दि ब्रेन पावर को बढ़ावा देने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ Nootropic की खुराक

विषय

• 1. मछली का तेल
• 2. रेसवेराट्रोल
• 3. कैफीन
• 4. फॉस्फेटिडिलसरीन
• 5. एसिटाइल-एल-कार्निटाइन
• 6. जिन्कगो बिलोबा
• 7. क्रिएटिन
• 8. बकोपा मोननेरी
• 9. रोडियोला रोसेया
• 10. एस-एडेनोसिल मेथियोनीन
• घर संदेश ले

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नुट्रोपिक्स प्राकृतिक पूरक या ड्रग्स हैं जो स्वस्थ लोगों में मस्तिष्क के कार्य पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

इनमें से कई स्मृति, प्रेरणा, रचनात्मकता, सतर्कता और सामान्य संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा दे सकते हैं। Nootropics भी मस्तिष्क समारोह में उम्र से संबंधित गिरावट को कम कर सकते हैं।

आपके मस्तिष्क के कार्य को बढ़ावा देने के लिए यहां 10 सर्वश्रेष्ठ नोटोप्रॉपिक सप्लीमेंट हैं।

1. मछली का तेल

मछली के तेल की खुराक दोसेओसेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और दो प्रकार के ओमेगा -3 फैटी एसिड के एक समृद्ध स्रोत हैं।

इन फैटी एसिड को कई स्वास्थ्य लाभों के साथ जोड़ा गया है, जिसमें मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार भी शामिल है ()।

डीएचए आपके मस्तिष्क की संरचना और कार्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वास्तव में, यह आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं (,) में पाए जाने वाले कुल वसा का लगभग 25% और ओमेगा -3 वसा का 90% है।

मछली के तेल में अन्य ओमेगा -3 फैटी एसिड, ईपीए, विरोधी भड़काऊ प्रभाव है जो क्षति और उम्र बढ़ने () के खिलाफ मस्तिष्क की रक्षा कर सकता है।

डीएचए की खुराक लेना स्वस्थ लोगों में बेहतर सोच कौशल, स्मृति और प्रतिक्रिया समय के साथ जोड़ा गया है जिनके पास कम डीएचए इंटेक है। इसने मस्तिष्क के कार्य (,) में हल्की गिरावट का अनुभव करने वाले लोगों को भी लाभान्वित किया है।

डीएचए के विपरीत, EPA हमेशा बेहतर मस्तिष्क समारोह के साथ जुड़ा नहीं होता है। हालांकि, अवसाद वाले लोगों में, यह बेहतर मूड (,,,,) जैसे लाभों से जुड़ा हुआ है।

मछली का तेल लेना, जिसमें ये दोनों वसा होते हैं, को उम्र बढ़ने (,,,,) से जुड़े मस्तिष्क समारोह में गिरावट को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

हालांकि, मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर मछली के तेल के संरक्षक प्रभावों का प्रमाण मिश्रित (,) है।

कुल मिलाकर, ओमेगा -3 फैटी एसिड की अनुशंसित मात्रा प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका प्रति सप्ताह (20) ऑयली मछली के दो हिस्से खाने से है।

यदि आप इसे प्रबंधित नहीं कर सकते, तो पूरक लेना फायदेमंद हो सकता है। आप कई पूरक ऑनलाइन पा सकते हैं।

ईपीए और डीएचए के कितने और कौन से अनुपात फायदेमंद हैं, यह पता लगाने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है। लेकिन संयुक्त डीएचए और ईपीए के प्रति दिन 1 ग्राम लेने से आमतौर पर मस्तिष्क स्वास्थ्य () को बनाए रखने की सिफारिश की जाती है।

जमीनी स्तर: यदि आप तैलीय मछली की अनुशंसित मात्रा का सेवन नहीं करते हैं, तो अच्छे मस्तिष्क स्वास्थ्य और स्वस्थ मस्तिष्क उम्र बढ़ने को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए मछली के तेल के पूरक लेने पर विचार करें।

2. रेसवेराट्रोल

रेस्वेराट्रोल एक एंटीऑक्सिडेंट है जो प्राकृतिक रूप से बैंगनी और लाल फलों जैसे अंगूर, रसभरी और ब्लूबेरी की त्वचा में होता है। यह रेड वाइन, चॉकलेट और मूंगफली में भी पाया जाता है।

यह सुझाव दिया गया है कि रेस्वेराट्रोल की खुराक लेने से हिप्पोकैम्पस के बिगड़ने से रोका जा सकता है, स्मृति से जुड़ा मस्तिष्क का एक महत्वपूर्ण हिस्सा ()।

यदि यह सत्य है, तो यह उपचार आपके मस्तिष्क के कार्य में गिरावट को धीमा कर सकता है जैसा कि आप बड़े होने () में अनुभव करते हैं।

पशु अध्ययनों से यह भी पता चला है कि रेस्वेराट्रोल स्मृति और मस्तिष्क के कार्य (,) में सुधार कर सकता है।

इसके अतिरिक्त, स्वस्थ वृद्ध वयस्कों के एक छोटे समूह पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि 26 सप्ताह तक प्रति दिन 200 मिलीग्राम रेस्वेराट्रोल लेने से याददाश्त में सुधार होता है ()।

हालाँकि, वर्तमान में रेस्वेराट्रोल के प्रभाव () के बारे में सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त मानव अध्ययन नहीं हैं।

यदि आप इसे आज़माने में रुचि रखते हैं, तो आप स्टोर और ऑनलाइन में सप्लीमेंट पा सकते हैं।

जमीनी स्तर: जानवरों में, रेस्वेराट्रोल की खुराक को स्मृति और मस्तिष्क समारोह में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। यह अभी तक स्पष्ट नहीं है कि उपचार का लोगों में समान प्रभाव है या नहीं।

3. कैफीन

कैफीन एक प्राकृतिक उत्तेजक है जो आमतौर पर चाय, कॉफी और डार्क चॉकलेट में पाया जाता है।

हालाँकि इसे एक पूरक के रूप में लेना संभव है, लेकिन जब आप इन स्रोतों से इसे प्राप्त कर सकते हैं तो वास्तव में कोई ज़रूरत नहीं है।

यह मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करके काम करता है, जिससे आप कम थका हुआ और अधिक सतर्क महसूस करते हैं ()।

वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि कैफीन आपको अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकता है और आपकी याददाश्त, प्रतिक्रिया समय और मस्तिष्क के सामान्य कार्य (,) में सुधार कर सकता है।

एक कप कॉफी में कैफीन की मात्रा भिन्न होती है, लेकिन आमतौर पर यह 50-400 मिलीग्राम है।

ज्यादातर लोगों के लिए, प्रति दिन लगभग 200-400 मिलीग्राम की एकल खुराक आमतौर पर सुरक्षित मानी जाती है और स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने के लिए पर्याप्त होती है (32, 34,)।

हालांकि, बहुत अधिक कैफीन लेने से उल्टी हो सकती है और इसे चिंता, मतली और सोने में परेशानी जैसे दुष्प्रभावों से जोड़ा गया है।

जमीनी स्तर:

कैफीन एक प्राकृतिक उत्तेजक है जो आपके मस्तिष्क के कार्य में सुधार कर सकता है और आपको अधिक ऊर्जावान और सतर्क महसूस करवा सकता है।

4. फॉस्फेटिडिलसरीन

फॉस्फेटिडिलसेरिन एक प्रकार का वसा यौगिक है जिसे फॉस्फोलिपिड कहा जाता है, जो आपके मस्तिष्क (,) में पाया जा सकता है।

यह सुझाव दिया गया है कि मस्तिष्क स्वास्थ्य को संरक्षित करने के लिए फॉस्फेटिडिलसेरिन की खुराक लेना सहायक हो सकता है ()।

आप इन सप्लीमेंट्स को आसानी से ऑनलाइन खरीद सकते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि फॉस्फेटिडिलसेरिन की 100 मिलीग्राम प्रति दिन तीन बार लेने से मस्तिष्क समारोह (और, 40) में उम्र से संबंधित गिरावट को कम करने में मदद मिल सकती है।

इसके अतिरिक्त, स्वस्थ लोग जो प्रति दिन 400 मिलीग्राम तक फॉस्फेटिडिलसेरिन की खुराक लेते हैं, उनमें सोच कौशल और स्मृति () में सुधार हुआ है।

हालांकि, मस्तिष्क के कार्य पर इसके प्रभावों को पूरी तरह से समझने से पहले बड़े अध्ययन किए जाने की आवश्यकता है।

जमीनी स्तर: Phosphatidylserine की खुराक आपके सोचने के कौशल और याददाश्त में सुधार कर सकती है। वे मस्तिष्क समारोह में गिरावट का मुकाबला करने में आपकी मदद कर सकते हैं जैसे कि आप उम्र के। हालांकि, आगे के अध्ययन की आवश्यकता है।

5. एसिटाइल-एल-कार्निटाइन

एसिटाइल-एल-कार्निटाइन आपके शरीर में प्राकृतिक रूप से निर्मित एक एमिनो एसिड है। यह आपके चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, खासकर ऊर्जा उत्पादन में।

एसिटाइल-एल-कार्निटाइन की खुराक लेने का दावा किया गया है कि आप अधिक सतर्क महसूस करें, स्मृति में सुधार करें और उम्र से संबंधित स्मृति हानि () को धीमा करें।

ये सप्लीमेंट विटामिन स्टोर या ऑनलाइन मिल सकते हैं।

कुछ जानवरों के अध्ययन से पता चला है कि एसिटाइल-एल-कार्निटाइन की खुराक मस्तिष्क समारोह में उम्र से संबंधित गिरावट को रोक सकती है और सीखने की क्षमता (।) को बढ़ा सकती है।

मनुष्यों में, अध्ययनों ने पाया है कि यह उम्र के कारण मस्तिष्क समारोह में गिरावट को धीमा करने के लिए एक उपयोगी पूरक हो सकता है। यह हल्के मनोभ्रंश या अल्जाइमर (,,,,,) के साथ लोगों में मस्तिष्क के कार्यों में सुधार के लिए भी उपयोगी हो सकता है।

हालांकि, यह दिखाने के लिए कोई शोध नहीं है कि इसका स्वस्थ लोगों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो मस्तिष्क समारोह के नुकसान से पीड़ित नहीं हैं।

जमीनी स्तर: एसिटाइल-एल-कार्निटाइन बुजुर्गों और मस्तिष्क विकारों जैसे मनोभ्रंश या अल्जाइमर जैसे लोगों में मस्तिष्क समारोह के नुकसान के इलाज के लिए मददगार हो सकता है। स्वस्थ लोगों में इसके प्रभाव अज्ञात हैं।

6. जिन्कगो बिलोबा

जिन्कगो बाइलोबा एक हर्बल सप्लीमेंट है जो से प्राप्त होता है जिन्कगो बिलोबा पेड़। यह एक अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय पूरक है जो बहुत से लोग अपनी मस्तिष्क शक्ति को बढ़ाने के लिए लेते हैं, और यह दुकानों और ऑनलाइन में उपलब्ध है।

यह मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर काम करने के लिए सोचा गया है और मस्तिष्क के कार्यों जैसे फोकस और मेमोरी () को बेहतर बनाने का दावा किया गया है।

जिन्कगो बाइलोबा के व्यापक उपयोग के बावजूद, इसके प्रभावों की जांच करने वाले अध्ययनों के परिणामों को मिलाया गया है।

कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि जिन्कगो बाइलोबा की खुराक लेने से मस्तिष्क समारोह (,) में उम्र से संबंधित गिरावट को कम करने में मदद मिल सकती है।

स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग के लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि जिन्कगो बाइलोबा की खुराक लेने से स्मृति और सोच कौशल (,) को बेहतर बनाने में मदद मिली।

हालांकि, सभी अध्ययनों ने इन लाभों (,) को नहीं पाया है।

जमीनी स्तर: जिन्कगो बाइलोबा आपकी अल्पकालिक स्मृति और सोच कौशल को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह आपको मस्तिष्क समारोह में उम्र से संबंधित गिरावट से भी बचा सकता है। हालांकि, परिणाम असंगत हैं।

7. क्रिएटिन

क्रिएटिन एक प्राकृतिक पदार्थ है जो ऊर्जा चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह शरीर में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है, ज्यादातर मांसपेशियों में और मस्तिष्क में कम मात्रा में।

यद्यपि यह एक लोकप्रिय पूरक है, आप इसे कुछ खाद्य पदार्थों, जैसे कि मांस, मछली और अंडे जैसे पशु उत्पादों में पा सकते हैं।

दिलचस्प बात यह है कि क्रिएटिन की खुराक उन लोगों में स्मृति और सोच कौशल को बेहतर बना सकती है जो मांस नहीं खाते हैं ()।

वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया है कि क्रिएटिन की खुराक लेने वाले शाकाहारियों ने स्मृति और बुद्धि परीक्षण () पर प्रदर्शन में 25-50% सुधार का अनुभव किया।

हालांकि, मांस खाने वालों को समान लाभ नहीं मिलते हैं। यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि वे कमी नहीं हैं और पहले से ही अपने आहार () से पर्याप्त हैं।

यदि आप रुचि रखते हैं, तो क्रिएटिन की खुराक ऑनलाइन खोजना आसान है।

जमीनी स्तर: मीट खाने वाले लोगों में क्रिएटिन सप्लीमेंट लेने से मेमोरी और थिंकिंग स्किल बेहतर करने में मदद मिल सकती है।

8. बकोपा मोननेरी

Bacopa monnieri जड़ी बूटी से बनी दवा है बकोपा मोननेरी। यह मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए आयुर्वेद जैसी पारंपरिक चिकित्सा पद्धतियों में उपयोग किया जाता है।

यह स्वस्थ लोगों और मस्तिष्क के कार्यों में गिरावट से पीड़ित बुजुर्ग लोगों (दोनों में, सोच कौशल और याददाश्त में सुधार के लिए दिखाया गया है)।

हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि केवल बारोपा मोनेरी का बार-बार उपयोग इस प्रभाव को दर्शाता है। लोग आमतौर पर प्रति दिन लगभग 300 मिलीग्राम लेते हैं और किसी भी परिणाम को नोटिस करने में आपको लगभग चार से छह सप्ताह लग सकते हैं।

बकोपा मोननेरी के अध्ययन से यह भी पता चलता है कि यह कभी-कभी दस्त और पेट की ख़राबी का कारण बन सकता है। इस वजह से, कई लोग भोजन के साथ इस पूरक लेने की सलाह देते हैं ()।

दुकानों या ऑनलाइन में इसके लिए देखें।

जमीनी स्तर: Bacopa monnieri को स्वस्थ लोगों में स्मृति और सोच कौशल में सुधार करने और मस्तिष्क समारोह में गिरावट वाले लोगों में दिखाया गया है।

9. रोडियोला रोसेया

रोडियोला रसिया जड़ी बूटी से प्राप्त एक पूरक है रोडियोला रसिया, जिसका उपयोग अक्सर चीनी चिकित्सा में भलाई और स्वस्थ मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है।

थकान को कम करके मानसिक प्रसंस्करण को बेहतर बनाने में मदद करने के बारे में सोचा गया है।

Rhodiola rosea को लेने वाले लोगों में थकान में कमी और उनके मस्तिष्क समारोह (,) में सुधार से लाभ देखा गया है।

हालांकि, परिणाम मिश्रित () रहे हैं।

यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण (ईएफएसए) की हालिया समीक्षा में निष्कर्ष निकाला गया कि वैज्ञानिकों को यह जानने से पहले और अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या रोडियोला रसिया थकान को कम कर सकता है और मस्तिष्क समारोह (76) को बढ़ावा दे सकता है।

फिर भी, यदि आप इसे आज़माने में रुचि रखते हैं, तो आप इसे ऑनलाइन देख सकते हैं।

जमीनी स्तर: Rhodiola rosea थकान को कम करके सोच कौशल को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। हालांकि, वैज्ञानिकों को इसके प्रभावों के बारे में निश्चित करने से पहले अधिक शोध की आवश्यकता है।

10. एस-एडेनोसिल मेथियोनीन

S-Adenosyl methionine (SAMe) एक ऐसा पदार्थ है जो आपके शरीर में स्वाभाविक रूप से होता है। यह प्रोटीन, वसा और हार्मोन जैसे महत्वपूर्ण यौगिकों को बनाने और तोड़ने के लिए रासायनिक प्रतिक्रियाओं में उपयोग किया जाता है।

यह कुछ एंटीडिपेंटेंट्स के प्रभाव को बढ़ाने और अवसाद (,,) वाले लोगों में देखा गया मस्तिष्क समारोह में गिरावट को कम करने के लिए उपयोगी हो सकता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि SAMe को उन लोगों के अवसादरोधी नुस्खे में शामिल किया गया, जिन्होंने पहले चिकित्सा के लिए प्रतिक्रिया नहीं दी थी, उनके द्वारा लगभग 14% () की छूट की संभावना में सुधार हुआ।

हाल ही में, एक अध्ययन में पाया गया है कि, कुछ मामलों में, एसएएमई कुछ प्रकार के अवसादरोधी दवाओं () के रूप में प्रभावी हो सकता है।

हालाँकि, इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि इस पूरक से उन लोगों को लाभ होता है जिन्हें अवसाद नहीं है।

फिर भी, यह आमतौर पर दुकानों और ऑनलाइन में उपलब्ध है।

जमीनी स्तर: एसएएमई अवसाद वाले लोगों में मस्तिष्क के कार्यों में सुधार के लिए उपयोगी हो सकता है। इसका कोई प्रमाण नहीं है कि स्वस्थ लोगों में इसका प्रभाव होता है।

घर संदेश ले

इनमें से कुछ पूरक मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार और सुरक्षा के लिए वास्तविक वादा दिखाते हैं।

हालांकि, ध्यान दें कि कई मस्तिष्क को बढ़ावा देने वाले पूरक केवल उन लोगों के लिए प्रभावी हैं जिनकी मानसिक स्थिति है या पूरक पोषक तत्वों की कमी है।