फ्लैट पैर के लिए सर्वश्रेष्ठ रनिंग शूज़: क्या देखने के लिए
विषय
- यदि आपके पास फ्लैट पैर हैं, तो एक चलने वाले जूते में क्या देखना है
- जूते चलाने की श्रेणियाँ
- आराम - अंतिम लक्ष्य
- जूते के लिए खरीदारी करते समय सर्वोत्तम अभ्यास
- 5 चलने वाले जूते पर विचार करें कि क्या आपके पास फ्लैट पैर हैं
- एसिक्स जेल-कायानो 26
- ब्रूक्स ट्रांसजेंड 6
- ब्रूक्स डायड 10
- Saucony गाइड 13
- होका वन वन आराही ४
- क्या मुझे अपने चलने वाले जूते में ऑर्थोटिक्स का उपयोग करना चाहिए?
- टेकअवे
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अपने छोटे और लंबे प्रशिक्षण रन के माध्यम से आपको प्राप्त करने के लिए दौड़ने वाले जूते की सही जोड़ी खोजना कभी-कभी भारी लग सकता है, खासकर यदि आपके पास सपाट पैर हैं।
इतने सारे अलग-अलग फीचर्स, स्टाइल, और प्राइस रेंज के साथ, आप जिस जोड़ी को खरीदना चाहते हैं, उसे निपटाने से पहले कई तरह के जूतों की जांच कर सकते हैं।
फ्लैट पैरों के लिए एक रनिंग शू कैसे चुनें, इस बारे में उनके सुझाव लेने के लिए हमने कुछ विशेषज्ञों से बात की। हमने आपके द्वारा चुने गए पांच जूते भी चुने हैं। अधिक जानकारी के लिए पढ़ें।
यदि आपके पास फ्लैट पैर हैं, तो एक चलने वाले जूते में क्या देखना है
वे दिन गए जब आपके पास जूते चलाने के लिए केवल एक या दो विकल्प थे। अब जब आप ऑनलाइन स्टोर या दुकान में चलते हैं, तो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप कई ब्रांडों और शैलियों के साथ मेल खाना असामान्य नहीं है।
जूते चलाने की श्रेणियाँ
अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार, रनिंग शूज़ की तीन श्रेणियां हैं:
- तकियादार जूते: ये उच्च आर्च वाले या कठोर पैरों वाले लोगों के लिए अच्छे होते हैं, जो कि सुपाच्य होते हैं (दौड़ते समय प्रत्येक पैर के बाहर का वजन अधिक होता है)।
- स्थिरता के जूते: ये उन लोगों की मदद करते हैं जो उच्चारण करते हैं (दौड़ते समय प्रत्येक पैर के अंदर वजन अधिक होता है) और एक आर्च होता है जो गिर सकता है।
- मोशन कंट्रोल शूज़: ये उन लोगों के लिए सबसे अधिक स्थिरता प्रदान करते हैं जो गंभीर उच्चारणकर्ता हैं या फ्लैट पैर हैं।
आराम - अंतिम लक्ष्य
जूता की श्रेणी के बावजूद, अंतिम लक्ष्य आराम है। सेंटर फॉर एडवांस ऑर्थोपेडिक्स के एक पैर और टखने के सर्जन डॉ। स्टीवन न्यूफेल्ड कहते हैं कि दौड़ते हुए जूते की तलाश में आराम वास्तव में सबसे महत्वपूर्ण कारक है।
Neufeld कहते हैं कि जब फ्लैट पैरों के लिए चल रहे जूते की खरीदारी करते हैं, तो आपको अपने विशेष पैरों को ध्यान में रखना होगा।
“अगर आपके पास सपाट पैर हैं जो कठोर और कठोर हैं, तो एक जूता देखें जो नरम हो और जब पैर जमीन से टकराता है तो पर्याप्त तकिया देगा। लेकिन अगर आपके पास सपाट पैर हैं जो लचीले हैं, तो एक जूता जिसमें आर्च सपोर्ट है और सुपर कठोर नहीं है, संभवतः सबसे अच्छा विकल्प होने जा रहा है, ”उन्होंने समझाया।
नेफेल्ड एक जूता पर विचार करने के लिए भी कहता है जिसे उच्चारण को रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया है, क्योंकि ओवरप्रोनेटिंग आमतौर पर फ्लैट पैरों के साथ हाथ में जाता है। और जब से उच्चारण पैर को चौड़ा करने का कारण बनता है, वह संकीर्ण पैर की अंगुली बॉक्स और एक फ्लॉपी एड़ी के साथ जूते से बचने की सलाह देता है।
जूते के लिए खरीदारी करते समय सर्वोत्तम अभ्यास
यहां कुछ सिफारिशें दी गई हैं जब जूते चलाने के लिए खरीदारी करने की बात आती है:
- एक विशेष रनिंग स्टोर में फिट हों, जिसमें जानकार कर्मचारी हों।
- जूते खरीदने से पहले उन्हें स्टोर पर आज़माएं।
- उस दिन के अंत में जूते पर कोशिश न करें जब आपके पैर सूज गए हों।
- रिटर्न या गारंटी पॉलिसी के बारे में पूछें कि जूते काम नहीं करते हैं।
5 चलने वाले जूते पर विचार करें कि क्या आपके पास फ्लैट पैर हैं
कई विशेषज्ञ, जैसे कि पोडियाट्रिस्ट और भौतिक चिकित्सक, एक विशिष्ट जूते की सिफारिश करने में संकोच करते हैं क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति को अपने विशेष पैरों के लिए सबसे अच्छा पता लगाने के लिए मूल्यांकन करने की आवश्यकता होती है।
हालांकि, इन विशेषज्ञों का कहना है कि कुछ ब्रांडों में फ्लैट पैरों के लिए बेहतर चयन है। नीचे पांच चल रहे जूते पर विचार करने लायक है कि क्या आपके पास फ्लैट पैर हैं। मूल्य सीमाएँ इस प्रकार हैं:
| मूल्य सीमा | प्रतीक |
| $89–$129 | $ |
| $130–$159 | $$ |
| $ 160 और ऊपर | $$$ |
एसिक्स जेल-कायानो 26
- पेशेवरों: यह जूता हल्का, चिकना और सभी प्रकार के फ्लैट-फुट रनर के साथ अपनी लोकप्रियता के लिए जाना जाता है।
- विपक्ष: यह अन्य चलने वाले जूतों की तुलना में अधिक महंगा है।
- कीमत: $$
- ऑनलाइन खोजें: महिलाओं के जूते, पुरुषों के जूते
Asics Gel-Kayano 26 सभी धावकों के लिए इस लोकप्रिय जूते का नवीनतम मॉडल है, लेकिन विशेष रूप से फ्लैट-पैर वाले धावक। जूता को ओवरप्रोनशन को सही करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो अक्सर फ्लैट-फुटेड होने के साथ-साथ जाता है।
ब्रूक्स ट्रांसजेंड 6
- पेशेवरों: ये बहुत गद्दीदार और सहायक हैं, जिनमें बहुत सारे कमरे हैं।
- विपक्ष: वे थोड़े भारी हो सकते हैं, और वे अन्य विकल्पों की तुलना में अधिक महंगे हो सकते हैं।
- कीमत: $$$
- ऑनलाइन खोजें: महिलाओं के जूते, पुरुषों के जूते
पोडिएट्रिक मेडिसिन सर्टिफाइड पोडिएट्रिस्ट के एक अमेरिकी बोर्ड डॉ। नेलिया लोबकोवा का कहना है कि ब्रूक्स ट्रांससेड 6 फ्लैट पैरों के साथ धावकों के लिए मध्य पैर की स्थिरता और कुशनिंग की एक बड़ी मात्रा प्रदान करता है जो अतिरिक्त शॉक अवशोषण से लाभ उठा सकते हैं। वे विभिन्न प्रकार के पैर आकार में फिट होने के लिए एक विस्तृत चौड़ाई में भी आते हैं।
ब्रूक्स डायड 10
- पेशेवरों: ये कमरे काफी हैं जो ऑर्थोटिक्स के साथ काम करते हैं।
- विपक्ष: कुछ धावकों का कहना है कि यह मॉडल भारी है।
- कीमत: $$
- ऑनलाइन खोजें: महिलाओं के जूते, पुरुषों के जूते
ब्रूक्स डायड 10 फ्लैट-फुट रनर के लिए एक और शीर्ष पिक है जो एक विशाल जूते की तलाश में है जो उनके प्राकृतिक स्ट्राइड के साथ हस्तक्षेप किए बिना स्थिरता प्रदान करता है।
Saucony गाइड 13
- पेशेवरों: यह फ्लैट पैरों के लिए एक अच्छा स्टार्टर शू है।
- विपक्ष: यह कुछ अन्य Saucony मॉडल के रूप में उतना समर्थन प्रदान नहीं करता है।
- कीमत: $
- ऑनलाइन खोजें: महिलाओं के जूते, पुरुषों के जूते
ऑक्सफोर्ड फिजिकल थेरेपी के रॉब श्वाब, पीटी, डीपीटी, CIDN, ने अपने मरीजों को फ्लैट पैरों के लिए सौकोनी गाइड 13 की सिफारिश की है। ये आर्क के माध्यम से कुछ सहायता प्रदान करते हैं।
होका वन वन आराही ४
- पेशेवरों: यह जूता बहुत सारी स्थिरता प्रदान करने के लिए जाना जाता है।
- विपक्ष: यह बहुत चौड़ा जूता है, और कुछ धावक कहते हैं कि यह भारी है।
- कीमत: $
- ऑनलाइन खोजें: महिलाओं के जूते, पुरुषों के जूते
HOKA ONE ONE अरही 4, दूरी पर चलने वाले समुदाय में एक लोकप्रिय जूता है। लोबकोवा का कहना है कि होका वन वन शूज़ और विशेष रूप से आराही 4 में अच्छी मिड-फुट स्थिरता और कुशनिंग है, जो अतिरिक्त शॉक अवशोषण प्रदान करने में मदद करता है।
क्या मुझे अपने चलने वाले जूते में ऑर्थोटिक्स का उपयोग करना चाहिए?
ओर्थोटिक्स जूता या एड़ी आवेषण हैं जो आप अपने जूते में डालते हैं ताकि विशिष्ट स्थितियों का प्रबंधन कर सकें:
- एडी का दर्द
- सामान्य पैर की तकलीफ
- आर्च दर्द
- तल का फैस्कीटिस
आप कस्टम ऑर्थोटिक्स खरीद सकते हैं जो विशेष रूप से आपके मुद्दे या ऑफ-द-शेल्फ ब्रांडों के लिए बने होते हैं जो अधिक सामान्य होते हैं लेकिन अक्सर कम खर्चीले होते हैं।
क्या फ्लैट-फ़ुट रनर को ऑर्थोटिक्स का उपयोग करना चाहिए, यह एक अत्यधिक बहस का विषय है।
"वैज्ञानिक डेटा महत्वपूर्ण लक्षणों के बिना रोगियों में ऑर्थोटिक्स के लिए सबूत प्रदान नहीं करता है," डॉ एडम बिटरमैन, डीओ, एक ऑर्थोपेडिक सर्जन और पैर में टखने के विशेषज्ञ हंटिंगटन अस्पताल में कहा।
हालांकि, वह बताते हैं कि ऑर्थोटिक्स में सामान्य चलने और घूमने-फिरने के साथ दर्द और तकलीफ वाले परिदृश्यों की भूमिका होती है।
अपने समग्र उपचार प्रोटोकॉल के संबंध में, बिटरमैन को ओवर-द-काउंटर ऑर्थोटिक्स के साथ शुरू करना पसंद है, जो अधिक किफायती हैं, और फिर उपचार सफल होने पर कस्टम ऑर्थोटिक्स की प्रगति होती है।
टेकअवे
जब फ्लैट पैरों के लिए दौड़ने वाले जूते की खरीदारी करने की बात आती है, तो आपका सबसे अच्छा शर्त एक विशेषज्ञ के साथ बात करना है - या तो पोडियाट्रिस्ट, भौतिक चिकित्सक, या जूता विशेषज्ञ चलना - और विभिन्न शैलियों पर प्रयास करें।
यदि आपके पास पहले से एक आर्थोपेडिस्ट नहीं है, तो Healthline FindCare टूल आपको अपने क्षेत्र में एक चिकित्सक को खोजने में मदद कर सकता है।
जबकि इस लेख में चर्चा की गई प्रत्येक जूता सहायक होने और उच्चारण को रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया है, आपका लक्ष्य यह खोजना है कि कौन सा आपके पैरों पर सबसे अच्छा लगता है।
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