6 युक्तियाँ आपके मूत्राशय को नियंत्रण में लाने के लिए

विषय

• अपने मूत्राशय पर नियंत्रण रखें
• कैफीन और शराब को सीमित करें
• कृत्रिम मिठास से बचें
• सिस्टेप ब्लैडर की जलन
• अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों का पता लगाएं
• नियमित केगेल व्यायाम करें
• अपने मूत्राशय को पुनः धारण करें
• अपने डॉक्टर की उपचार योजना का पालन करें

अपने मूत्राशय पर नियंत्रण रखें

क्या आप अपने आप को इसे समय पर बाथरूम बनाने के लिए संघर्ष करते हुए पाते हैं? मूत्र असंयम एक सामान्य स्थिति है। आपका डॉक्टर आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि इसके कारण क्या हैं और उपचार योजना की सिफारिश करें।

जीवनशैली में बदलाव भी आपके मूत्राशय को नियंत्रण में लाने में मदद कर सकते हैं। छह चरणों के बारे में जानें जो आप दुर्घटनाओं के जोखिम को कम करने के लिए कर सकते हैं और रोजमर्रा की गतिविधियों, लीक से मुक्त का आनंद लेने में मदद कर सकते हैं।

कैफीन और शराब को सीमित करें

कैफीन और अल्कोहल आपके शरीर पर मूत्रवर्धक प्रभाव डालते हैं। इसका मतलब है कि वे आपके द्वारा उत्पादित मूत्र की मात्रा में वृद्धि करते हैं। यदि आपको अपने मूत्राशय को नियंत्रित करने में समस्या हो रही है, तो कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन समस्या में योगदान दे सकता है।

अपने लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए, कैफीन और अल्कोहल को सीमित करने या पूरी तरह से परहेज करने पर विचार करें। कॉफी, चाय, सोडा, चॉकलेट और कुछ दवाएं कैफीन के सामान्य स्रोत हैं।

कृत्रिम मिठास से बचें

कुछ कृत्रिम मिठास, जिसमें सोडियम सैकरीन, ऐसल्फेलम के और एस्पार्टेम शामिल हैं, आपके मूत्राशय में जलन पैदा कर सकते हैं। कृत्रिम मिठास भी कैफीन की तरह, मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करके असंयम को खराब कर सकती है। इन आग्रहों को दूर करने में मदद करने के लिए, उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें, जिनमें ये चीनी विकल्प होते हैं।

एक विकल्प के रूप में, इसके बजाय स्टीविया-मीठे उत्पादों के लिए पहुंचने पर विचार करना। नेशनल एसोसिएशन फॉर कंटिन्यू के अनुसार, स्टीविया में मूत्राशय में जलन नहीं होती है।

सिस्टेप ब्लैडर की जलन

अन्य खाद्य पदार्थ भी आपके मूत्राशय में जलन पैदा कर सकते हैं और मूत्र उत्पादन को उत्तेजित कर सकते हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:

• टमाटर
• सेब
• खट्टे फल
• मसालेदार भोजन
• खाद्य पदार्थ जिनमें कॉर्न सिरप होता है

इन खाद्य पदार्थों को सीमित करने का प्रयास करें। यह आपके द्वारा किए जाने वाले बाथरूम के दौरे की संख्या को कम करने और दुर्घटनाओं के जोखिम को कम करने में आपकी मदद कर सकता है।

अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों का पता लगाएं

ओवरएक्टिव मूत्राशय मूत्राशय नियंत्रण समस्याओं का एक सामान्य कारण है, खासकर महिलाओं में। नियमित केगेल व्यायाम करने से इस स्थिति का इलाज किया जा सकता है।इन अभ्यासों को पैल्विक फ्लोर मांसपेशियों के व्यायाम भी कहा जाता है।

केगेल व्यायाम अपेक्षाकृत आसान है। लेकिन शुरू करने से पहले, आपको अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को खोजने की जरूरत है। अगली बार जब आप पेशाब करते हैं, तो मूत्र के बहाव को रोकने की कोशिश करें। आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली मांसपेशियां आपकी श्रोणि तल की मांसपेशियां हैं।

नियमित केगेल व्यायाम करें

एक बार जब आप अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को पा लेते हैं, तो आप उन्हें मजबूत करने के लिए नियमित रूप से केगेल व्यायाम पूरा कर सकते हैं। बस अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को अनुबंधित करें, उन्हें पांच से दस सेकंड तक रोकें, और उन्हें आराम दें। यूरोलॉजी केयर फाउंडेशन सुझाव देता है कि आप प्रति दिन केगेल अभ्यास के कम से कम दो सत्रों को पूरा करें। प्रति सत्र 30 संकुचन तक।

अपने मूत्राशय को पुनः धारण करें

कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर मूत्राशय को वापस लेने की सलाह दे सकता है। इससे आपको बाथरूम जाने की आवश्यकता को कम करने में मदद मिल सकती है। यह अक्सर केगेल व्यायाम या अन्य उपचारों के साथ जोड़ा जाता है। मुकरने से आपके मूत्राशय को मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है, इसलिए जैसे ही यह भरना शुरू होता है, आपको टॉयलेट का उपयोग नहीं करना पड़ता है।

आपके मूत्राशय को पीछे हटाने के लिए, आपका डॉक्टर आपको नियमित बाथरूम शेड्यूल का पालन करने की सलाह देगा। जाने के लिए शुरुआती आग्रह के बाद 10 मिनट के लिए बंद रखने की कोशिश करें। आपका डॉक्टर आपको प्रत्येक बाथरूम की यात्रा के बीच की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। यात्राओं के बीच अपने मूत्राशय को खाली करने से बचने की कोशिश करें।

अपने डॉक्टर की उपचार योजना का पालन करें

कभी-कभी, आप अकेले जीवन शैली में परिवर्तन के साथ असंयम के हल्के मामलों का इलाज कर सकते हैं। अन्य मामलों में, आपको दवा, सर्जरी या अन्य उपचार की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, डॉक्टर के पर्चे की दवाएं मांसपेशियों की ऐंठन और तंत्रिका समस्याओं को कम करने में मदद कर सकती हैं जो आपके मूत्राशय को प्रभावित कर सकती हैं।

यदि आप अपने मूत्राशय को नियंत्रित करने में परेशान हो रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। वे आपके लक्षणों के कारण का पता लगाने और उपचार के विकल्पों पर चर्चा करने में मदद कर सकते हैं। आपके डॉक्टर द्वारा सुझाई गई उपचार योजना के बाद आपको नियंत्रण वापस पाने में मदद मिल सकती है।