। अनफ्री ’योर ब्रेन कैसे करें
विषय
- अपनी शारीरिक आवश्यकताओं की जांच करें
- नींद पर कंजूसी मत करो
- अच्छा खाएं
- मस्तिष्क के खाद्य पदार्थ
- व्यायाम
- शारीरिक रूप से स्नेही बनें
- अपने दृष्टिकोण का मूल्यांकन करें
- तोड़ दो
- मदद के लिए पूछना
- जो तुम कर सकतो हो वो करो
- होशियार का अध्ययन, कठिन नहीं
- अच्छे नोट ले
- अपनी अध्ययन की आदतों को बदलें
- पढ़ाई के गुर
- अध्ययन करने वाला
- एक नए अध्ययन स्थान पर विचार करें
- अपने कार्यक्रम को समायोजित करें
- तनाव के ऊपर रहें
- इत्मीनान का समय ढूंढें
- माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
- कैसे शुरू करें
- इसके बारे में बात करो
- इसे होने से रोकने के लिए कदम उठाएं
- संतुलन बनाए रखना
- कल्याण को प्राथमिकता दें
- नहीं कहने से नहीं डरते
- जानिए कब मिलेगी मदद
- अगर आपको अभी मदद की जरूरत है
- तल - रेखा
मानसिक रूप से थका हुआ, जला हुआ, मस्तिष्क तला हुआ - जो कुछ भी आप इसे कॉल करना चाहते हैं, वह किसी बिंदु पर हम सभी के लिए होता है। यह तनाव या भारी सोच के बाद आप पर चुपके से चला जाता है।
जब आप शारीरिक रूप से थक चुके होते हैं तो आपको पहचानने में कोई परेशानी नहीं होती है। आपके अंग भारी महसूस हो सकते हैं, आपकी आंखें नम हो सकती हैं, आपकी ऊर्जा जागी। लेकिन यह जानते हुए भी कि आप मानसिक रूप से थक चुके हैं, मुश्किल हो सकता है।
मेगन मैकचुचेओन, LPC कहते हैं, "अपनी प्लेटों पर आपके पास मौजूद हर चीज़ पर इतनी व्यस्त बाजीगरी करना आसान है, जिसे आप पहचानने में विफल रहते हैं।"
अगर आप मानसिक थकान से जूझ रहे हैं तो आप कैसे बता सकते हैं? MacCutcheon देखने की सलाह देता है:
- अभिभूत या नीचा दिखाना
- अपनी भावनाओं और भावनाओं के साथ संपर्क से बाहर महसूस करना
- उन चीजों के लिए उत्साह की कमी है जो आम तौर पर आपको खुशी देती हैं
- पेट दर्द और पाचन संबंधी समस्याएं
- सिर दर्द
- भूख में बदलाव
- नींद की समस्या, बाधित नींद या थकान सहित
आप मूड या भावनाओं में अन्य परिवर्तनों का भी अनुभव कर सकते हैं। Cynicism, उदासीनता, प्रेरणा की कमी, और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, ये सब एक ओवरवर्क मस्तिष्क का संकेत हो सकते हैं।
यदि यह सब थोड़ा परिचित लगता है, तो यहां कुछ युक्तियां हैं जो आपको रिचार्ज करने और भविष्य में बर्नआउट से बचने में मदद करती हैं।
अपनी शारीरिक आवश्यकताओं की जांच करें
आपका मन और शरीर एक दूसरे से स्वतंत्र रूप से मौजूद नहीं है। मन-शरीर कनेक्शन के महत्व के बारे में बहुत कुछ कहा जा सकता है, लेकिन यहां एक बात ध्यान रखने की है: जो एक के लिए अच्छा है वह दूसरे के लिए अक्सर अच्छा होता है।
नींद पर कंजूसी मत करो
जब आप बहुत तनाव में होते हैं तो नींद हर चीज से पीछे हट सकती है। लेकिन जब आप बहुत कुछ कर रहे होते हैं तो आपके शरीर को सामान्य से अधिक नींद की जरूरत होती है।
नींद में कटौती करना अधिक चीजों को प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका लग सकता है, लेकिन अधिक संभावना यह है कि आप थकावट महसूस करेंगे और चीजों को प्राप्त करने में अधिक समय लेंगे।
प्रत्येक व्यक्ति की नींद की मात्रा अलग-अलग हो सकती है, लेकिन प्रत्येक रात 7 से 8 घंटे की गुणवत्ता वाली नींद का लक्ष्य रखें।
अच्छा खाएं
भले ही आप मानसिक या शारीरिक थकान से निपट रहे हों, थकावट आपको आराम या सुखदायक खाद्य पदार्थों की ओर मोड़ सकती है, विशेष रूप से वे जो जल्दी और आसानी से होते हैं।
आपकी प्राथमिकताओं के आधार पर, इन खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक चीनी, या खाली कैलोरी हो सकती है। उपचार के साथ कुछ भी गलत नहीं है, और किसी भी तरह का भोजन भोजन से बेहतर है। लेकिन एक अतिरिक्त संज्ञानात्मक बढ़ावा के लिए, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपको सहायक पोषक तत्व मिल रहे हैं।
मस्तिष्क के खाद्य पदार्थ
खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- ओटमील, बीन्स और नट्स जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ
- प्रोटीन युक्त आहार जैसे दही, लीन मीट, अंडे, और फैटी फिश
- पूरे फल और सब्जियां, खासकर ब्लूबेरी, ब्रोकोली और संतरे
- साबुत अनाज
इसके अलावा, नियमित समय पर हाइड्रेटेड रहने और खाने का ध्यान रखें। आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप खाने में बहुत व्यस्त हैं, लेकिन भूख लगना आपकी रक्त शर्करा को कम कर सकता है और आपको संज्ञानात्मक ऊर्जा से वंचित कर सकता है।
यदि आप दिन में उचित भोजन करने के लिए बहुत अधिक तनावग्रस्त या व्यस्त महसूस करते हैं, तो फल, दही, कच्ची सब्जियाँ, और नट्स जैसे पौष्टिक स्नैक्स हाथ में बंद रखें।
व्यायाम
थका हुआ मस्तिष्क कभी-कभी एक त्वरित ताज़ा से लाभ उठा सकता है। यदि काम या स्कूल ने आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को छीन लिया है, तो अपने डेस्क से एक ब्रेक लें और यदि आप कर सकते हैं तो बाहर निकलें।
सामान्यतया, जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतना बेहतर है। प्रत्येक सप्ताह कम से कम 2.5 घंटे व्यायाम करने के लिए समर्पित करने का प्रयास करें, लेकिन यदि आप कर सकते हैं तो अधिक करने का लक्ष्य रखें।
कहा जा रहा है, कोई भी व्यायाम मदद कर सकता है। यदि आप अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक पर केवल 15 मिनट की पैदल दूरी का प्रबंधन कर सकते हैं, तो आप अभी भी अपने मस्तिष्क को एक ब्रेक देकर अपनी मानसिक स्पष्टता में सुधार कर रहे हैं और संभवत: कुछ तनाव से भी राहत पा रहे हैं।
निश्चित रूप से, आप उन 15 मिनटों को और अधिक सामान प्राप्त करने में खर्च कर सकते हैं, लेकिन यदि आप स्वयं को अवकाश देते हैं तो आप शायद अधिक कुशलता से काम कर पाएंगे।
शारीरिक रूप से स्नेही बनें
सेक्स और अन्य अंतरंग संपर्क कई लाभ प्रदान कर सकते हैं।
यह तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है, आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है, और आपको बेहतर नींद दिलाने में मदद कर सकता है। एक रोमांटिक साथी के साथ आत्मीयता से जुड़ने से आपको यह याद दिलाने में भी मदद मिल सकती है कि आपके पास समर्थन है, जो आपके साथ काम कर रही किसी भी भावनात्मक रूप से कर चीजों के तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
शारीरिक स्नेह हमेशा सेक्स को शामिल करने की आवश्यकता नहीं है, हालांकि। एक दोस्त या परिवार के सदस्य या अपने पालतू जानवर के साथ एक cuddle सत्र से गले मिलना अभी भी आपको मानसिक बढ़ावा दे सकता है।
अपने दृष्टिकोण का मूल्यांकन करें
एक बार जब आप अपनी भौतिक आवश्यकताओं को पूरा कर लेते हैं, तो एक नज़र डालें कि आप अपने कार्यों के बारे में कैसे जा रहे हैं। हो सकता है कि आप ऐसी स्थिति में हों जहां कुछ पूरी तरह से किया जाना है, लेकिन आपके पास ऐसा करने के लिए समय या ऊर्जा नहीं है।
आपको जो कुछ भी करना है उसके बारे में झल्लाहट करने के बजाय, कुछ स्पष्टता के लिए एक कदम पीछे ले जाएँ।
तोड़ दो
जब आप पहले से ही पूरी क्षमता से काम कर रहे हों, तो आपको एक बड़ी नौकरी के बारे में सोचना होगा जिससे आप महसूस कर सकते हैं कि आपका दिमाग बंद करने के लिए तैयार है। आप पहले से ही मानसिक रूप से थक चुके हैं, इसलिए एक नई परियोजना आपके लिए शुरुआत करने के लिए बहुत कठिन लग सकती है।
संपूर्ण परियोजना के विचारों को आप पर हावी होने देने के बजाय, कार्य को छोटे भागों में तोड़ने का प्रयास करें।
उदाहरण के लिए:
- सबसे पहले, आप अपने शोध का प्रिंट आउट लेंगे
- फिर, आप एक स्प्रेडशीट बनाएँगे
- उसके बाद, आप एक डेटा विश्लेषण लिखेंगे
- फिर, आप एक अंतिम प्रारूप संकलित करेंगे
प्रत्येक कार्य, जब अलग से माना जाता है, तो अपने आप अधिक प्रबंधनीय लग सकता है। जब आप काम कर रहे हों, तो अगले चरण के लिए आगे न सोचने की कोशिश करें। इस समय केवल उसी पर ध्यान केंद्रित करें जो आप कर रहे हैं। यह घबराहट को रोकने में मदद कर सकता है और कार्य से कार्य को सुचारू रूप से स्थानांतरित करना आसान बनाता है।
मदद के लिए पूछना
यह बड़ा वाला है। और यह कठिन हो सकता है - वास्तव में मुश्किल। जरूरत पड़ने पर मदद मांगने के साथ सहज होने की कोशिश करें।
एक सहकर्मी, मित्र, परिवार के सदस्य, या साथी के पास पहुँच कर यह देखें कि कौन आपकी मदद कर सकता है। ध्यान रखें कि जो कुछ भी आप करने की कोशिश कर रहे हैं, उसमें उन्हें आपकी मदद करना जरूरी नहीं है। किसी को किराने का सामान लेने के लिए, एक फोन कॉल करें, या बस आपको सुनने के लिए वेंट कुछ राहत ला सकता है।
जो तुम कर सकतो हो वो करो
कभी-कभी, जब आप अपने सभी मानसिक संसाधनों को एक परियोजना के लिए समर्पित करते हैं, तब भी यह अभी भी कम हो जाता है कि आप अपने सबसे अच्छे या अच्छे काम को क्या मानते हैं। यह बहुत निराशाजनक लग सकता है।
आपने जो किया है, उसके बारे में सोचने के बजाय, यह सोचने की कोशिश करें कि आप क्या कर पाए। किसी कार्य को ठीक उसी तरह पूरा करना संभव नहीं है, जैसा आपने उसे लागू किया था। ऐसे समय होते हैं जब आप सबसे अधिक प्रबंधन कर सकते हैं, जितना जल्दी हो सके काम पूरा हो रहा है।
यदि आपको लगता है कि आप अपने आप को नीचा दिखा रहे हैं, तो इससे आपको यह याद दिलाने में मदद मिल सकती है कि आपने अपने काम को अपना सर्वश्रेष्ठ शॉट दिया और इसे पूरा किया।तनाव, अति, या संज्ञानात्मक थकान से निपटने के दौरान किसी परियोजना को पूरा करने के लिए प्रबंध करना एक ऐसी चीज है जिस पर आप गर्व कर सकते हैं।
होशियार का अध्ययन, कठिन नहीं
जबकि मानसिक थकावट किसी को भी प्रभावित कर सकती है, छात्रों को इसका विशेष रूप से उच्च जोखिम है। जब आपका मस्तिष्क तला हुआ होता है, तो उन सभी सूचनाओं को बनाए रखना और उन्हें याद रखना कठिन होता है, जिन्हें आपने अध्ययन में बिताया है।
खुद को जमीन पर चलाने के बजाय, इन अध्ययन की आदतों को आज़माएं ताकि आप अधिक कुशलता से काम कर सकें।
अच्छे नोट ले
हम सभी को कक्षा में ध्यान देने की चुनौती का सामना करना पड़ा। हो सकता है कि आपके पास एक प्रारंभिक कक्षा हो, दोपहर के भोजन के तुरंत बाद एक कक्षा हो, या लंबे कार्यदिवस के अंत में एक शाम की कक्षा हो।
नीचे लिखी बातें उन्हें आपके दिमाग में चिपकाने में मदद कर सकती हैं। नोट्स लेने से आपको सतर्क और केंद्रित रहने में मदद मिल सकती है, और अच्छे नोट्स बाद में अच्छी अध्ययन सामग्री बनाएंगे।
प्रोफेसर अक्सर महत्वपूर्ण अवधारणाओं का उल्लेख करते हैं जो व्याख्यान के दौरान परीक्षा में दिखाई देंगे, इसलिए नोट्स लेने से आप अपनी पढ़ाई में एक कदम आगे रख सकते हैं।
जब अध्ययन का समय आता है, तो आप आगे की तैयारी से अधिक तैयार और कम महसूस कर सकते हैं।
अपनी अध्ययन की आदतों को बदलें
आप आमतौर पर कैसे अध्ययन करते हैं? क्या आपको चैप्टर सौंपा गया है? अध्याय हाइलाइट की समीक्षा करें? अपने नोट्स पर जाएं, उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आपने पहली बार नहीं समझा था?
बस अध्यायों या आपके नोट्स पर पढ़ना मदद नहीं कर सकता है, खासकर यदि आप पढ़ते समय ज़ोन करते हैं। अध्ययन के लिए एक नए दृष्टिकोण की कोशिश करने से आपके संज्ञानात्मक ऊर्जा और आपके ग्रेड के स्तर में अंतर आ सकता है।
पढ़ाई के गुर
इन अध्ययन विधियों को आजमाएँ:
- प्रमुख अवधारणाओं के लिए फ्लैश कार्ड बनाएं। उन्हें पास रखें ताकि आप उन्हें मार सकें जब आपके पास मारने के लिए कुछ समय होगा।
- जल्दी शुरू करें। आपके पास अध्ययन के लिए बहुत अधिक खाली समय नहीं हो सकता है, लेकिन प्रत्येक दिन कुछ मिनटों की समीक्षा भी आपको पाठ्यक्रम सामग्री से परिचित कराने में मदद कर सकती है। यह परीक्षण से पहले एक या दो रातों में अपने अध्ययन को कम करने की आवश्यकता को कम कर सकता है।
- एक समूह में अध्ययन करें। एक अध्ययन समूह तैयार करें और एक साथ सामग्री पर जाएं। एक सहयोगी दृष्टिकोण आपको अध्ययन के लिए अधिक प्रेरित महसूस करने में मदद कर सकता है, लेकिन आपके सहपाठी भी पेचीदा विषयों पर अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकते हैं।
- अपने अध्ययन की अवधि को तोड़ दें। वॉकिंग ब्रेक, स्नैक ब्रेक और ब्रेन रेस्ट के लिए समय निकालें। यह आपको रिचार्ज करने और संज्ञानात्मक अधिभार से बचने में मदद कर सकता है।
- अध्ययन की अवधि अधिक और केंद्रित करें। आप जितना अधिक समय तक अध्ययन करेंगे, आपकी एकाग्रता बनाए रखने के लिए संघर्ष करने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। इसके बजाय, प्रत्येक अध्ययन अवधि के लिए 30 मिनट से एक घंटे तक का समय लें। अपने सीखने की जाँच करने के लिए अपने सत्र के अंत में आपने जो अध्ययन किया है, उस पर खुद को प्रश्नोत्तरी करें और देखें कि आगे क्या ध्यान केंद्रित करना है।
- किसी और को सामग्री समझाओ। यदि आप एक अवधारणा सिखा सकते हैं, तो आपको शायद इस पर एक अच्छा हैंडल मिल सकता है। किसी सहपाठी, मित्र, या परिवार के साथ किसी विषय पर बात करने से आप उन अवधारणाओं को पहचानने में मदद कर सकते हैं जिनसे आप कम परिचित हैं। इससे आपको यह पता चल सकता है कि आपको क्या पढ़ना है।
अध्ययन करने वाला
प्रकृति का मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, और ये लाभ आपकी पढ़ाई तक भी हो सकते हैं।
वाशिंगटन स्टेट यूनिवर्सिटी में किए गए पुराने शोध में पाया गया कि अध्ययन के क्षेत्रों में पौधों को जोड़ने के सुझाव से आपको अधिक चौकस और कम तनाव महसूस करने में मदद मिल सकती है, संभवतः उत्पादकता में वृद्धि हो सकती है।
अध्ययन छोटा था और लेखक सहमत हैं कि उनके निष्कर्षों का समर्थन करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है। लेकिन जब तक आपको एलर्जी नहीं होती है, तब तक आपके कमरे या कार्यालय में पौधे को जोड़ने से बहुत अधिक जोखिम नहीं होता है, तो इसे क्यों न दें?
हाउसप्लंट रखने के संभावित लाभों के बारे में अधिक जानें।
एक नए अध्ययन स्थान पर विचार करें
यदि आप पढ़ाई शुरू करने के मिनट को थका हुआ महसूस करते हैं, तो अपने सत्र को कहीं और स्थानांतरित करने पर विचार करें। हो सकता है कि आपका बेडरूम पढ़ाई के लिए सबसे अच्छी जगह न हो, खासकर यदि आप मुख्य रूप से इसका इस्तेमाल सोने के लिए करते हैं। पर्यावरण का एक परिवर्तन आपके फ़ोकस को रीसेट करने में मदद कर सकता है।
लाइब्रेरी, अपने पसंदीदा कॉफी शॉप, या यहां तक कि अपने घर में एक अलग कमरे की कोशिश करें। यदि मौसम अनुमति देता है, तो बाहर एक नए अध्ययन स्थान का प्रयास करें।
अपने कार्यक्रम को समायोजित करें
किसी व्यस्त दिन के अंत में अध्ययन करना कठिन है, और आपका मस्तिष्क शायद वैसे भी अपने सबसे तेज नहीं है। अपने अध्ययन के समय को समायोजित करने की कोशिश करें ताकि आप कुछ समय में डाल सकें जब आप अधिक सतर्क महसूस करते हैं, जैसे कि नाश्ते पर।
तनाव के ऊपर रहें
तनाव का प्रबंधन करना आसान है, लेकिन कहा जाता है कि अपने तनाव के अंतर्निहित कारणों को स्पष्ट रूप से समझने का प्रयास करना एक बड़ी मदद हो सकती है।
"जब आप अपनी टू-डू सूची में प्रत्येक आइटम पर विचार करते हैं और अपने मन को भरने वाले प्रत्येक तनाव के माध्यम से सोचते हैं, तो आप अक्सर बेहतर पहचानने में सक्षम होते हैं कि कितनी चीजें आपके मस्तिष्क को भीड़ रही हैं और मानसिक थकावट में योगदान कर रही हैं," मैककचेन कहते हैं।
वह ग्राहकों को अपनी थकावट पर सब कुछ स्वीकार करने के लिए मानसिक थकावट से निपटने के लिए कहती है - यहां तक कि छोटी चीजें, जैसे कि डॉक्टर की नियुक्ति या जन्मदिन के लिए खरीदारी करना।
आप हमेशा अपने जीवन से हर तनावपूर्ण चीज़ को खत्म नहीं कर सकते हैं, लेकिन ये टिप्स आपको अपना तनाव पूरी तरह से मिटा देने में मदद कर सकते हैं।
इत्मीनान का समय ढूंढें
स्व-देखभाल कल्याण और तनाव राहत में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसमें सक्रिय रहना, पर्याप्त नींद लेना और अच्छी तरह से भोजन करना जैसी चीजें शामिल हैं। लेकिन आत्म-देखभाल का मतलब उन चीजों के लिए भी समय है जो आप आनंद लेते हैं।
"यह भी महत्वपूर्ण है कि आप आराम करने के लिए समय पाते हैं," मैककचेन कहते हैं। "सुनिश्चित करें कि आप अपनी खुद की देखभाल वापस बर्नर पर नहीं कर रहे हैं।"
वह प्रत्येक दिन खुद को समय देने की सलाह देती है ताकि आप उन गतिविधियों में संलग्न हो जो आपको खुशी दें और आपको ऊर्जा दें। ऐसा करने से आपको रिचार्ज करने में मदद मिल सकती है, आपत्तिजनक स्थिति को रोक सकते हैं और कार्य करने के लिए बहुत अधिक तनावग्रस्त हो सकते हैं।
इसलिए, उस पुस्तक को चुनें जिसे आप पढ़ने के लिए अर्थ रखते हैं, अपनी पसंदीदा फिल्म का आनंद लें, या एक शाम बिताएं कुछ रचनात्मक या यहां तक कि कुछ भी नहीं। आपका मस्तिष्क आराम करने के अवसर की सराहना करेगा।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
MacCutcheon भी तनाव को कम करने में मदद करने के लिए माइंडफुलनेस प्रथाओं की सिफारिश करता है।
इस सबूत-समर्थित दृष्टिकोण में शामिल हैं:
- आपके आसपास क्या हो रहा है, इस पर ध्यान देना
- अन्य चिंताओं या चुनौतियों के बारे में सोचने के बजाय वर्तमान क्षण में शामिल रहना
- खुला दिमाग रखना
- स्वीकृति का अभ्यास करना
कैसे शुरू करें
अभी रोको:
- एसकम नीचे।
- टीगहरी सांस लें।
- हेन केवल क्या हो रहा है, बल्कि इस बारे में सोचें और महसूस करें।
- पीएक खुले दृष्टिकोण के साथ स्वीकार करते हैं।
इसके बारे में बात करो
जब आप तनावग्रस्त और अभिभूत होते हैं, तो इसे खोलना मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर आपको लगता है कि आपके प्रियजन तनाव में हैं, तो भी। यह याद रखने की कोशिश करें कि जो लोग आपकी देखभाल करते हैं, वे शायद जो कुछ भी कर सकते हैं उसमें मदद करना चाहते हैं, यहां तक कि सिर्फ सुनने से।
बस किसी प्रियजन को आपके बारे में ज़ोर देने वाली चीज़ों के बारे में बताने से आप अकेले महसूस करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, वे कुछ सलाह दे सकते हैं जो काम को आसान बनाने के लिए सामना करना आसान बनाती हैं।
वैकल्पिक रूप से, एक सहकर्मी, शिक्षक, संरक्षक या पर्यवेक्षक या मार्गदर्शन परामर्शदाता से बात करने पर विचार करें। कुछ कार्यस्थलों में कर्मचारियों को कर्मचारी सहायता प्रदान करने और कार्यालय से बाहर दोनों में तनाव से निपटने में लोगों की मदद करने के लिए पेशेवर नामित हैं।
इसे होने से रोकने के लिए कदम उठाएं
आगे बढ़ते हुए, अगली बार जीवन व्यस्त होने से बचने के लिए आप कुछ कर सकते हैं।
संतुलन बनाए रखना
आपका काम महत्वपूर्ण है, लेकिन ऐसा ही आपका व्यक्तिगत जीवन है। यदि आप एक पर ध्यान केंद्रित करते हैं और दूसरे को बाहर करते हैं, तो दोनों दुख को समाप्त कर सकते हैं।
"जब आप सभी को पहचानने में सक्षम होते हैं और संतुलन बनाए रखने के महत्व को महत्व दे सकते हैं, तो आप मानसिक जलन से बचने के लिए बेहतर स्थिति में हैं," मैककचेन कहते हैं। यह एक कदम पीछे लेने में मदद कर सकता है और आपके जीवन के सभी पहलुओं के लिए अलग-अलग समय निर्धारित करने के कुछ तरीके तलाश सकता है।
स्नातक थीसिस, बड़ी समय सीमा या कार्यस्थल पर पुनर्गठन जैसी कुछ चुनौतियां अस्थायी हैं, और आपको कुछ समय के लिए उन्हें थोड़ा अतिरिक्त समय देने की आवश्यकता हो सकती है।
यदि आपकी नौकरी या अध्ययन का क्षेत्र आपसे लगातार इतनी माँग करता है कि यह आपके व्यक्तिगत संबंधों या आत्म-देखभाल को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, तो आप इस पर विचार करना चाह सकते हैं कि क्या यह वास्तव में आपके लिए सही पेशा है।
कल्याण को प्राथमिकता दें
याद रखें, आपका मन और शरीर बहुत तरीकों से जुड़ा हुआ है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य के शीर्ष पर रहें।
उदाहरण के लिए:
- हाइड्रेटेड रहना।
- पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का विकल्प अधिक बार नहीं
- एक नियमित नींद कार्यक्रम के लिए छड़ी।
- किसी भी निरंतर स्वास्थ्य चिंताओं के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें, भले ही वे मामूली लगें।
- बीमार होने पर ठीक होने के लिए समय निकालें।
- नियमित व्यायाम के लिए, भले ही यह आपके लंच ब्रेक पर केवल 15 मिनट की पैदल दूरी पर हो।
नहीं कहने से नहीं डरते
हम सभी के पास कुछ काम, स्कूल, या घर की जिम्मेदारियां हैं जिनसे हम मित्रों और परिवार के प्रति प्रतिबद्धताओं से नहीं बच सकते। सब कुछ करने या सबको खुश करने की कोशिश आपको सूखा चला सकती है।
कहना कठिन नहीं हो सकता। यहां तक कि आप अपनी योग्यता साबित करने के लिए काम पर अतिरिक्त ज़िम्मेदारियाँ भी लेना चाह सकते हैं, खासकर यदि आप कोई वृद्धि या पदोन्नति चाहते हैं। और मदद मांगने वाले किसी प्रियजन को ठुकराना किसे बुरा नहीं लगता?
लेकिन याद रखें: आप सिर्फ एक व्यक्ति हैं। हर समय अपने जीवन में हर किसी का समर्थन करना संभव नहीं है। अपनी खुद की जरूरतों का समर्थन करें और यह कहते हुए अभ्यास करें कि जब आप मदद करने के लिए महसूस नहीं करेंगे या यदि आप पहले से ही अन्य परियोजनाओं या कार्यों पर बोझ हैं।
यदि आप मदद नहीं कर पाने का पछतावा करते हैं, तो आप हमेशा कुछ न कुछ कहकर अपने इनकार को नरम कर सकते हैं, "काश मैं मदद कर सकता, लेकिन मुझे अभी इससे निपटने के लिए बहुत कुछ मिला है। अगर भविष्य में मदद की जरूरत हो तो कृपया मुझे ध्यान में रखें। ”
जानिए कब मिलेगी मदद
मानसिक थकान कभी-कभी एक अंतर्निहित मुद्दे का संकेत हो सकती है, जिसमें शामिल हैं:
- डिप्रेशन
- चिंता
- ध्यान आभाव सक्रियता विकार
- दोध्रुवी विकार
- जीर्ण स्वास्थ्य की स्थिति
- भोजन विकार
अपना स्वास्थ्य सेवा प्रदाता देखें:
- मानसिक थकान आपके व्यक्तिगत जीवन या कार्य या स्कूल में प्रदर्शन को प्रभावित करती है
- मानसिक थकान मूड या व्यवहार में महत्वपूर्ण परिवर्तन के साथ होती है
- आपकी थकान आपको दैनिक जिम्मेदारियों को संभालने से रोकती है
- आपको हाल ही में सिर में चोट लगी थी
- आपके पास बुखार है जो दूर नहीं जाता है, अस्पष्टीकृत घावों को नोटिस करें, या अक्सर आम तौर पर अस्वस्थ महसूस करते हैं
- आप आसानी से निराश या चिढ़ जाते हैं
- आपको अपना समय प्रबंधित करने में परेशानी होती है
- आपके पास लगातार कम मूड है या आत्महत्या के बारे में सोचें
- आप स्पष्ट कारण के साथ या बिना, बहुत परेशान, चिंतित, या भयभीत महसूस करते हैं
- स्पष्ट कारण के बिना मूड में बदलाव तेजी से होता है
यदि आपके लक्षण भावनात्मक से अधिक शारीरिक लगते हैं, तो यह आपके प्राथमिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करके शुरू करने में मदद कर सकता है, जो आपको संभावित कारण को कम करने में मदद कर सकता है।
यदि आप ज्यादातर मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों से निपट रहे हैं, तो एक चिकित्सक से बात करने या अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से रेफरल के लिए बात करने पर विचार करें। यहां तक कि एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ कुछ सत्र आपको अपनी मानसिक थकावट को बेहतर ढंग से समझने और इससे निपटने के तरीकों के साथ आने में मदद कर सकते हैं।
अगर आपको अभी मदद की जरूरत है
यदि आप आत्महत्या पर विचार कर रहे हैं या खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार हैं, तो आप मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन को 800-662-HELP (4357) पर कॉल कर सकते हैं।
24/7 हॉटलाइन आपको अपने क्षेत्र में मानसिक स्वास्थ्य संसाधनों से जोड़ेगी। यदि आपके पास स्वास्थ्य बीमा नहीं है, तो प्रशिक्षित विशेषज्ञ आपको उपचार के लिए अपने राज्य के संसाधन खोजने में मदद कर सकते हैं।
तल - रेखा
हर कोई समय-समय पर तला हुआ महसूस करता है, आमतौर पर उच्च तनाव की अवधि के दौरान। एक बार तनाव हल हो जाता है, तो थकावट होती है।
यदि आप लंबे समय तक सूखा महसूस करते हैं और अपने आप पर तनाव कम करने में परेशानी महसूस करते हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की मदद लेने पर विचार करें।
सोवियत
सोते समय हँसने का क्या कारण है?
