बेस्ट प्रोबायोटिक सप्लीमेंट कैसे चुनें

विषय

• प्रोबायोटिक्स क्या हैं?
• कुछ प्रोबायोटिक्स के विशिष्ट लाभ हो सकते हैं
• प्रोबायोटिक्स जो कब्ज से राहत देने में मदद कर सकते हैं
• कब्ज के लिए अनुशंसित प्रोबायोटिक्स
• प्रोबायोटिक्स जो दस्त के खिलाफ प्रभावी हैं
• दस्त के लिए अनुशंसित प्रोबायोटिक्स
• प्रोबायोटिक्स जो IBS के लक्षणों में सुधार कर सकते हैं
• IBS के लिए अनुशंसित प्रोबायोटिक्स
• प्रोबायोटिक्स जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं
• वजन घटाने के लिए अनुशंसित प्रोबायोटिक्स
• मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए प्रोबायोटिक्स
• मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए प्रोबायोटिक्स की सिफारिश की
• प्रोबायोटिक्स जो हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं
• हृदय स्वास्थ्य के लिए प्रोबायोटिक्स की सिफारिश की
• प्रोबायोटिक्स को बढ़ावा देने के लिए प्रतिरक्षा
• प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए प्रोबायोटिक्स की सिफारिश की
• सामान्य स्वास्थ्य के लिए प्रोबायोटिक्स
• सामान्य स्वास्थ्य के लिए प्रोबायोटिक्स की सिफारिश की
• तल - रेखा

प्रोबायोटिक्स ने हाल ही में बहुत अधिक ध्यान दिया है।

इन जीवित जीवों को आंत कार्य और उससे परे (1) से संबंधित सभी प्रकार के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने का श्रेय दिया गया है।

यदि आप अपने स्वयं के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए उनका उपयोग करना चाहते हैं, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप अपने परिणामों को प्राप्त करने के लिए सही प्रोबायोटिक की खुराक लें।

यह लेख प्रोबायोटिक्स के प्रभावों पर एक विस्तृत नज़र रखता है और पूरक के लिए सिफारिशें प्रदान करता है जो विशिष्ट स्वास्थ्य मुद्दों को संबोधित करते हैं।

प्रोबायोटिक्स क्या हैं?

आपके पेट में जन्म के समय और बाद में उपनिवेशण नामक एक प्रक्रिया में बैक्टीरिया होते हैं।

इनमें से कई बैक्टीरिया को फायदेमंद या "दोस्ताना" माना जाता है। उनके कार्यों में शॉर्ट-चेन फैटी एसिड में फाइबर को परिवर्तित करना, कुछ विटामिनों को संश्लेषित करना और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली (2) का समर्थन करना शामिल है।

प्रोबायोटिक्स लेने से इन स्वस्थ जीवाणुओं की संख्या को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

प्रोबायोटिक्स की औपचारिक परिभाषा है, "जीवित सूक्ष्मजीव जो पर्याप्त मात्रा में प्रशासित किए जाने पर एक स्वास्थ्य लाभ और फिलाइज प्रदान करते हैं; मेजबान पर नहीं" (1)।

मूल रूप से, प्रोबायोटिक्स सूक्ष्मजीव होते हैं जो आपको उचित मात्रा में सेवन करने पर लाभकारी प्रभाव प्रदान करते हैं।

प्रोबायोटिक्स का सेवन पूरक रूप में या किण्वित खाद्य पदार्थों में किया जा सकता है जैसे कि सौकर्रुट, केफिर और दही।

उन्हें प्रीबायोटिक्स के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए, जो कि फाइबर के प्रकार हैं जो आपके कोलन (3) में रहने वाले बैक्टीरिया के लिए एक खाद्य स्रोत के रूप में काम करते हैं।

सारांश: प्रोबायोटिक्स स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले बैक्टीरिया हैं जो पूरक रूप और कुछ खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। प्रोबायोटिक्स लेने से आपके आंत में रहने वाले लाभकारी बैक्टीरिया की संख्या को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

कुछ प्रोबायोटिक्स के विशिष्ट लाभ हो सकते हैं

आपके आंत माइक्रोबायोम, या आंत वनस्पति, बैक्टीरिया की एक विस्तृत विविधता के होते हैं।

इसकी सटीक रचना आपके लिए अद्वितीय है।

आपके बृहदान्त्र में 500 से अधिक विभिन्न प्रजातियों (4) से अरबों बैक्टीरिया होते हैं।

प्रोबायोटिक्स जो स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए पाए गए हैं उनमें विभिन्न उपभेद शामिल हैं Bifidobacterium, लैक्टोबैसिलस तथा Saccharomyces। कई प्रोबायोटिक की खुराक में एक ही पूरक में विभिन्न उपभेदों का संयोजन होता है।

शोध से पता चला है कि कुछ स्थितियों के इलाज के लिए कुछ उपभेद दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावी लगते हैं।

इसलिए, आपको प्रोबायोटिक्स द्वारा अच्छे परिणाम प्राप्त करने की संभावना है जो कि विशिष्ट प्रभावों को प्राप्त करने के लिए दिखाए गए हैं, जैसे कि दस्त को नियंत्रित करना।

इसके अलावा, प्रोबायोटिक्स का पर्याप्त मात्रा में सेवन करना महत्वपूर्ण है।

प्रोबायोटिक्स आमतौर पर कॉलोनी बनाने वाली इकाइयों (CFU) में मापा जाता है। आमतौर पर, अधिकांश अध्ययनों (5) में सर्वोत्तम परिणाम देने के लिए उच्च खुराक पाए गए हैं।

हालांकि, कुछ प्रोबायोटिक्स प्रति दिन 1-2 बिलियन सीएफयू की खुराक पर प्रभावी हो सकते हैं, जबकि अन्य को वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए कम से कम 20 बिलियन सीएफयू की आवश्यकता हो सकती है।

अत्यंत उच्च खुराक लेना नुकसान का कारण नहीं पाया गया है। एक अध्ययन ने प्रतिभागियों को प्रति दिन 1.8 ट्रिलियन सीएफयू तक दिया। हालाँकि, यह महंगा है और कोई अतिरिक्त लाभ (5) प्रदान नहीं करता है।

महत्वपूर्ण रूप से, वैज्ञानिक अभी भी प्रोबायोटिक्स के बारे में सब कुछ नहीं जानते हैं। यद्यपि पिछले कई वर्षों में अनुसंधान का तेजी से विस्तार हुआ है, लेकिन इसका पता लगाने के लिए बहुत कुछ बचा है।

सारांश: विभिन्न प्रकार के प्रोबायोटिक बैक्टीरिया स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं। वांछित प्रभावों को प्राप्त करने के लिए सही प्रोबायोटिक की पर्याप्त मात्रा लेना महत्वपूर्ण है।

प्रोबायोटिक्स जो कब्ज से राहत देने में मदद कर सकते हैं

कब्ज को आंत्र आंदोलनों की विशेषता होती है जो कठिन, कठिन और पारित होने के लिए कठिन होती हैं। हर कोई एक समय में कब्ज का अनुभव करता है, लेकिन कुछ लोगों में यह एक पुरानी समस्या बन जाती है।

क्रोनिक कब्ज बुजुर्गों और वयस्कों में सबसे आम है, जिन्हें बिस्तर पर रखा जाता है, हालांकि यह बच्चों में भी हो सकता है।

इसके अलावा, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) के साथ कुछ लोग उनके मुख्य लक्षण के रूप में लगातार कब्ज का अनुभव करते हैं। इसे कब्ज-प्रमुख IBS के रूप में जाना जाता है।

पारंपरिक उपचार में जुलाब और मल सॉफ़्नर शामिल हैं। हालांकि, हाल के वर्षों में, आहार परिवर्तन और प्रोबायोटिक की खुराक तेजी से लोकप्रिय वैकल्पिक दृष्टिकोण (6) बन गए हैं।

कई अध्ययनों से पता चला है कि कुछ प्रोबायोटिक उपभेदों के साथ पूरक दोनों वयस्कों और बच्चों (7, 8, 9, 10, 11, 12) में कब्ज को कम कर सकते हैं।

आईबीएस वाले बच्चों में प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स की तुलना करने वाले एक अध्ययन में, बी। लैक्टिस महत्वपूर्ण कब्ज राहत प्रदान करने के लिए दिखाया गया था।

प्रोबायोटिक्स समूह ने प्रीबायोटिक्स समूह (8) की तुलना में भोजन के बाद कम पेट भरना, पेट भरा होना और सूजन का अनुभव किया।

कब्ज में सुधार करने वाले अन्य प्रोबायोटिक्स में शामिल हैं बी। Longum, एस। अनुमस्तिष्क और का संयोजन एल। एसिडोफिलस, एल। रेउटरि, एल। प्लांटरम, एल। रम्नोसस तथा बी पशुपालक (10, 11, 12).

कब्ज के लिए अनुशंसित प्रोबायोटिक्स

• गार्डन ऑफ़ लाइफ कोलन केयर
• लायन हार्ट प्राइड प्रोबायोटिक्स
• पोषण अनिवार्य प्रोबायोटिक

सारांश: कई प्रोबायोटिक उपभेदों को बच्चों या वयस्कों में कब्ज से राहत देने के लिए दिखाया गया है जब अकेले या एक साथ लिया जाता है।

प्रोबायोटिक्स जो दस्त के खिलाफ प्रभावी हैं

दस्त को ढीले-से-तरल आंत्र आंदोलनों के रूप में परिभाषित किया जाता है जो सामान्य से अधिक बार होते हैं।

यह आमतौर पर अल्पकालिक होता है, लेकिन कुछ लोगों में पुराना हो सकता है।

प्रोबायोटिक्स संक्रमण से संबंधित दस्त में मल की आवृत्ति को कम करने के लिए पाए गए हैं जो कि फूड पॉइज़निंग और गैस्ट्रोएंटेराइटिस के साथ होता है, जिसे आमतौर पर "पेट फ्लू" (13) के रूप में जाना जाता है।

34 अध्ययनों की एक बड़ी समीक्षा में पाया गया कि प्रोबायोटिक्स ने विभिन्न कारणों से दस्त के जोखिम को 34% तक कम कर दिया।

प्रभावी उपभेदों शामिल थे लैक्टोबैसिलस rhamnosus जीजी, लेक्टोबेसिल्लुस एसिडोफिलस तथा लैक्टोबैसिलस बल्गारिकस (14).

एंटीबायोटिक का उपयोग दस्त का एक और सामान्य कारण है। जब एंटीबायोटिक चिकित्सा हानिकारक बैक्टीरिया को मारती है जो संक्रमण का कारण बनते हैं, तो लाभकारी बैक्टीरिया भी नष्ट हो जाते हैं। बैक्टीरिया के संतुलन में बदलाव से सूजन और दस्त हो सकते हैं।

बच्चों और वयस्कों में अध्ययन से पता चला है कि प्रोबायोटिक्स लेने से दस्त को कम करने में मदद मिल सकती है जो एंटीबायोटिक थेरेपी (15, 16) के परिणामस्वरूप हो सकता है।

82 नियंत्रित अध्ययनों की एक बड़ी समीक्षा में पाया गया कि प्रोबायोटिक की खुराक लेने से एंटीबायोटिक से जुड़े दस्त के विकास के जोखिम में 42% की कमी आई है। हालांकि, सबसे प्रभावी प्रोबायोटिक उपभेदों पर चर्चा नहीं की गई (16)।

हालांकि IBS के साथ कुछ लोग कब्ज के साथ संघर्ष करते हैं, दूसरों को दस्त के लगातार एपिसोड का अनुभव होता है, जिसे डायरिया-मुख्य रूप से IBS के रूप में जाना जाता है।

शोध बताते हैं कि कुछ प्रोबायोटिक्स विशेष रूप से डायरिया-प्रमुख IBS के लिए प्रभावी लगते हैं, जिनमें शामिल हैं बी। कोगुलांस, एस। बुलोर्दी और कई का संयोजन लैक्टोबैसिलस तथा Bifidobacterium उपभेदों (17, 18, 19, 20)।

हालांकि, एक अध्ययन में IBS रोगियों के साथ दस्त में कोई महत्वपूर्ण सुधार नहीं पाया गया, जिनके साथ इलाज किया गया था एस। बुलोर्दी (21).

दस्त के लिए अनुशंसित प्रोबायोटिक्स

• गार्डन ऑफ़ लाइफ रॉ प्रोबायोटिक्स 5-डे मैक्स केयर
• फ्लोरास्टर अधिकतम शक्ति प्रोबायोटिक
• बायो सेंस प्रोबायोटिक

सारांश: प्रोबायोटिक चिकित्सा को संक्रमण, एंटीबायोटिक के उपयोग और अन्य कारणों से आईबीएस से संबंधित दस्त की गंभीरता और आवृत्ति को कम करने में मदद मिली है।

प्रोबायोटिक्स जो IBS के लक्षणों में सुधार कर सकते हैं

कभी-कभी IBS के मुख्य लक्षण मल की स्थिरता या आवृत्ति से संबंधित नहीं होते हैं। इसके बजाय, कुछ लोग नियमित रूप से सूजन, गैस, मतली और पेट के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव करते हैं।

19 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि कुछ लोगों ने प्रोबायोटिक्स लेते समय IBS लक्षणों में सुधार की सूचना दी, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्तियों के बीच विभिन्न परिणाम हुए। शोधकर्ता यह निर्धारित नहीं कर सके कि कौन से प्रोबायोटिक्स सबसे प्रभावी (22) थे।

इसके अलावा, क्योंकि IBS के लक्षण इतने विविध हैं, कभी-कभी एक लक्षण में सुधार होता है जबकि अन्य में नहीं होता है।

उदाहरण के लिए, कब्ज-प्रमुख IBS वाले लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि यद्यपि एस। अनुमस्तिष्क कब्ज में सुधार, पेट दर्द या बेचैनी (11) पर इसका अधिक प्रभाव नहीं पड़ा।

एक अन्य अध्ययन में, डायरिया-प्रमुख IBS वाले प्रतिभागियों को वीएसएल # 3 के रूप में जाना जाता है, जिसमें एक पूरक दिया गया था लैक्टोबैसिलस, Bifidobacterium तथा स्ट्रैपटोकोकस उपभेदों।

आंत्र आंदोलन की आवृत्ति और स्थिरता में सुधार नहीं हुआ, लेकिन ब्लोटिंग ने (23) किया।

एक अन्य अध्ययन में वीएसएल # 3 के साथ उपचार के दौरान दर्द और सूजन में महत्वपूर्ण कमी पाई गई। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि प्रोबायोटिक्स मेलाटोनिन में वृद्धि हुई, पाचन क्रिया (24, 25) में शामिल एक हार्मोन।

IBS के लिए अनुशंसित प्रोबायोटिक्स

• नवीनीकृत जीवन परम वनस्पति अतिरिक्त देखभाल प्रोबायोटिक
• जारो फॉर्मूला आदर्श बाउल सपोर्ट
• VSL # 3

सारांश: कुछ प्रोबायोटिक्स को सूजन, पेट में दर्द और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के अन्य लक्षणों को दूर करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। हालांकि, प्रोबायोटिक की खुराक लेने से सभी लक्षणों में सुधार नहीं हो सकता है।

प्रोबायोटिक्स जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं

इस बात के बढ़ते प्रमाण हैं कि आपके पेट में बैक्टीरिया का संतुलन शरीर के वजन (26) को गहराई से प्रभावित कर सकता है।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि प्रोबायोटिक की खुराक लेना वजन कम करने और स्वस्थ शरीर की संरचना के लिए मददगार हो सकता है।

पशु और मानव अध्ययन में पाया गया है कि कुछ जीवाणु उपभेद वसा और कैलोरी की मात्रा को कम कर सकते हैं और आपके आंत अवशोषित कर लेते हैं, आंत बैक्टीरिया के स्वस्थ संतुलन को बढ़ावा देते हैं और वजन और पेट वसा (27, 28, 29, 30, 31, 32) को कम करते हैं।

2014 के कई अध्ययनों के विश्लेषण के अनुसार, प्रोबायोटिक्स जो वसा हानि के लिए प्रभावी लगते हैं लैक्टोबैसिलस गैसेरी, लैक्टोबैसिलस rhamnosus और का संयोजन लैक्टोबैसिलस rhamnosus तथा बिफीडोबैक्टीरियम लैक्टिस (33).

एक अध्ययन में, मोटे पुरुषों को लिया गया एल। गसेरी 12 सप्ताह के लिए शरीर के वजन और शरीर की वसा में महत्वपूर्ण कमी का अनुभव हुआ, जिसमें पेट की वसा में 8.5% की कमी शामिल है। इसके विपरीत, प्लेसीबो समूह में शरीर के वजन या शरीर में वसा (31) में बहुत कम परिवर्तन हुआ था।

एक अन्य अध्ययन में, मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को लिया गया एल। रम्नोसस तीन सप्ताह के लिए दो बार अपना वजन कम किया, जो एक प्लेसबो प्राप्त करते थे।

क्या अधिक है, उन्होंने अध्ययन के रखरखाव चरण के दौरान अपना वजन कम करना जारी रखा, जबकि प्लेसिबो समूह ने वजन (32) प्राप्त किया।

प्रोबायोटिक की खुराक लेने से उच्च कैलोरी के समय के दौरान वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

चार सप्ताह के अध्ययन में, दुबले युवा प्रति दिन 1,000 अतिरिक्त कैलोरी खाते हैं। जिन लोगों ने प्रोबायोटिक तैयार किया वीएसएल # 3 ने नियंत्रण समूह (34) की तुलना में कम वजन प्राप्त किया।

हालाँकि, कुछ अध्ययनों के परिणाम प्रभावशाली नहीं होने के कारण, शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि इस समय पर्याप्त सबूत नहीं हैं जिससे वजन घटाने (35) के लिए प्रोबायोटिक्स के लाभों के बारे में ठोस निष्कर्ष निकाला जा सके।

वजन घटाने के लिए अनुशंसित प्रोबायोटिक्स

• गार्डन ऑफ़ लाइफ रॉ प्रोबायोटिक्स अल्टिमेट केयर
• VSL # 3
• मेगाफूड मेगाफ्लोरा

सारांश: कई अध्ययनों के परिणाम बताते हैं कि कुछ प्रोबायोटिक्स मोटे विषयों में वसा हानि को बढ़ावा दे सकते हैं। हालाँकि, अभी और शोध की आवश्यकता है।

मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए प्रोबायोटिक्स

आंत और मस्तिष्क स्वास्थ्य के बीच एक मजबूत संबंध है।

आपके बृहदान्त्र में बैक्टीरिया और किण्वन फाइबर शॉर्ट-चेन फैटी एसिड में होते हैं जो आंत को पोषण करते हैं। शोध से पता चला है कि इन यौगिकों से मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र (36) को भी फायदा हो सकता है।

जानवरों और मनुष्यों पर 38 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि विभिन्न प्रोबायोटिक्स ने चिंता, अवसाद, आत्मकेंद्रित, जुनूनी-बाध्यकारी विकार और खराब स्मृति (37) के लक्षणों में सुधार करने में मदद की।

इन अध्ययनों में सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले उपभेद थे बिफीडोबैक्टीरियम लोंगम, बिफीडोबैक्टीरियम ब्रेवे, बिफीडोबैक्टीरियम इन्फेंटिस, लैक्टोबैसिलस हेल्वेटिकस तथा लैक्टोबैसिलस rhamnosus.

प्रोबायोटिक्स सामान्यीकृत चिंता और विशिष्ट कारणों (38, 39, 40) से संबंधित चिंता दोनों के लिए प्रभावी प्रतीत होते हैं।

एक अध्ययन में पाया गया कि जब गले के कैंसर के मरीजों ने सर्जरी से पहले दो सप्ताह तक प्रोबायोटिक्स लिया, तो उनके रक्त में तनाव हार्मोन का स्तर कम था और उनकी चिंता 48% (40) कम हो गई।

अन्य अध्ययनों में, प्रोबायोटिक्स को संपूर्ण मनोदशा में सुधार और स्वस्थ व्यक्तियों और पुराने थकान सिंड्रोम वाले लोगों (41, 42, 43) में उदासी को कम करने के लिए दिखाया गया है।

प्रोबायोटिक की खुराक लेने से अवसाद से जूझ रहे लोगों को मदद मिलती है, जिनमें प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार (44, 45) भी शामिल है।

प्रमुख अवसाद वाले रोगियों के आठ सप्ताह के अध्ययन में, जो ले गए एल। एसिडोफिलस, एल केसी तथा बी। बिफिडम अवसाद में उल्लेखनीय कमी आई थी।

क्या अधिक है, उन्होंने इंसुलिन के स्तर और भड़काऊ मार्कर (45) में कमी का अनुभव किया।

मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए प्रोबायोटिक्स की सिफारिश की

• गार्डन ऑफ लाइफ डॉ। ने प्रोबायोटिक और मूड सप्लीमेंट का गठन किया
• लाइफ एक्सटेंशन फ्लोरएसिस्ट मूड
• हाइपरबायोटिक्स प्रो -15 प्रोबायोटिक्स

सारांश: मस्तिष्क और आंत स्वास्थ्य दृढ़ता से जुड़े हुए हैं। कुछ प्रोबायोटिक्स लेने से चिंता, उदासी, अवसाद और अन्य लक्षणों को कम करके बेहतर मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है।

प्रोबायोटिक्स जो हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं

प्रोबायोटिक्स लेने से हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

कई अध्ययनों में पाया गया है कि दही या प्रोबायोटिक की खुराक में कुछ बैक्टीरिया हृदय स्वास्थ्य मार्करों में अनुकूल बदलाव ला सकते हैं।

इनमें "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में कमी और "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (46, 47, 48, 49, 50) में वृद्धि शामिल है।

कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में प्रभावी लगने वाले विशिष्ट बैक्टीरियल उपभेदों में शामिल हैं लेक्टोबेसिल्लुस एसिडोफिलस, बिफीडोबैक्टीरियम लोंगम तथा लैक्टोबैसिलस reuteri.

14 अध्ययनों के विश्लेषण में पाया गया कि प्रोबायोटिक्स ने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में औसत कमी, एचडीएल में मामूली वृद्धि और ट्राइग्लिसराइड्स (50) में कमी का कारण बना।

एलडीएल कोलेस्ट्रॉल पर इन प्रभावों के लिए संभवतः कई प्रक्रियाएं जिम्मेदार हैं, जिसमें वसा चयापचय में परिवर्तन और आंत में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण में कमी (51) शामिल है।

प्रोबायोटिक्स निम्न रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।

नौ नियंत्रित अध्ययनों की एक समीक्षा में प्रोबायोटिक्स लेने वालों में रक्तचाप में मामूली कमी पाई गई। हालांकि, केवल आठ सप्ताह से अधिक समय तक उपचार करने पर 10 बिलियन से अधिक सीएफयू प्रति दिन महत्वपूर्ण प्रभाव (52) था।

हृदय स्वास्थ्य के लिए प्रोबायोटिक्स की सिफारिश की

• InnovixLabs मल्टी-स्ट्रेन प्रोबायोटिक
• प्रकृति का रास्ता प्राइमाडोफिलस रुटेरी
• जीवन विस्तार FlorAssist हृदय स्वास्थ्य प्रोबायोटिक

सारांश: कुछ प्रोबायोटिक की खुराक लेने से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकता है और रक्तचाप कम हो सकता है।

प्रोबायोटिक्स को बढ़ावा देने के लिए प्रतिरक्षा

अध्ययनों से पता चलता है कि प्रोबायोटिक की खुराक लेने से आंत के बैक्टीरिया का संतुलन इस तरह से बदल सकता है जो आपके शरीर को एलर्जी, संक्रमण और कैंसर (53) से बचाता है।

विशेष रूप से नोट उपभेद हैं लैक्टोबैसिलस जीजी, लैक्टोबैसिलस कुरकुराटस, लैक्टोबैसिलस गैसेरी, बिफीडोबैक्टीरियम बिफिडम तथा बिफीडोबैक्टीरियम लोंगम.

इस प्रकार के बैक्टीरिया बच्चों में सांस की बीमारी और एक्जिमा के जोखिम को कम करने के लिए दिखाई देते हैं, साथ ही साथ वयस्क महिलाओं (54, 55, 56) में मूत्र पथ के संक्रमण होते हैं।

इसके अलावा, प्रोबायोटिक्स को सूजन को कम करने के लिए दिखाया गया है, कई बीमारियों के लिए एक ज्ञात जोखिम कारक।

एक अध्ययन में, बड़े वयस्कों ने इसके मिश्रण का सेवन किया लैक्टोबैसिलस गैसेरी, बिफीडोबैक्टीरियम बिफिडम तथा बिफीडोबैक्टीरियम लोंगम या तीन सप्ताह के लिए एक प्लेसबो।

प्रोबायोटिक की खुराक लेने के बाद, उनके भड़काऊ मार्कर कम हो गए, विरोधी भड़काऊ मार्कर बढ़ गए और आंत बैक्टीरिया के संतुलन युवा, स्वस्थ लोगों (57) में देखे गए प्रकार की तरह अधिक हो गए।

कुछ प्रोबायोटिक्स भी मसूड़े की सूजन, या गम संक्रमण को रोकने में मदद कर सकते हैं।

14-दिवसीय अध्ययन में उन वयस्कों को देखा गया, जिनके साथ इलाज के दौरान ब्रश करने और फ्लॉसिंग करने से परहेज किया गया लैक्टोबैसिलस ब्रेविस या एक प्लेसबो।

गिंगिवाइटिस प्लेसीबो समूह में अधिक तेजी से आगे बढ़ा, यह सुझाव देते हुए कि प्रोबायोटिक्स ने संक्रमण (58) से बचाने में मदद की।

प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए प्रोबायोटिक्स की सिफारिश की

• दैनिक भलाई के लिए OptiBac प्रोबायोटिक्स
• कल्चरल हेल्थ एंड वेलनेस
• डॉ। डेविड विलियम्स प्रोबायोटिक एडवांटेज

सारांश: प्रोबायोटिक्स लेने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो सकती है और संक्रमण और बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

सामान्य स्वास्थ्य के लिए प्रोबायोटिक्स

विशिष्ट बीमारियों और स्थितियों को लक्षित करने के अलावा, आप समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए प्रोबायोटिक्स भी ले सकते हैं।

स्वस्थ वयस्कों में हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि लेना बिफीडोबैक्टीरियम बिफिडम चार हफ्तों के लिए लाभकारी शॉर्ट-चेन फैटी एसिड (59) के उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद की।

वहाँ भी कुछ सबूत बताते हैं कि प्रोबायोटिक्स सूजन को कम करके बेहतर उम्र बढ़ने को बढ़ावा दे सकते हैं जो आमतौर पर आपके बड़े होने (60, 61) के रूप में होता है।

बेशक, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप एक स्वस्थ आहार का सेवन कर रहे हैं और अन्य स्वास्थ्य-वर्धक व्यवहारों का भी अभ्यास कर रहे हैं। अन्यथा, आप बहुत लाभ प्रदान करने के लिए प्रोबायोटिक्स की उम्मीद नहीं कर सकते।

इसके अलावा, हालांकि प्रोबायोटिक्स अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित हैं, वे उन लोगों में नुकसान पहुंचा सकते हैं जो बेहद बीमार हैं या उनमें प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता है, जिनमें एचआईवी या एड्स (62) शामिल हैं।

सामान्य स्वास्थ्य के लिए प्रोबायोटिक्स की सिफारिश की

• जीएनसी अल्ट्रा 25 प्रोबायोटिक कॉम्प्लेक्स
• अब फूड्स प्रोबायोटिक -10
• 21 वीं सदी के एसिडोफिलस प्रोबायोटिक मिश्रण

सारांश: प्रोबायोटिक्स स्वस्थ लोगों में कल्याण का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, प्रोबायोटिक की खुराक लेना उन लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है जो बहुत बीमार हैं या उन्होंने प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता किया है।

तल - रेखा

एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम होना बेहद महत्वपूर्ण है।

हालांकि अनुसंधान अभी भी उभर रहा है, प्रोबायोटिक्स कई अलग-अलग स्थितियों के लिए लाभकारी प्रभाव प्रदान करते हैं और बेहतर सामान्य स्वास्थ्य का समर्थन भी कर सकते हैं।

सही प्रकार के प्रोबायोटिक्स लेने से आपको विशिष्ट स्वास्थ्य मुद्दों को लक्षित करने और अपने समग्र स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।