यह आपके दिल को तनाव से बचाने का सबसे अच्छा तरीका है
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आज की ऊबड़-खाबड़ दुनिया में, लगातार तनाव एक तरह से दिया जाता है। काम पर पदोन्नति के लिए बंदूक चलाने, अपनी अगली दौड़ के लिए प्रशिक्षण या एक नई कक्षा की कोशिश करने के बीच, और, ओह, हाँ, सामाजिक जीवन होने के कारण, टू डू सूची में कटौती करना मुश्किल है।
हम समझ गए। लेकिन वह बारहमासी तनाव आपके दिल को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाने की क्षमता रखता है। (पता लगाएं कि सबसे बड़े हत्यारे रोग क्यों कम से कम ध्यान दें।) सौभाग्य से, अमेरिकन फिजियोलॉजिकल सोसाइटी के अनुसार, एक आसान मारक है: कार्डियो।
हां, सिर्फ ट्रेडमिल पर फायर करना (या वास्तव में फुटपाथ से टकराना) आपके दिल की मदद कर सकता है। देखिए, तनाव हमारे हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है और हमारे रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है। लेकिन एरोबिक व्यायाम, जैसे लंबी सैर पर जाने या ट्रायथलॉन के लिए प्रशिक्षण से आपको मिलता है, उस नुकसान को दूर करने और तनावग्रस्त दिलों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।
अध्ययन में, शोधकर्ताओं की एक टीम ने देखा कि आठ सप्ताह के दौरान तनावग्रस्त चूहों के समूह के हृदय स्वास्थ्य पर व्यायाम कैसे प्रभाव डालेगा। उन्होंने पाया कि कार्डियो-थ्रू चूहे के आकार के ट्रेडमिल (हेक्टेयर) की एक दैनिक खुराक - तनावग्रस्त चूहों की रक्त वाहिकाओं को सामान्य रूप से काम करती है और रक्त वाहिकाओं के विस्तार को बढ़ावा देती है। व्यायाम करने वाले चूहों ने भी नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन में वृद्धि का अनुभव किया, जो एक स्वस्थ, अच्छी तरह से काम करने वाले हृदय का एक और संकेत है।(महिलाओं के हृदय स्वास्थ्य के बारे में 5 चीजें जो आप शायद नहीं जानते हैं।)
हम मनुष्यों के लिए इसका क्या अर्थ है? न केवल एरोबिक व्यायाम में हमें भाप को उड़ाने में मदद करने की क्षमता है (जो स्पिन क्लास में काम पर कठिन दिन के बाद अपनी आक्रामकता को बाहर निकालना पसंद नहीं करता है?), एरोबिक व्यायाम वास्तव में उन प्रभावों को उलट सकता है जो पुराने तनाव हमारे दिल पर हैं। , उन तनावग्रस्त, कठोर रक्त वाहिकाओं को सर्द और शिथिल बना देता है जैसे वे स्पा में एक दिन के बाद होंगे।
तो जब आपका शेड्यूल विशेष रूप से पैक हो जाता है और कुछ जाना होता है, तो बस सुनिश्चित करें कि यह आपका कार्डियो नहीं है। (और विलंब न करें! इससे हृदय रोग भी हो सकता है।)
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