आपकी उम्र के अनुसार आपका दिमाग तेज रखने के लिए सर्वश्रेष्ठ विटामिन

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नियमित व्यायाम से लेकर पर्याप्त सामाजिक संपर्क तक कई कारक हैं जो आपकी उम्र के अनुसार संज्ञानात्मक कार्य को प्रभावित करते हैं। लेकिन हाल के अध्ययनों से पता चला है कि एक विटामिन, विशेष रूप से, आपके मस्तिष्क को भविष्य की स्मृति हानि और मनोभ्रंश से बचाने के लिए आवश्यक है।

यह बी 12 है, लोग। और यह मांस, मछली, पनीर, अंडे और दूध में पाया जाता है। आप इसे पूरक और गढ़वाले खाद्य पदार्थों में भी पा सकते हैं, जैसे कुछ नाश्ता अनाज, अनाज और सोया उत्पाद। बाद के विकल्प शाकाहारियों या शाकाहारी लोगों के साथ-साथ 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए अच्छे हैं (जिन्हें अक्सर इसके स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए पर्याप्त विटामिन को संसाधित करने में परेशानी होती है)।

तो आपको कितना B12 चाहिए? 14 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्कों के लिए अनुशंसित खुराक प्रतिदिन 2.4 माइक्रोग्राम और गर्भवती या नर्सिंग महिलाओं के लिए थोड़ी अधिक (2.6 से 2.8 मिलीग्राम) है। लेकिन आपको सामान को ज़्यादा करने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। यह एक पानी में घुलनशील विटामिन है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर केवल इसकी थोड़ी मात्रा को अवशोषित करेगा और बाकी को बाहर निकाल देगा। निचला रेखा: अब इसे प्राप्त करें ... इससे पहले कि आप भूल जाएं।

यह लेख मूल रूप से PureWow पर प्रकाशित हुआ था।

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