फैट फास्ट बर्न करने के 14 बेहतरीन तरीके

विषय

• 1. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शुरू करें
• 2. हाई-प्रोटीन डाइट फॉलो करें
• 3. अधिक नींद में निचोड़ें
• 4. सिरका को अपने आहार में शामिल करें
• 5. अधिक स्वस्थ वसा
• 6. स्वास्थ्यवर्धक पेय पीएं
• 7. फाइबर पर भरें
• 8. रिफाइंड कार्ब्स पर कट डाउन
• 9. अपना कार्डियो बढ़ाएँ
• 10. कॉफी पीना
• 11. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) का प्रयास करें
• 12. प्रोबायोटिक्स को अपने आहार में शामिल करें
• 13. अपने आयरन का सेवन बढ़ाएं
• 14. आंतरायिक उपवास एक शॉट दें
• तल - रेखा

चाहे आप अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाना चाहते हों या गर्मी के लिए बस कम हो, अतिरिक्त वसा को जलाना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

आहार और व्यायाम के अलावा, कई अन्य कारक वजन और वसा हानि को प्रभावित कर सकते हैं।

सौभाग्य से, बहुत सारे सरल कदम हैं जो आप जल्दी और आसानी से वसा जलने को बढ़ाने के लिए ले सकते हैं।

यहां वसा को जल्दी से जलाने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के 14 सबसे अच्छे तरीके हैं।

1. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शुरू करें

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक प्रकार का व्यायाम है जिसके लिए आपको प्रतिरोध के खिलाफ अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित करना पड़ता है। यह मांसपेशियों को बनाता है और ताकत बढ़ाता है।

आमतौर पर, शक्ति प्रशिक्षण में समय के साथ मांसपेशियों को हासिल करने के लिए भार उठाना शामिल होता है।

अनुसंधान ने कई स्वास्थ्य लाभों के लिए शक्ति प्रशिक्षण पाया है, खासकर जब यह वसा जलने की बात आती है।

एक अध्ययन में, शक्ति प्रशिक्षण ने चयापचय सिंड्रोम वाले 78 लोगों में आंत के वसा को कम किया। आंत का वसा एक प्रकार का खतरनाक वसा है जो पेट () में अंगों को घेरता है।

एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि एरोबिक व्यायाम के साथ जोड़े गए 12 सप्ताह की शक्ति प्रशिक्षण अकेले एरोबिक व्यायाम () से शरीर की वसा और पेट की चर्बी को कम करने में अधिक प्रभावी था।

प्रतिरोध प्रशिक्षण वसा रहित द्रव्यमान को संरक्षित करने में भी मदद कर सकता है, जिससे आपके शरीर की कैलोरी की संख्या आराम से बढ़ सकती है ()।

एक समीक्षा के अनुसार, 10 सप्ताह के प्रतिरोध प्रशिक्षण से 7% की दर से कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है और 4 पाउंड (1.8 किग्रा) () से वज़न कम कर सकते हैं।

बॉडी-वेट एक्सरसाइज करना, वेट उठाना या जिम इक्विपमेंट्स का इस्तेमाल करना कुछ आसान तरीके हैं जिनसे आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शुरू कर सकते हैं।

सारांश आराम करने के लिए ऊर्जा खर्च बढ़ाने और पेट की चर्बी कम करने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दिखाई गई है, खासकर जब एरोबिक एक्सरसाइज के साथ।

2. हाई-प्रोटीन डाइट फॉलो करें

अपने आहार में अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना आपकी भूख को कम करने और अधिक वसा को जलाने का एक प्रभावी तरीका है।

वास्तव में, कई अध्ययनों में पाया गया है कि अधिक उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन खाने से पेट की चर्बी (,) के कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है।

एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि एक उच्च-प्रोटीन आहार वजन घटाने () के दौरान मांसपेशियों और चयापचय को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

अपने प्रोटीन का सेवन कम करने से भी परिपूर्णता की भावना बढ़ सकती है, भूख कम हो सकती है और वजन घटाने (,) में सहायता के लिए कैलोरी का सेवन कम हो सकता है।

वसा जलने में मदद करने के लिए प्रत्येक दिन अपने आहार में उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों के कुछ सर्विंग्स को शामिल करने का प्रयास करें।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरणों में मांस, समुद्री भोजन, अंडे, फलियां और डेयरी उत्पाद शामिल हैं।

सारांश अधिक प्रोटीन खाने से पेट की चर्बी कम होने का खतरा हो सकता है। अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने से भूख कम हो सकती है, कैलोरी कम हो सकती है और मांसपेशियों का संरक्षण हो सकता है।

3. अधिक नींद में निचोड़ें

थोड़ा पहले बिस्तर पर जाने या थोड़ी देर बाद अपनी अलार्म घड़ी सेट करने से वसा जलने को बढ़ावा देने और वजन बढ़ने से रोकने में मदद मिल सकती है।

कई अध्ययनों में पर्याप्त नींद और वजन घटाने के बीच एक संबंध पाया गया है।

68,183 महिलाओं के एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग 16 साल की अवधि में प्रति रात पांच या उससे कम घंटे सोते थे, उन लोगों की तुलना में वजन बढ़ने की अधिक संभावना थी जो प्रति रात सात घंटे से अधिक समय तक सोते थे ()।

एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि बेहतर नींद की गुणवत्ता और प्रति रात कम से कम सात घंटे की नींद प्राप्त करने से छह महीने के वजन घटाने कार्यक्रम () में नामांकित 245 महिलाओं में 33% सफल वजन घटाने की संभावना बढ़ गई है।

अन्य शोध से पता चलता है कि नींद की कमी भूख हार्मोन में बदलाव, भूख में वृद्धि और मोटापे () के एक उच्च जोखिम में योगदान कर सकती है।

हालाँकि हर किसी को नींद की एक अलग मात्रा की आवश्यकता होती है, लेकिन अधिकांश अध्ययनों में पाया गया है कि प्रति रात कम से कम सात घंटे की नींद प्राप्त करना शरीर के वजन के बारे में सबसे अधिक लाभ से जुड़ा है।

एक नियमित नींद कार्यक्रम के लिए छड़ी, कैफीन के अपने सेवन को सीमित करें और स्वस्थ नींद चक्र का समर्थन करने में मदद करने के लिए बिस्तर से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के अपने उपयोग को कम करें।

सारांश पर्याप्त नींद लेना भूख और भूख में कमी के साथ जुड़ा हो सकता है, साथ ही वजन बढ़ने का कम जोखिम भी हो सकता है।

4. सिरका को अपने आहार में शामिल करें

सिरका अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले गुणों के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है।

कुछ शोध () के अनुसार, हृदय स्वास्थ्य और रक्त शर्करा नियंत्रण पर इसके संभावित प्रभावों के अलावा, सिरका का सेवन बढ़ाने से वसा जलने में मदद मिल सकती है।

एक अध्ययन में पाया गया है कि रोजाना 1-2 चम्मच (15-30 मिली) सिरके का सेवन करने से लोगों के शरीर का वजन, पेट की चर्बी और 12 सप्ताह की अवधि में कमर की परिधि कम हो जाती है ()।

सिरका का सेवन पूर्णता की भावनाओं को बढ़ाने और भूख को कम करने के लिए भी दिखाया गया है ()।

11 लोगों के एक अन्य छोटे अध्ययन से पता चला है कि आहार में सिरका को शामिल करने से दैनिक कैलोरी की मात्रा 275 कैलोरी () तक कम हो जाती है।

सिरका को अपने आहार में शामिल करना आसान है। उदाहरण के लिए, कई लोग पानी के साथ सेब साइडर सिरका को पतला करते हैं और इसे भोजन के साथ प्रति दिन कुछ बार पेय के रूप में पीते हैं।

हालाँकि, अगर सिरका पीने से सीधे आवाज़ नहीं आती है, तो आप इसका इस्तेमाल ड्रेसिंग, सॉस और मैरिनड बनाने के लिए भी कर सकते हैं।

सारांश सिरका परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ाने में मदद कर सकता है, कैलोरी की मात्रा कम कर सकता है और शरीर में वसा कम कर सकता है।

5. अधिक स्वस्थ वसा

यद्यपि यह उल्टा लग सकता है, स्वस्थ वसा के अपने सेवन को बढ़ाने से वास्तव में वजन को रोकने में मदद मिल सकती है और आपको परिपूर्णता की भावनाओं को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

वसा को पचने में थोड़ा समय लगता है और पेट को खाली करने में मदद कर सकता है, जिससे भूख और भूख कम हो सकती है ()।

एक अध्ययन में पाया गया है कि जैतून के तेल और नट्स से स्वस्थ वसा में समृद्ध भूमध्य आहार के बाद कम वसा वाले आहार () की तुलना में वजन बढ़ने के कम जोखिम से जुड़ा था।

एक अन्य छोटे अध्ययन में पाया गया कि जब वजन कम करने वाले आहार पर लोगों ने नारियल तेल के दो बड़े चम्मच (30 मिली) प्रतिदिन लिए, तो उन्होंने उन लोगों की तुलना में अधिक पेट की चर्बी खो दी जिन्हें सोयाबीन तेल () दिया गया था।

इस बीच, मानव और पशु अध्ययन (,) में शरीर की वसा, कमर की परिधि और पेट की चर्बी बढ़ाने के लिए अस्वास्थ्यकर प्रकार के वसा जैसे ट्रांस वसा को दिखाया गया है।

जैतून का तेल, नारियल का तेल, एवोकाडो, नट्स और बीज स्वस्थ वसा के कुछ उदाहरण हैं जो वसा जलने पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं।

हालांकि, ध्यान रखें कि स्वस्थ वसा अभी भी कैलोरी में उच्च है, इसलिए मध्यम आप कितना उपभोग करते हैं। कुल मिलाकर अधिक वसा खाने के बजाय, इन स्वस्थ वसा किस्मों के लिए अपने आहार में अस्वास्थ्यकर वसा को स्वैप करने का प्रयास करें।

सारांश वसा धीरे-धीरे पचता है, इसलिए इसे खाने से भूख कम करने में मदद मिल सकती है। स्वस्थ वसा का एक उच्च सेवन वजन कम होने और पेट की चर्बी कम होने से जुड़ा है।

6. स्वास्थ्यवर्धक पेय पीएं

कुछ स्वस्थ चयनों के लिए चीनी-मीठे पेय को स्वैप करना वसा जलने को बढ़ाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है।

उदाहरण के लिए, चीनी-मीठा पेय जैसे सोडा और जूस कैलोरी से भरे होते हैं और थोड़ा पोषण मूल्य प्रदान करते हैं।

शराब भी कैलोरी में उच्च है और आपके अवरोधों को कम करने का अतिरिक्त प्रभाव है, जिससे आपको अधिक खाने की संभावना है ()।

अध्ययनों में पाया गया है कि चीनी-मीठे पेय और शराब दोनों का सेवन करना बेली फैट (,) के उच्च जोखिम से जुड़ा है।

इन पेय पदार्थों का सेवन सीमित करने से आपकी कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है और यह आपकी कमर को बनाए रखेगा।

इसके बजाय, पानी या हरी चाय जैसे कैलोरी-मुक्त पेय का विकल्प चुनें।

एक छोटे से, 12-सप्ताह के अध्ययन में, भोजन से पहले 17 औंस (500 मिलीलीटर) पानी पीने से एक नियंत्रण समूह () की तुलना में 4.4 पाउंड (2 किलो) वजन कम हो गया।

ग्रीन टी एक और बेहतरीन विकल्प है। इसमें कैफीन होता है और यह एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है, दोनों वसा जलने और चयापचय (,) को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, 12 वयस्कों में एक अध्ययन से पता चला है कि ग्रीन टी एक्सट्रेक्ट प्लेसबो () की तुलना में 12% तक फैट बर्निंग बढ़ाता है।

एक गिलास पानी या एक कप ग्रीन टी के लिए उच्च-कैलोरी पेय के सिर्फ एक या दो सर्विंग्स में ट्रेडिंग वसा जलने को बढ़ावा देने का एक सरल तरीका है।

सारांश चीनी-मीठा पेय और मादक पेय पेट वसा के एक उच्च जोखिम के साथ जुड़ा हो सकता है। वजन घटाने और वसा जलने को बढ़ाने के लिए हरी चाय और पानी दिखाया गया है।

7. फाइबर पर भरें

घुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित करता है और पाचन तंत्र के माध्यम से धीरे-धीरे आगे बढ़ता है, जिससे आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस करते हैं ()।

कुछ अध्ययनों के अनुसार, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने से वजन बढ़ने और वसा के संचय से बचाव हो सकता है।

1,114 वयस्कों में से एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन घुलनशील फाइबर के सेवन में 10 ग्राम की वृद्धि के लिए, प्रतिभागियों ने पांच साल की अवधि में अपने पेट की वसा का 3.7% खो दिया, यहां तक ​​कि आहार या व्यायाम में कोई अन्य परिवर्तन किए बिना ()।

एक अन्य समीक्षा में यह भी पाया गया कि बढ़ते फाइबर सेवन ने परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ावा दिया और भूख कम हो गई। वास्तव में, प्रति दिन 14 ग्राम फाइबर की वृद्धि कैलोरी सेवन में 10% की कमी के साथ जुड़ी हुई थी।

इतना ही नहीं, बल्कि यह चार महीने की अवधि () में लगभग 4.4 पाउंड (2 किलोग्राम) वजन घटाने से भी जुड़ा था।

फल, सब्जियां, फलियां, साबुत अनाज, नट और बीज उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं जो वसा जलने और वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं।

सारांश फाइबर का अधिक सेवन वसा हानि, कम कैलोरी और अधिक वजन घटाने के साथ जुड़ा हो सकता है।

8. रिफाइंड कार्ब्स पर कट डाउन

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के अपने सेवन को कम करने से आपको अतिरिक्त वसा खोने में मदद मिल सकती है।

प्रसंस्करण के दौरान, परिष्कृत अनाज उनके चोकर और रोगाणु से छीन लिया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप एक अंतिम उत्पाद होता है जो फाइबर और पोषक तत्वों में कम होता है।

परिष्कृत कार्ब्स में एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक्स और क्रैश का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप भूख बढ़ जाती है ()।

अध्ययनों से पता चलता है कि परिष्कृत कार्ब्स में उच्च आहार, पेट की चर्बी बढ़ने से जुड़ा हो सकता है।

इसके विपरीत, साबुत अनाज में उच्च आहार एक कम शरीर द्रव्यमान सूचकांक और शरीर के वजन, और एक छोटे कमर परिधि () के साथ जुड़ा हुआ है।

2,834 लोगों में एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि परिष्कृत अनाज के उच्च इंटेक वाले लोगों में बीमारी को बढ़ावा देने वाले बेली फैट की अधिक मात्रा होती है, जबकि जो अधिक साबुत अनाज खाते हैं, उनमें कम मात्रा () होती है।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, पेस्ट्री, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, पास्ता, सफेद ब्रेड और नाश्ते के अनाज से परिष्कृत कार्ब्स के अपने सेवन को कम करें। उन्हें साबुत अनाज जैसे पूरे गेहूं, क्विनोआ, एक प्रकार का अनाज, जौ और जई के साथ बदलें।

सारांश फाइबर और पोषक तत्वों में परिष्कृत कार्ब्स कम हैं। वे भूख बढ़ा सकते हैं और रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक्स और दुर्घटनाओं का कारण बन सकते हैं। रिफाइंड कार्ब्स का सेवन पेट की बढ़ी हुई चर्बी से भी जुड़ा है।

9. अपना कार्डियो बढ़ाएँ

कार्डियो, जिसे एरोबिक व्यायाम के रूप में भी जाना जाता है, व्यायाम के सबसे सामान्य रूपों में से एक है और इसे किसी भी प्रकार के व्यायाम के रूप में परिभाषित किया जाता है जो विशेष रूप से हृदय और फेफड़ों को प्रशिक्षित करता है।

कार्डियो को अपनी दिनचर्या में शामिल करना वसा जलने को बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हो सकता है।

उदाहरण के लिए, 16 अध्ययनों में से एक की समीक्षा में पाया गया कि जितना अधिक एरोबिक व्यायाम लोगों को मिला, उतना ही अधिक पेट की चर्बी वे खो गए ()।

अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि एरोबिक व्यायाम मांसपेशियों को बढ़ा सकता है और पेट की चर्बी, कमर की परिधि और शरीर में वसा (,) को कम कर सकता है।

अधिकांश शोधों में मध्यम से 150-300 मिनट तक जोरदार व्यायाम साप्ताहिक, या हर दिन लगभग 2040 मिनट कार्डियो की सिफारिश की जाती है।

दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना और तैराकी कुछ कार्डियो अभ्यासों के कुछ उदाहरण हैं जो वसा और किक-स्टार्ट वेट लॉस को जलाने में मदद कर सकते हैं।

सारांश अध्ययनों से पता चलता है कि लोगों को जितना अधिक एरोबिक व्यायाम मिलता है, उतना ही अधिक पेट की चर्बी कम होती है। कार्डियो कमर की परिधि को कम करने, शरीर की कम वसा और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

10. कॉफी पीना

कैफीन हर वसा जलने के पूरक के बारे में और अच्छे कारण के लिए एक प्राथमिक घटक है।

कॉफी में पाया जाने वाला कैफीन एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक के रूप में कार्य करता है, चयापचय को बढ़ाता है और फैटी एसिड () के टूटने को बढ़ाता है।

वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि कैफीन का सेवन अस्थायी रूप से ऊर्जा व्यय को बढ़ा सकता है और चयापचय को 3-11% (,) तक बढ़ा सकता है।

58,000 से अधिक लोगों के साथ एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि कैफीन का सेवन 12 साल की अवधि () से कम वजन के साथ जुड़ा था।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि उच्च कैफीन का सेवन 2,623 लोगों () के बीच वजन घटाने के रखरखाव के साथ सफलता की उच्च दर से जुड़ा था।

कॉफी के स्वास्थ्य लाभों को अधिकतम करने के लिए, क्रीम और चीनी को छोड़ दें। इसके बजाय, अतिरिक्त कैलोरी को रोकने के लिए इसे काले या थोड़ी मात्रा में दूध के साथ आनंद लें।

सारांश कॉफी में कैफीन होता है, जो वसा के टूटने और चयापचय को बढ़ा सकता है। अध्ययन बताते हैं कि अधिक कैफीन का सेवन अधिक वजन घटाने के साथ जुड़ा हो सकता है।

11. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) का प्रयास करें

हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग, जिसे HIIT के रूप में भी जाना जाता है, व्यायाम का एक रूप है जो आपके दिल की दर को ऊंचा रखने के लिए शॉर्ट रिकवरी पीरियड्स के साथ फटाफट गतिविधि करता है।

अध्ययन बताते हैं कि HIIT वसा जलने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में अविश्वसनीय रूप से प्रभावी हो सकता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि तीन बार साप्ताहिक रूप से 20 मिनट के लिए HIIT का प्रदर्शन करने वाले युवाओं ने 12 सप्ताह की अवधि में औसतन 4.4 पाउंड (2 किलो) शरीर की वसा खो दी, यहां तक ​​कि उनके आहार या जीवन शैली में कोई अन्य परिवर्तन नहीं हुआ।

उन्होंने पेट की चर्बी में 17% की कमी के साथ-साथ कमर की परिधि () में भी उल्लेखनीय कमी का अनुभव किया।

HIIT आपको कार्डियो के अन्य रूपों की तुलना में कम समय में अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है।

एक अध्ययन के अनुसार, HIIT के प्रदर्शन से लोगों को अन्य प्रकार के व्यायामों की तुलना में 30% अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिली, जैसे कि साइकिल या जॉगिंग, उसी समय () में।

HIIT के साथ आरंभ करने के लिए एक आसान तरीका के लिए, एक समय में 30 सेकंड के लिए चलने और जॉगिंग या स्प्रिंटिंग के बीच बारी-बारी से प्रयास करें।

आप बीच-बीच में आराम की अवधि के साथ बर्पीज़, पुश-अप्स या स्क्वैट्स जैसे व्यायामों के बीच भी साइकिल चला सकते हैं।

सारांश HIIT व्यायाम के अन्य रूपों की तुलना में कम समय में वसा जलने और अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है।

12. प्रोबायोटिक्स को अपने आहार में शामिल करें

प्रोबायोटिक्स आपके पाचन तंत्र में पाए जाने वाले एक प्रकार के लाभकारी बैक्टीरिया हैं जिन्हें स्वास्थ्य के कई पहलुओं में सुधार के लिए दिखाया गया है।

वास्तव में, आपके आंत में बैक्टीरिया को प्रतिरक्षा से लेकर मानसिक स्वास्थ्य () तक हर चीज में भूमिका निभाने के लिए दिखाया गया है।

भोजन या सप्लीमेंट्स के माध्यम से प्रोबायोटिक्स के अपने सेवन को बढ़ाने से वसा जलने में मदद मिल सकती है और आपका वजन नियंत्रण में रह सकता है।

15 अध्ययनों में से एक समीक्षा से पता चला है कि जिन लोगों ने प्रोबायोटिक्स लिया, उन्होंने प्लेसबो लेने वालों की तुलना में शरीर के वजन, वसा प्रतिशत और बॉडी मास इंडेक्स में काफी कमी का अनुभव किया।

एक अन्य छोटे अध्ययन से पता चला है कि प्रोबायोटिक की खुराक लेने से लोगों को उच्च वसा, उच्च कैलोरी आहार के बाद वसा और वजन बढ़ाने () को रोकने में मदद मिली।

जीनस में प्रोबायोटिक्स के कुछ लक्षण लैक्टोबैसिलस वजन और चर्बी घटाने के लिए विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है।

28 लोगों में एक अध्ययन से पता चला है कि दही खाने से या तो लैक्टोबैसिलस किण्वक या लैक्टोबैसिलस एमीलोवोरस बैक्टीरिया ने शरीर की वसा को 3-4% (52) कम कर दिया।

पूरक लेना हर दिन प्रोबायोटिक्स की एक केंद्रित खुराक में प्राप्त करने का एक त्वरित और आसान तरीका है।

वैकल्पिक रूप से, आप अपने आहार में कुछ प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों को जोड़ने की कोशिश कर सकते हैं, जैसे कि केफिर, टेम्पेह, नट्टो, कोम्बुचा, किम्ची और सॉएरक्राट।

सारांश प्रोबायोटिक की खुराक लेने या खाद्य स्रोतों के माध्यम से प्रोबायोटिक्स के अपने सेवन को बढ़ाने से शरीर के वजन और वसा प्रतिशत को कम करने में मदद मिल सकती है।

13. अपने आयरन का सेवन बढ़ाएं

आयरन एक महत्वपूर्ण खनिज है जो शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य करता है।

आयोडीन जैसे अन्य पोषक तत्वों के साथ, लोहे में कमी आपके थायरॉयड ग्रंथि के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। आपकी गर्दन की यह छोटी ग्रंथि हार्मोन का स्राव करती है जो आपके चयापचय को नियंत्रित करता है ()।

कई अध्ययनों में पाया गया है कि शरीर में लोहे का निम्न स्तर बिगड़ा हुआ थायरॉयड समारोह और थायराइड हार्मोन (,) के उत्पादन में एक व्यवधान से जुड़ा हो सकता है।

हाइपोथायरायडिज्म के सामान्य लक्षण, या थायराइड समारोह में कमी, कमजोरी, थकान, सांस की तकलीफ और वजन बढ़ना () शामिल हैं।

इसी तरह, लोहे की कमी से थकान, चक्कर आना, सिरदर्द और सांस की तकलीफ जैसे लक्षण हो सकते हैं ()।

लोहे की कमी का इलाज आपके चयापचय को अधिक कुशलता से काम करने की अनुमति दे सकता है और आपकी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने में मदद करने के लिए थकान से लड़ सकता है।

एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि जब 21 महिलाओं का इलाज लोहे की कमी के लिए किया गया था, तो उन्होंने शरीर के वजन, कमर की परिधि और बॉडी मास इंडेक्स () में कमी का अनुभव किया।

दुर्भाग्य से, बहुत से लोगों को अपने आहार में पर्याप्त लोहा नहीं मिलता है।

महिलाओं, शिशुओं, बच्चों, शाकाहारी और शाकाहारी सभी को लोहे की कमी का खतरा अधिक होता है।

अपनी आयरन की जरूरतों को पूरा करने और अपने चयापचय और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करने के लिए अपने आहार में लोहे से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें।

आप मांस, पोल्ट्री, समुद्री भोजन, गढ़वाले अनाज और अनाज, पत्तेदार हरी सब्जियां, सूखे फल और बीन्स में लोहा पा सकते हैं।

सारांश लोहे में कमी बिगड़ा हुआ थायरॉयड फ़ंक्शन के साथ जुड़ा हो सकता है और थकान और सांस की तकलीफ जैसे लक्षण पैदा कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि आयरन की कमी का इलाज करने से वजन कम होता है।

14. आंतरायिक उपवास एक शॉट दें

आंतरायिक उपवास एक आहार पैटर्न है जिसमें खाने और उपवास की अवधि के बीच साइकिल चलाना शामिल है।

अनुसंधान से पता चलता है कि आंतरायिक उपवास वजन घटाने और वसा हानि दोनों को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

एक समीक्षा ने आंतरायिक उपवास के प्रभावों को देखा, जिसमें वैकल्पिक दिन उपवास भी शामिल है - एक ऐसी विधि जिसमें उपवास के दिनों और सामान्य रूप से खाने के बीच बारी-बारी से शामिल होता है।

उन्होंने पाया कि 3-12 सप्ताह की अवधि में वैकल्पिक उपवास ने शरीर के वजन को 7% तक कम कर दिया और शरीर की वसा को 12 पाउंड (5.5 किलोग्राम) () तक घटा दिया।

एक अन्य छोटे अध्ययन से पता चला है कि हर दिन केवल आठ घंटे की खिड़की के दौरान खाने से वसा द्रव्यमान को कम करने और प्रतिरोध प्रशिक्षण () के साथ संयुक्त होने पर मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद मिलती है।

आंतरायिक उपवास के कई अलग-अलग प्रकार हैं, जिनमें से कुछ आप केवल सप्ताह के कुछ दिनों में खाते हैं और अन्य जहां खाने को दिन के विशिष्ट घंटों तक सीमित रखा जाता है।

आंतरायिक उपवास के लोकप्रिय प्रकारों में ईट स्टॉप ईट, योद्धा आहार, 16/8 विधि और 5: 2 आहार शामिल हैं।

अपने कार्यक्रम और जीवन शैली के साथ फिट बैठता है और अपने लिए सबसे अच्छा काम करने के लिए प्रयोग करने से डरो मत।

सारांश आंतरायिक उपवास को शरीर के वजन और शरीर की वसा को कम करने के लिए दिखाया गया है और प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ संयुक्त होने पर मांसपेशियों को संरक्षित करने में मदद मिल सकती है।

तल - रेखा

अतिरिक्त वसा को बहाने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आपकी मदद करने के लिए बहुत सारे विकल्प उपलब्ध हैं।

कुछ स्वस्थ आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना और अपने आहार में बदलाव करना एक बड़ा बदलाव ला सकता है। यहां तक ​​कि आपकी जीवनशैली में मामूली बदलाव भी वसा जलने पर शक्तिशाली प्रभाव डाल सकते हैं।

इन सरल युक्तियों को एक पौष्टिक, अच्छी तरह से गोल आहार और सक्रिय जीवन शैली के साथ एक साथ वसा के टूटने को बढ़ावा देने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए सुनिश्चित करें।