लिज़ी, सैन फ्रांसिस्को, कैलिफ़ोर्निया
• अपने मस्तिष्क और शरीर को क्रॉस ट्रेन करें। "मेरी शादी के वजन घटाने की योजना के लिए, मैंने एक्सहेल कोर फ्यूजन करना शुरू कर दिया, जो कोर कंडीशनिंग, पिलेट्स, लोटे बर्क विधि, अंतराल कार्डियो प्रशिक्षण और योग को फ्यूज करता है। कक्षा में जाने से मुझे समूह सेटिंग में प्रेरित किया गया और कुल शरीर टोनिंग पर ध्यान केंद्रित किया गया। कोर पर अतिरिक्त ध्यान देने के साथ, जो मेरा लक्षित क्षेत्र था। कक्षा मेरे फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करते हुए समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए दिमाग और शरीर को पाटती है - शादी तक जाने वाली तनावपूर्ण योजना से मेरे सिर को साफ करने के लिए एक आदर्श कसरत! यह था दिन का मेरा पसंदीदा घंटा और वास्तव में मुझे संतुलित रखता है।" - स्टेफ़नी, न्यूयॉर्क शहर
• सुदृढीकरण में कॉल करें। "मेरी शादी से पहले मेरे लिए जो सबसे अच्छा काम करता था, वह था एक निजी प्रशिक्षक। मुझे पता था कि मुझे प्रेरित करने के लिए किसी के पास होने से मुझे वास्तव में आगे बढ़ना होगा। न केवल यह वास्तव में मजेदार था, बल्कि मेरे पति (तत्कालीन मंगेतर) ने भी मेरे साथ सत्र किया था। समय-समय पर। मैंने शादी से लगभग आठ महीने पहले शुरुआत की, अपने ट्रेनर के साथ सप्ताह में एक सत्र करना, तारीख नजदीक आने के साथ चीजों को बढ़ाना। यहां तक ​​​​कि अगर किसी के पास नकदी की तंगी है, तो मैं आपका तरीका सीखने के लिए एक छोटे पैकेज की सिफारिश करूंगा एक जिम के आसपास, जो आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा काम करता है, और दिशा प्राप्त करें ताकि आप इसे स्वयं कर सकें।" - जैमे, होबोकन, न्यू जर्सी (हम मैचमेकर की भूमिका निभा रहे हैं! यहां बताया गया है कि आपके लिए सबसे अच्छा पर्सनल ट्रेनर कैसे खोजा जाए।)

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