अभिनेत्री बेथ बेहर्स ने केवल डिटॉक्स वर्थ डूइंग की खोज की

विषय

• वह अच्छा खोजें जो आपका शरीर चाहता है।
• थोड़ा स्वार्थी होना ठीक है
• कोई और FOMO नहीं!
• जरूरत पड़ने पर अपने सपोर्ट सिस्टम पर झुक जाएं।
• आप जो चाहते हैं उसकी कल्पना करें और उसे पूरा करें।
• ठंडी टर्की मत जाओ।
• पशु चिकित्सा पर विचार करें।
• के लिए समीक्षा करें

यदि आपने मशहूर हस्तियों को आहार या डिटॉक्स के कारण सिकुड़ते हुए देखा है तो अपना हाथ उठाएं। तो, आप सूट का पालन करने का निर्णय लेते हैं: उनके कड़वे रस को चबाएं, हवा खाएं, और अपने शरीर को असुविधाजनक "विष-मुक्त" स्थिति में बदल दें। लेकिन के लिए क्या? आमतौर पर हार मान लेना, हार मान लेना, और अपने दुखों को दूर करना (जब तक कि एक और पागल सनक आहार आपकी रुचि को कम नहीं करता है)।

खैर, बेथ बेहर दो गरीब लकडियाँ वह सब बदलने के लिए यहाँ है। उसकी नई किताब, द टोटल मी-टॉक्स: हाउ टू डिच योर डाइट, मूव योर बॉडी एंड लव योर लाइफ, "जैसा मैं कहता हूं वैसा करो और तुम सितारों की तरह जादुई रूप से पतले हो जाओगे" गाइड नहीं है। दरअसल, एक्ट्रेस इसका उल्टा कर रही हैं। स्व-वर्णित "ग्रेस्केल" विकसित करने के बाद उन्हें "मी-टॉक्स" बनाने के लिए प्रेरित किया गया था। गेम ऑफ़ थ्रोन्स-स्टाइल रैश" उसके पूरे शरीर पर। छह महीने की बायोप्सी और डॉक्टर के दौरे के बाद, बेहर को आखिरकार एहसास हुआ कि उसकी समस्या सोरायसिस या ऑटोइम्यून समस्या नहीं थी-उसका शरीर जंक फूड और शराब के अपने आहार के खिलाफ विद्रोह कर रहा था। लेकिन खुद को बनाने के बजाय दुखी और यह सब ठंडा टर्की छोड़ दिया, उसने अपने शरीर की देखभाल और सुनने के दौरान धीरे-धीरे बकवास पर कटौती करने के तरीकों की खोज की।

"हर कोई अलग है। कुछ लोग दौड़ना पसंद करते हैं और यह उनके लिए चिकित्सा है, और कुछ लोग इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं। और मुझे ऐसा लगता है कि हमारे समाज में बहुत कुछ है जहां आप अपने आप को इस आधार पर आंक रहे हैं कि आपको क्या करना है। , "बेहर्स बताते हैं। "मैं बहुत प्रेरित हूं और मैं हमेशा से रहा हूं, लेकिन आप आत्म-देखभाल को कब प्राथमिकता देते हैं? यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि सफलता प्राप्त करने के लिए, आपको धीमा होने और पहले खुद को जानने के लिए समय निकालना चाहिए।"

अभी, वह है एक मंत्र जिसे हम पीछे छोड़ सकते हैं। आगे पढ़ें क्योंकि हम आपके लिए सही "मी-टॉक्स" खोजने के बारे में उनकी सबसे अच्छी सलाह के लिए सीधे बेहर गए थे।

वह अच्छा खोजें जो आपका शरीर चाहता है।

बेहर का कहना है कि वह पागल चिंता और आतंक हमलों के साथ बड़ी हुई है। "ध्यान ने मेरे स्वास्थ्य के इतने पहलुओं को बदल दिया है कि जब मैं इसे नहीं करता, तो मुझे बहुत बुरा लगता है," वह कहती हैं, "इसलिए मैं इसके लिए समय निकालती हूं।" एक बार जब आप कुछ स्वस्थ पाते हैं जो आपका शरीर प्यार करता है, तो उससे चिपके रहें। सुनिश्चित नहीं हैं कि आपकी गो-टू गतिविधि या भोजन क्या है? इसे समय दे। "आपको वास्तव में एक निश्चित समय के लिए प्रतिबद्ध होने की आवश्यकता है और देखें कि यह आपके शरीर को कैसा महसूस कराता है। उम्मीद है कि आप पर्याप्त अंतर देखेंगे कि आप इसके साथ रहेंगे, और यदि नहीं, तो अन्य चीजों की कोशिश करते रहें जब तक कि आपको पता न चले कि क्या सही है आपके लिए।" Behrs उन अभ्यासों की सलाह देते हैं जहां आप मार्शल आर्ट या टेनिस जैसे एक निश्चित कौशल सीख रहे हैं क्योंकि वसा से काम करने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आप मजबूत हो रहे हैं और आप एक कौशल सीख रहे हैं। "आप इस प्रक्रिया में भूल रहे हैं कि आप शरीर के उस हिस्से से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं जिसे आप पसंद नहीं करते हैं और आनंद की जगह से आ रहे हैं-निर्णय नहीं।"

थोड़ा स्वार्थी होना ठीक है

बेहर चाहती हैं कि महिलाएं "स्वार्थी" शब्द पर पुनर्विचार करें। अपने लिए समय निकालना, अपने दोस्तों, परिवार, करियर और अन्य जिम्मेदारियों से दूर कुछ नकारात्मक सोचना आसान है-लेकिन यह वास्तव में आपके मी-टॉक्स के लिए आवश्यक है। "हम देना चाहते हैं, देना चाहते हैं, हर समय देना चाहते हैं, लेकिन आप एक खाली बर्तन से सेवा नहीं कर सकते। खुद को दोषी या चिंतित महसूस करने के लिए समय न दें," वह कहती हैं। "यह जान लें कि एक माँ के रूप में, या अपने समुदाय के लिए, या अपनी नौकरी में खुद की बेहतर सेवा करना आवश्यक है। जब आप एक ऐसी जगह से आ रहे हैं जो अच्छा लगता है, तो मजबूत बनना सशक्त होना है।"

कोई और FOMO नहीं!

आपने कितनी बार सामाजिक जीवन के देवताओं से प्रार्थना की है कि आपकी योजनाएँ रद्द हो जाएँ? जब हम जानते हैं कि यह वह नहीं है जो हम करने का मन करते हैं, तो हम एक नाइट आउट खोने से इतना डरते क्यों हैं? क्या आप वास्तव में खो रहे हैं यदि आप अपने फोन को देख रहे हैं, अपने भागने के मौके की प्रतीक्षा कर रहे हैं? खैर, ना कहना, जबकि आवश्यक और यहां तक ​​कि जीवन बदलने वाला, अभ्यास से आसान हो जाता है। "मैं वास्तव में महसूस करता हूं कि जितना बेहतर आप खुद को जानते हैं, उतना ही आप अपने साथ घूमना चाहते हैं, और उस समय का आनंद लेने के लिए जो कुछ भी आपको खुश करता है," बेहर्स कहते हैं। एक और उपाय यह याद रखना है कि हर आउटिंग को पूरी रात रैगर नहीं होना चाहिए। Behrs और उसकी गर्लफ्रेंड अक्सर एक महीने तक स्वयं की देखभाल करने के लिए प्रतिबद्ध होती हैं ताकि वे योग कर सकें, ध्यान कर सकें, या बस एक साथ सोफे पर वेज आउट कर सकें। "लेकिन अपने आप से संबंध जितना गहरा है, ध्यान और अपने शरीर की देखभाल के माध्यम से, यह कहना उतना ही आसान हो जाता है, 'मैं इस सप्ताह बाहर नहीं जा रहा हूँ क्योंकि मुझे एक अच्छी रात की नींद की ज़रूरत है।'" मत करो भूल जाओ-हमेशा अगले सप्ताह होता है जब आप इसके लिए और अधिक महसूस कर रहे होते हैं!

जरूरत पड़ने पर अपने सपोर्ट सिस्टम पर झुक जाएं।

"मैं सही नहीं हूं। अभी भी सुबह हैं जब मैं जागता हूं और मुझे पसंद है, 'उह, मेरी सेल्युलाईट,'" बेहर्स मानते हैं। आत्म-तोड़फोड़ का मुकाबला करने के लिए उसका गुप्त हथियार उन गर्लफ्रेंड पर झुकना है जो हाई स्कूल या कॉलेज के बाद से उसकी सहायता प्रणाली के रूप में दोगुनी हो गई हैं। "वे सिर्फ मेरी चट्टानें हैं, और हम एक दूसरे को प्रोत्साहित करते हैं। वे वास्तव में स्वस्थ तरीके से कल्याण और उनके शरीर में हैं, न कि 'मुझे एक निश्चित वजन होना चाहिए' तरह से," वह कहती हैं। लेकिन, यदि आप अपने सबसे करीबी दोस्तों के रूप में एक ही शहर में रहने के लिए भाग्यशाली नहीं हैं, तो योग स्टूडियो या टेनिस सेंटर जैसी जगहों पर एक समान विचारधारा वाले समुदाय की तलाश करें- ऐसी जगह जहां आप अन्य लोगों से मिल सकें जो व्यायाम और स्वयं को प्राथमिकता दे रहे हैं- देखभाल।

आप जो चाहते हैं उसकी कल्पना करें और उसे पूरा करें।

वे कहते हैं कि मन एक शक्तिशाली चीज है। यदि आप अपने सपनों और लक्ष्यों को "देख" सकते हैं, तो आप उन्हें वास्तविकता में प्रकट कर सकते हैं। संदिग्ध? विज़न बोर्ड बनाने का प्रयास करें। "मेरी गर्लफ्रेंड और मैं एक साथ मिलते हैं और उन्हें साल में एक बार बनाते हैं। मेरे बाथरूम में एक लटका हुआ है कि मेरी मंगेतर उस पर हंसती है क्योंकि वर्तमान में उस पर बकरियां हैं-लेकिन मेरा एक खेत होने का सपना है," बेहर्स हंसते हैं . अपने लक्ष्यों की याद दिलाना, चाहे आप अपने दाँत ब्रश कर रहे हों या सोने से पहले, आप कैसे बदल सकते हैं बोध अपने लक्ष्यों के बारे में-उन्हें असंभव से पहुंच के भीतर ले जाना। "मैं आकर्षण के नियम में विश्वास करता हूं। अमेरिकी फुटबॉल खिलाड़ी कार्ली लॉयड इस बारे में बात करती है कि उसने विश्व कप में अपने द्वारा बनाए गए सभी लक्ष्यों को कैसे प्रकट किया और कल्पना की। वह जानती थी कि वह उन सभी लक्ष्यों को हासिल करने जा रही है, और फिर उसने ऐसा किया ।"

ठंडी टर्की मत जाओ।

अगर आपके जीवन में चीनी एक स्थायी चीज है, तो इसे एक बार में ही खत्म न करें या आप खुद को असफलता के लिए तैयार कर रहे हैं। "सप्ताह में एक दिन कोशिश करें और अपने शरीर में अंतर देखें, और अपने तरीके से काम करें," बेहर का सुझाव है। "जब आप धारणा, प्रदर्शन और निर्णय को छोड़ देते हैं, तो आप महसूस करते हैं कि कोई समय सीमा नहीं है। कोई नियम पुस्तिका नहीं है कि आपको रात भर चीनी काटनी है (जब तक कि आपको किसी प्रकार की आहार संबंधी बीमारी या प्रतिबंध न हो)।" एक बार जब आप वास्तव में लाभों को महसूस करना और शारीरिक रूप से नोटिस करना शुरू कर देते हैं, तो यह बहुत आसान हो जाता है। "ठंडी टर्की को काटने के लिए यह आसान लग सकता है और कह सकता है, 'ओह, मैं इसे एक महीने के लिए करने जा रहा हूं।' लेकिन फिर जब वह महीना पूरा हो जाए और आप अभी भी चॉकलेट चिप कुकीज चाहते हैं? छोटे से शुरुआत करना ज्यादा संभव है।"

पशु चिकित्सा पर विचार करें।

जिन लोगों के पास कुत्ते या बिल्लियाँ हैं, क्या आपने कभी गौर किया है कि जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो वे बस ऐसा प्रतीत होते हैं? जानना तुम्हें गले लगाने की ज़रूरत है? उसके लिए एक कारण है। जानवर आपकी प्रामाणिकता का जवाब देते हैं, कुछ बेहर्स ने घोड़ों के साथ काम करके पहली बार सीखा है। बेहर्स कहते हैं, "उन्होंने वास्तव में मुझे धीमा करने में मदद की है और मुझे सिखाया है कि इस समय ग्राउंडेड और प्रेजेंट होने का क्या मतलब है।" "यदि आप डरे हुए हैं और यह दिखावा करने की कोशिश कर रहे हैं कि आप नहीं हैं तो घोड़े आपको पूरी तरह से अनदेखा कर देंगे। यदि आप अपने डर के बारे में ईमानदार हैं, तो वे आपकी ओर चलेंगे।" अभ्यास करने का एक आसान तरीका-खासकर यदि आपके पास घोड़ों तक पहुंच नहीं है-जब आप अपने कुत्ते को टहलने के लिए ले जाते हैं तो अपना फोन घर छोड़ दें। "जानवर वर्तमान में जीते हैं। अपने चलने का उपयोग यह जानने के लिए करें कि इसका क्या अर्थ है," वह कहती हैं।

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