गर्भावस्था के दौरान आप किन शारीरिक बदलावों की उम्मीद कर सकते हैं?

विषय

• अवलोकन
• गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन
• एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन में परिवर्तन होता है
• गर्भावस्था के हार्मोन और व्यायाम की चोटें
• वजन बढ़ना, द्रव प्रतिधारण, और शारीरिक गतिविधि
• संवेदी परिवर्तन
• दृष्टि बदल जाती है
• स्वाद और गंध बदल जाता है
• स्तन और गर्भाशय ग्रीवा परिवर्तन
• स्तन बदल जाते हैं
• सरवाइकल परिवर्तन
• बाल, त्वचा और नाखूनों में परिवर्तन
• बाल और नाखून बदलते हैं
• गर्भावस्था और हाइपरपिग्मेंटेशन के "मास्क"
• खिंचाव के निशान
• तिल और झाई बदल जाती है
• गर्भावस्था-विशिष्ट चकत्ते और फोड़े
• संचार प्रणाली बदलती है
• गर्भावस्था के दौरान दिल की धड़कन और रक्त की मात्रा
• रक्तचाप और व्यायाम
• चक्कर आना और बेहोशी
• श्वसन और चयापचय परिवर्तन
• श्वास और रक्त ऑक्सीजन का स्तर
• चयापचय दर
• शरीर का तापमान बदलता है
• हाइपरथर्मिया - गर्भावस्था के दौरान अधिक गर्मी
• निर्जलीकरण

अवलोकन

गर्भावस्था शरीर में कई तरह के बदलाव लाती है। वे आम और अपेक्षित परिवर्तनों, जैसे कि सूजन और द्रव प्रतिधारण से लेकर कम परिचित लोगों जैसे दृष्टि परिवर्तन तक हो सकते हैं। उनके बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।

गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन

गर्भावस्था के साथ आने वाले हार्मोनल और शारीरिक परिवर्तन अद्वितीय हैं।

गर्भवती महिलाओं को एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन में अचानक और नाटकीय वृद्धि का अनुभव होता है। वे कई अन्य हार्मोनों की मात्रा और कार्य में भी परिवर्तन का अनुभव करते हैं। ये परिवर्तन केवल मनोदशा को प्रभावित नहीं करते हैं। वे यह भी कर सकते हैं:

• गर्भावस्था की "चमक" बनाएं
• भ्रूण के विकास में महत्वपूर्ण सहायता
• शरीर पर व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के भौतिक प्रभाव में परिवर्तन

एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन में परिवर्तन होता है

एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन मुख्य गर्भावस्था हार्मोन हैं। एक महिला गर्भवती नहीं होने पर अपने पूरे जीवन की तुलना में एक गर्भावस्था के दौरान अधिक एस्ट्रोजन का उत्पादन करेगी। गर्भावस्था के दौरान एस्ट्रोजन में वृद्धि गर्भाशय और प्लेसेंटा को सक्षम बनाती है:

• संवहनी सुधार (रक्त वाहिकाओं का निर्माण)
• पोषक तत्वों का स्थानांतरण
• विकासशील बच्चे का समर्थन करें

इसके अलावा, एस्ट्रोजन को भ्रूण के विकास और परिपक्व होने में मदद करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के लिए माना जाता है।

गर्भावस्था के दौरान एस्ट्रोजेन का स्तर लगातार बढ़ता है और तीसरी तिमाही में अपने चरम पर पहुंच जाता है। पहली तिमाही के दौरान एस्ट्रोजन के स्तर में तेजी से वृद्धि गर्भावस्था से जुड़ी कुछ मतली का कारण हो सकती है। दूसरी तिमाही के दौरान, यह स्तनों को बड़ा करने वाले दूध वाहिनी विकास में एक प्रमुख भूमिका निभाता है।

गर्भावस्था के दौरान प्रोजेस्टेरोन का स्तर भी असाधारण रूप से अधिक होता है। प्रोजेस्टेरोन में परिवर्तन पूरे शरीर में स्नायुबंधन और जोड़ों की शिथिलता या ढीलापन का कारण बनता है। इसके अलावा, प्रोजेस्टेरोन के उच्च स्तर के कारण आंतरिक संरचनाएं बढ़ जाती हैं, जैसे कि मूत्रवाहिनी। मूत्रवाहिनी गुर्दे को मातृ मूत्राशय से जोड़ती है। प्रोजेस्टेरोन एक छोटे नाशपाती के आकार से गर्भाशय को बदलने के लिए भी महत्वपूर्ण है - इसकी गैर-गर्भवती अवस्था में - एक गर्भाशय में जो एक पूर्ण-शिशु को समायोजित कर सकता है।

गर्भावस्था के हार्मोन और व्यायाम की चोटें

जबकि ये हार्मोन एक सफल गर्भावस्था के लिए बिल्कुल महत्वपूर्ण हैं, वे व्यायाम को और अधिक कठिन बना सकते हैं। क्योंकि स्नायुबंधन शिथिल हैं, गर्भवती महिलाओं में टखने या घुटने के मोच और तनाव के लिए अधिक जोखिम हो सकता है। हालांकि, किसी भी अध्ययन ने गर्भावस्था के दौरान चोट लगने की दर में वृद्धि दर्ज नहीं की है।

एक गर्भवती महिला का संपूर्ण आसन बदल जाता है। उसके स्तन बड़े हैं। उसका पेट सपाट या अवतल से बहुत उत्तल में बदल जाता है, जिससे उसकी पीठ की वक्रता बढ़ जाती है। संयुक्त प्रभाव गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को आगे बढ़ाता है और संतुलन की उसकी भावना में बदलाव ला सकता है।

वजन बढ़ना, द्रव प्रतिधारण, और शारीरिक गतिविधि

गर्भवती महिलाओं में वजन बढ़ने से किसी भी शारीरिक गतिविधि से शरीर पर काम का बोझ बढ़ जाता है। यह अतिरिक्त वजन और गुरुत्वाकर्षण रक्त और शारीरिक तरल पदार्थों के संचलन को धीमा कर देता है, विशेष रूप से निचले अंगों में। नतीजतन, गर्भवती महिलाएं तरल पदार्थ बनाए रखती हैं और चेहरे और अंगों की सूजन का अनुभव करती हैं। इस पानी का वजन व्यायाम पर एक और सीमा जोड़ता है। हाथों में सूजन के लिए प्राकृतिक उपचार के बारे में जानें।

कई महिलाओं को दूसरी तिमाही के दौरान हल्की सूजन दिखाई देने लगती है। यह अक्सर तीसरी तिमाही में जारी रहता है। द्रव प्रतिधारण में यह वृद्धि गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने वाली महिलाओं के अनुभव की महत्वपूर्ण मात्रा के लिए जिम्मेदार है। सूजन कम करने की युक्तियों में शामिल हैं:

• आराम
• लंबे समय तक खड़े रहने से बचें
• कैफीन और सोडियम से बचें
• आहार पोटेशियम बढ़ाएँ

वजन बढ़ना आमतौर पर प्राथमिक कारण है कि शरीर व्यायाम के पहले के स्तर को बर्दाश्त नहीं कर पाता है। यह भी अनुभवी, कुलीन या पेशेवर एथलीट पर लागू होता है। राउंड लिगामेंट स्ट्रेन, गर्भाशय का बढ़ा हुआ आकार और लिगामेंट्स की शिथिलता से पेल्विक अस्थिरता से व्यायाम के दौरान परेशानी बढ़ सकती है।

सुझाव: मौज-मस्ती के लिए, अपनी गर्भावस्था के दौरान अपने सबसे अच्छे आसन का उपयोग करते हुए साइड प्रोफाइल से अपनी तस्वीर लें। अपनी नियत तारीख के पास एक और फोटो लें और इन साइड प्रोफाइल की तुलना करें। परिवर्तन उल्लेखनीय हैं, क्या वे नहीं हैं?

संवेदी परिवर्तन

गर्भावस्था नाटकीय रूप से बदल सकती है कि एक महिला दुनिया को दृष्टि, स्वाद और गंध के माध्यम से कैसे अनुभव करती है।

दृष्टि बदल जाती है

कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान दृष्टि परिवर्तन का अनुभव होता है, जो निकट दृष्टिदोष की विशेषता है। शोधकर्ता दृष्टि में बदलाव के पीछे के सटीक जैविक तंत्र को नहीं जानते हैं। ज्यादातर महिलाएं जन्म देने के बाद पहले से ही दृष्टिहीन हो जाती हैं।

गर्भावस्था के दौरान सामान्य परिवर्तनों में संपर्क लेंस के साथ धुंधलापन और असुविधा शामिल है। गर्भवती महिलाओं को अक्सर इंट्राओकुलर दबाव में वृद्धि का अनुभव होता है। प्रीक्लेम्पसिया या जेस्टेशनल डायबिटीज वाली महिलाओं को दुर्लभ आंखों की समस्याओं जैसे कि रेटिना टुकड़ी या दृष्टि हानि का खतरा बढ़ सकता है।

स्वाद और गंध बदल जाता है

अधिकांश महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान स्वाद की अपनी भावना में बदलाव का अनुभव होता है। वे आम तौर पर गैर-गर्भवती महिलाओं की तुलना में नमकयुक्त भोजन और मीठे खाद्य पदार्थों को अधिक पसंद करते हैं। उनके पास मजबूत खट्टे, नमकीन और मीठे स्वाद के लिए एक उच्च सीमा है। डिस्गेशिया, स्वाद की क्षमता में कमी, गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान सबसे अधिक अनुभव किया जाता है।

ट्राइमेस्टर द्वारा कुछ स्वाद वरीयताओं में भिन्नता हो सकती है। हालांकि कई महिलाओं को प्रसवोत्तर समय की थोड़ी सी अवधि के लिए स्वाद की सुस्त भावना का अनुभव होता है, वे आमतौर पर गर्भावस्था के बाद पूर्ण स्वाद क्षमता प्राप्त करते हैं। कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान मुंह में धातु का स्वाद भी महसूस होता है। इससे मतली बढ़ सकती है और पोषक असंतुलन का संकेत हो सकता है। बिगड़ा हुआ स्वाद के बारे में अधिक जानें।

कई बार, गर्भवती महिलाएं गंध की अपनी भावना में बदलाव की भी रिपोर्ट करती हैं। कई लोग विभिन्न प्रकार के गंधों के लिए एक बढ़े हुए जागरूकता और संवेदनशीलता का वर्णन करते हैं। थोड़ा सा सुसंगत और विश्वसनीय डेटा है जो यह दर्शाता है कि गर्भवती महिलाएं वास्तव में अपने गैर-गर्भवती काउंटरों की तुलना में कुछ गंधों और गंधों की तीव्रता की पहचान करती हैं। फिर भी, गर्भवती महिलाओं के विशाल बहुमत में गंध के प्रति अपनी संवेदनशीलता में कथित वृद्धि दर्ज की जाती है।

स्तन और गर्भाशय ग्रीवा परिवर्तन

हार्मोनल परिवर्तन, जो पहली तिमाही में शुरू होता है, पूरे शरीर में कई शारीरिक परिवर्तनों को जन्म देगा। ये परिवर्तन गर्भावस्था, प्रसव और स्तनपान के लिए माँ के शरीर को तैयार करने में मदद करते हैं।

स्तन बदल जाते हैं

गर्भवती महिलाओं के स्तन अक्सर गर्भावस्था के दौरान कई महत्वपूर्ण परिवर्तनों से गुजरते हैं क्योंकि उनके शरीर नवजात बच्चे को दूध की आपूर्ति करने के लिए तैयार करते हैं। गर्भावस्था के हार्मोन जो त्वचा की रंजकता को प्रभावित करते हैं, वे अक्सर एरोला को काला कर देते हैं। जैसे-जैसे स्तन बढ़ते हैं, गर्भवती महिलाएं कोमलता या संवेदनशीलता का अनुभव कर सकती हैं और ध्यान दे सकती हैं कि नसें गहरे रंग की हैं और निप्पल गर्भावस्था से पहले ज्यादा फैलते हैं। कुछ महिलाओं के स्तनों पर खिंचाव के निशान विकसित हो सकते हैं, खासकर अगर वे तेजी से विकास से गुजरते हैं। कई महिलाएं निप्पल और एरिओला के आकार में वृद्धि को भी नोटिस करेंगी।

इसोल पर छोटे-छोटे उभार अक्सर दिखाई देते हैं। दूसरी तिमाही के दौरान एक मोटी, पीले रंग की पदार्थ की छोटी मात्रा में, ज्यादातर महिलाएं उत्पादन करना शुरू कर देंगी, और "लीक" भी। इस पदार्थ को कोलोस्ट्रम के रूप में भी जाना जाता है। बच्चे के पहले आहार के लिए कोलोस्ट्रम का उत्पादन करने के अलावा, स्तनों में दूध नलिकाएं दूध के उत्पादन और भंडारण की तैयारी में विस्तार करती हैं। कुछ महिलाओं को स्तन के ऊतकों में छोटी गांठ दिखाई दे सकती है, जो अवरुद्ध दूध नलिकाओं के कारण हो सकती है। यदि स्तन की मालिश करने के कुछ दिनों के बाद गांठ गायब नहीं हो जाती है और इसे पानी या वॉशक्लॉथ से गर्म किया जाता है, तो डॉक्टर को अगली प्रसवपूर्व यात्रा में गांठ की जांच करनी चाहिए।

सरवाइकल परिवर्तन

गर्भाशय ग्रीवा, या गर्भाशय में प्रवेश, गर्भावस्था और श्रम के दौरान शारीरिक परिवर्तन से गुजरता है। कई महिलाओं में, गर्भाशय ग्रीवा का ऊतक मोटा हो जाता है और फर्म और ग्रंथियों बन जाता है। जन्म देने से पहले कुछ हफ्तों तक, गर्भाशय ग्रीवा नरम हो सकता है और बढ़ते बच्चे के दबाव से थोड़ा पतला हो सकता है।

प्रारंभिक गर्भावस्था में, गर्भाशय से सील करने के लिए गर्भाशय ग्रीवा एक मोटी बलगम प्लग का उत्पादन करता है। प्लग को अक्सर देर से गर्भावस्था में या प्रसव के दौरान निष्कासित कर दिया जाता है। इसे खूनी शो भी कहा जाता है। रक्त की थोड़ी मात्रा के साथ श्लेष्म लकीर आम है क्योंकि गर्भाशय श्रम के लिए तैयार करता है। प्रसव से पहले, गर्भाशय ग्रीवा काफी पतला होता है, नरम होता है, और थन, बच्चे को जन्म नहर से गुजरने की अनुमति देता है। श्रम के चरणों के बारे में और जानें कि वे गर्भाशय ग्रीवा को कैसे प्रभावित करते हैं।

बाल, त्वचा और नाखूनों में परिवर्तन

कई महिलाएं गर्भावस्था के दौरान अपनी त्वचा की शारीरिक बनावट में बदलाव का अनुभव करेंगी। हालांकि अधिकांश अस्थायी होते हैं, कुछ - जैसे खिंचाव के निशान - स्थायी परिवर्तन का परिणाम हो सकते हैं। इसके अलावा, जो महिलाएं गर्भावस्था के दौरान इन त्वचा परिवर्तनों में से कुछ का अनुभव करती हैं, उन्हें भविष्य के गर्भधारण या फिर हार्मोनल गर्भनिरोधक लेने के दौरान भी फिर से अनुभव होने की संभावना होती है।

बाल और नाखून बदलते हैं

कई महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान बालों और नाखून के विकास में बदलाव का अनुभव होता है। हार्मोन परिवर्तन कभी-कभी अत्यधिक बालों के झड़ने या बालों के झड़ने का कारण बन सकता है। यह महिला खालित्य के पारिवारिक इतिहास वाली महिलाओं में विशेष रूप से सच है।

लेकिन कई महिलाएं गर्भावस्था के दौरान बालों के बढ़ने और घने होने का अनुभव करती हैं और अनचाहे स्थानों पर भी बालों के बढ़ने की सूचना दे सकती हैं। चेहरे, हाथ, पैर या पीठ पर बालों का विकास हो सकता है। बच्चे के जन्म के बाद बालों के विकास में अधिकांश बदलाव सामान्य हो जाते हैं। हालांकि, बालों के झड़ने या एक वर्ष के प्रसव के बाद तक बढ़ने के लिए यह सामान्य है, क्योंकि गर्भावस्था के हार्मोन के प्रभाव के बिना बालों के रोम और हार्मोन का स्तर खुद को नियंत्रित करता है।

कई महिलाएं गर्भावस्था के दौरान तेजी से नाखून बढ़ने का भी अनुभव करती हैं। अच्छी तरह से भोजन करना और प्रसवपूर्व विटामिन लेना गर्भावस्था के विकास हार्मोन में जोड़ता है। हालांकि कुछ को यह परिवर्तन वांछनीय लग सकता है, कई ने कील भंगुरता, टूट-फूट, खांचे या केराटोसिस में वृद्धि देखी हो सकती है। नाखून की ताकत बढ़ाने के लिए स्वस्थ आहार परिवर्तन रासायनिक नाखून उत्पादों के उपयोग के बिना टूटना को रोकने में मदद कर सकते हैं।

गर्भावस्था और हाइपरपिग्मेंटेशन के "मास्क"

गर्भवती महिलाओं में से अधिकांश गर्भावस्था के दौरान किसी प्रकार के हाइपरपिगमेंटेशन का अनुभव करती हैं। यह शरीर के अंगों जैसे कि टोलियों, जननांगों, निशान और पेट के बीचों-बीच एक लाइनिया अल्बा (एक डार्क लाइन) पर त्वचा की टोन में एक कालापन होता है। हाइपरपिग्मेंटेशन किसी भी स्किन टोन की महिलाओं में हो सकता है, हालांकि यह अधिक गहरे रंग वाली महिलाओं में अधिक आम है।

इसके अलावा, 70 प्रतिशत तक गर्भवती महिलाएं चेहरे पर त्वचा का कालापन अनुभव करती हैं। इस स्थिति को मेल्स्मा या गर्भावस्था के "मास्क" के रूप में जाना जाता है। यह सूरज के संपर्क और विकिरण से खराब हो सकता है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान एक व्यापक स्पेक्ट्रम यूवीए / यूवीबी सनस्क्रीन का दैनिक उपयोग किया जाना चाहिए। ज्यादातर मामलों में, गर्भावस्था के बाद मेलास्मा हल होता है।

खिंचाव के निशान

खिंचाव के निशान (स्ट्राइ ग्रेविडरम) शायद गर्भावस्था का सबसे प्रसिद्ध त्वचा परिवर्तन है। वे त्वचा के शारीरिक खिंचाव और हार्मोन के प्रभाव के कारण त्वचा की लोच पर प्रभाव डालते हैं। 90 प्रतिशत तक महिलाओं में गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में अक्सर स्तनों और पेट पर खिंचाव के निशान विकसित होते हैं। हालांकि गुलाबी-बैंगनी खिंचाव के निशान पूरी तरह से गायब नहीं हो सकते हैं, वे अक्सर आसपास की त्वचा के रंग के लिए फीका हो जाते हैं और आकार में प्रसवोत्तर सिकुड़ते हैं। खिंचाव के निशान खुजली कर सकते हैं, इसलिए नरम करने के लिए क्रीम को लागू करें और खरोंच को कम करने और संभवतः त्वचा को नुकसान पहुंचाएं।

तिल और झाई बदल जाती है

गर्भावस्था के दौरान हार्मोन में बदलाव के कारण होने वाली हाइपरपिग्मेंटेशन से मोल्स और फ्रीकल्स के रंग में बदलाव हो सकता है। मोल्स, फ्रीकल्स और बर्थमार्क के कुछ डार्कनेस हानिरहित हो सकते हैं। लेकिन आकार, रंग या आकार में परिवर्तन के बारे में त्वचा विशेषज्ञ या चिकित्सक को देखना हमेशा एक अच्छा विचार होता है।

गर्भावस्था के हार्मोन भी त्वचा के काले पैच की उपस्थिति का कारण बन सकते हैं जो अक्सर अपरिवर्तनीय होते हैं। यद्यपि गर्भावस्था के बाद अधिकांश त्वचा रंजकता परिवर्तन फीका या गायब हो जाएगा, तिल या झाई रंग में कुछ बदलाव स्थायी हो सकते हैं। यदि आप कोई बदलाव देखते हैं, तो संभावित त्वचा कैंसर या गर्भावस्था-विशिष्ट त्वचा स्थितियों के लिए त्वचा की जांच करना एक अच्छा विचार है।

गर्भावस्था-विशिष्ट चकत्ते और फोड़े

छोटी प्रतिशत महिलाओं को त्वचा की स्थिति का अनुभव हो सकता है जो गर्भावस्था के लिए विशिष्ट हैं, जैसे कि PUPPP (प्रुरिटिक पर्टिकारियल पपल्स और गर्भावस्था की सजीले टुकड़े) और फॉलिकुलिटिस। अधिकांश स्थितियों में पेट, पैर, हाथ, या पीठ के साथ pustules और लाल धक्कों शामिल हैं। यद्यपि अधिकांश चकत्ते हानिरहित हैं और जल्दी से प्रसवोत्तर हल करते हैं, कुछ त्वचा की स्थिति समय से पहले प्रसव या बच्चे के लिए समस्याओं से जुड़ी हो सकती है। इनमें इंट्राहेपेटिक कोलेस्टेसिस और पेम्फिगॉइड जेस्टेसिस शामिल हैं।

संचार प्रणाली बदलती है

गर्भावस्था के दौरान निम्नलिखित आम हैं:

• सीढि़यां चढ़ते समय हफिंग और पफिंग
• जल्दी खड़े होने के बाद चक्कर आना
• रक्तचाप में परिवर्तन का अनुभव करना

रक्त वाहिकाओं के तेजी से विस्तार और हृदय और फेफड़ों पर बढ़ते तनाव के कारण, गर्भवती महिलाएं अधिक रक्त का उत्पादन करती हैं और गैर-गर्भवती महिलाओं की तुलना में व्यायाम के साथ अधिक सावधानी का उपयोग करना पड़ता है।

गर्भावस्था के दौरान दिल की धड़कन और रक्त की मात्रा

गर्भावस्था की दूसरी तिमाही के दौरान, माँ का दिल आराम से काम कर रहा है। इसमें से अधिकांश परिणाम अधिक कुशलता से प्रदर्शन करने वाले दिल से होता है, जो प्रत्येक बीट में अधिक रक्त को बाहर निकालता है। गर्भावस्था के दौरान हृदय गति 15 से 20 प्रतिशत तक बढ़ सकती है। तीसरी तिमाही में 90 से 100 बीट प्रति मिनट तक पहुंचना असामान्य नहीं है। आखिरी महीने तक गर्भावस्था के दौरान रक्त की मात्रा उत्तरोत्तर बढ़ जाती है। प्लाज्मा की मात्रा 40-50 प्रतिशत और लाल रक्त कोशिका द्रव्यमान 20-30 प्रतिशत बढ़ जाती है, जिससे लोहे और फोलिक एसिड का सेवन बढ़ जाता है।

रक्तचाप और व्यायाम

दो प्रकार के परिसंचरण परिवर्तन होते हैं जो गर्भावस्था के दौरान व्यायाम पर प्रभाव डाल सकते हैं। गर्भावस्था के हार्मोन रक्त वाहिकाओं में अचानक स्वर को प्रभावित कर सकते हैं। स्वर की अचानक हानि चक्कर आना की भावना और शायद चेतना का एक संक्षिप्त नुकसान भी हो सकती है। इसका कारण यह है कि दबाव का नुकसान मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को कम रक्त भेजता है।

इसके अतिरिक्त, जोरदार व्यायाम से मांसपेशियों में रक्त को मोड़ते समय गर्भाशय में रक्त का प्रवाह कम हो सकता है। हालाँकि, यह शिशु पर दीर्घकालिक प्रभाव नहीं दिखाता है। इसके अलावा, यह सुझाव देने के लिए है कि व्यायाम करने वाले व्यक्तियों को आराम करने के लिए प्लेसेंटा है। यह अपरा और भ्रूण के विकास और वजन बढ़ाने के लिए फायदेमंद हो सकता है।

चक्कर आना और बेहोशी

चक्कर आने का दूसरा रूप पीठ के बल लेट जाने से हो सकता है। यह चक्कर 24 सप्ताह के बाद अधिक आम है। हालांकि, यह बहु-भ्रूण गर्भधारण के दौरान या एमनियोटिक द्रव को बढ़ाने वाली स्थितियों के साथ हो सकता है।

पीठ पर फ्लैट झूठ बोलना बड़े रक्त वाहिका को निचले शरीर से हृदय तक ले जाता है, जिसे वेना कावा भी कहा जाता है। इससे हृदय से रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, जिससे रक्तचाप में अचानक और नाटकीय गिरावट आती है। इससे चक्कर आना या चेतना का नुकसान हो सकता है।

पहली तिमाही के बाद, रक्त वाहिका संपीड़न से प्रभावित होने के कारण पीठ पर लेटने वाले व्यायामों को करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। बाईं ओर झूठ बोलने से चक्कर आना दूर हो सकता है और यह नींद के लिए एक स्वस्थ स्थिति है।

इनमें से किसी भी स्थिति का अनुभव करने वाली महिलाओं को, विशेष रूप से व्यायाम के दौरान, अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

श्वसन और चयापचय परिवर्तन

गर्भवती महिलाओं का अनुभव है कि वे अपने रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाते हैं। इसका कारण रक्त की बढ़ती मांग और रक्त वाहिकाओं का पतला होना है। यह वृद्धि बल गर्भावस्था के दौरान चयापचय दर में वृद्धि करता है, जिससे महिलाओं को ऊर्जा सेवन की आवश्यकता होती है और शारीरिक परिश्रम की अवधि के दौरान सावधानी बरती जाती है।

श्वास और रक्त ऑक्सीजन का स्तर

गर्भावस्था के दौरान, दो कारकों के कारण फेफड़ों में और बाहर हवा की मात्रा बढ़ जाती है। प्रत्येक सांस में हवा की मात्रा अधिक होती है, और सांस लेने की दर थोड़ी बढ़ जाती है। जैसा कि गर्भाशय का विस्तार होता है, डायाफ्राम के आंदोलन के लिए कमरा सीमित हो सकता है। इसलिए, कुछ महिलाएं गहरी साँस लेने में बढ़ी हुई कठिनाई की भावना की रिपोर्ट करती हैं। व्यायाम के बिना भी, इन परिवर्तनों से सांस की तकलीफ या "हवा की भूख" होने का एहसास हो सकता है। व्यायाम कार्यक्रम इन लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।

कुल मिलाकर, गर्भवती महिलाओं में रक्त में ऑक्सीजन का स्तर अधिक होता है।अध्ययनों से पता चला है कि गर्भवती महिला आराम करने के लिए अधिक ऑक्सीजन का सेवन करती है। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम या अन्य शारीरिक कार्यों के लिए उपलब्ध ऑक्सीजन की मात्रा पर इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

चयापचय दर

बेसल या आराम करने वाली चयापचय दर (आरएमआर), शरीर की ऊर्जा की मात्रा आराम करते समय, गर्भावस्था के दौरान काफी बढ़ जाती है। यह कुल आराम की अवधि के दौरान उपयोग की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा से मापा जाता है। यह वजन बनाए रखने या प्राप्त करने के लिए आवश्यक ऊर्जा सेवन की मात्रा का अनुमान लगाने में मदद करता है। चयापचय दर में परिवर्तन गर्भावस्था के दौरान कैलोरी की खपत को बढ़ाने की आवश्यकता बताते हैं। एक गर्भवती महिला का शरीर धीरे-धीरे अपनी ऊर्जा आवश्यकताओं को बढ़ाता है जिससे माता और शिशु दोनों में होने वाले परिवर्तनों और वृद्धि को बढ़ावा मिलता है।

सबसे बड़ी वृद्धि के चरण के दौरान तीसरी तिमाही में सिर्फ 15 सप्ताह के अंतराल में मेटाबोलिक दरें काफी बढ़ जाती हैं और चरम पर पहुंच जाती हैं। यह वृद्धि हुई चयापचय दर गर्भवती महिलाओं को हाइपोग्लाइसीमिया, या निम्न रक्त शर्करा के उच्च जोखिम में डाल सकती है। हालांकि गर्भावस्था की अवधि समाप्त होने के बाद चयापचय की दर थोड़ी कम हो सकती है, लेकिन यह कई हफ्तों के बाद के प्रसव के लिए पहले से अधिक स्तर पर बनी हुई है। यह दूध का उत्पादन करने वाली महिलाओं में स्तनपान की अवधि के लिए ऊंचा रहेगा।

शरीर का तापमान बदलता है

बेसल शरीर के तापमान में वृद्धि गर्भावस्था के पहले संकेत में से एक है। गर्भावस्था की अवधि के माध्यम से थोड़ा अधिक कोर तापमान बनाए रखा जाएगा। गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को भी पानी की अधिक आवश्यकता होती है। सुरक्षित रूप से व्यायाम करने और हाइड्रेटेड रहने के लिए वे बिना सावधानी के हाइपरथर्मिया और निर्जलीकरण के उच्च जोखिम में हो सकते हैं।

हाइपरथर्मिया - गर्भावस्था के दौरान अधिक गर्मी

व्यायाम के दौरान गर्मी का तनाव दो कारणों से चिंता पैदा करता है। सबसे पहले, माँ के मूल तापमान में वृद्धि, अतिताप में, बच्चे के विकास के लिए हानिकारक हो सकती है। दूसरा, मां में पानी की कमी, निर्जलीकरण के रूप में, भ्रूण को उपलब्ध रक्त की मात्रा को कम कर सकती है। इससे प्रीटर्म संकुचन का खतरा बढ़ सकता है।

गैर-गर्भवती महिलाओं में, मध्यम शरीर के तापमान में मध्यम एरोबिक व्यायाम महत्वपूर्ण वृद्धि का कारण बनता है। गर्भवती महिलाएं, चाहे वे व्यायाम करें या न करें, बेस मेटाबॉलिक रेट और कोर तापमान में सामान्य वृद्धि का अनुभव करती हैं। गर्भवती महिलाएं अपने कोर तापमान को बहुत कुशलता से नियंत्रित करती हैं। त्वचा में रक्त के प्रवाह में वृद्धि और विस्तारित त्वचा की सतह के रिलीज ने शरीर की गर्मी में वृद्धि की।

यह दिखाया गया है कि गर्भवती महिलाओं को व्यायाम के दौरान शरीर के तापमान में उतनी वृद्धि नहीं होती है जितनी कि गर्भवती नहीं होती है। हालांकि, गर्भवती महिलाओं को गैर-सांस कपड़े और बहुत गर्म या आर्द्र स्थितियों में व्यायाम करने से बचना चाहिए, क्योंकि अतिताप का प्रभाव गंभीर हो सकता है। व्यायाम करते समय ओवरहीटिंग के जोखिम को कम करने में निम्नलिखित मदद कर सकते हैं:

• इनडोर गतिविधि के दौरान प्रशंसकों का उपयोग करें
• पूल में व्यायाम करें
• हल्के रंग के, ढीले-ढाले कपड़े पहनें

निर्जलीकरण

ज्यादातर महिलाएं जो 20 से 30 मिनट तक व्यायाम करती हैं या जो गर्म और उमस भरे मौसम में व्यायाम करती हैं। गर्भवती महिलाओं में, पसीने से शारीरिक तरल पदार्थ के नुकसान से गर्भाशय, मांसपेशियों और कुछ अंगों में रक्त का प्रवाह कम हो सकता है। विकासशील भ्रूण को रक्त के माध्यम से ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है, इसलिए चोट तरल पदार्थ की कमी से हो सकती है।

ज्यादातर स्थितियों में, व्यायाम के दौरान गर्भाशय की ऑक्सीजन की खपत निरंतर होती है और भ्रूण सुरक्षित रहता है। हालांकि, गर्भावस्था-प्रेरित उच्च रक्तचाप वाली महिलाओं के लिए व्यायाम करना खतरनाक हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह स्थिति गर्भाशय की रक्त की मात्रा को सीमित कर देती है क्योंकि वाहिकाएं बंद हो जाती हैं और क्षेत्र में कम रक्त पहुंचाती हैं।

यदि आप गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के लिए मंजूरी दे दी हैं, तो सामान्य ज्ञान युक्तियों का पालन करना सुनिश्चित करें। अत्यधिक गर्मी और उमस से बचें और तब भी जब आप प्यासे न हों।