द 7 बेस्ट नेचुरल मसल रिलैक्सर्स
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क्या आपने कभी एक मांसपेशी में अनैच्छिक जकड़न, कठोरता या उभार महसूस किया है? इसे मांसपेशियों में ऐंठन कहा जाता है। इस प्रकार की ऐंठन कई कारणों से और आपके शरीर के कई क्षेत्रों में हो सकती है।
पेट, हाथ, हाथ और पैर में ऐंठन आम हैं। आप उन्हें अपने बछड़ों, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स और रिब पिंजरे में भी महसूस कर सकते हैं। सरल मांसपेशियों की ऐंठन के कई मामले भारी व्यायाम और जोरदार खेल के कारण होते हैं। धैर्य, आराम, कोमल खिंचाव और मांसपेशियों की मालिश करने से दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
जिन लोगों को अक्सर मांसपेशियों में ऐंठन होती है। वजन में अचानक वृद्धि के कारण गर्भवती महिलाओं को भी मांसपेशियों में ऐंठन का खतरा होता है। मासिक धर्म महिलाओं को गर्भाशय के संकुचन के कारण मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव होता है, हालांकि दर्द की गंभीरता व्यक्ति द्वारा भिन्न होती है। मांसपेशियों में ऐंठन कई स्थितियों जैसे स्केलेरोसिस, मस्कुलर डिस्ट्रॉफी और मैकआर्डल की बीमारी का एक आम दुष्प्रभाव है।
जबकि मांसपेशियों की ऐंठन दर्दनाक हो सकती है, इन सात प्राकृतिक मांसपेशियों को आराम देने वालों के साथ राहत मिलती है।
1. कैमोमाइल
एक प्राचीन जड़ी बूटी है जिसका उपयोग मांसपेशियों की ऐंठन सहित कई बीमारियों का इलाज करने के लिए किया जाता है। इसमें 36 फ्लेवोनोइड्स होते हैं, जो यौगिक होते हैं जिनमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। आप ऐंठन से राहत प्रदान करने के लिए प्रभावित मांसपेशियों पर कैमोमाइल आवश्यक तेल की मालिश कर सकते हैं। कैमोमाइल चाय भी गले की मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकती है।
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2. चेरी का रस
जो लोग मैराथन के लिए साइन अप करते हैं वे दृढ़ता से प्रशिक्षण लेते हैं, अक्सर उनकी मांसपेशियों पर बहुत अधिक तनाव होता है। चेरी का रस सूजन और मांसपेशियों में दर्द से निपटने में मदद कर सकता है जो धावकों में इतना आम है। पता चलता है कि तीखा चेरी का रस पीने से बाद के दर्द को कम किया जा सकता है। फल में एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण मांसपेशियों को स्वाभाविक रूप से आराम करने में मदद करते हैं।
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3. ब्लूबेरी स्मूदी
ब्लूबेरी खाने से आपकी मांसपेशियों को आराम देने का एक और मीठा और प्राकृतिक तरीका है।सुझाव है कि व्यायाम से पहले और बाद में ब्लूबेरी स्मूथी होने से मांसपेशियों को नुकसान से वसूली में तेजी लाने में मदद मिल सकती है। ब्लूबेरी में एंटीऑक्सिडेंट शक्तियां हैं और ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम करने के लिए दिखाया गया है।
4. कायेन मिर्च
कैपेनेइन, एक पदार्थ जो केयेन काली मिर्च में पाया जाता है, एक प्राकृतिक मांसपेशी रिलैक्सेंट है जो अक्सर ऐसे लोगों के लिए अनुशंसित होता है जो फाइब्रोमायल्गिया और रुमेटीइड गठिया के साथ रहते हैं। इसे भोजन में जोड़ा जा सकता है, जैसे कि इस क्रीम के साथ कसा हुआ चिंराट में नींबू का रस नुस्खा है, या आप कैप्सूल के रूप में और क्रीम के रूप में कैयेन मिर्च पा सकते हैं। जब एक क्रीम के रूप में उपयोग किया जाता है, तो आप इसे मांसपेशियों की ऐंठन से प्रभावित क्षेत्रों पर लागू कर सकते हैं।
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5. विटामिन डी
जिन लोगों को नियमित रूप से मांसपेशियों में दर्द या ऐंठन होती है, उनमें विटामिन डी की कमी हो सकती है। यह विटामिन कई रूपों में आता है, जिनमें तरल पदार्थ, टैबलेट और कैप्सूल शामिल हैं। आप इसे अंडे, मछली और गढ़वाले दूध जैसे खाद्य पदार्थों में भी प्राप्त कर सकते हैं। नियमित रूप से सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आना विटामिन डी पाने का एक और तरीका है!
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6. मैग्नीशियम
मैग्नीशियम मानव पोषण के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह सामान्य मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों को बनाए रखता है। हालांकि यह दुर्लभ है, इस खनिज में कमी वाले लोगों में शुरुआती लक्षणों में मांसपेशियों में दर्द शामिल है। यह खनिज ज्यादातर केले, बादाम, फलियां, और भूरे चावल जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। यह पूरक के रूप में भी उपलब्ध है।
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7. आराम करो
शायद आपकी मांसपेशियों को आराम करने का सबसे अच्छा और सबसे प्राकृतिक तरीका आराम करना है। बहुत सारी नींद लेना सुनिश्चित करें, बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं, और प्रभावित मांसपेशियों को अधिक काम न करने का प्रयास करें। मांसपेशियों पर हीट पैड या आइस पैक का उपयोग करने से तत्काल राहत मिल सकती है। कभी-कभी मांसपेशियों की ऐंठन अधिक उत्तेजित मांसपेशियों के कारण होती है, और बर्फ मस्तिष्क से ओवरएक्टिव मांसपेशियों तक आवेगों के संचरण को शांत करने में मदद कर सकता है।
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